എങ്ങനെ ഒരു ജിം ഇല്ലാതെ തുടയുടെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വേണ്ടി ഫാഷൻ സൗന്ദര്യം ആ ആധുനിക നിലവാരങ്ങൾ കാരണം, പ്രകൃതി സൗന്ദര്യം പ്രൊമോട്ട് - ആധുനിക സ്ത്രീകൾ കാരണം അമിത എന്ന പ്രശ്നം തേയ്മാനം അനുഭവിക്കുകയാണ്. ജിമ്മുകൾ സന്ദർശിച്ച് പതിവായി ജോഗിംഗ് എപ്പോഴും സമയം ഇല്ല. എങ്ങനെ തുടയുടെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കോച്ച് സഹായമില്ലാതെ? നിങ്ങളുടെ ഐച്ഛികങ്ങൾ.

എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി തേയ്മാനം ൽ ശരീരഭാരം?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുനഃപരിശോധിച്ച് വേണം ഒന്നാമത്. ആരും ഭക്ഷണരീതി ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ മതി ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ താഴെ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ അറു, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ. ഈ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ആണ്. അത് ഉന്മൂലനം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അപ്പവും പാസ്ത, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, മദ്യം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വേണം. അപ്പത്തിന്റെ വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പവും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയെഴുതാം. , ഇടപെടാൻ ചെയ്യരുത് ക്ഷയിച്ചു കാർബോ എണ്ണമെടുക്കാൻ - കുറച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട. ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ചെറിയ ഭക്ഷണം ഓരോ രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ തിന്നും. ഒരു ദിവസം വെള്ളം കുറഞ്ഞത് പകുതി ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും - സ്വർണ്ണ ഭരണം ഓർക്കുക.

എങ്ങനെ ഹാളിലേക്ക് ഒരു സന്ദർശനം ഇല്ലാതെ തുടയുടെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ?

അധിക സെന്റിമീറ്റർ പോരാട്ടത്തിന്റെ വർധിപ്പിക്കും എയറോബിക് വ്യായാമം. നന്നായി, നിങ്ങൾ അവരെ സമയം ഒരു മണിക്കൂർ അഞ്ചു തവണ ആഴ്ചയിൽ നൽകാൻ കഴിയും എങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളെ -, നടത്തം കയറുചാട്ടം, റണ്ണിംഗ്. തുട പേശികൾ ഒരു വലിയ വ്യായാമം - ഒരു സൈക്കിൾ. കൈകാര്യം ഇടവേള പരിശീലനം രീതി ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പുരോഗതി - ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് ലോഡ് ഓരോ തരം, നടത്തം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജയാപജയങ്ങൾ വേണം. ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ - കാണാവുന്ന ഫലങ്ങളുടെ ഒരു മതിയായ എണ്ണം. മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പുറത്തു കരുതേണ്ടതാണ് പൂറില് നിതംബം.

എങ്ങനെ തേയ്മാനം വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ?

"ബോട്ട്" - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. ഇത് ശക്തി തിഘ്തെംസ് പേശികളുടെ തുടയുടെ അകത്തെ സൈഡ്: സാധാരണയായി ഈ ഭാഗം പ്രാക്ടീസ് സാധ്യത വളരെ കുറവാണ് അടുത്ത ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. പോലെ ഇതുവരെ കഴിയുന്നത്ര - ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തറയിൽ എടുത്തു അവളുടെ കാലുകൾ പുറമെ പ്രചരിപ്പിയ്ക്കണം. തറയിൽ ഓഫ് പുറകോട്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, സ്വയം നിങ്ങളുടെ സോക്സും വലിക്കുക, സൈഡ് അവരെ തിരിഞ്ഞു. അവനെ പിന്നിൽ തറയിൽ കൈ ഊന്നി. ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിശ്വസിക്കുന്നവരും, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ കാറ്റടിച്ചു വിട്ടത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഒതുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ pull. അവന്റെ കാൺകെ കൈ ആ മെലിഞ്ഞ ശേഷം പതുക്കെ വളവിൽ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കംറാന്റെ കൈ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം റിലീസ് എട്ട് എണ്ണം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു വേണം. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആദ്യമായി ആവർത്തിക്കുക ക്രമേണ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം. ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനവും നിന്നിട്ടു - ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം ചെയ്യാനും അവരുടെ കാൽ എല്ലാത്തരം പുറത്താക്കണമെന്ന് സഹായിക്കും അരയും. ഒരു സഹായ നിലയിൽ-സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ ഐസ്ക്രീം ആൻഡ് മസാജ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. അത് - തുടയുടെ വോള്യം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ ചിന്തിക്കാൻ വളരെ!