മാധ്യമ ഭാഗത്തു പണിയാൻ എങ്ങനെ

ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ - ഒരു മനോഹരമായ രൂപം മാത്രമല്ല പണയം, മാത്രമല്ല ശരീരം അവയവങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് നട്ടെല്ല് അവർ ശരിയായ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ നല്ല "ആയുധങ്ങൾ" ശക്തമായ ചൊര്സെത്, ഉള്ളവർ ഒരു ഉറപ്പിന്. അതിനാൽ, അമർത്തുക നേര്വ്വീഥി ചരിഞ്ഞതും തിരശ്ചീന സ്ത്രീകളുമാണ്. നിങ്ങൾ ദുരിതാശ്വാസ വയറ്റിൽ നേടണമെങ്കിൽ, മാത്രം ശരിയായി വ്യായാമം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവം നിരീക്ഷിക്കുകയും പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം. നാം വയറിലെ പേശികൾ എപ്പോഴും നല്ല ആകൃതിയിൽ രൂപം വളരെ വേഗം നഷ്ടമാകുന്നു മുതൽ,, ചെയ്തിരിക്കുന്നു എന്നു അവർ പതിവായി പരിശീലനം വേണം ഓര്ക്കണം.

നാം കൂടുതൽ വിശദമായി വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശ്രദ്ധ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വാഗ്ദാനം. ഇന്നത്തെ ഹീറോ - ഒരു ലാറ്ററൽ അമർത്തുക, പ്രയോഗിക്കുന്ന താഴെ പിന്തുടരുന്ന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

വളരെ നല്ല ലളിതമായ ഉദാഹരണം ഡയഗോണൽ ചുരുളൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ആവശ്യമായ കള്ളം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, തറയിൽ അമർത്തണം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കാലും കുലെക്കുന്നു. വലങ്കൈ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ഇടത്തും ആയിരിക്കണം - തറയിൽ, വീണു പാം. അതേ സമയം പരസ്പരം സംവിധാനം ചെയ്യുന്ന വലങ്കയ്യൻ ഇടത്തോട്ടും മുട്ടിൽ, ഉയർത്തുന്നു. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ പോലും പതിനഞ്ചു തവണ അമർത്തുക ഭാഗത്തു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. ഒരു വശത്ത് കൊണ്ട് ചെയ്തത് പോലെ മറ്റു എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് അമർത്തുക ഭാഗത്തു ഓഫീസ്? അതെ, പോലും ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരുടെ ഭൗതിക രൂപ കുറച്ചു സമയമെടുക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പട്ടികയുടെ ഇടതു വശത്ത് ഒരു കസേര ഇട്ടു. എഡ്ജ് ഇരിക്കുക, കാലുകൾ തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം പോലെ പരസ്പരം കുറച്ചു ദൂരം മാറി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും തികച്ചും നേരെ വേണം. പരമാവധി പട്ടിക ഇടത് വശത്ത് വലത് കൈ മുറിവു ഇടത്തും, ഇടതുവശത്തെ ശരീരം വികസിപ്പിക്കാൻ - അവന്റെ തല പിന്നിൽ. ഇപ്പോഴും കാലിനും നിതംബം. വ്യായാമം ഇരുഭാഗത്തും പത്തു തവണ, അൽപ അവസാനം ഘട്ടത്തിൽ വിധിയാണത് ആയിരിക്കണം.

സാഹിത്യം ഒരു മാധ്യമ സൈഡ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ പറയുന്നു, ഇല്ല. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവുമായ പശുക്കൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, വ്യായാമം തുടരും. നിങ്ങൾ അടുത്ത എക്സ്പാൻഡർ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. കാലുകൾ തോളിൽ വീതി വരെ എക്സ്പാൻഡർ ഇൻസ്റ്റാൾ കഴിയുന്നത്ര ങും വേണം. ഉപകരണങ്ങൾ അറ്റത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടത് ലെഗ് മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നീക്കുക. വലത് കൈ മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു ഉയർത്തി. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക കാലുകൾ മാറ്റുക. അങ്ങനെ, ഇതര അടി പന്ത്രണ്ടു ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം.

ലോഡ് ഉയർത്തുന്നു അതിലൂടെ ഫിത്ബല്ല്, ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക ഭാഗത്തു പണിയാൻ എങ്ങനെ? പന്ത് ഇരിക്ക, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. ക്രമേണ, താഴ്ന്ന വീണ്ടും ഫിത്ബല്ല് കിടന്നു ചെയ്യില്ല വരെ മുന്നോട്ട് പരീശീലിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ. നാമവിശേഷണ നിങ്ങളുടെ നിതംബം നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി, അങ്ങനെ അത് സഗ് ഇല്ല. ബെല്ലി തിരിച്ചെടുത്തു. അപ്പർ ശരീരം ഉയർത്തുക വിപരീത ദിശയിൽ ഇടത് തോളിൽ തിരിഞ്ഞ്. പിന്നെ ദിശ മാറ്റുന്നതിൽ, ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു ഒരേ കാര്യം പന്ത്രണ്ടു പ്രാവശ്യം.

വ്യായാമം ചെയ്യുക ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ അമർത്തുക സൈഡ് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ നിയമങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം ശ്രദ്ധ വേണം. അമർത്തുക എപ്പോഴും നാമവിശേഷണ വേണം. വയറിലെ പേശികൾ പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള ആവശ്യം കുറയുമ്പോഴും. രണ്ടാമതായി, ഗണ്യമായ പ്രാധാന്യം ശ്വാസം പരമ്പര നടക്കുന്നത്. പരമാവധി പോയിന്റ് നിശ്വസിക്കുന്നവരും. മൂന്നാമതായി, ഫിറ്റ്നസ് തിടുക്കം പാടില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മനപ്പൂർവം ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കി. നാലാമതായി, സെറ്റുകൾ തമ്മിൽ വിശ്രമം മറക്കരുത്. ഈ മതി അറുപതു സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കും. വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പകരം അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് അകറ്റാനുള്ള ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ളതാണ് ഓർക്കുക. ഇതിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അതു മറ്റു ആകുന്നു, ഇതിൽ അസ്തിത്വം ഓർക്കാൻ അവരെ അവഗണിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, എല്ലാ നിയമങ്ങളും വളരെ ലളിതമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - ഒരു സാധാരണ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹം, സാധാരണ, ഭൗതിക രൂപ, മാത്രമല്ല വൈകാരിക സംസ്ഥാന മാത്രമല്ല വരുന്ന നന്ദി. മാധ്യമ സൈഡ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ അറിയുന്നു.