തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ: തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ

തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ വേണ്ടി പരിശീലനം കോർ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ 4 മിനിറ്റ് ഒരു ഭാരം പേറുന്ന ആണ്. ഈ രീതി ഒരു ശക്തി പോലെ ഫലപ്രദമാണ് ജിമ്മിൽ പരിശീലനം വേഗം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും.

കർശനമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഇടവേളകളിൽ (വ്യായാമം വേണ്ടി തുടർന്നുള്ള 10 സെക്കൻഡ് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം), ഒരു തുടക്കക്കാരി മാസ്റ്റർ പ്രോട്ടോക്കോൾ നിരീക്ഷിക്കുവാൻ തബത. അതിഥി വിദഗ്ദരുടെ കാര്യക്ഷമതയും സ്ഥിരീകരിക്കുക, പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് വയലിൽ എത്ര മുത്തശ്ശി തുടക്കക്കാർ കാണിക്കുന്നു.

, പ്രോട്ടോക്കോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഫലമായി 4 മിനിറ്റ് തെളിയിച്ചു പോലെ ജാപ്പനീസ് ഡോ ഇജുമി തബത, ഇടവേള പരിശീലനം രണ്ടാം മൂന്നാം സെഷനുകൾ ശേഷം ഇതിനകം ശക്തിവിശേഷമുണ്ട് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നേട്ടങ്ങൾ തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ

• കാര്യക്ഷമത: എഴുതുവാൻ കിലോ 2-3 സെഷനുകളിൽ ശേഷം വിട്ടു.
• ലഭ്യത: പ്രത്യേക പരിശീലനം സിമുലേറ്ററുകൾ വേണ്ടി.
• സമയം സംരക്ഷിക്കുന്നത്: പരിശീലനം മാത്രം 4 മിനിറ്റ്, 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നീണ്ടു.
• ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രഭാവം: ശരീരം പരിശീലനം കോഴ്സ് ലെ തൌത്, സ്കിൻ ടോൺ മെച്ചപ്പെട്ടു ആണ് മാറുന്നു.
• ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.

തൊഴിൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ലളിതമായ, എന്നാൽ ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ട് തബത വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോട്ടോക്കോൾ. ലോഡ് ഘനമുള്ളതും പ്രാബല്യത്തിൽ രക്തയോട്ടം ഉൾപ്പെടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, എന്ന ആക്സിലറേഷൻ കാരണം ശേഷം, തൊഴിൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. വ്യായാമം താഴെ രോഗങ്ങൾ നിബന്ധനകളും ശുപാർശ ഇല്ല:

1. ഹാർട്ട് പരാജയം.
2. രക്തപ്രവാഹത്തിന്.
3. ലംഘനം വെസ്തിബുലര് സംവിധായകന്.
4. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
5. നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ.
6. ഗർഭകാല.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ആരും കൺസൾട്ടേഷൻ ഡോക്ടർമാർ അനുമതി ശേഷം നിങ്ങൾ തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ നടത്താൻ കഴിയും, അല്ല ഫൈനലിൽ ആണ്. തബത മാത്രം പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് എന്താണ് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം, ഫിറ്റ്നസ് സംവാദം പ്രത്യേക പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, ശാരീരികമായി നന്നായി ഒരുക്കി. എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ ഈ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിച്ച്, ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ലോഡ് ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് കൈകാര്യം കഴിയും.

തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ: തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ തത്ത്വങ്ങൾ

ഇടവേള പരിശീലനം പോലെ പ്രധാനമായും തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും ഓരോന്നും 8 സെറ്റ്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 20 സെക്കൻഡ് - സ്പ്രിന്റ് (പരിശീലനം), 10 സെക്കൻഡ് - ബാക്കി.

വ്യായാമം സാരാംശം വളരെ ലളിതവും കണ്ടാണ്, എഴുതാത്ത തത്ത്വങ്ങൾ, കൂടാതെ പ്രകടനം ഗുരുതരമായി കുറച്ചു ചെയ്യാം ഉണ്ട്. തബത തത്ത്വങ്ങൾ:

• വ്യായാമം മുമ്പ് 1.5 മണിക്കൂർ തിന്നരുത്.
• ക്ലാസ് മുമ്പ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഹോൾഡ്.
• എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായ ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ അവർ 20 സെക്കൻഡ് സമയത്ത് വേഗം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി നിരവധി തവണ കഴിയും.
• ക്ലാസുകൾ 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടക്കുന്ന വേണം, പക്ഷേ ഇനി.
• മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത്, വായ് വിട്ടത്.
• ശരിയായി തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ പ്രകടനം. ടൈമർ ശരിയായ സമയം കണക്കുകൂട്ടുന്നു.
• ക്ഷയിച്ചു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം എണ്ണം കലോറി എന്ന. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദൈനംദിന കഴിക്കുന്നത് 2000 കലോറി കവിയാത്ത.

തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ: വർക്ക്ഔട്ട്

വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കുന്നു ലോഡ് ചെയ്ത് ആണാണോ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി അപ്രതീക്ഷിത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരം ഒരുക്കും സഹായിക്കും. സന്നാഹ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടിക വൈഡ് മതി, അത് അനുസരിച്ച് ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം , ആരോഗ്യ. ആയാലോ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

• ലുന്ഗെസ്. ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട്, സ്പ്രിംഗ് നിരവധി തവണ, പിന്നെ ഇട്ട കാലുകൾ മാറ്റുക, അതിൽ വിശ്വസിക്കാം.
• സ്ക്വാട്ടുകൾ. കുതികാൽ അല്ല തറയിൽ ഓഫ്, മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന മുട്ടുകുത്തി, കൈ കൈ വർദ്ധനവിന് പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് വർധന മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ആണ്.
• സൈഡ് വളവുകളിൽ, മുന്നോട്ട്, പിന്നോക്ക. കുറഞ്ഞത് 20 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ ന് അടിസ്ഥാന പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോൾ തബത അല്ല, എല്ലാ വ്യക്തിഗതമായി സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ. ചോയ്സ് ശരിയായി കഴിക്കുന്ന മനസ്സിലാക്കാൻ താഴെ തത്ത്വം സഹായിക്കും: നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ വ്യായാമം 8 പ്രാവശ്യം സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ സമുച്ചയം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും. പരിശീലനം കൂടുതൽ വിപുലമായ തലത്തിൽ വ്യായാമം ഗതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ്, കൂടുതൽ സമുച്ചയങ്ങൾ പകരം മാറ്റി കഴിയും.

പ്രധാന ഫലപ്രാപ്തി എന്ന സൂചകം പരിശീലന - അവസാനം നിങ്ങൾ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നാൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എരിവു പാടില്ല. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യനായിരുന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തി സ്വസ്ഥമായി, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ഒരു അപകടമുണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

പരിശീലന നടപടിക്രമം തബത (തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ) തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പ്രദാനം:

1. പുഷ് അപ്പുകൾ. നടപ്പാക്കാൻ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അനുവദനീയമായ ലാപ് പിന്നീട് നേരെ കാലുകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ആണ്.
2. സ്ക്വാട്ടുകൾ. സ്ക്വാറ്റുകൾ ഏതാനും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ സമയം വേഗം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ഒരു വലത് കോണ് രൂപം .ഏകദിന സമയത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തെ തലത്തിൽ ഈ കാൽ മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യാൻ, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി.
3. അമർത്തുക. എപ്പോഴാണ് തറയിൽ ഇങ്ങനെ വളച്ച് കാൽക്കൽ മാത്രം ബ്ലേഡ് കാലുകൾ ഓഫ് കീറി ഉയർത്തുന്നു.
4. ലുന്ഗെസ്. മുട്ടുകുത്തി 90 ഡിഗ്രി കോൺ, ഫോക്കസ് തിരിഞ്ഞ് കാലുകൾ ഒന്ന് ആണ്.
5. ത്രിചെപ്സ്. കൂടാതെ, ഒരു കസേര എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ് തിരികെ അവനോടു നിലക്കുന്നതും, മെലിഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ. അവർ പരസ്പരം സമാന്തരമായി പേറി ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു.
6. നിതംബം. ശരീരം നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള, തറയിൽ അമർത്തണം ആയുധങ്ങൾ ആണ്. കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം ചെയ്യുന്നു. നിതംബം പൊക്കി നിലയിലേക്ക് ഇറക്കി.
7. സ്പിന. പ്രോൺ സ്ഥാനം, തറയിൽ ഓഫ് കയ്യും കാലും ൽ മാത്രമേ വയറ്റിൽ വിട്ടു നിലയിലേക്ക് അമർത്തി.

വ്യായാമം ശേഷം, തടസ്സമൊന്നും പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നിർത്താൻ കഴിയില്ല കൈവശം ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ട് മിനിട്ടിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പേസ് കുറയ്ക്കുകയും, വേഗം പോകേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പൾസ് നിരക്ക് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് യുവതാരങ്ങൾക്ക്, ഹൃദയം താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആകുന്നു.

സമയ നിയന്ത്രണം

വ്യായാമം ഇടവേള ആണ് സമയവും പരിധി കർശനമായ ഒട്ടിച്ചേരലാണ് ആവശ്യമായ ശേഷം പിന്നീട് പരിശീലനം (തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ) വേണ്ടി ടൈമർ വേണം. ഇത് ഓൺലൈൻ കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോർ അല്ലെങ്കിൽ ഓർഡർ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ ഒരു യൂണിറ്റ് വാങ്ങാം.

ഓൺലൈനിലും ടൈമർ ഡൗൺലോഡ് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ ഇന്സ്റ്റാള് ചെയ്യാം. മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ, ഒരു ടൈമർ ഗൂഗിൾ കളിയും ആപ്പിൾ സ്റ്റോർ ലഭ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർ തബത പ്രോട്ടോക്കോൾ സ്പ്രിന്റ് 20 സെക്കൻഡ് 8 സെറ്റ്, ബാക്കിയുള്ള 10 സെക്കൻഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. , ചട്ടം പോലെ രണ്ട് ഇടവേളകളിൽ (സ്പ്രിന്റും ബാക്കി) സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ടൈമറുകളും വേണ്ടത്ര സമയം സെറ്റുകൾ (റൗണ്ടുകൾ) എണ്ണം. ഇപ്പോൾ കേവലം "ആരംഭിക്കുക" ആരംഭിക്കാൻ പരിശീലനം ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

പരിശീലനവും അധിക പ്രചോദനം പല ടൈമറുകൾ സൃഷ്ടി സമയത്ത് ഒരു നല്ല മൂഡ് നിലനിർത്താൻ ഒരു സംരക്ഷിത പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഓഡിയോ പ്ലെയർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.