എങ്ങനെ അതിവേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം

അത് പതുക്കെ ശരീരഭാരം നല്ലത്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപദ്രവവും ഇല്ല വസ്തുത ഇതാണെങ്കിലും പലരും കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശ്രമിക്കുന്നു. അതു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ഒരു മാസം ശരീരഭാരം ശരിക്കും സാധ്യമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ സ്വതന്ത്ര സമയം. വളരെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്നു സ്ത്രെല്നികൊവൊജ് സങ്കീർണ്ണമായ, ഇടപെടുക. ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വേഗം നിങ്ങളുടെ സ്ലിം മാറും. ന്റെ "ലദൊശ്കി" വിളിച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. , ആകുക കൈമുട്ട് കൈ വളവ്, നിങ്ങൾ മാനസികവുമായ മാത്രമേ തെങ്ങുകൾ തിരിഞ്ഞു. മുഷ്ടിയിൽ കടന്നു പാം ഞെരടുമ്പോൾ കൂടെ, ശബ്ദായമാനമായ ആൻഡ് നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ചെയ്ക. നാല് തവണ കുത്തനെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കണമെന്ന്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും ഒരു നാലു-മിനിറ്റ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ ഉണ്ടാക്കുക. വീണ്ടും നാലു തവണ ബ്ളോഗുകളും, തുടർന്ന് വീണ്ടും താൽക്കാലികമായി.

താഴെ വ്യായാമം "എപൌലെത്തെസ്" എന്നു വിളിക്കപ്പെടും. കുത്തനെ സ്റ്റാൻഡ്, കൈകൾ മുഷ്ടി കയറി മുറുക്കി അരയ്ക്കു തലത്തിൽ തന്റെ വയറ്റിൽ താഴേക്ക് അമർത്തുക. ഈ സമയത്ത്, പുകവലിക്കുന്നത് തറയിൽ തന്റെ മുഷ്ടി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുഷ് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാറും. അപ്പോൾ എട്ട് ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ നാലു രണ്ടാം താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ചെയ്യാൻ, എട്ട് ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 12 തവണ ചെയ്യണം. കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം വേണ്ടി എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, അലസമായ ചെയ്യരുത്.

വ്യായാമം ഒരു വൈദ്യുതി ലോഡ് ആസ്വദിക്കാൻ ശേഷം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ആയിരിക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു അര മണിക്കൂർ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് എയറോബിക് വ്യായാമം. അത് നൃത്തം ചെയ്യാനോ സാധിക്കുകയുള്ളൂ ചാടി, അതുപോലെ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്സ്. ശേഷം, മറ്റൊരു അര മണിക്കൂർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെലവാക്കാൻ. ക്ലാസ് ശേഷം, ഒരു തീവ്രത ഷവർ എടുത്തു.

ഒരു മാസം ശരീരഭാരം, നടപടി പൂർത്തിയാകും. അതിനാൽ, ഉപ്പ് ഒരു മസ്സാജ് ഷവർ ശേഷം. ഒരു വശ്ച്ലൊഥ് എടുക്കുക അത് ഉപ്പ് തളിക്കേണം വൃത്താകൃതിയിൽ ചലനത്തെ എല്ലാ ശരീരമാകെ തടവുക. ഐസ് സമചതുര ഉപയോഗിച്ച് മുഖം ദെ́ചൊല്ലെതെ́. ഒരു ഷവർ എടുക്കൽ, ശരീരം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ, ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് അത് തടവി. സ്വയം-മസ്സാജ് നിർമ്മിക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, കൈ കാൽ മുതൽ, പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ മസാജ്. മസാജ് ആ നാമവിശേഷണ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഈ മസാജ് സമയത്ത്. അടുത്തത്, ത്വക്ക് പിഞ്ച് തുടർന്ന് തടവുക തലോടാൻ എന്റെ ശരീരം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു തിന്ഗ്ലിന്ഗ് നാളം സംഭവിക്കുന്ന ടെൻഷൻ നീക്കം. മസ്സാജ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച്, മസാജ് സമയത്ത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജോലിക്കു പോകാൻ കഴിയും. കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം വേണ്ടി സ്ത്രെല്നികൊവ സമുച്ചയത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി മറക്കരുത്.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണം കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ, ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഒരു ഭാഗം മുന്നൂറു ഗ്രാം അധികം പാടില്ല. പ്രെദുദ്യ്സ്ഛെഗൊ ഭക്ഷണം ശേഷം 2.5 മണിക്കൂർ മുമ്പുള്ള തിന്നരുത്. ചെറിയ പ്ലേറ്റ്, നിങ്ങൾ തിന്നാനുള്ള, മെച്ചപ്പെട്ട.

രണ്ടാമതായി, ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ തിന്നു. കൂടാതെ, നീണ്ട മണ്ണ് ആഹാരം, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ തിന്നുക. ഒടുവിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വേണം മറക്കരുത്. ഭക്ഷ്യ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, നിറവും ഏജന്റുമാരും ദിസിംതെഗ്രംത്സ് പാടില്ല. ശരിയായ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും എളുപ്പത്തിൽ 1 മാസം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യം തീരുമാനിക്കും.

ഞങ്ങൾ സാധാരണ ഖര പോലുള്ള ബ്രൊഥ്സ്, സൂപ്പ്, പാൽ, ബ്രൊഥ്സ്, ഒരു ദ്രാവകം ഭക്ഷണം പകരം എങ്കിൽ, പിന്നെ വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം. ഒരു ഉണ്ട് ലിക്വിഡ് ഭക്ഷണ, 15 കിലോ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാനാവുന്ന. ഈ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്? ഒന്നാമതായി, അത് അരകപ്പ് ചാറു തുടർന്ന്. അരകപ്പ് ലിറ്ററിന് വെള്ളം അര ഗ്ലാസ് അതിന്റെ ഒരുക്കം പരു. അപ്പോൾ ചാറു നീട്ടിപ്പോകരുത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ കലർത്തിയ ഏത് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, എന്നിവ വേവിച്ച വെള്ളം 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ. കൂടാതെ, ഒരു-മൂന്നാം വേവിച്ച വെള്ളം വെള്ളം ആണ് ഏത് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, കുടിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും വേണം. ഇപ്പോഴും കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, തൈര് എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇറച്ചി ചാറു. അതു പഞ്ചസാരയും ഉംസല്തെദ് പച്ചക്കറി ചാറു ഇല്ലാതെ മെനു ചൊംപൊതെ പൂരകമായി. എല്ലാ ദിവസവും ലിസ്റ്റിൽ നിന്നും ലിക്വിഡ് കുടിച്ചിട്ടു ഓട്സ് ചാറു, ഒപ്പം ഉറക്കസമയം പാനീയം കെഫിര് ആരംഭിക്കുക. ദൈനംദിന ദ്രാവകം വോള്യം ഒരു ദിവസം മൂന്നു ലിറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷം ഒന്നാം ദിവസം പച്ചക്കറി പാകം ഇടവിടാതെ അവരെ തിന്നുകയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി. ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ, റൊട്ടി കഷണം തിന്നു റോ കാബേജ്, കാരറ്റ് ഭക്ഷണം തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി കൂടാതെ ഭക്ഷണ ശേഷം രണ്ടാം ദിവസം. മൂന്നാം ദിവസം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി രണ്ടു കഷണങ്ങൾ അധികം ഇനി ഭക്ഷണം കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള, ഭക്ഷണം.