ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം: ശക്തമായ പേശികൾ, ഗംഭീര രൂപങ്ങൾ

മെഗാസിറ്റീസ്, ചെറിയ നഗരങ്ങളുടെ ആധുനിക നിവാസികളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഭൌതിക സംസ്കാരം സവിശേഷമായ ഇടമാണ്. സ്വഭാവത്താൽ നൽകപ്പെട്ട ശാരീരിക രൂപത്തെ രക്ഷിക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല, ഒരുപാട് നാടൻ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ജോലിക്ക് ശാരീരികമായ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നൂറ്റാണ്ടുകൾക്കുമുമ്പേ ജനങ്ങൾ അവരുടെ വിയർപ്പിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവന്നിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അവർക്ക് ആഹാരത്തോടെയുള്ള ഊർജം ചെലവഴിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തണം.

കലോറി ചെലവിടാൻ എങ്ങനെ പോകാം?

വളരെയധികം വികസിത നാഗരികതയിലെ കൊഴുപ്പുകാർ രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ജോലിക്ക് പോയി, സ്വന്തം വീടുകളിൽ അനുകരണം ഉണ്ടാക്കുക. അധിക കലോറികൾ ചെലവഴിക്കാൻ നാം വിയറ്റി ചെയ്യണം. അങ്ങനെ യുവാക്കളെയും ആരോഗ്യത്തെയും സംരക്ഷിക്കുക. പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ അത് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനായി അവർ ചെറുത്തുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ ഭാവിക്ക് എല്ലാത്തരം ഉപകരണങ്ങളും കണ്ടുപിടിക്കുകയും പ്രകൃതിദത്ത പരിശ്രമം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമായ മസിലുകൾ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ശക്തി ക്ലാസുകളുടെ പട്ടികയിൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അർഹതയുണ്ട്. പതിനായിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും പേശികളുമൊക്കെ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, റോയിംഗ് ചലിപ്പിക്കുക, നീന്തൽ, തൂക്കമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ, ചരക്ക് വലിച്ചു കയറ്റുന്ന സ്ഥലം, സ്ഥലം മുതൽ സ്ഥലം വരെ വലിച്ചിടുക. ആധുനിക ഫിലിസ്റ്റൻ ശാരീരികം നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്നും സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ അസ്വാസ്ഥ്യമില്ല. സായാഹ്നമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവനു മികച്ച പരിശീലനത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്

ഒരു ആധുനിക വനിതയ്ക്കായി, ഒപ്റ്റിമൽ പ്രൊജക്റ്റൈലുകളുമില്ല, സ്പോർട്സിനായുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനേക്കാൾ തികച്ചും ആധികാരികതയുള്ള പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതു കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സൗകര്യപ്രദമായതും ഒതുക്കമുള്ളതും ആയതിനാൽ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ലഗേജിൽ ഏതെങ്കിലും ലഗേജിൽ വച്ച് ഒരു യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ യാത്രയ്ക്കോ പോകാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടാകാം. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഏത് റൂമിലും ഇത് നടത്താം. ബാഗിൽ നിന്ന് ടേപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത് മുഴുവനായും പൂർണ്ണമായും പിരിച്ചുവിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അറ്റത്ത് കാറ്റ് ചെയ്യണം - നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടങ്ങാം.

മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും ഫോക്കസ് : ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുമായി (ചില ഫോട്ടോകളിൽ ഈ ഫോട്ടോയിൽ കൊടുത്തിട്ടുള്ള) ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വികസത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, മുടിയുടെ, വയറിലും കൈകളിലുമെല്ലാം. ടേപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, അത് ചിത്രത്തിൽ ഏതെങ്കിലും കുറവുകൾ തിരുത്താൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിലുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സൗമ്യമായ സുഗമമായ തുടർച്ചയായ വരികൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചൂടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികളും പക്വതയുള്ള സ്ത്രീകളും.

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവയ്പായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും മധ്യഭാഗത്ത് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വയ്ക്കുക, ടേപ്പിന്റെ അറ്റങ്ങൾ എടുക്കുകയും, മുന്പിൽ മുൾപ്പടർന്ന് വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വലതു കാലിന്റെ പിൻഭാഗം തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ വലതു കാൽഭാഗത്തേക്കും വലയത്തോട്ടിലേയ്ക്കും ഇടത് കാൽപ്പാടുകൾ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങും.
• ഇപ്പോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡേജ് തരണം, ആദ്യസ്ഥാനം തിരികെ.

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ:

• രണ്ടു കാലുകളും കൊണ്ട്, റിബണിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, അതിന്റെ തോക്കുകളെ നിന്റെ തോളിൽ കയറ്റി, മുൾപടർത്തുകാരെ നിന്റെ കൈകളിൽ താങ്ങുക.
• ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, പിൻവലിക്കൽ ആരംഭിക്കുക. മുട്ടുകൾ അങ്ങനെ നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു: മുന്നോട്ട് തള്ളിക്കളയരുത്.
• ഉന്മൂലനം നിശിതം ന്, തുണി ആൻഡ് വയറു squeezing.

ഫാഷൻ ഷോർട്ട്സുകൾക്കുള്ള ഹിപ്സ്

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിലുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം തുടയ്ക്കുന്നത് തുടച്ചുമാറ്റാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ അഭിമാനപൂർവം നിങ്ങൾ ആകസ്മികമായി ഷോർട്ട്സ് കാണിക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യം, തുടയുടെ തുടയുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക:

• നേരെ നിൽക്കൂ, റിബണിൽ കയറുകയും, താഴ്ച്ചയുള്ള ആയുധങ്ങളിലേക്കെത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ടേപ്പ് തെളിച്ചം നീട്ടി. പെൽവിക് പിൻവലിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
• നേരെ വലതു കാൽ നിലത്തു വീഴുക, ടേപ്പ് പ്രതിരോധം തരണം, ഒരു സാവധാനത്തിൽ വേഗം 8-16 തവണ സാവധാനം ആവർത്തിക്കുക.
• മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തെ ആന്തരിക പേശികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

• വലത്തേ കൈകൊണ്ട് ഒരു ടേപ്പ് രണ്ടറ്റവും വലത്തേ കൈയിൽ പിടിക്കുക.
• മുൾമുടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക, വശത്ത് നിന്ന് അത് ചൂഴ്ന്നെടുക്കുക, ബ്രഷിന്റെ വശത്തെ പരമാവധി വലിച്ചിടുക, അങ്ങനെ ടേപ്പ് പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കും.
• നേരായ കാൽ പുറത്തെടുത്ത് ഇടത്തേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ക്രോസ്വൈറ്റ് ചെയ്യുക, അൽപം കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, പ്രതിരോധം നിലനിർത്താൻ കൈ തട്ടിയാൽ തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും .

യൂണിവേഴ്സൽ അത്ഭുതം

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെ ഒരു നിലയിലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുക, യഥാർത്ഥത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക. വില്ലീ-നില്ലി നിങ്ങൾ സമനില നിലനിർത്തണം, അതേ സമയം ഉദരരോഗികളുടെ പേശികൾ, പുറം, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയൊക്കെ കയ്യടക്കിയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ടേപ് വളരെ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു, അതിലൂടെ ഏത് ആരംഭഘട്ടത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം: ഇരുന്നും കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും. മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്ക്, മുകളിൽ നിന്ന്, താഴെ നിന്ന്, നിന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, നിന്റെ ഭാഗത്തു നിന്റെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ടേപ്പ് ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാനും പരിശീലന ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.