ലെഗ് പേശികളിൽ വേണ്ടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് കാൽ കണക്കുകൾ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അവർ കാലുകൾ എന്നു പറയുന്നു അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല - ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ശക്തി കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു പിന്തുണ, ആണ്. ശക്തമായ കാലുകൾ ഇല്ലാതെ ഗുണപരമായി പ്രകൃതി ജോഗിംഗ് ബലം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം കഴിയില്ല. ലെഗ് പേശികളും വീണ്ടും ഒപ്പം നെഞ്ച് പേശികൾ - മനുഷ്യ അനാട്ടമി ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പ്, ഈ പേശികളുടെ സൗന്ദര്യവും ശക്തി വികസിത ശക്തമായ ശരീരം സാന്നിദ്ധ്യം. ലെഗ് പേശികളിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മലർത്തി വലിച്ചെറിയാൻ തിരിക്കാം. വലിച്ചെറിയാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു തന്നെ പിൻവലിക്കാൻ, ജോലി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും സ്വയം കൊണ്ട് വസ്തുത ബന്ധപ്പെട്ട. ഇത്തരത്തിൽ ദെഅദ്ലിഫ്ത് അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ തരം ഉൾപ്പെടുന്നു. മികച്ച തുടയുടെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ട്രാക്ഷൻ വിവിധ തരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലെഗ് പേശികളിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. കാലുകൾ പേശികളുടെ പമ്പ് വേണ്ടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിങ്ങൾ അവളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന അതേസമയം, നിതംബം പ്രദേശത്ത് പതുക്കെ പൌരൻ മരിച്ചാൽ പുറമേ മുട്ടിൽ സംയുക്ത ൽ ഫ്ലെക്സിഒന് ശുപാർശ. അത്തരം പരിശീലനം നമാകുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അനുവദിക്കുന്നു. ലെഗ് പേശികളിൽ വേണ്ടി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ബലം സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വികസനത്തിന് സംഭാവന. ഇത്തരത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഏത്, ഒരുപക്ഷേ, തുട പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ക്ലാസിക് സിറ്റപ്പുകൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് സെറ്റ് വളരെ വലിയ പ്രഭാവം തരും. അത്ലറ്റിക് അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാൽഭാഗത്തെ പേശികളിൽ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ, കാൽ മാത്രമായി സംസാരിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ അസ്ഥികൂടം പേശികളുടെ വളർച്ച ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം അനുചിതമായ വ്യായാമം സാഹചര്യം നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിശേഷമാണ് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കാരണം കൈകാര്യം. , നീ തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥാനം വേണം, കാൽ അത് ഗണ്യമായി നേരെ തിരിച്ചും ഉറപ്പാക്കുക പുറത്തേക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് വരുമ്പോൾ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ശരിയായി അതു ചെയ്യാൻ ടെൻഷൻ ആണ്. സ്ക്വാട്ട്, പോലെ ആഴത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര നിലകൊള്ളുന്നു നിലയിലേക്ക് സമാന്തര സ്ഥാനം കഴിവുമുള്ളവർ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു പാടില്ല. അത് പോലെ അതു ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് അവരുടെ രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലെ ഈ വ്യായാമം വടി ശരീരഭാരം നിർബന്ധിക്കാൻ പാടില്ല പ്രധാനമാണ്.

കാലുകൾ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ആശ്വാസം നൽകാൻ റിക്രൂട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

കാലുകൾ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ:

നേരായ കാലുകൾ ദെഅദ്ലിഫ്ത് കാണുക സങ്കീർണ്ണമായ ലെഗ് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഞങ്ങൾ പരിശീലന രീതികൾ മുഴുവൻ സെറ്റിൽ നോക്കിയാൽ, കാലുകൾ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം. കാലുകൾ മറ്റൊരു വൈകാതെ നന്നായി റൺസ് പ്രാബല്യം കഴിയും. ജെര്ക്സ് പേശി വളർച്ച ലക്ഷ്യം, സിലികൺ ദീർഘദൂര ഓട്ടം കാൽ വറ്റിച്ചുകളയും അവരെ വ്യക്തമായ ആശ്വാസം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ റേസ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ഒരു കൂട്ടം പിണ്ഡം കാര്യത്തിൽ താരതമ്യം കഴിയില്ല. ദെഅദ്ലിഫ്ത് പ്രധാനമായും തുടയുടെ വീണ്ടും ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം - ഉപയോഗിച്ച ഈ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ മതി ഭാരം 100-130 കിലോ ഇവിടെ തൊഴിലാളികൾ പൊലെയുള്ള, ഇതിലും കൂടുതൽ അങ്ങനെ ഇവ. ശരിയായി മുന്നോട്ട് തിരികെ നേരെയാക്കാൻ കാലുകൾ പേറി ആവശ്യമായ കുതിപ്പിന് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി.

നീട്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് പേശികൾ:

ശരിയായി ആരോഗ്യ അനന്തരഫലങ്ങൾ ലെഗ് നീട്ടി വേണ്ടി, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടതെന്ന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉപയോഗിക്കണം. നീട്ടും കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശികൾ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് ഒബ്ജക്റ്റ് സമീപം ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അടുത്തത്, ഇടത് കൈ ഇടതു കാലിന്റെ കണങ്കാലിന് എടുത്തു ലെഗ് ദീപാരാധന അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നീട് ആ പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് തോന്നി വരെ, ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും തീർന്നിരിക്കുന്നു തുടർന്ന് വരെ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ആവശയമായ എടുക്കുന്ന. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം രണ്ട് കാലിൽ പ്രൊദെല്യ്വത് ചെയ്യണം. ഇത് ലെഗ് നീട്ടി പ്രധാനമാണ് കാലുകൾ സ്വയം വലിച്ചു തേയ്മാനം നിയമനത്തിന്, ഇല്ലാത്തതും. ലെഗ് പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ അവരെ ബൊലെ മൃദുലതയും അനുവദിക്കുന്നു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി.