പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് മെനു. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് അതേ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കോഴ്സ് പല. മെനു ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഒപ്പം ഊന്നൽ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ശരീരം ഊർജ്ജം വന്തോതില് ഭാഗമോ ന്. കൂടാതെ, ഈ ഘടകം ഉപാപചയ, സെൽ പുതുക്കൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, മാത്രം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളും സ്വീകരിക്കാനും വണ്ണത്തിലും തീരും.

പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണ, ജനറൽ ശുപാർശകൾ

പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് താഴെ എല്ലാ "ക്രെംലിൻ" എന്ന പരീക്ഷ ആഗസ്ത്, ഒരു തരത്തിലുള്ള സുഹൃത്ത് കോഴ്സ് സ്ലിമ്മിംഗ് മാത്രമേ ചെറുതായി പരിഷ്കരിക്കാനും, അത് വിളിക്കുന്നു. മെനു വളരെ വിഭിന്ന, ഓരോ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടം (ആ പോലെ ഇതുവരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലെ, ആണ്) കൂടെ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ലഭ്യമാകും. പ്രധാന തത്ത്വം - "നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ തിന്നുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം നേർത്ത വളരാൻ."

ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പിന്നാലെ വേണം നിയമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. അവർ പോഷകാഹാരം സാധാരണവും, അതിനാൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പോകരുത്. ഇത് പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ തിങ്ങുന്ന, അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കറീം. മെനു, പച്ചക്കറി ഫൈബർ (൧.൫-൩ വി. ഒരു സ്പൂൺ) അനുബന്ധമായ, വെള്ളം കുടിക്കാൻ എങ്കിൽ ഈ ഘടകം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇല്ല.

ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഇല്ലാതെ കോവണിപ്പടിയിൽ കയറുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വേഗത ശരിയായ ദിശയിൽ പ്രക്രിയ സംവിധാനം ആ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് കാൽനടയായി നടന്നു ദിവസേന ആവശ്യം. കാലാന്തരത്തിൽ ഇത് ആചരിക്കണം എന്ന് ഒരു സമഗ്രമായ പരിപാടി ആണ്. എന്നാൽ, നീ ഒടിച്ച എങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. അടുത്ത രണ്ടു ദിവസം, തുടർന്ന് വളരെ പ്രോട്ടീൻ മെനുവിൽ പോയി, പ്രതിഭയെ തുടരുക.

പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ എന്തു ദുകന് ഡയറ്റ് പരിഗണിക്കും. പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികളും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: മെനു രണ്ട് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബീഫ് മാംസം, മുയൽ വൃക്ക കരൾ, നാവും, മെലിഞ്ഞ ഹാം, ഏത് മത്സ്യം, കാവിയാർ ആദ്യ ഭാഗത്ത്.

സീഫുഡ് - ഈ ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ഗ്രൂപ്പ് ആണ്. മെനു ചെമ്മീൻ, കണവ, നീരാളി, ചെമ്മീൻ, ഓയ്സ്റ്ററും, ലൊബ്സ്തെര്സ്, ഞണ്ട് എന്നിവ കൊഞ്ച് യോജിച്ച. നിങ്ങൾ കോഴി ഇറച്ചി (മാത്രം തൊലി ഇല്ലാതെ, പോലും അനുവദിച്ച Goose), അതുപോലെ ചിക്കൻ കാടമുട്ടയും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങൾ പിന്നീട് ശതാവരി, വഴുതന, ബെഎത്സ്, കാരറ്റ്, സെലറി, കാബേജ്, വെള്ളരി, ബ്ളിറ്റ്സ് ചീര, ബീൻസ്, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, സ്ക്വാഷ്, അതുപോലെ സോയ ആൻഡ് കൂൺ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ്, ഉണ്ട്. അവർ ആദ്യ ഘട്ടം, അതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ ഘട്ടം ബഹുമാനത്തോടെ താഴെയായി സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ.

പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

അവരുടെ സ്വന്തം ചുമതല ഉണ്ട്. രണ്ടു സങ്കൽപങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഫലം പരിഹരിക്കാൻ, ഒരു സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കുന്നതിന് - ആദ്യ രണ്ട് അതു സാധ്യമാണ് ശരീരഭാരം ഉണ്ടാക്കി, മൂന്നും നാലും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭാരം ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഒരു പുതുമ എടുക്കുമ്പോൾ. ഈ ഒരു ദുകന് ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഒരു കീ നിമിഷമാണ്. സ്റ്റേജ് സമയം ഒരു ദീർഘകാലത്തേക്ക്, ഒരു വർഷം 6 മാസം ശരാശരി ഒന്നര മൂടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും കടുത്ത എന്നാൽ മുഴുവൻ, ഒരു ഗണ്യമായൊരു ഭാരം നഷ്ടം ഇല്ല. അത് ദുചനെ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും എല്ലാ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ് അതുകൊണ്ടാണ്. ഘട്ടങ്ങൾ സുഗമമായി എല്ലാ ദിവസവും ദിവസേന മെനു കമ്പൈൽ കൂടുതൽ വരിഅബിലിത്യ് ലഭ്യമാകും അങ്ങനെ, ഒന്നിനുപുറകെ മറ്റൊന്നായി.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ

ഇതിലെ - "ആക്രമണം." ഇത് കൂടുതൽ മുഴുവൻ പദ്ധതിയിൽ നിർണ്ണായകമാണ്. അതിന്റെ കാലാവധി നിയന്ത്രിതമായ അല്ല പ്രാരംഭ അധിക ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണമെങ്കിൽ, അത് രണ്ടു ദിവസം മതി. നിങ്ങളുടെ മിച്ച 5-10 കിലോ ആണ്? 3 ദിവസം കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. ആവശ്യമായ നഷ്ടപ്പെട്ട് ഭാരം 10-20 കിലോ 5 ദിവസം ആവശ്യമായ എങ്കിൽ, 20-30 ദിവസം ചെയ്തത് അധിക ബഹുജന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ 7 ദിവസം വ്യാപിപ്പിക്കും എന്നാണ്. അധിക ഭാരം എങ്കിൽ - 30 കിലോ, 10 ദിവസം കഷ്ടം തയ്യാറാവുക. നാം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തിച്ചേരാനായില്ല കാലയളവിൽ, "ആക്രമണം" ഈ നീളം ഊന്നിപ്പറയുകയാണ്.

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പാചക പ്രോട്ടീൻ ആഹാരക്രമം കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തിയ. അവരിൽ നിന്ന് ദുചനെ ഒന്നാം ഘട്ട ഏകദേശം ഒരേ. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ അരച്ചെടുക്കുക എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. അതോടൊപ്പം കാർബോ, മാവും മധുരം ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിര കൊടുത്തിരിക്കുന്നു മത്സ്യം, വേവിച്ച എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു, സീഫുഡ്, തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ ടർക്കി, മുയൽ, കിടാവിന്റെ. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ടയും പാൽ (0% കൊഴുപ്പ്). അതു ഉപ്പ്, കാപ്പി, കറുത്ത ടീ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വെള്ളം, ഗ്രീന് ടീ ഫലത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഇല്ലാതെ കഴിയും. അവർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഉംസ്വെഎതെനെദ് തൈര് ചേർത്ത് കഴിയും തവിട് 1.5 3 വരെ സ്പൂൺ (മെച്ചപ്പെട്ട ഓട്സ്) നിന്ന് ദിനംപ്രതി ഭക്ഷണം മറക്കരുത്.

സാമ്പിൾ മെനു

സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സൂചിപ്പിച്ച പദ്ധതി വാഗ്ദാനം, ഭക്ഷണത്തിൽ നോക്കും ഭാവനയിൽ. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രോട്ടീൻ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ സമാനമായ എന്നാൽ അവരുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ താഴെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ ദുചനെ കോഴ്സ് കൂടി വിജയിച്ചു. അതിനാൽ, പ്രാതലിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിക്കാനേ പ്രോട്ടീൻ 3 മുട്ട ഒരുക്കും അത് ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, തേയില അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു കഷണം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു ആയിരിക്കും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഓട്സ് തവിട്, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (100 ഗ്രാം) (1.5 വി. തവികളും). ഉച്ചഭക്ഷണം - ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് തിളപ്പിച്ച് ആകാംഷയോടെ തങ്ങളെ വിനോദത്തിന്, അതോടൊപ്പം പാതിരാത്രിക്ക് അത്താഴം ഏതെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, വേവിച്ച ആകാംഷയോടെ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻ മാംസം (ബീഫ്). ഈ വിളിച്ചു, കോഴ്സ് ആദ്യ ഭാഗമാണ് "പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ്." പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ ഡസൻ ഒരുക്കും രീതിയിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അത് ആദ്യ ഘട്ടം തടസ്സപ്പെടും രണ്ടാം പോകാൻ നല്ലതു. തീർച്ചയായും സഞ്ചരിച്ച്, അത് ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തിരികെ പോയി പിടിക്കുന്നതിന് കഴിയും. വളരെക്കാലം പ്രോട്ടീൻ അമിത കരൾ, വൃക്ക തലച്ചോറിൽ കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകുന്നു ഓർക്കുക, അതിനാൽ, സ്റ്റേജ് 10 ദിവസം കവിയരുത് പറഞ്ഞു.

രണ്ടാം ഘട്ടം

ഈ ഘട്ടത്തിൽ "ക്രൂയിസ്" (നടത്താൻ) വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും മെച്ചപ്പെട്ട ഉപയോഗത്തിലുള്ള ആ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിയുമ്പോൾ ദിവസം ജയാപജയങ്ങൾ ചെയ്യും. പ്രക്രിയ അധിക പാഡിംഗോട് എണ്ണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 1 അല്ലെങ്കിൽ 2: 2 അതു മികച്ച സഹിക്കുകയും വേരിയന്റ് 1 ആണ്. അനുവദനീയമായ പരമാവധി പദ്ധതി - 5: 5, 20 കിലോയിൽ കൂടുതൽ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണം ആദ്യത്തെ നാടക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ ദഹിപ്പിച്ചു അവർ പച്ചക്കറി ചേർത്തു. അവർ, അസംസ്കൃത കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച്. ഒഴിവാക്കൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ ബെഎത്സ് ആണ്. അവർ പരിമിതമായ വേണം. ഭക്ഷണം കാരണം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, നാരങ്ങ, സോയ സോസ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഫലം അടിസ്ഥാനമാക്കി കുഗ്രാമം മധുരം പേടികൾ ചേർക്കാനും ജെലാറ്റിൻ, അഗർ-അഗർ കൂടെ ചീസ് പാലുല്പന്നങ്ങളും.

ദുർബ്ബലമായ മെനു

ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത ഹാം പാൽക്കട്ടി കൂടെ സഹിക്കാനേ ആയിരിക്കാം. ഒരു പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസം ഒരു ബദൽ തക്കാളി പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് ഫ്രിത്തെര്സ് ഒരു സഹിക്കാനേ ആയിരിക്കും. രണ്ടാമത്തെ പ്രാതൽ - ഓട്സ് തവിട് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര്. ഉച്ചഭക്ഷണം മത്സ്യം, മാംസം, ദിവസം സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൊദ്ഗെപൊദ്ഗെ പ്രോട്ടീൻ, അടുത്ത ഇദ്ദേഹം ഇപ്പോൾ ജീവവായുവായി പറ്റി പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉൾപ്പെടാം. ലഘുഭക്ഷണ ഒരു ഭാഗം അഥവാ പാകം ചിക്കൻ സാലഡ് ആണ്. അത്താഴം - ദമ്പതികൾ ചിക്കൻ ചുത്ലെത്സ്, ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ പച്ചക്കറിയിലേക്ക് മീൻ അലങ്കരിച്ചുംകൊണ്ടു.

ഇപ്പോൾ എത്ര നിലനിൽക്കും പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം. ഇപ്പോൾ ഘട്ടങ്ങൾ അല്ല ഫാസ്റ്റ് മുമ്പ് പരസ്പരം മാറ്റം. അധിക പാഡിംഗോട് എണ്ണം അനുസരിച്ച് രണ്ടാം ഘട്ടം 2 6 മാസം കഴിഞ്ഞ കഴിയും. സത്യത്തിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടിയിട്ടുണ്ട് ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ട്. ഇത് പല ഭാഗങ്ങളായി കോഴ്സ് പങ്കിടും വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം 30 കിലോ ശരീരഭാരം, ആദ്യ കോഴ്സ് ഒബ്ജക്റ്റ് 15 കിലോ അകറ്റാൻ കഴിയും. അന്നു നീ 4 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പോയി, തുടർന്ന് ബാക്കി 15 കിലോ ഇടാനുള്ളതല്ലാം ആദ്യത്തെ പോയി.

മൂന്നാം ഘട്ടം

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആണ് അവസാന വലുതായി ഭാഗം കടന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കറീം അത്തരം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി അറിയാം. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ - കഴിഞ്ഞ ചുമതല ഉണ്ടായിരുന്നു. ഈ ഘട്ടം - "കൺസോളിഡേഷൻ". നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം ഓരോ കിലോഗ്രാം ഒത്തുകളി പത്തു ദിവസം സ്വീകരിക്കുമെന്ന് കാലാവധി സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കാനായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു എങ്കിൽ, "കൺസോളിഡേഷൻ" 50 ദിവസം നിലനിൽക്കും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അപ്പം, ചീസ് 40 ഗ്രാം, ഏതാനും തവണ ഒരു മാസം പന്നിയിറച്ചിയും കൾ, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇടുകയോ ഒരു ദമ്പതികൾ താങ്ങാൻ കഴിയും, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ ലൊബുലെ ഭക്ഷിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അദ്ദേഹം ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് തിന്നു. അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പലതരം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും അങ്ങനെ ഉയർന്ന അവ, പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് എന്ന റെഡിമെയ്ഡ് പാചക ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരാനാകും.

താഴെ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക: ഒരു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ, പൂർണ്ണമായി പ്രോട്ടീൻ വേണം 2.5 കല തിന്നുക. പ്രതിദിനം ഓട്സ് തവിട് എന്ന ടേബിൾസ്പൂൺ.

നാലാം ഘട്ടം

അത് ജീവിതത്തിലെ ബാക്കി, വാസ്തവത്തിൽ,. പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ് വിളിച്ചു അനന്തമായ അതിശയിക്കാനില്ല. അവലോകനങ്ങൾ അധിക ഭാരം അതിവേഗം ആദ്യ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ വിട്ടു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, വലിയ പ്രാരംഭ ഭാരം, വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. 15 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒന്നാം മാസം തുടർന്ന് പേസ് ഏറെക്കുറെ കുറഞ്ഞു. ഒരു വ്യക്തി നാലാം ഘട്ടം വരുമ്പോൾ, അത് ഇതിനകം അതിന്റെ ഫലം എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ തന്റെ ചുമതല - വരും വർഷങ്ങളിൽ ഭാരം ഓഫ് സൂക്ഷിക്കാൻ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ.

നിങ്ങൾ ദൈനംദിന തുറകളിൽ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഭരണം നിരീക്ഷിക്കുക വേണം. എല്ലാ ദിവസവും, തവിട് തിന്നുകയും വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുകയും. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ പിന്തുടരുക.

ചുരുക്കത്തില്

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം സഹായിക്കുന്ന ഈ ചിന്ത-ഔട്ട് സിസ്റ്റം. ഈ പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ്, ഇങ്ങനെ കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന സമതുലിതമായ കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം എങ്കിൽ. "അറ്റാക്ക്" - പ്രതികൂലമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും മാത്രം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കിലോ (30 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) ഒരു വലിയ എണ്ണം നഷ്ടപ്പെടാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ അങ്ങനെ, മുഴുവൻ കോഴ്സ് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വിഭജിക്കാം ഉത്തമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യ ഘട്ടം 10 മുതൽ 5 വരെ കുറച്ചു ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം. നാലു ഘട്ടങ്ങൾ കടന്നു ആദ്യം ഫലം എത്തുന്ന ഉണ്ടായിട്ടും ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തിരികെ വന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.