റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ് - ശക്തമായ കാലുകൾ നിതംബം ശക്തമാക്കി

നിലവിൽ, പരമ്പരാഗത ആക്രമണങ്ങൾ, അതുപോലെ റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്, സ്ത്രീ പ്രേക്ഷകർക്ക് ഇടയിൽ വ്യാപകമായി പ്രചാരമുണ്ട്. എന്നാൽ, വെറും ആ ലൈംഗിക വ്യായാമം സൃഷ്ടിച്ച അവകാശവാദം തെറ്റാണ്. കാര്യം നിങ്ങൾ രണ്ടു തലങ്ങളിൽ പ്രസ്ഥാനം പ്രകടനം കഴിയും. ഇതുകാരണം, ലുന്ഗെസ് ഇപ്പോഴും വിജയകരമായി പുരുഷന്മാർക്ക് പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും റിവേഴ്സ്.

ആക്രമണം തരങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ഉണ്ട്. ആദ്യ - മാത്രം തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച ഒരു റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്. എന്നാൽ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശേഷം മാത്രമേ തുടക്കക്കാർ നടപ്പിലാക്കുകയും. ഒരു ചെറിയ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉപാധി ഉപയോഗിക്കുക - അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ്. മൂന്നാം വഴി കാരണം പകരം പോസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് തൂക്കത്തോടു, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ഭാരം മാത്രം നിലവിലില്ല, ഇത് ഇതിനകം രസം അത്ലറ്റുകൾക്ക് മതിയായതായിരിക്കില്ല സമയത്ത്, പരമാവധി സാധ്യത ലോഡ് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു സാധ്യമാണ് സ്വാഭാവികമാണ്.

ഇത് രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം കുറവാണ്, എന്നാൽ മൂന്നാം രീതി ധ്രുവത്തിൽ പേശികളെ പരമാവധി ലോഡ് നേടാൻ സാധ്യമാണ് ശേഷം, മനുഷ്യർ പലപ്പോഴും നടപ്പിലാക്കുന്നു വ്യായാമം, വെറും പെൺകുട്ടികൾ ചേർക്കാം.

പേശികളിലെ വ്യായാമം ൽ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു,

വിപരീത ആക്രമണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ആൻഡ് തുടയുടെ മുൻ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ കണക്കാക്കുന്നു. എവിടെ കുഅദ്രിചെപ്സ് നടുവിൽ താഴ്ന്ന ഭാഗം സ്ഥിതി മേഖലകളിൽ പരമാവധി ലോഡ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രസ്ഥാനം. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് ഒരു ഉയർന്ന ദുരിതാശ്വാസ കാലുകൾ നേടാൻ, പകരം അവരുടെ മൊത്തം മസിലുകളുടെ വികസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് നീണ്ട ലുന്ഗെസ് മാത്രമേ സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തരം മടങ്ങുന്ന ശ്രദ്ധേയമാണ്. ന്യായമായ വിശദീകരണവും നീണ്ട ലുന്ഗെ പീക്ക് ലോഡ് പൂമ ന് വീഴുമ്പോൾ എന്നതാണ് അവിടെ എന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം പ്രകടനം, എന്നാൽ അതേ സമയം ബോഡി തന്റെ കാൽ ഇട്ടു എങ്കിൽ, ലോഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ് ചുവടുമാറ്റത്തിനു ചെയ്യും. അങ്ങനെ വ്യായാമം പുരുഷന്മാർ പ്രധാന നടപ്പാകും.

എന്നാൽ, മറ്റു പല ചെറിയ സിനെര്ഗിരുയുസ്ഛിഎ വകുപ്പുകളുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉൾപ്പെട്ട ഈ പ്രധാന പേശികളുടെ പുറമെ. മിനിമം ലോഡ് നൽകാൻ സഹായിയായി ജോലി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ആ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ് വിളിച്ചു. സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ് പോലുള്ള ചാലക ഫെമൊരിസ് ആൻഡ് സൊലെഉസ് പേശികൾ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പോലെ റിവേഴ്സ് നീണ്ട ലുന്ഗെസ്.

പ്രകടനം രീതി

റിവേഴ്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാർബെൽ കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം ഇല്ലാതെ ലുന്ഗെസ് ഈ വ്യായാമം ഒരു സാധാരണ രീതി തന്നെ.

ആദ്യത്തെ കാര്യം - തൂക്കം കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം എന്നതാണ്. ഈ കൈ സ്ഥാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ എടുത്തു എങ്കിൽ, സാധാരണ സ്ക്വാട്ട് അതേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കേണ്ടതാണു്.

അത്ലറ്റ് വ്യക്തമായി ശരി തന്നെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തന്റെ കാൽ ക്രമീകരണം സ്ക്വാട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്ന നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ് രക്തപ്രവാഹത്തെ വീതി ഏകദേശം, കാൽ ഇടുങ്ങിയ ആവശ്യമായ. അതു തോളിൽ വീതി ഇടുങ്ങിയതാണ്.

അതിനു ശേഷം, അത്ലറ്റ് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു തിരികെ കാൽ ഒന്നുകിൽ ഒരു ഘട്ടം നീളം ശരാശരി സമ്പാദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക വേണം. അത്, കാൽ വീണ്ടും കളിച്ചു എന്നത് ഓർത്തു വേണം ക്രമേണ മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു വേണം, ഒപ്പം അത്ലറ്റ് ഇപ്പോൾ ശൈലിക്ക് വേണം.

വ്യായാമം അവസാന ഘട്ടം ലെഗ് ജോലി ശന്ക് ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനത്ത് ആണ് കാൽ പിന്തുണ തറയിൽ 10-15 സെ.മീ തുല്യമായ ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതി സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

എഴുന്നേറ്റു തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ പോകുന്നതിന് ക്രമത്തിൽ, പിന്തുണ ലെഗ് എന്ന ടോ തറയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, പ്രവർത്തനരീതി ദിശയിൽ മുഴുവൻ ചുമട് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ് ലഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ നിരവധി ശ്രമങ്ങൾ.

വിട്ടത് അത്ലറ്റ്, സമയത്ത് ഉത്തമം അവനെ വേണ്ടി വ്യായാമം ഏറ്റവും കടുത്ത ആണ്.

എല്ലാ ഇനങ്ങളും ഒരു ലെഗ് ശേഷം ഒരേ രണ്ടാം സത്യമാണ്.

വ്യായാമം സമയത്ത് കലയല്ല

വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ആദ്യം കാര്യം - ജോലി ലെഗ് ഒരു ശരിയായ കോൺ ആണ്. ആഴത്തിൽ, ക്രൂരമുഖം കോൺ 90 ഡിഗ്രി എങ്കിൽ ഈ മുട്ടിൽ തകരാറിലാക്കാം പോലെ സ്ക്വാട്ട്.

ഇത് ശരിയായ ആൻഡ് ക്രൂരമുഖം ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി, ഒരു അത്ലറ്റിന് രക്തപ്രവാഹത്തെ താഴെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികളുടെ വലിയ വഴക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇണക്കവും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ലഭ്യമല്ല, അത് ആ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നന്നല്ല, അവർ കഠിനമായി ആരോഗ്യം ഹാനികരമാകും.