വീട്ടിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് വയറ്റിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അയാള്, പല വ്യക്തികളുടെ വയറിളക്കമാണ് വയറ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വിഷയത്തിൽ ധരിക്കണം, തികച്ചും ഫ്ളാറ്റ് പ്രസ് ചെയ്യണം ... എന്നാൽ അത്തരമൊരു അത്ഭുതം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, ജിം പോകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ സമം ഫലപ്രദമാണ്.

ഒന്നാമതായി, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതാണ്: പ്രധാനകാര്യം സ്ഥിരതയോടും വ്യവസ്ഥാപിതവുമാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ചെയ്താൽ, അർത്ഥമില്ല. മാധ്യമങ്ങൾ ഓരോ ദിവസം കഴിയുമോ കഴിയും, അത് ഒന്നു പോലും അല്ല, പക്ഷേ രണ്ട് തവണ. വ്യായാമത്തിൻറെ കൃത്യതയും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. കുറവ് നല്ലത്, എന്നാൽ ശരി, കൂടുതൽ, എന്നാൽ ഏതുവിധത്തിലും. അതു ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിത്തീരുന്നാലുടൻ, സമീപനങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ നിരന്തരമായി, നേടിയെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിർത്തുകയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം വീട്ടിൽ, എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ചെയ്യുന്നത്, Pilates തത്ത്വം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക - നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക, അത് പിരിച്ചുവരുത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. എന്നാൽ ജാഗ്രതയോടെ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, താഴത്തെ പിന്നിൽ കുതിച്ചുയരരുത് - ഇത് തറയിൽ അടിച്ച് അമർത്തുക. പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ-വർക്ക്ഔട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം. ഈ നൃത്തങ്ങളാകാം, ഒരു കയറുപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കയറാതെ, എളുപ്പത്തിൽ ചാടാൻ കഴിയും, സ്പോട്ടിൽ ഓടിനടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനുട്ട് വലയം കറക്കുകയോ ചെയ്യും. പിന്നെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ മുന്നോട്ട്. ഞങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്പം വിശ്രമിക്കുകയും എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം സമീപനങ്ങളെ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് (ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് നാലോ അതിലധികമോ) വേണം. പരിശീലനം ഒരു തമാശയുമായി അവസാനിച്ചു (അതേ കാർഡിയോ ലോഡ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പട്ടിന്റെ 10 മിനിറ്റ്) നീട്ടിവയ്ക്കൽ.

വയറിലെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തി, താഴത്തെ ഭാഗം ഉയർത്തുകയും ഒന്നാമത്തേതും രണ്ടാമത്തേതും ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ ട്റിപ്പിംഗ് തുടങ്ങുന്നു: തറയിൽ കിടക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ നേരായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് അമർത്തുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, മുയലുകൾ സീലിംഗിൽ എത്തരുത്. നാം തലയും തോളും ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുത്തു, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഉളുക്ക് കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നു. ശ്വസനം എന്ന പ്രശ്നം ചുവടെ ചേർക്കുന്നു: സാധാരണയായി വിശ്രമം വേണ്ടി, ശ്വസിക്കാനുള്ള ആശ്വാസം. എതിർദിശയിൽ ചില ഉപദേശകർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ എല്ലാവർക്കുമായി ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ലതാണ്. കുറഞ്ഞത് 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

സാങ്കൽപ്പിക വളച്ചൊടിക്കൽ: യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, തോളും തലയും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നാം പല്ല് ഉയർത്തുന്നു. ഉന്മൂലനം സമയത്ത്, അതു താഴ്ത്തുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരുപോലെയാണ്.

നാം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു : പിന്നിൽ ആദ്യത്തെയാൾ, വലതു കാലിന്റെ കാൽ ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് തോളിൽനിന്ന് വലതു കാൽമുട്ടിന് വലതു കാൽമുട്ടിന് വലിച്ചിഴക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുകയും ഇടത് മുട്ടോലി നേരെ വലതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ നീക്കുകയുമാണ്.

ശരീരം ഉയർത്തി: പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുക, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം ഇറങ്ങിവരുന്നു. വീടിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യാം. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുകയോ കൈ നീട്ടുകയോ ചെയ്യാം - തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കുവേണ്ടിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയോ തറയിൽ അടിച്ച് വലിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് പോയാൽ താഴേക്ക് കൂടും. തറയിൽ താഴുന്നത് അൽപ്പസമയത്തിനകം വേണം.

കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും: ഈ പ്രസ്ഥാനവും മാറുകയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യും. നേരായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വലത് കോണിലെ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം. ആ കട്ടിലിന് മുകളിലേക്ക് അമർത്തി! ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദം സൈക്കിൾ ആണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളോ കത്രികയോ ഉയർച്ച, കുതിച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ, കാലുകൾ നേരേ തുടരുകയും കേവലം മുന്നേറുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഐച്ഛികം കാലുകൾ മാത്രമല്ല, തലയുടെ പിന്നിൽ സോക്സുകൾ തൊടുന്ന തൊലികൾ, മാത്രമല്ല ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. തലയ്ക്ക് പുറകിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയോ ശരീരത്തിനു പുറകിലോ പുറകിലോ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഒടുവിൽ, ഏറ്റവും രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, വീടിൻറെ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. ആദ്യത്തെ - (നിലത്തു കിടക്കുന്ന, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ വളച്ച്, നടുക്ക് അമർത്തുക) മുതൽ, രണ്ടു തോളും കാലുകളെയും ഉയർത്തുക, അതായത്, തലയിലേക്ക് തലക്കങ്ങൾ നീട്ടുക. കഴുത്ത് ഞെരുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാതെ, എല്ലാ പണികളും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിലൂടെ നടക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം, ശരിയായ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് വലതു കോണിലേക്ക് വലത് കോണായി ഉയർത്തണം, തുടർന്ന് അവയെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുലപ്പിക്കാതെ തന്നെ ആ വിധത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ (കാലുകൾക്ക് കുറവ് ഇല്ലാതെ!) തലയും തോളും ഉയർത്തി ശരീരത്തോടൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുത്ത് അവരോടൊപ്പം താഴേയ്ക്കോടുക. ഇത് 100 തവണ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചെയ്യുക.

ഒരു മാറ്റം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവ വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ, മുൻവശത്തും പിറകിലും, "അരുവികൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്. അവരുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ: ചെറുതായി മുട്ടുക, വലതു കൈ മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു, ഇടത് കൈ മുത്വത്തിൽ വളച്ച് . വലതു വശത്തെ ഇടത്തേക്ക് നീട്ടി ഇടതുഭാഗത്തായി വിടുക, ഇടതു വശത്ത് അല്പം വലത് വശത്ത് തൊടുക. ഇപ്പോൾ ഒരു സ്പ്രിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക - ഒരു ചെറിയ വ്യാപ്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, 50 മിനിറ്റ് പതുക്കെ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങി, പിന്നെയും കുറയുന്നു, തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ മികച്ചത്, പക്ഷേ പരിശീലനം കൊണ്ട് അത് ക്രമേണ വരും. വശത്തെ വേദന സഹിച്ചാൽ അയാൾക്ക് ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ കൈകഴുകാനും മറ്റേ വശത്തേക്കു ചലിപ്പിക്കുക.

ഉദയ പേശികൾ നീക്കുക, ഒരു ക്ലാസിക് പൂച്ച, ഒരു പാലം, വലതുഭാഗത്ത് ഇടത്തേയ്ക്കും വലതുവശത്തേക്കും ചലിപ്പിക്കുക. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് മറക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, വീട്ടിൽ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഉണ്ടാകുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ മാത്രം പരിശീലിക്കുകയും പാഠങ്ങൾ പാഴാക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.