വീണ്ടും വേണ്ടി കിടക്കുന്നു: അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മുടെ വീണ്ടും പേശികളിൽ വേദനയും കാഠിന്യത്തെയും മാർഗത്തിൽ നിരന്തരമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ, പരിമിതികളും രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എല്ലാവരും വയസ്സു പരിഗണനയില്ലാതെ ലൈംഗികാസക്തി, ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി വ്യായാമം ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു ഏത് വീണ്ടും ആൻഡ് നട്ടെല്ല്.

വേദന തിരികെ മോചിപ്പിക്കാൻ ജനറൽ നുറുങ്ങുകൾ

തുടക്കക്കാർ വീണ്ടും വേണ്ടി കിടക്കുന്നു ചില അവസ്ഥ നിവൃത്തി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിഗണനയിൽ എന്തു വേണം:

• ചലനം പ്രാവീണ്യവും ഇല്ല പ്രദാനം വസ്ത്രം.
• പ്രക്രിയ വേദനയില്ലാത്ത വേണം; നിങ്ങൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം വീഴാനുള്ള ആവശ്യമില്ല.
• എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ ചെയ്തു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ വലയുടെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതാണ് ചെയ്യുന്നു.
• ഉപരിതല പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു ന്യൂറൽ വലിയ സ്ഥലമുള്ള, വൃത്തിയുള്ളതും നില ആയിരിക്കണം.
• തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു സ്ഥാനങ്ങൾ സന്ധികൾ പേശികളും വിനീതമാവുകയും 10 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ കഴിയും. വീണ്ടും വേണ്ടി കിടക്കുന്നു ആദ്യ ആശ്വാസം ഇങ്ങനെയൊന്നു സാധിക്കുകയില്ല നിന്ന് പതിവായി നടപ്പിലാക്കില്ല. ചട്ടം പോലെ, ഒരു ചമ്മല് ഫലങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ 5-6 തവണ ചെയ്യേണ്ടത്.

തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ചെയ്യാൻ എന്ന് ചർച്ച ഒരു ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് തേടേണ്ടത് നല്ലതു.

പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് കിടക്കുന്നു, നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പേശികൾ ഇഷ്ടാനുസരണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം, അസ്വാരസ്യം തടയാൻ കഴിയും. പ്രാഥമിക, അതു വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും തുടക്കക്കാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ജിമ്മുകൾ, ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകൾ ന് ചെലവഴിക്കേണ്ടത്.

വ്യായാമം 1: പൂച്ച നൽകി

ഈ തികഞ്ഞ വ്യായാമം പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൂടെ. നിലയിലേക്ക് നായക്കളെ രീതിയിൽ, മുന്നിൽ കൈ, ഈന്തപ്പനയും എടുത്തത്. വിരലുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകലെ നേരിടുന്നു വേണം. പതുക്കെ ഇറങ്ങി നട്ടെല്ല് നല്കുമോ ഒപ്പം നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല കുറയ്ക്കുമെന്നും കോസി ഉയർത്തി.

നിങ്ങൾ ഒരു കഴുത്തിൽ പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി പ്രകടനം നിങ്ങൾക്കത് ഇത്തരത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധിക്കുമോ എന്ന് കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. കഴുത്തിൽ സാധാരണ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്ഥാനം തടിയുടെ തലത്തിൽ ശരീരം അതേ, വര്ണു കുനിഞ്ഞ് ആവശ്യമില്ല ഉറപ്പാക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അപ്പർ വീണ്ടും റൗണ്ട് വിഷമതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ല്, ് പോലെ, ആരെങ്കിലും സമയത്ത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള കൈ ഇടും ചെയ്യട്ടെ.

വ്യായാമം 2: ഒരു നായ ഒരു പൂച്ചയുടെ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുന്നു ഒരു പൂച്ച അന്നുണ്ടായിരുന്നു ശരീരം വിട്ട് - വൃത്താകാരത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് കയ്യും മുട്ടുകുത്തി, തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള കൈ, വിരലുകൾ ദിശ. പതുക്കെ, വീണ്ടും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ദൃഷ്ടികൾ മേലോട്ടു സംവിധാനം, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പ്രായമുള്ള ഒരു പൂച്ച ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വീണ്ടും അന്നുണ്ടായിരുന്നു. അങ്ങനെ ആരെയാകുന്നു ടെൻഷൻ നേടി, വേദന സുഗമമാക്കുക, വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3: "മുതല"

ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡായി വേണം. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സൗമ്യവും അര്ംപിത്സ് തലത്തിൽ തറയിൽ കൈ വെച്ചു. ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ നെഞ്ച് അതിന്റെ മണ്ധല് ശ്രധിക്കുന്നു.

"മുതല" അന്നുണ്ടായിരുന്നു പുറമേ ശ്വാസകോശ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് കൂട്ടരെ ഉചിതമാകുന്നു. അത്തരമൊരു സമ്പ്രദായം സഹായത്തോടെ വീണ്ടും നീട്ടിക്കൊണ്ട് പുറമേ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4. "ഹീറോ"

അങ്ങനെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുവരെ പശുക്കിടാക്കളുടെയും ചെയ്തത് മടക്കി പാദം ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ കാൽ മേലോട്ടു നേരിടുന്ന അടി വശങ്ങളും കാലിൻ ഇരിക്കും ഇരിപ്പാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. വിരലും ശരീരം സ്പർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത് വേണം. ഹാൻഡ്സ് മുട്ടുകുത്തി ആകുന്നു. പരമാവധി സമയം എതിർത്തു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ടെലിവിഷൻ കാണാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ പ്രീതി ബിസിനസ് സംയോജിപ്പിച്ച്. അരയ്ക്കു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നടക്കുന്നത് പ്രക്രിയയിൽ, തിരക്കേറിയ ദിവസം ശേഷം ലെഗ് ക്ഷീണം ഉയർത്തി.

വീണ്ടും വേണ്ടി കിടക്കുന്നു. യൂണിവേഴ്സൽ രീതികൾ

ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാവർക്കും കാണിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ൽ ക്ഷീണവും വേദന അവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ മൊത്തം ടോൺ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, അവർ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ജനം ഉപകാരപ്രദമാണ് ..

തേയ്മാനം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം 1. റ്റ്വിസ്റ്റ്

ഈ ചാർജിംഗ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആൻഡ് കോസി പരിപൂര്ണമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ പകുതി എതിർ ദിശയിൽ താഴത്തെ പകുതി ശരീരം .നെഞ്ചെരിയുന്ന. വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഇടത് മുട്ടിൽ മേലോട്ടു വളരാ വലതുഭാഗത്ത് മാറ്റി. കൈ, ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് നോക്കി അല്ല നോക്കി തന്റെ തല, അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ടെൻഷൻ വേണ്ടി എതിർ ദിശയിൽ. അങ്ങനെ ശരീരം മെല്ലെ 10 സെക്കൻഡ് താമസിച്ചാണ് എതിർ ദിശകളിൽ വളച്ചൊടിച്ചു. വയറിലെ പേശികൾ വീണ്ടും പിന്തുണ എത്തിച്ചിരുന്നത് ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 2: ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്

അതു പന്തിൽ മരുപച്ചയായി രക്തപ്രവാഹത്തെ തോന്നുന്നില്ല അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം എന്നു ഒരു വഴി സ്വെര്ഹുതകിമ് വിഷയങ്ങളാണ്. തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈ, തല, നീങ്ങി നട്ടെല്ലിനെ അതുവഴി ദെഫ്ലെച്തിഒന് ആൻഡ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു നീട്ടി ആണ്. പന്ത് ലേഖനം സഹായകമാണ് സ്വാഭാവികമായും പേറി നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3: തിരിഞ്ഞ് തിരികെ കിടക്കുന്നു

ഇത്തരത്തിൽ മാത്രമല്ല വീണ്ടും, മാത്രമല്ല ഹിപ് തെല്ലൊന്ന് സഹായിക്കുന്നു. ദേഷ്യം സ്ഥാനം, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, മുട്ടുകുത്തി താഴെ, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈ നിലത്തു സമാന്തര ലംബമായി ആയിരുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ വരെ വലിച്ചുകയറ്റി. 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റെന്ന മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൂടുതൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, വലതുവശത്ത്, പിന്നീട് ഇടതുവശത്തെ കോണില് കഴിയും - നിലയിലേക്ക് അമർത്തി തുടയിലും.

വ്യായാമം 4. സുഷുമ്ന റ്റ്വിസ്റ്റ്

തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. തന്റെ തിരിച്ചു വ്യാപിച്ച ഇരുഭാഗത്തും അരയിൽ ൽ ശരീരത്തിന്റെ ഉടലിനു മുകളിലെ ഭാഗം തിരിഞ്ഞ്. നിങ്ങൾ മറ്റു എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് വളച്ച് കഴിയും, ഒപ്പം, തന്റെ മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈമുട്ട് വിശ്രമിക്കും അപൂര്ണ്ണവസ്തു റൊട്ടേറ്റ്. ഇരുപതു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്റ്റാൻഡ്, ഇരുഭാഗത്തും ആവർത്തിക്കുക. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഇടതു കൊണ്ടുപോയി, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ നോക്കാം ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. മുകളിലെ കോണിലും വ്യായാമം

നീട്ടിക്കൊണ്ട് അത്തരം വഴി, അപ്പർ തിരികെ പ്രദേശത്ത് പേശികൾ ഇടപെടണം. ശ്വസനം ആഴമുള്ള വേണം. ചലനങ്ങൾ ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് പ്രകടനം, എന്നാൽ ബദ്ധപ്പെട്ടു ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 6. പോസ് "പ്രിന്റ്"

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വഴക്കം വേണം അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, ഒരു പരിക്കിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാറ്റി നല്ലതു. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല അവസ്ഥ വേണ്ടി, തിരികെ താഴെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി, വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയത്തെ ചെയ്യും.

തറയിൽ ഇരുന്ന്, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. രക്തപ്രവാഹത്തെ താഴത്തെ കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന നിലത്തു ഏതാണ്ട് ലംബമായ കഴിയില്ല വരെ പതുക്കെ വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉയർത്തി. കാലുകൾ വേദനയാണ് ആൻഡ് ഫെമുര് തമ്മിൽ സ്ഥലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു ചേർന്നുള്ള.

ആ തുടയിലും തമ്മിലുള്ള ദ്വാരം വഴി കൈത്തണ്ട നീക്കാൻ ശേഷം, നിങ്ങൾ പശുക്കിടാക്കളുടെയും കീഴിൽ വയ്ക്കുക, കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ബാക്ക്ട്രേസ് എത്തിച്ചേരാൻ വേണം.

ഈ സ്ഥാനം ഒരു സുഖപ്രദമായ ആരോഗ്യത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് തിരികെ കിടക്കുന്നു

എപ്പോഴാണ് ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പന്തിയിൽ ഇടവിടാതെ താമസിക്കാൻ ഉള്ളപ്പോൾ, ഏറ്റവും നട്ടെല്ല് ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരത്തോടെ, വ്യക്തി പിറകോട്ടും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ ഘനഗംഭീരമായ വേദന ഒച്ച തോന്നിത്തുടങ്ങി. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ജോലിസ്ഥലത്തെ നേരിട്ട് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രൊദെല്യ്വത് വേണം.

വ്യായാമം 1. ഉദാസീനമായ വളച്ചൊടിച്ച്

കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന അല്ല, ചൂടാണ്. നേരായ തിരികെ കൊണ്ട് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഇരിക്കുന്നതു പ്രകടനം. ഇരുഭാഗത്തും തടിയിലെ വേഗത ടേൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു, മരം പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ പാലിക്കുക വേണം. cornering ചെയ്യുമ്പോൾ, ആമാശയം, തിരികെ തോളും, ഒരേ ദിശയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരം ഒരു വശത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ശേഷം, 15-20 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി, തുടർന്ന് ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു മറ്റ് വഴി തിരിഞ്ഞു.

മതഭ്രാന്ത് ഇല്ലാതെ! നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സ്പിൻ അല്ലെങ്കിൽ അകലെ നിറയും ആവശ്യമില്ല. വളച്ചൊടിച്ച് ഭാരിച്ച, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള മുട്ടുകുത്തി ഒരു കൈ സാധിക്കും പതുക്കെ അതിൽനിന്നു ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. ഇടത് കൈ മൃതദേഹം സ്ക്രോൾ ഇടത് മുട്ടിൽ പുറം ആയിരിക്കണം.

ഇടത്തോട്ടു ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടത് തോളിൽ, തിരിച്ചും നോക്കി ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കസേര (ലഭ്യമാണെങ്കിൽ) തന്റെ സൈഡ് ഗ്ലാമര്, തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കും.

തോളിൽ സന്ധികൾ വഴി 2. സ്ക്രോൾ വ്യായാമം

ഇത്, തെരുവിൽ ചെയ്യാനാകും നഗരം കാർ അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുമ്പോഴും. തിരികെ തോളിൽ സ്ക്രോളിംഗ് 10-15 തവണ നിർമ്മാണം. തളരാതെ ശേഷം, എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിച്ചു.

ഇരു ഭാഗത്തേക്കും കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരേ സമയം കാഴ്ച മുന്നോട്ട് സംവിധാനം, നിങ്ങളുടെ നീട്ടിപ്പോകരുത് ആവശ്യമില്ല കഴുത്തു പേശികൾ.

വ്യായാമം 3. ഒബ്നിമശ്കി

കൈ നെഞ്ചിൽ പ്രദേശത്ത് ശരീരം കനിമൊഴി. , കുറഞ്ഞത് പത്തു സെക്കൻഡ് "വേതാളം" വൈകി വേണം ബ്ളോഗുകളും ബോഡി നിന്ന് ടെൻഷൻ റിലീസ് വിട്ടത്.

വ്യായാമം 4. ഹഗ്സ് കാൽ

"കാലുകൾ ആലിംഗനം." നിർമ്മാണം അത് വീണ്ടും, കഴുത്ത് തോളും ക്നെഅദ്സ്. (ചക്രങ്ങളുടെ ഇല്ലാതെ) ഒരു കസേര അറ്റത്തുള്ള ഇരിക്കുന്നതും തറയിൽ കാൽ. നെഞ്ച് ജലാശയമാണെന്ന് തൊടുന്നു അങ്ങനെ ചരിവുകളിൽ കാൽക്കൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. അവർ മരിച്ചു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തളർന്ന ചെയ്യട്ടെ. അതിനു ശേഷം അദ്ദേഹം ആസ്വാദ്യകരവും കാലുകൾ ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട് എതിർ ഭുജവും ഗ്രഹിക്കൽ തോന്നി. ഇത് കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് പരിപാലിച്ച് കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

വ്യായാമം 5. സ്ലോപ്പ്സ്

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ തുടയുടെ വലിയ ഭാഗം വീണ്ടും മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല ചരിവുകളില്. മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് കഴുത്തിൽനിന്നു ടെയ്ൽബോൺ വരെ നീട്ടി. താഴേക്ക് തിരിഞ്ഞു മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ വിരലും പോലെ, കഴിയുമെങ്കില്, ആവശ്യത്തിനായി. മറ്റൊരു ഉപാധി - കാലുകൾ കൈ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഒരു കൈ കൈവിരലുകൾ സ്പർശിച്ച് സാവധാനം മുട്ടുകുത്തി ങും ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പത്തു സെക്കൻഡ് പുറത്ത് പ്രസ്ഥാനവും അഞ്ച് തവണ ചെയ്യേണ്ടത്.

6. കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ കിടക്കുന്നു വ്യായാമം

കസേരയിൽ നിന്ന് മരണാനന്തരം, എതിർ കൈ എടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റി. നാം ശരീരം അടുത്ത് കഴിയുന്നത്ര അമർത്തുക ടെൻഷൻ തോന്നി ഒരേ സമയം തന്റെ കൈ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 10-15 സെക്കൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നിലനിർത്തുക. രണ്ടു ഭാഗത്തും അഞ്ചു തവണ.

7. വ്യായാമം മുകളിലെ തിരികെ

നേരായ തിരികെ കൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന, സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. എന്റെ കൈ അടയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരേ സമയം വെള്ളം, തലയിലും കഴുത്തിലും കയറി കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ പോലെ അല്പം മുമ്പോട്ടു നീട്ടി. സ്റ്റാൻഡ് സ്ഥാനം മുപ്പതു സെക്കന്റ്. വശങ്ങളിൽ കൈ ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം മടങ്ങാൻ, അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

8. വ്യായാമം സ്ക്വാട്ട്

ശരിയായ സിറ്റപ്പുകൾ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തമാക്കുന്നതിന്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഇട്ടു, ശരിയായ തിരികെ സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ.

ഉറക്കത്തില് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ

പ്രത്യേകിച്ച് നീട്ടിപ്പോകരുത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ചെയ്തവരാരോ, പല സഹായികൾ ആക്സസറീസ് ഉണ്ട്.

വീണ്ടും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി സിമുലേറ്റർ പിറകോട്ടും കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വേദന വിശ്രമത്തിനും ആശ്വാസമായി. ഇത്തരം കണ്ടുപിടിത്തങ്ങൾ നട്ടെല്ല് രൂപം, ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, ക്ഷീണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ചൊര്സെത്സ് ഒരു ഫ്യ്സിഒലൊഗിചല്ല്യ് ശരിയായ നല്ലതാണ് വീണ്ടും പ്രമാണിച്ചു കുനിഞ്ഞു അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇല്ലാതെ ലോഡ് പിൻവലിക്കാൻ കഴിയും.

സിമുലേറ്ററുകൾ, ലളിതമായ ഒതുക്കമുള്ള ശരിയായ അറ്റകുറ്റപ്പണി കൂടെ യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് പറയാം. പാഠം, നട്ടെല്ലിനെ ഒരു നല്ല പരിശീലനം പേശി ചൊര്സെത് പതിവായി ഉപയോഗം, ഒരു ദിവസം അഞ്ചു പത്തു മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും വഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും.