വിംഗ്സ് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

ആരെങ്കിലും വിശാലമായ ചുമലിൽ ഇഷ്ടം തന്നെ - പുരുഷത്വത്തിന്റേയും വിശ്വാസ്യത പ്രതീകമായി. പ്രത്യേകിച്ച് മതിപ്പുള്ളവാക്കിയേക്കാം നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, സാധാരണ ജനം "ചിറകുകൾ" വിളിച്ചു.

പമ്പ് പോലെ പേശികൾ തിരികെ? ചിറകു വികസനത്തിന് നിരവധി ഉണ്ട് ഒരു ബാർബെൽ, കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ഭാരം. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ: പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, പിൻവലിക്കുകയും. ഇത് ഒരു ആകർഷകമായ വി ആകൃതിയിലുള്ള സ്വന്തമാക്കി ചിറകു ലോഡ് മുറകളാണ് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും സ്പിൻ ഊർജ്ജം ഒരു മൂകത ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

വലിച്ചടുപ്പിക്കുക

ചിറകു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു - ബാറിൽ പിൻവലിയുന്നു. ബാറിൽ വിംഗ്സ് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

ബോഡി ച്രൊഷ്ബര് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു തിരികെ വീതി കൂട്ടാനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട അത്ലറ്റ് ആണ്. മികച്ച വ്യായാമം ആണ് വൈഡ് പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് അങ്ങനെ ച്രൊഷ്ബര് സ്വീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യം കൈ തോളിൽ വീതി വലിയ ആകുന്നു. നീട്ടുക പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. അപ്പോൾ കൊക്കിനു ബാർ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, പിടികൂടുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവന്റെ സ്വന്തം ശരീരം.

ഈ വ്യായാമം മറ്റൊരു മൂർത്തീഭാവമാണു് - അവന്റെ തല ഉയർത്തി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ബാർ ഡ്രാഗ് വേണം.

സാധാരണഗതിയിൽ, ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ 2-3 ലധികം തവണ പാടില്ല. ഫലം ലഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 30-40 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പുശുപ്സ്

പുഷ് അപ്പുകൾ വഴി വിംഗ്സ് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ? ഇത് ചിറകു ഉൾപ്പെടെ പേശികളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ, ഉൾപ്പെടുന്നു ബോഡി ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ളതും വ്യായാമം, ഒന്നാണ്. കൈകളുടെ ഒരു വിശാലമായ പ്രസ്താവന പുഷ് അപ്പുകൾ സഹായത്തോടെ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ട്രെയിൻ.

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം അവർ പുറമെ തോളിൽ വീതി വലിയ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ, നേരായ കൈ ഊന്നൽ കൂടെ, എടുക്കുക. നേരെ, നിങ്ങളുടെ തല അല്ല കുറവാണ് മുകളിലുള്ളത് ഭീഷണിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ നടുവ്. ആയുധങ്ങൾ വളവിൽ രണ്ടുകൈകളും ചെയ്തത് സ്തനങ്ങൾ ഏതാണ്ട് തറയിൽ തൊടുന്ന അങ്ങനെ. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക; കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക അല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി സൂക്ഷിക്കേണ്ട.

ചരിവ് തുറ വടി

ഈ വ്യായാമം ചിറകു പ്രവർത്തിക്കാൻ മികച്ച ഒന്നാണ്. എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്; തിരികെ, അല്ല ഇരുതല ന് കൃത്യമായി വീഴും വേണം. ബാർ മേൽ ചിറകു ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു: മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ കാൽ, ശരീരം, തറയിൽ സമാന്തരമായി തന്റെ വീണ്ടും നേരെയാക്കാൻ, മുന്നോട്ട് സംവിധാനം കണ്ണുകൾ, വടി നേരെ പിടി നിലനിർത്താൻ, തോളിൽ തലത്തിൽ കൈ. ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, ബെൽറ്റ് ബാർ വലിക്കുക. റോഡ് വീണ്ടും പേശികൾ, അല്ലാതെ കൈകളുടെ ചെലവിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ജോലി വടി ഊന്നൽ നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെളിച്ചം തൂക്കം കൊണ്ട് കുഴച്ചു ശുപാർശ.

.കുടുംബങ്ങളില് ബെൽറ്റ് താണുപോകും

തിരികെ കഴിയുന്നത്ര ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് സഹായത്തോടെ വിശാലമായ ചിറകു വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക. വിംഗ്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

അവന്റെ വലങ്കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടുത്തം അടുത്ത ബെഞ്ച് നിൽക്കുക കുറച്ചിരുന്നു. സൗമ്യവും ഇടത് കയ്യും ബെഞ്ച് ന് ഇടത് മുട്ടിൽ കൂടെ നീട്ടി. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് നോക്കി,, ചെറുതായി വളച്ച് ബഹളവും സൂക്ഷിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഭുജം ഉയർത്തുന്നു ശ്രമിക്കുന്ന, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, വലയത്തിന്റെ വരെ .കുടുംബങ്ങളില് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് രണ്ടാം താമസം ന്, പരമാവധി നിങ്ങളുടെ തിരികെ പറയാം. പിന്നെ, വിട്ടത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. കൈ മാറ്റാൻ വ്യായാമം സമയം വലത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം.

പേശി പണിയാൻ ചിറകു ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വലിയ തൂക്കം കൊണ്ട് ചിറകു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അത് സമീപനത്തിൽ 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി എണ്ണം അങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ദുരിതാശ്വാസ പരിശീലനം കുറഞ്ഞ ഭാരം വ്യായാമം ഒരു ചതുരശ്രയടി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം - സമീപനം 20 തവണ.