ട്രപ്പീസ് വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി - ഇത് എളുപ്പമാണ്

ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ ഇങ്ങനെ കാരണം അതിൻറെ രൂപം ഒരു ട്രപസോയിഡ് രൂപപ്പെടണം വിളിക്കുന്നു. അവർ വീണ്ടും നടുവിൽ കഴുത്ത് അവസാനിക്കുന്ന സൃഷ്ടിക്കാനാവും. ഈ പേശികളുടെ പ്രധാന ഭാരം സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ് ട്രപ്പീസ് കാരണം, പരിശീലനം അവസാനം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ കാരണം ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് (പുൾ-അപ്പുകൾ, മുതലായവ, പുഷ് അപ്പുകൾ) പോലും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് വസ്തുത ആണ്.

വിഷമചതുർഭുജം ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ - തൂക്കം അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തി (ശ്രുഗ്സ്) ആണ്.

പ്രത്യേക വടി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫോം പ്രശ്നമല്ല.

എന്നാൽ ഒരു Rhombus ആകൃതിയിൽ ഒരു ക്രോസ് ഒരു ഷെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതു നാഭിദേശം ഉപദ്രവിക്കില്ല എപ്പോഴും വേദന കൈവരുത്തുന്ന ജനനേന്ദ്രിയം, ഉപദ്രവവും വരുത്തുകയില്ല.

ഭാരം ഒരു ഉയർത്തി, രജ്നൊഹ്വത് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സമീപനം കൈ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയും.

സ്ഛ്രഗ് നടത്താൻ എളുപ്പവും .ഷണ്ഡത്വം - തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിക്ക് ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് യാതൊരു അപകടം ഇല്ല. ഈ വ്യായാമം ഒരു ലളിതമായ ട്രപസോയിഡ് നിലനിൽക്കുന്നതും രീതി മാറ്റമൊന്നുമില്ല - മിനുസമുള്ള വർധന തുടർന്ന് തോളിൽ കുറയ്ക്കാൻ.

ഇത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു നൽകിയ ലോഡ് നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. , ഓരോ വ്യക്തിഗത ചോയ്സ് രണ്ട് രീതികൾ ഫലപ്രാപ്തി ലെ തുല്യരാണ് ശേഷം - ട്രപ്പീസ് വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഏതു തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിക്കാൻ. എന്നാൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രകാരം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം അപകടകരമായ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ ആകുന്നു.

നന്നായി യഥാർത്ഥ സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കയ്യിൽ ഹാൻഡ് ബ്രീഡിംഗ് ത്രപെജിഉസ് പേശികളുടെ മുകളിലെ വിഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച. ട്രപ്പീസ് നടുവിൽ ഭാഗങ്ങൾ ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ജനിപ്പിക്കേണം.

ബാറുകള് ഇടത്തരം താഴ്ന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ ലോഡുചെയ്ത് ത്രപെജിഉസ് പേശികളുടെ ശ്രുഗ്സ് സഹായിക്കും. താഴെ എന്ന രീതി: സമാന്തര ബാറുകൾ ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും ലളിതമായ പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി തന്നെ ആണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഉയര് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ ഭവന (.കൂട്ടുകാരികള്) തോളിൽ പ്രകാരം പ്രസ്ഥാനം കുറയ്ക്കുന്നതായി. ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രകടനം, ഉയർന്ന ട്രപസോയിഡ് ഈ വ്യായാമം ലോഡ് ആണെങ്കിലും. വ്യായാമം Schrage പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തം സമയത്ത്, മറ്റ് എല്ലാ ലോഡ് വ്യത്യസ്തമായി, ഞങ്ങൾ നല്ല ഘട്ടത്തിൽ (മൊത്തം വ്യായാമം സമയം മൂന്നിൽ രണ്ട്) ഉണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് വസ്തുതയാണ്.

ഈ അതിനാല്, എന്നാൽ ട്രപ്പീസ് വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പേശികൾ സ്വയം നടുങ്ങുന്നു അങ്ങനെ നല്ല തോന്നുന്നു. നടപ്പിലാക്കുക പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം 10 മിനിറ്റ് അധികം ഇനി, ആഴ്ചയിൽ തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ അടുത്ത പരിശീലന പദ്ധതി ആയിരിക്കും: ചൊവ്വ, ശനി (അല്ലെങ്കിൽ തിങ്കളാഴ്ച, വെള്ളിയാഴ്ച) - ആറ് സമീപനങ്ങളെയും ഇരുപതു ആവർത്തിക്കുകയും മുകളിൽ വിവരിച്ച ന് റിസപ്ഷനുകൾ ഒരു ജോഡി (ഡാറ്റ പേശികൾ ഏകദേശം "പൃഥ്വിരാജ്" അല്ല).

ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, അത് (പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, ഒരു ട്രപ്പീസ് വ്യായാമം സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്). മികച്ച ലോഡ് - ആണ് , ബാർ വലിച്ചെറിയാൻ സുദീപൊ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പോലും വെപ്രാളമാണ് പേശി ഒഴിവാക്കി ദൈനംദിന പ്രകടനത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ. ഇന്ന് അപ് ട്രപ്പീസ് ലോഡ് ഉദയം അനുഷ്ഠിക്കുന്ന, കഴിയുന്നത്ര പമ്പ് നേരെ , ആയുധങ്ങൾ അത് വികസ്വര ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യായാമം കൂടുതൽ ആണെങ്കിലും ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വീണ്ടും.