രുചികരവും ഭക്ഷണക്രമം അത്താഴം ഭക്ഷണത്തിൽ: പാചക

നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കാണാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഇത് എല്ലാ ഭക്ഷണം വെളിച്ചം, കുറഞ്ഞ കലോറി വേണം എന്നാണ്.

എന്താണ് ഭക്ഷണക്രമം അത്താഴം ആയിരിക്കണം? ചിത്രം പിന്തുടരുന്ന വേണ്ടി കഴിയുന്ന പാചക, ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. പോലുള്ള സൂപ്പ്, ബർഗറുകൾ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ, നോക്കും. ഇതുകാരണം, ഓരോ വ്യക്തി സ്വയം ഒരു നല്ല പുഡ്ഡിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സൂപ്പ്

അതുകൊണ്ട്, ഒരു ആഹാരക്രമം ഉച്ചഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം? ഇതൊരു സൂപ്പ് ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ ലളിതമായ അല്ല, കൊഴുപ്പും കത്തുന്ന. അതു ഉള്ളി സൂപ്പ് ന് തയ്യാറാക്കിയ.

നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി:

• പച്ച സെലറി കൂട്ടം;
• മൂന്നു തക്കാളി;
• സെലറി റൂട്ട്;
• കോളിഫ്ലവർ;
• അമ്മമ്മയെ;
• നാലു ബൾബുകൾ.

വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സൂപ്പ് പാചകം താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

1. തുടക്കത്തിൽ, ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ എല്ലാ. പീൽ ഉള്ളി, എന്നിട്ട് സമചതുര അവരെ വെട്ടി.
2. കലം, വെള്ളം (രണ്ടു ലിറ്റർ) ചേർക്കാൻ തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരാൻ, മുഴുവൻ ബൾബ് ചുരുട്ടും. താളിക്കുക സൂപ്പ് ലെ ഇളക്കി ശേഷം. പത്തു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം പാകം.
3. ശേഷം നീക്കം ചാറു മുഴുവൻ ബൾബ് ഉപേക്ഷിക്കുക.
4. കൂടാതെ, ഒരു പാത്രം റോൾ ഷീറ്റ്, സെലറി റൂട്ട് (കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്) ൽ.
5. പത്ത് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് തക്കാളി ചേർക്കുക. അടുത്തത്, മറ്റൊരു പത്തു മിനിറ്റ് വിഭവം വേവിക്കുക.
6. ശേഷം കോളിഫ്ലവർ ഫ്ലൊരെത്സ് ചേർക്കുക. ഉപ്പ് വിഭവം, മറ്റൊരു ഇരുപതു മിനിറ്റ് തയ്യാറാണ് വരെ വേവിക്കുക. പൂർത്തിയായി പുഡ്ഡിംഗ് രുചികരമായ സുഗന്ധമുള്ള മാറുകയാണെങ്കിൽ.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ സൂപ്പ്

ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ താലത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നരും എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്.

സൂപ്പ് യാതൊരു കലോറികളാണ്. ഈ വിഭവം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് പാലിക്കുക കൂട്ടരെ രസകരമായിരിക്കും.

ഒരുക്കുവാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• വെള്ളം രണ്ടു ലിറ്റർ;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ്;
• ചിക്കൻ 500 ഗ്രാം;
• ഉള്ളി;
• പച്ചിലകളും;
• രണ്ടു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട;
• കാരറ്റ്;
• പച്ചിലകളും;
• സെലറി.

പാചകം സൂപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ:

1. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ചിക്കൻ സ്ഥാപിക്കുക. ശേഷം പായസം ഏല്പിക്കും. വെള്ളം തിളച്ചു വരുമ്പോൾ, നുരയെ നീക്കം ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ചേർക്കുക. അടുത്തത്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക.
2. അതേ സമയം ചാറു കാരറ്റ്, സവാള തൊലി സെലറി റൂട്ട് ഇട്ടു.
3. പാകം ചിക്കൻ വരെ പാകം.
4. അവർ ഇതിനകം ആവശ്യമായ എല്ലാ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു, എല്ലാ പാകം പച്ചക്കറി നീക്കം അവരെ കളയും.
5. അത് എല്ലാ സത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാണ് തുടർന്ന്. അതു വേവിച്ച മുട്ട, തീർച്ചയായും, പച്ച കൊണ്ട് സൂപ്പ് അലങ്കരിക്കാൻ തുടരുന്നു. ആസ്വദിക്കൂ ശുഭയാത്ര!

തിരയപ്പെട്ട വേണ്ടി പിലഫ്

എന്താണ് രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴ മുല്തിവര്ക തയ്യാറാക്കാനാകും? ഒരു നല്ല തീരുമാനം - ഒരു പിലഫ്. ഭക്ഷണം ചിത്രം പിന്തുടരുന്ന ആ അഭ്യർത്ഥന ആയിരിക്കും.

ഈ വിഭവം വരുത്തണം വേണം:

• രണ്ട് കാരറ്റ് (ഇടത്തരം വലിപ്പം);
• അരി മുന്നൂറു ഗ്രാം, ചിക്കൻ;
• രണ്ടു ബൾബുകൾ;
• സുഗന്ധവർഗ്ഗം
• വെളുത്തുള്ളി തല.

മുല്തിവര്ക ൽ തയ്യാറാക്കൽ പിലഫ് പോയൻറ് പോയിന്റ്:

1. ചിക്കൻ, ഉള്ളി പെട്ടെന്ന്.
2. എണ്ണ കലശം മുല്തിവര്കി. പത്തു മിനിറ്റ് "കുഎന്ഛിന്ഗ്" മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ശേഷം ചിക്കൻ, ഉള്ളി ഇടുക.
4. കൂടുതൽ കാരറ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഉരസുന്നത്) മുറിച്ച്.
5. വെളുത്തുള്ളി മാംസംപോലെയും.
6. , ഒരു പാത്രത്തിൽ വരെ പച്ചക്കറി ചേർക്കുക വെള്ളം (100 മില്ലി) നിറക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. അടുത്തത്, ഇഞ്ചി ചേർക്കുക.
7. മറ്റൊരു ഇരുപതു മിനിറ്റ് "കുഎന്ഛിന്ഗ്" മോഡിൽ പാചകം തുടരുക.
8. അടുത്തത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അരി മുക്കിവയ്ക്കുക.
9. ഒരു മുല്തിവര്കു വെളുത്തുള്ളി ഇടുക.
10. ശേഷം അരി നിറഞ്ഞതുമാണ്. എല്ലാ വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
11. 20 മിനിറ്റ് "ചിത്രം" മോഡിൽ "പിലഫ്" തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
12. അപ്പോൾ മറ്റൊരു ഇരുപതു മിനിറ്റ് മൂലധന വിഭവം തരും.

കാബേജ് ചുത്ലെത്സ് - ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരക്രമം ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴം അനുബന്ധമായി കഴിയും കാബേജ് ചുത്ലെത്സ് കുറഞ്ഞ കലോറി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രുചികരമായ, മാത്രമല്ല അതിലോലമായ മാത്രമല്ല ലഭിക്കും.

ഈ പാചക സത്ത് ചുത്ലെത്സ് യാതൊരു ചേർക്കുന്നതും ഇല്ലാതെ, ക്ലാസിക് ആണ്. ശരീരഭാരം ചെയ്തവർ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

തയ്യാറാക്കാൻ വേണ്ടത്:

• മുട്ട;
• കുരുമുളക് ഒരു നുള്ള്;
• 4 ടീസ്പൂൺ. semolina എന്ന തവികളും;
• ക്യാബേജ് 400 ഗ്രാം;
• ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും (അത് ഉപ്പ് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു കാരണം, പറ്റില്ല നല്ലത് ഇല്ലെങ്കിലും).

വീട്ടിൽ ഹാംബെർഗറുകൾ പാചകവും:

1. ആദ്യം കഴുകുക, ക്യാബേജ് വറ്റിച്ചുകളയും.
2. അടുത്തത്, ഒരു ഗ്രതെര് അത് തടവുക.
3. മുട്ട ഒരു ഡ്രൈവ് ശേഷം, പിന്നീട് കുരുമുളക് (പിഞ്ച്) ചേർക്കുക. അല്പം ഉപ്പും തളിക്കുക ശേഷം.
4. അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ semolina ചേർക്കുക. അപ്പോൾ ഇളക്കുക.
5. അടുത്തത്, യൂണിഫോം വരെ ഇളക്കുക. കുഴെച്ചതുമുതൽ നന്നായി പിടിച്ചിരിക്കും വേണം. നിങ്ങൾ പോകും എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു ചെറിയ semolina ചേർക്കുക.
6. അടുപ്പിൽ പ്രെഹെഅത്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം മുതൽ ചെറിയ പത്തിഎസ് ഫോം.
7. semolina ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇളക്കി എല്ലാ വശങ്ങളും നിന്ന് അത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ റോൾ.
8. കൂടുതൽ പാൻ ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ മൂടുക.
9. നിങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ അല്പം എണ്ണ .താഴ്വരകള് കഴിയും. ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് ശേഷം ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് അത് വിരിച്ചു.
10. അത് അടുത്ത ചുത്ലെത്സ് കിടന്നു. ഇരുപത് മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു കുക്ക്. മാംസഭക്ഷണം ഇകഴ്ത്തുകയോ ബ്രൊവ്നെദ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവരെ സേവിക്കും നീക്കം.

ലളിതവും രുചിയുള്ള സാലഡ്

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴം പാചകം ചെയ്യണമെങ്കിൽ കണവ ആൻഡ് ഗവേഴണം എന്ന സാലഡ് ശ്രദ്ധ കഴിയും.

കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവം തയ്യാറെടുക്കുന്നു ലളിതമാണ്. ഭക്ഷണം സീഫുഡ് സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കും അപ്പീൽ ചെയ്യും. ലളിതം ഡ്രസ്സിംഗ് സീഫുഡ് രുചി പൂരകമായി. തയ്യാറെടുക്കുന്നു പരിഭ്രമത്തിൽ ഭക്ഷണം.

ആവശ്യമായ തയ്യാറാക്കാൻ:

• ചെറിയ ഉള്ളി (രണ്ട്);
• രണ്ടു മധുരവും കുരുമുളക്;
• രണ്ട് ആർട്ട്. ഒലിവ് എണ്ണ, സത്യാവസ്ഥ;
• ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും (ഓപ്ഷണൽ);
• രണ്ട് നാരങ്ങ, നാരങ്ങ;
• 450 ഗ്രാം കണവ;
• അവോക്കാഡോ;
• മുളക്.

വീട്ടിൽ ഒരു രുചികരമായ നേരിയ സാലഡ് പാചക:

1. തുടക്കത്തിൽ, ശുദ്ധിയുള്ള, കണവ ശേഷം കഴുകി ശരാശരി കനം ഇടുകയോ മുറിച്ച്.
2. അടുത്തത്, ഒരു നിരന്ന തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ടുവരാൻ. ഇതിന്റെ ഉപ്പ്, കണവ തിരികെ ഒതുക്കുകയും.
3. വെള്ളത്തില് ഒരു ചെറിയ കണ്ടെയ്നർ ഒരുക്കും. അടുത്തത്, കുറച്ച് ഐസ് സമചതുര മുക്കി.
4. കണവ തിളപ്പിക്കുക രണ്ടു മിനിറ്റ്. ശേഷം ഐസ് ഒരു പാത്രത്തിൽ വെച്ചു.
5. തണുത്ത കണവ മറ്റു ചില ഘടകങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. മധുരവും കുരുമുളക്, ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, ചെറിയ ഉള്ളി സസ്യവും മുറിക്കുക.
6. ഡ്രൈ കണവ, പച്ചക്കറി ഒരു പാത്രത്തിൽ അയയ്ക്കുക.
7. അടുത്തത്, ഗവേഴണം, പിന്നെ ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച് വൃത്തിയാക്കി. അപ്പോൾ ഉപ്പ് വിഭവം, ഒലിവ് എണ്ണ സീസൺ സീസൺ. ശേഷം, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ നീര് നിന്ന് നീര് ചൂഷണം സാലഡ് മുകളിൽ ഒഴിച്ചു. അത് തയ്യാറാണ് എല്ലാ രുചികരമായ വിഭവം ആണ്. ആസ്വദിക്കൂ ശുഭയാത്ര!

ഒടുവിൽ, ഒരു ചെറിയ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി അത്താഴം പാചകം അറിയുന്ന, ചില വിഭവങ്ങൾ പാചക ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന്, നിങ്ങൾ അവരുടെ അടുക്കളയിൽ ഈ വിഭവങ്ങൾ മറക്കാനാണ്. പാചകം ലെ ഗുഡ് ലക്ക്, അതുപോലെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ.