ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല: പട്ടിക. പരിശീലന പരിപാടി

തിരശ്ചീന ബാർ പേശികൾ തിരികെ പമ്പ് ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. അതു കൈ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, .ഉമര് സ്വിംഗ് മൊത്തം മുസ്ചുലതുരെ വികസിപ്പിക്കാൻ. കാരണം കർശനമാക്കിയതും പോലെ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന പൊല്യര്തിചുലര് വ്യായാമം ആകുന്നു.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ ആദ്യം മുതൽ, എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം മനസ്സിൽ കൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് എന്ന് ഓർക്കണം. അതു അവരുടെ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന. അതായത്, ഇത് ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല നിസ്സാരരായ നിർവഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ അല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പട്ടിക നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടി കാണാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് സമീപനം നീക്കുകയാണ് എന്ന് വേണ്ടയോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

നന്നായി മാഷ്!

മരച്ചീനി മുമ്പ് ശരീരം ആയാലോ വേണം. അവളുടെ നന്ദി, വിവിധ കഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും: പുറമേ .. പരിക്കും ഉളുക്കുകൾ, കീറി ലിഗമെംത്സ്, തോളിൽ ജോയിന്റ് കേടുപാടുകൾ, ദിസ്ലൊചതിഒന്, മുതലായവ, നന്നായി കുളിർ പേശികൾ എപ്പോഴും പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു പുതിയ റെക്കോർഡ് ഇട്ടു തയ്യാറാണ്, അവർ ലോഡ് തയ്യാറാണ് പോലെ ആകുന്നു.

അതുകൊണ്ടു, സന്നാഹ പി. ഇതിന് കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റ് വേണം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ബലം പേശികളും ജോലി സന്നദ്ധത ഒരു കുതിപ്പ് മടിക്കരുത്. അത്തരം ഒരു വിവരവും അവിടെ ആണെങ്കിൽ - തിരക്കിൽ, വീണ്ടും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുക.

മതി എന്താണ് എങ്ങനെ ആ വ്യത്യാസം?

നിങ്ങൾ ബാറിൽ വ്യത്യസ്ത പുൾ-അപ്പുകൾ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ലോഡ് വിതരണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വേഷം നിർത്തുക. ബാർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോൾഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സുദീപൊ വിവിധ തരം ഉണ്ട്.

ക്ലാസിക് മതി ഏറ്റവും ലളിതമായ - അതിനെ കൈ തോളിൽ-വീതി ആണ്, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരശ്ചീന ബാർ ആൻഡ് ഒത്വൊര്നുത്യ് സ്പർശിക്കുന്നത് തെങ്ങുകൾ, പെരുവിരൽ ബാർ താഴെ നമസ്കരിച്ചു. വഴിയിൽ, പെരുവിരലിന്മേലും: അവിടെ ചെയ്യാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് യാതൊരു സമവായം, അത് പൂർണമായും ച്രൊഷ്ബര് വലയം വേണ്ടയോ.

പല അത്ലറ്റുകളുടെ അവരെ വിരലുകൾ ബാക്കി പോലെ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ചെയ്താൽ മാത്രം വിരലുകൾ നീക്കുക. ഇത് പോലും തൂക്കിയിട്ട സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതിയും പിടി ക്ലാസിക് വയ്ക്കുന്നു എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ മലയിലും ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ഒരു വിതരണം ലോഡ്, ഇരുതല, .ഉമര് തരും.

തന്റെ കൈകൾ പേരുവിളിച്ച, നിങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് ലോഡ് ചില നീക്കം ഇരുതല അത് റീലോഡ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വോളിയം നൽകാൻ ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മോഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു പ്രധാനമായും ചെയ്യാൻ.

അക്ഷാംശം പിടി

കൂടാതെ, വിശാലമായ പിടി, കൂടുതൽ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. അതേസമയം, ഭുജം പേശികൾ കുറവ് കുറവ് സമ്മർദ്ദം സ്വീകരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു വിശാലമായ വീണ്ടും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതി അധികം ഇനി വരും പൊത്ദ്യഗിവനിയ പിടി, എക്സിക്യൂട്ട് ശ്രമിക്കുക.

ഇടുങ്ങിയ സുദീപൊ പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുതല പ്രവൃത്തിയിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക,. കൂടാതെ, ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ബാറിൽ ഹസ്തദാനം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടുത്തം പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.

ആദ്യം സുരക്ഷ

ഇത് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് പിന്നാലെ വേണം ചില നിയമങ്ങൾ ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്:

1. നിങ്ങൾ, വീട്ടിൽ ഒരു പുൾ-അപ്പ് തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുറ്റത്ത് പോയി എവിടെയായിരുന്നാലും അത് ച്രൊഷ്ബര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജമ്പ് എത്തിച്ചേരാൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സാധിയ്ക്കും എന്ന അങ്ങനെ ഷെൽ ഉയരം കണ്ടെത്തേണ്ടതായി വരും.

അത് മുകളിൽ സ്ഥിതി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ തെറ്റായ ഭൂമി ഇടറിവീണു കാൽ തകരാറിലാക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കോവണിപ്പടിയിൽ കയറാൻ ഇല്ല തിരശ്ചീന ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ, നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

2. കയ്യുറകൾ അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ആ മനുഷ്യ കൈ, അത് ലോഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല എങ്ങനെ.

തീർച്ചയായും, അത് മികച്ച വാങ്ങുകയാണ് കയ്യുറകൾ - നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ബാറിൽ കൈ സ്ലൈഡ് നിരതരായി, എന്നാൽ ലഘുവായി ബ്രഷ് ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഏത് കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിൽ വിറ്റു ഏത് ഉപയോഗിക്കാനും മഗ്നീഷ്യം കഴിയും. ഇത് കാരണം കുറഞ്ഞ വില ഉയർന്ന പ്രകടനം ജനപ്രിയമാണ്.

പൂർണ്ണമായും ച്രൊഷ്ബര് തോന്നി അതിൽ സ്ലൈഡ് ഇല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം - ഈ താങ്കൾക്ക് ആവശ്യവും.

തുടക്കക്കാർ പരിശീലന പരിപാടി

വെറും സജീവമായി കായിക ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി ഒരു വ്യക്തിയുടെ വേണ്ടി പരിശീലനം മൂന്നു ദിവസങ്ങളിൽ 1 സമയം വേണം. അത് നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച പുറത്തു ജോലി ചെയ്താൽ, താഴെ പ്രവർത്തനം വ്യാഴാഴ്ച നയിക്കണമെന്നതു് ആണ്. ഈ ശരീരം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ പുതിയ ശക്തി കയറി ഓഹരി അനുവദിക്കും.

തീർച്ചയായും, ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കാൻ ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ പിടികൂടുക കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ 1 സമയം, അത് താഴെ വഴിയിൽ മരക്കുറ്റികളും അല്ലെങ്കിൽ കസേര നിന്ന് പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ബാർ തൊട്ടു അങ്ങനെയായാൽ ചാടുകയും ഇറങ്ങും ആരംഭിക്കുക കാൽ, ഒരു കസേര തൂങ്ങുക.

നിങ്ങൾ തവണയെങ്കിലും സ്വയം ദീപാരാധന ശക്തി തോന്നി വരെ, അതുവരെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ. പോലെ പതുക്കെ കഴിയുന്നത്ര അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്രകാരം ആദ്യം മുതൽ പിന്ഭാഗം ന് വലിച്ചെറിയാൻ അവഗാഹം സാധ്യമാണ്.

ഒന്നും ഒരു അക്രോബാറ്റ് എന്നു പുതുമുഖങ്ങളെ

ബാർ തന്ത്രങ്ങൾ പലതരം നടത്താൻ കഴിയും ആളുകൾ, മറ്റുള്ളവരെ ഇടയിൽ ഒരു വലിയ പ്രശസ്തി ഉണ്ട്. ഈ പുതിയതും രസകരമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, പ്രശസ്തി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പിടികൂടുക പഠിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ, അത്തരം കായികാഭാസം കുനാല് പാടില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വരും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശതമാനം നടത്താം:

1. പുൾ-അപ്പുകൾ വീതിയും പിടി.

2. ചിൻ ഇടുങ്ങിയ പിടി.

ഇരുതല വേണ്ടി 3. പുൾ-അപ്പുകൾ.

4-5 തവണ കുറഞ്ഞത് 4 സെറ്റ് വരുത്തുക.

ഉടൻ പൂർണമായും മന്ദീഭവിപ്പിക്കുമെന്ന് ലോഡ് പോലെ, പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും 15-20 തവണ 4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അത് അർത്ഥത്തിൽ തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ, ബാർ ചുക്കുമില്ല പ്രകടനം ചെയ്യുന്നു.

പട്ടിക, ഇനിമുതൽ ഇട്ടു, അധിക ലോഡ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് പണിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു പദ്ധതി വ്യായാമം നിങ്ങൾ ധൈര്യമായി തിഘ്തെംസ് മാത്രമേ ഒപ്പം തോളിൽ സംയുക്ത യാതൊരു കേടുപാടുകൾ ഇല്ല ശുപാർശ.

എങ്ങനെ എത്രയും വേഗം ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ?

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി അല്ല, ഒരു നിശ്ചിത തുക ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇനി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും ഒരു നല്ല കാലം വരാം. ഈ ശരീരം നീ അവനെ മുന്നിൽ ഇട്ടു ചുമതലകൾ വിൽക്കാനുള്ള ആകൃതിയും എത്തിച്ചേരുന്നു എന്ന് ഇതിന് കാരണം.

എന്നാൽ എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല 30 പുൾ-അപ്പുകൾ അതിർത്തി കടക്കാൻ, പ്രകൃതി വിഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ എത്ര കുമിഞ്ഞു ചെയ്തു സാരമില്ല, അവർ പുറത്തിറങ്ങുമെന്ന് സമയം, നിങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായി ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പ് സമീപനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ ആണ്.

എന്നാൽ അവിടെ എപ്പോഴും എങ്ങനെ എന്നു, മെച്ചപ്പെട്ടു നേടുകയും ഒരു ആഗ്രഹം ആണ്? ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് ആവശ്യമായ ശരീരം അതിന്റെ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുകയും നിങ്ങൾ ലോഡ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു പോലെ കൂടുതൽ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട എന്നു തിരിച്ചറിയാൻ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഒരു ഷോക്ക് സ്ട്രെസ് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്.

അങ്ങനെ ഊന്നൽ ഒരു ഓപ്ഷണൽ പുൾ ഭാരം കഴിയും. ഇതു ചെയ്യാൻ എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി സംസ്കരണവും ഒരു സാധാരണ ബ്രീഫ്കേസ് പ്രശ്നമുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യാത്ത പക്ഷം, നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മാന്യമായി നിറയ്ക്കുന്നതിനു ചെയ്യും, ഹാൻഡിൽ ശക്തമായ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഫലപ്രദമായി ഒരു പ്രത്യേക നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല സർക്യൂട്ട്. താഴെയുള്ള പട്ടിക, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിന് ഇത് മതിയാവും. നിങ്ങൾ പരിശീലന പദ്ധതി അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ് അടിസ്ഥാനമായി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പട്ടികയിൽ നൽകിയ പരിശീലനം തത്വം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന, ബാർ വലിക്കാവുന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ഉടൻ തന്നെ ശരിയായ കണ്ടെത്തും.

പതിവായി ഇടപഴകുക

വ്യായാമം സാധാരണ വേണം എന്നു മറക്കരുത്. തൊഴിൽ ഒരു മുതലാളിത്തത്തിനു കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല ഫലം നേടാൻ. കുറഞ്ഞത് ഒരു ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഒരു ദിവസം മണിക്കൂർ മടങ്ങുകയും വരും സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

മുകളിൽ പട്ടിക നിങ്ങൾ അവിടെ നിർത്തി അവരുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ തോളിൽ ജോയിന്റ് പോലെ, ബാലൻസ് വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക - ഈ ചെയ്ത എളുപ്പത്തിൽ കേടുവന്നു വളരെ സങ്കീർണമായ സംവിധാനം ആണ്. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ചുക്കുമില്ല ഒരു റെക്കോർഡ് സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.