വിഭജനം കിടക്കുന്നു - ഒരു മനോഹരമായ നടത്തത്തിൽ ചെയ്യുന്നു

ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും വഴക്കം ഉപദ്രവവും. നിങ്ങൾ യുവാക്കൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണമായും അതിന്റെ ശരീരം ശേഷികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷെ എല്ലാവരും തന്നെ ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള വികസ്വര ഇടവഴിയിലൂടെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പല രെശിവ്ശിഎസ്യ ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അന്തസ്സോടെ ഏത് ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം, - നന്നായി, വിഭജിയ്ക്ക, ഉദാഹരണത്തിന് നീട്ടി! പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കാനും, അത്തരം ഒരു കേസിൽ, കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞ് പ്രാരംഭ തലത്തിൽ പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കാൻ വരും കാരണം, അങ്ങനെ സ്വയം തലപൊക്കി നോക്കുക ചെയ്യണം. അതിനാൽ, പിണയുന്നു നീട്ടി ചെയ്യേണ്ട അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നോക്കാം.

1. ക്ലാസ് തവണ. നിങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം വികസിക്കുകയും തീരുമാനിച്ചു അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഏത് സമയത്താണ് ചെയ്യാൻ നല്ലത്? രാവിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് രാവിലെ, നമ്മുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്ന അവ "പൊദ്ജസൊഹ്ശെമ്" സംസ്ഥാനത്ത് കാരണം, അവർ ചൂട് ആയിട്ടില്ല; അലസ നൽകിയ വിഭജനം നീട്ടി. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് രാവിലെ മുതൽ നീട്ടി ഈ കാരണത്താൽ ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗം എങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സമയം നൽകാൻ സാധ്യമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് പേശികൾ നീട്ടിക്കാണിക്കുന്നവനെപ്പോലെ ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ദിവസം ഒരു വലിയ തുടക്കം റീചാർജ് ഒരു ശരീരം വികസിപ്പിക്കുകയും! വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആയാലോ വൈകുന്നേരം, പേശികൾ കൂടുതൽ വശംവദരാകുകയായിരുന്നു വേദനയില്ലാത്ത നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പകൽ കഠിനമായി ജോലി ഉണ്ടായിരുന്നു അതിനാൽ, അതു വളരെ കുറച്ച് സമയം. വൈകുന്നേരം പരത്തുക ആഴമേറിയ, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് കഴിയും.
2. നീട്ടും വിഭജനം നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റ് നേട്ടം മാറും വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു കാലം കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ - ഈ കാലയളവിൽ ഒരു അനുയോജ്യം, പേശികൾ മൃദുലതയും അത് നിന്നെ ഗണ്യമായി ആഴമുള്ള മേഖല ജോലി സാധ്യമാണ്. പേശികൾ മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങി ദിവസം രണ്ട് ബ്രേക്കുകൾ, കൈവരിച്ച ഫലം നഷ്ടമാകുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും നീട്ടി സമയം എടുക്കും, പുതിയതും വളരെ മുൻ പ്രദേശങ്ങൾ.
3. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. നിങ്ങൾ വിഭജനം ചൂട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പോലെ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ മുമ്പ് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ കയർ അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പത്തു മിനിറ്റ് jump കഴിയും, നിങ്ങൾ എയറോബിക്സ് മറ്റ് തീവ്രമായ കായിക ചെയ്യാൻ കഴിയും, പൊതുവേ, ആവശ്യമായ പേശികൾ ആയാലോ ആണ്. സന്നാഹ, തുടർന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നീങ്ങുക ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, എന്നാൽ മാത്രമേ സൌമ്യമായി, ആഴമുള്ള ചരിവുകളിൽ ഉടനെ പോയി ചെയ്യരുത്, എളുപ്പത്തിൽ പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ മാസം എടുക്കും കഴിയും.
4. അനിലാസ്തികമാകാൻ പേശികൾ. ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം എങ്കിൽ, നീട്ടി കഴിയുന്നില്ല ഇത് കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നില്ല, അത് പരിക്കേറ്റ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ചും. ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് പിരിമുറുക്കം റിലീസ് സഹായിക്കും പക്ഷെ റഫർ ഇല്ല എങ്കിൽ, നാമവിശേഷണ പ്രദേശങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നൽകും സാഹചര്യം, നിങ്ങൾ, താഴെ ന്യായീകരണം വില ആ ശ്രമിക്കരുത് സുഖപ്രദമായ വേണം, നീണ്ട അവഗണനയുമുണ്ട് പേശികളിൽ വേദന ആൻഡ് തെംദൊംസ്.
5. പിശകുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വീണ്ടും മുഴങ്കാൽ കുഴയുന്ന വരുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ കുറഞ്ഞ, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമായി ശരിയായ നിർവ്വഹണവും കുലെക്കാതിരിക്കട്ടെ. താഴത്തെ ചരിവ്, എന്നാൽ ഒരു ചായ്ചു നടത്തി ഒരു കാപട്യമാണ് മാത്രമാണ് അല്ല - ആവശ്യമായ നീട്ടി ഇല്ല, അങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഫലം നേടി അല്ല. പിന്നെ അവൾ ഇലവുപാലം വിഭജനം തികച്ചും ശരിയായ ആയിരിക്കും, നട്ടെല്ല് കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത് തിരികെ ഒതുക്കുകയും ശരിയായ തിരികെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള.
6. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിത്യജീവിതത്തിലെ വ്യാപിച്ച ചരിവ് എന്ന കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പക്ഷെ നിശിതം വേദന, മാത്രം ഒരു ചെറിയ അസ്വാരസ്യം വരെ. പരത്തുക ലഭിച്ച ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെരിവ് ഒരു ചെറിയ കോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ബലാൽക്കാരം പാലിക്കുകയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ. ഇത് ഇനദ്മിഷിബ്ലെ പോലെ സ്വയംഭോഗം ചെയ്ത് ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു കടുത്ത വേദന തൊഴിൽ അസാധ്യമാണ്.

സ്ട്രിംഗ് ന് നീട്ടുക കഴിഞ്ഞ മാസം കഴിയും. (ഇടത്ത് നിന്നും വലത്തോട്ട് വീണ്ടും വീണ്ടും) സാവധാനം കാൽ കാൽനടയായി നിന്നും ര്യാപിഡ്സ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു ആഴ്ച പൊലുശ്പഗത് ഈ വ്യായാമം ചേർക്കാൻ കഴിയും - ഒരുമിച്ചു, തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തി, ഒരു കുതികാൽ അഞ്ചാം പോയിന്റ് പ്രകാരം ആണ്, മറ്റ് ലെഗ് എന്ന ടോ മുന്നോട്ട് തള്ളിയിട്ട്. ടോ ഇത്, കാൽ ഒരു മുന്നോട്ട് വളവ് എടുക്കുക.

നിരന്തരം ശ്രദ്ധാപൂർവം പിന്നാലെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഉടൻ കഴിയും വിഭജനം ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ കൃപ ചേർക്കുക കിടക്കുന്നു, വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള സാധ്യതകൾ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ചെയ്യും!