ഫിസിയോതെറാപ്പി lumbar: വ്യായാമങ്ങൾ വിവരണം, അവലോകനങ്ങൾ

റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് കാരണം രോഗങ്ങൾ വേദന. പ്രകടനമാണ് സ്ചിഅതിച പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാക്കി. ഈ ത്വരയാണ് കണ്ടീഷൻ പ്രകാരം ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക്കുകൾ വിനാശകരമായ വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകൾ കാരണമാകും. ഇതു, അതാകട്ടെ, കുറഞ്ഞ വേദന കാരണമാകും. തരുണാസ്ഥി പാളി നാടുവിട്ടുപോയ ഒപ്പം വിഷജീവിയെ, ഒപ്പം പ്രതികരണങ്ങൾ ഉഷ്ണത്താൽ നട്ടെല്ലിന് ഞരമ്പുകൾ ലംഘിക്കപ്പെട്ടതായി. ഈ തീവ്രമായ വേദന ആ പ്രസ്ഥാനം ശാരീരിക കഠാരി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തത് ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു. ഈ ലേഖനം താഴത്തെ വീണ്ടും വേണ്ടി എത്ര ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കും.

എന്തു സഹായിക്കും?

മരുന്നുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, മസ്സാജ്, മാനുവൽ തെറാപ്പി - വേദന ടൂളുകളും ആയുധശാല നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ ലിസ്റ്റ് ചികിത്സ മാത്രമല്ല സഹായിക്കും. ലോവര് വീണ്ടും പ്രത്യേക ഫിസിയോതെറാപ്പി കൈകാര്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ ഫലപ്രാപ്തി count പാടില്ല, തെറാപ്പി അനിവാര്യ മൂലകമാണ്. നിങ്ങൾ ശുപാർശ വ്യായാമം നടത്താൻ എങ്കിൽ, താഴെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക:

• വേദന ഒഴിവാക്കുക.
• ചലനസൌകര്യവും നീരാടുവാന് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഇടങ്ങൾ, ഒഴിവുള്ള നാഡി എംത്രപ്മെംത് വികസിപ്പിക്കുക.
• നട്ടെല്ല് ൽ രക്തപ്രവാഹം പരിണാമത്തിനും, ഞരമ്പുകൾ, തരുണാസ്ഥികള്ക്കും ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും.

ഇതെല്ലാം താഴത്തെ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടപ്പാക്കുന്നതിന് ശുപാർശകൾ

വ്യായാമം നട്ടെല്ലിനെ ചില രോഗങ്ങൾ ചികിത്സ തികച്ചും ശക്തമായ ആയുധം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ വിദഗ്ധമായി അവരെ നടത്തുകയില്ല എങ്കിൽ, വേദന മാത്രം നടക്കുന്ന അല്ല, അത് പോലും കൂടാൻ കാരണമാകും. അത് നിലവാരത്തകർച്ച ഒരുനാളും, ആവശ്യങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്:

• ചലനങ്ങള് ജെര്ക്സ് പെട്ടെന്നു ആക്രമണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, മിനുസമുള്ള വേണം.
• ഒരു വലിയ മിനുക്കിയ മുറി നന്നായി സംപ്രേഷണം വേണം ചെയ്യുന്നത് മുമ്പ്. വസ്ത്രം സ്വാഭാവിക സവിശേഷതകൾ പ്രകാരം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ: ബ്ളോഗുകളും -, വ്യായാമം വിട്ടത് - വിശ്രമിക്കൂ.
• ഒരു ഘടകം പിന്നീട് അത് എത്ര തവണ ലോഡ് വരെ അനുകൂലനം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സെറ്റുകളിൽ എണ്ണം, ആരംഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമാണ്.
• വേദനയും മറ്റ് പ്രതികൂല ലക്ഷണങ്ങൾ (ഓക്കാനം, ജനറൽ ബലഹീനത, തലവേദന) ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് വ്യായാമം ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.

താഴത്തെ വീണ്ടും ക്ഷമ അവസരം ആ ദിവസം അതേ സമയം ഏകദേശം, നിരന്തരം നടപ്പിലാക്കുന്നു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

നിലനില്ക്കട്ടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കരയിൽ, സിറ്റിങ് നിന്ന് ചെയ്തു കിടന്ന് കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടി മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ സമ്മർദ്ദം അനുവദനീയമല്ല. എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടും? ലോഡ്-പ്രസവം ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ചെയ്യാം അതിൽ ച്രൊഷ്ബര് കാത്തിരിക്കുക അത് മതി. സക്രിയമായി ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ നടപടി കീഴിൽ വലിച്ച് ഫലമായി നട്ടെല്ലിനും. നട്ടെല്ലുകളുടെ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ നുള്ളിയെടുക്കപ്പെട്ട് ഞരമ്പുകൾ പുറത്തുവരുമ്പോഴും വീണിരിക്കുന്നു. ചലനസൌകര്യവും ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപകാരപ്രദമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ.

സ്ത്രീകൾ ബാറിൽ തൂക്കും പ്രയാസമാണ് മനുഷ്യർക്കു എല്ലാ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്. ആരോഗ്യം ആയ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഉടനെ തന്നെ ഞങ്ങൾ ഫോറും മേലും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കാം. ഈ സാഹചര്യം ബോഴ്െമാൻ വിളിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര ബാക്കിയാക്കുകയോ, ഡിസ്ക് എന്ന കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് തടയാൻ.

ചെറുതായി വീണ്ടും കുഴയുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നടക്കുകയും. അതു ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ് - ഒരു ദീർഘശ്വാസം ഒരു ദീർഘശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് അല്തെര്നതെദ് ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസുകൾ ഇപ്പോഴും 20 ഇനി അധികം മിനിറ്റ്.

താഴത്തെ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ പിന്നീട്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് തരം?

ഒരു നില സ്ഥാനം നിന്ന് വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ സൃഷ്ടിക്കുന്നു സമുചിതമായ സമതുലിതമായ ലോഡിൽ The മസിലുകൾക്കിടയിൽ, പ്രസ്സ്, നിതംബം തുടയിലും. എന്നാൽ എപ്പോഴും ഒരു സോളിഡ് ഉപരിതല പിറകോട്ടും സച്രുമ് ആശ്രയിക്കാൻ വേണം. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മതിൽ തികച്ചും fit.

പിന്നെ, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു മുട്ടുകുത്താത്ത, ഹിപ് ന് ലെഗ് വളച്ച് ശബ്ദം. കോൺ നേരെ വേണം. 10 സെക്കൻഡ് അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ, തുടർന്ന് കാൽ വിട്ടത് താഴ്ന്ന. കുറഞ്ഞ ഭാരം (12 കിലോ) ലോഡ് അംപ്ലിഫിചതിഒന് ചെയ്യാൻ പിന്നീട് പ്രയോഗിക്കും. ഒരു ലെഗ് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഉപദ്രവവും, അതുകൊണ്ട് ചെയ്തു പാടില്ല.

എന്നാൽ സാധാരണയായി ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് കുറഞ്ഞ വേദന വേണ്ടി ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. ഈ ഒരു മിനുസമുള്ള ഹാർഡ് ഉപരിതല ചോദിക്കും. പുറമെ തോളിൽ-വീതി വിവാഹമോചനം കാലുകൾ, ആയുധ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി. ആദ്യം, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി കൈകളും എത്താൻ ശ്രമിക്കുക വയറുവേദന പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ വേണം. എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ന് പത്തു നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചെയ്യണം. പിന്നെ, ആരംഭസ്ഥാനവും രക്തപ്രവാഹത്തെ കിടക്കുന്ന നിന്ന് നടന്ന ഇറക്കി ആണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലുകൾ തിരിയാൻ ശ്രമിക്കാം, വിവിധ ദിശകളിൽ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, പിന്നെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഈ ബദൽ, ഓരോ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തിരികെ വേണം, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു കഴിയും. വീണ്ടും അരയിൽ ചെയ്തത് കുനിഞ്ഞു കസേര പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തുമ്പോൾ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, പിന്നെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു പരിശോധിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ കാൽ തടസ്സം നിതംബം, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും വ്യാപകമായി മുട്ടുകുത്തി നേർപ്പിച്ച. നിങ്ങളുടെ തിരികെ നേരെയാക്കും തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. പത്തു തവണ ആവർത്തിച്ചു.

ഞങ്ങളെ താഴത്തെ വീണ്ടും തിരികെ വേദന ലഭ്യമാകുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് പരിശോധിക്കാം.

പരിമിതികളും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് എന്തൊക്കെയാണ്?

Lumbar വേദന കാരണം സ്ചിഅതിച ആൻഡ് വിനാശകരമായ ഡിസ്ക് രോഗം മാത്രമല്ല സംഭവിക്കാം. എപ്പോഴും ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ആനുകൂല്യം ഇല്ല, ചില കേസുകളിൽ, വേദനിപ്പിക്കുന്നത് കഴിയും. ഈ വ്യവസ്ഥകൾ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല ചെയ്യുമ്പോൾ:

• എപ്പോഴാണ് ഗർഭം.
• ക്ഷയം.
• മലിഗ്നന്ചിഎസ്.
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ നിശിതം എക്സഅചെര്ബതിഒന്.
• പരിക്കേറ്റ നട്ടെല്ല്.
• വൃക്ക രോഗം.
• പുറം വേദന ലെഗ് വരെ പ്രസരിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ.

ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ചലനസൗകര്യവും വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

1. ഞാൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു വേണം. അതാകട്ടെ പിന്നെ ഇടത്തേക്ക്, പിന്നെ ബഹളവും നേരെ ഉയർന്നു. ഇത് 1-2 സെക്കൻഡ് ഉയർത്തി സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന. ഇപ്പോൾ, പകരം കാലുകൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഏതാനും സെക്കൻഡ് വൈകി ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ.
3. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ഇരുന്ന്. പുകവലിക്കുന്നത്, ശരീരം ഉയർത്താൻ, ഇരുവിഭാഗത്തിനും അവരുടെ കൈകൾ നീട്ടി. വിട്ടത് - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം.
4. എല്ലാ ഫോറും നേടുക അപ്പ്. നേരെ അപ്പ് ഇടത്, വലത് വരി താഴേക്ക് മഹി കാലുകൾ ചെയ്ക.
5. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു ് മുട്ടുകുത്തി. അവർ സൈക്ലിംഗ് പകർത്താനായി.
6. ഒരു മേശ, കസേര - നിൽക്കുന്ന, നേരായ ലെഗ് ഉയർത്താൻ ഏതെങ്കിലും പിന്തുണ വെച്ചു. സൌമ്യമായി പോലെ ഇതുവരെ വിഭവങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല പോലെ, കാൽ മൃതദേഹം ചരിവിന്നു ഉണ്ടാക്കേണം. കാലുകൾ പിന്നീട് മാറ്റം വേണം.
7. നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു. , നേരെ കാൽ പൊക്കി ഒരു അവധി പിടിക്കുക, സ്ഥലം ഇറക്കി. അതു അത്യാവശ്യമാണ് മാറ്റം ഭാഗത്തും.

എല്ലാ കുറഞ്ഞ വേദന വേണ്ടി ഇത്തരത്തിൽ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന?

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ, കോൺട്ര-സൂചനകൾ ഉണ്ട്:

• ആദ്യകാല ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കലിന് കാലയളവിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. സന്ധികൾ മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എഴുന്നേറ്റു പിരിഞ്ഞു പോകുകയും കഴിയുമോ ..
• നട്ടെല്ല് ലെ മാരകമായ മുഴകൾ ൽ. ഈ തൊഴിലുകളിൽ കാൻസർ രോഗികൾ മാത്രമേ സാഹചര്യം വഷളാകുക ചെയ്യും.
• എപ്പോഴാണ് ഹൃദയപേശികളിലെ രക്തം വിതരണ ലംഘനങ്ങൾ. വ്യായാമം ഒരു പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം കാരണമാകും.
• എപ്പോഴാണ് സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം ലംഘനങ്ങൾ. പ്രീ-സ്ട്രോക്ക് അവസ്ഥ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്.

ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം പലപ്പോഴും മാരകമായ, അതിനാൽ ഈ ശുപാർശകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

ശരീരം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം പരാജയം, പ്രമേഹം, അതുപോലെ രക്തസ്രാവം ഒരു പ്രവണത മൊത്തം ചൂഷണവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഈ തരത്തിലുള്ള ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ആകുന്നു.

അവലോകനങ്ങൾ

അവലോകനങ്ങൾ ഫിസിയോ അരയിൽ നിർണായകവും കരുതുന്നു. ക്ലാസുകൾ ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല വേണ്ടി, വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പതിവായി പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് രോഗശാന്തി വിശ്വാസം പ്രാധാന്യം, അത് ദൃശ്യമായ. എന്നാൽ പരിശീലനം ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നല്ലതു മുമ്പ്, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. അവൻ ഒരു സർവേ, നിങ്ങൾ വേദന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനാകുന്ന ഫലങ്ങൾ നിയമിക്കും.