നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രസക്തമായ. തീർച്ചയായും, കാരണം ഭാഗമോ മേഖല എപ്പോഴും മനുഷ്യന്റെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു, അങ്ങനെ ന്യായമായ ലൈംഗിക ഓരോ ഈ പ്രദേശത്ത് തികഞ്ഞ എന്ന് സ്വപ്നം. മുലപ്പാൽ ആകാരം പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോൺ, വലിപ്പം, അവസ്ഥ, ത്വക്ക് തരം ഉൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഈ പാരമ്പര്യമായി കൈമാറിക്കിട്ടിയ, അതുകൊണ്ട് ഒരു അത്ഭുതം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല - അമ്മ ചെറിയ, അവികസിത നെഞ്ച്, അങ്ങനെ ഒരു നിങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നു വർധന സാധാരണ വ്യായാമം ഏതാനും മാസം ആറാം വലിപ്പം ആ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നാടകീയമായി കൂടുതൽ പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ ഇറുകിയ, പക്ഷേ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം പ്രത്യേകിച്ച് എന്നിവർക്കായുള്ള ഇടിവ് ജന്മം നല്കുകയും നെഞ്ചും ശിശുവിനെയും. അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉറപ്പിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വേണ്ടി, ഈ പ്രദേശത്തെ വ്യായാമം, ത്വക്ക് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.

പൊതുവെ, പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം pectoral പേശികൾ തോണി അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ആണ്. എന്നാൽ തികച്ചും ശരീരത്തിന്റെ ഈ പ്രദേശത്ത് പരിശീലനം നെഞ്ചിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, അത് മാത്രം പരിശീലനം അതിന്റെ ലക്ഷ്യം -എക്സത്രെമെല്യ് പ്രധാനപ്പെട്ട നിരന്തരം തീവ്രതയും നേടാൻ ഒരു ഗുരുതരമായ ശ്രമം നടത്താൻ എന്നെത്തന്നെ നിർബ്ബന്ധമായും അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുശേഷം ഫലം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുന്ന. , പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലമായി സ്വരവും ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, കൂടാതെ ഹൃദയത്തിലാണ് അൽപം ഉയരുമെന്നും സംഭവിക്കുന്നത്.

വ്യായാമങ്ങൾ പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും മുതൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വരെ. ശരാശരി നിരക്ക് വ്യായാമം ഓരോ ആഴ്ച ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, വർദ്ധിച്ചു വേണം. 1-1.5 കിലോ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഞാൻ നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നിങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കാൻ:

1. 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മുന്നോട്ട് ഒരു കാൽ അറുതി മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക. നിങ്ങളുടെ തിരികെ റൗണ്ട് കൂടാതെ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെരിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിൽ നെഞ്ചിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വളവ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് അകലെ തോന്നുന്നു. ഭാഗത്തേക്ക് വെള്ളം കൈ-തീറ്റ ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. സഹായക ലെഗ് മാറ്റുന്നതിൽ, ഒരേ പിന്തുടരുക.

2. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. ഒരു കൈ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ തുടയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. എൽബോ എന്ന കഴിയുമെങ്കില് .കുടുംബങ്ങളില് മറ്റ് കൈ വീണ്ടും, തോളിൽ അവനെ എടുക്കൽ, പിന്നെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ കടിച്ചുകീറി ആണ്.

3. വൈഡ് പുറമെ കാലുകൾ ആയുധങ്ങളും നേരായ എഴുന്നേറ്റു, മുന്നോട്ട് നീട്ടി. രണ്ടുകൈകളും സ്റ്റേഷനറി, വീണ്ടും മുന്നോട്ട് അവരെ pull ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമാണ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ദുംബ്ബെല്ല്സ് സംഗ്രഹിക്കുന്നു.

4. ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ നേരെ നിൽക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര, കുനിഞ്ഞ് അങ്ങനെ അവർ ചെവി സമീപം സ്വയം കണ്ടെത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്താൻ. ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈ ശഠിച്ചു വീണ്ടും കൈമുട്ട് സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, അവ "ഡ്രോപ്പ്".

5. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടത്തി ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ ചുക്കുമില്ല. പതുക്കെ തറയിൽ ഡ്രോപ്പ്, കയ്യിൽ ൽ വെള്ളം, സാവധാനത്തിൽ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ആയി ഉയർത്തി - സുഗമമായി എല്ലാം ചെയ്യുകയും ജെര്ക്സ് യാതൊരു.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലാതെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് ഏത് നെഞ്ച്, വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഉണ്ട്:

1. ഒരു മലം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്ക, ക്ഷണത്തിൽ, തല, തോളിൽ ഉയരം ഉയർത്തിയിരുന്നു ഉയർത്തി, കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വളച്ച് കൈ. പതുക്കെ ബ്ലേഡുകൾ കണക്ട് ശ്രമിക്കുകയും സ്ത്രൈനിന്ഗ്, തിരികെ കൈ കംറാന്റെ നെഞ്ച് പേശികൾ.

2. അക്കരെ നിന്നു തോളിൽ ഉയരം ആയുധ എന്നതിലും പ്രകടനം ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ മുന്നോട്ട് തിരികെ - ക്രമേണ അത് വർദ്ധിച്ചു ആദ്യം ഒരു ചെറിയ സർക്കിളിൽ.

3. അവനോടു കൈ-ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടുക. പരമാവധി ഉയരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി പതുക്കെ താഴത്തെ, ശരീരം അവരെ അമർത്തി.

4. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ (അതിനാൽ വെല്ലുവിളി) സ്തനങ്ങൾ ഉയർത്തി വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന - ഒരു പുഷ്. ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നേരെ കൈ വിശ്രമം സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന, ഉയിർപ്പിക്കും ശരീരം ഒതുക്കുകയും. ശരീരവും കാലുകൾ എപ്പോഴും നേരെ ആയിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. ക്രമേണ അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു ഏതാനും ആവർത്തിക്കുകയും ആരംഭിക്കുക.

പതിവായി ഈ സങ്കീർണ്ണമായ നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ, കണ്ടെത്തും , ശക്തമാക്കി നെഞ്ച് എല്ലാവരുടേയും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.