ക്രോസ്-പോയിന്റ് തയാറാക്കുന്ന വിധം: മൂല്യം വ്യായാമങ്ങൾ

മോട്ടോക്രോസ്സ് റേസ് നല്ല ശാരീരിക രൂപം ആവശ്യമാണ്. ബലം വേഗത - ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ വേണ്ടി നാം എല്ലാ ഗുണങ്ങളും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഒരുക്കം ക്രോസ് പോയിന്റ്. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്താണ് അവർ എന്തു അവർ ഉദ്ദേശിച്ചത് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം? ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നാം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനായി ആകുന്നു.

പരിശീലനം എന്താണ്?

ക്രോസ് - ക്രോസ്-രാജ്യം. ഈ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അച്ചടക്കം, പരസ്പരം ലക്ഷ്യം ഏത് ശാരീരിക വികസന മനുഷ്യന്റെ. ക്രോസ് ക്ലാസുകൾ മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഗുണം ആകുന്നു: വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും , മസിലുകൾക്ക് ബലം നാഡീവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, രക്തയോട്ടം ശ്വാസകോശ പ്രവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. കൂടാതെ, കുരിശുകൾ മനുഷ്യന്റെ ചിന്തയെ കഴിവ് വളർത്തിയെടുക്കാൻ, പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സൈന്യങ്ങളേയും വിതരണം. ഗതി, ഈ എല്ലാ വഴിയെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. വെറും അങ്കിള് ശരീരം ഓപ്ഷണൽ അപകടകരമായ ക്രോസ് ആരംഭിക്കാൻ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ക്രോസ് പോയിന്റ് പരിശീലനം ഉണ്ട്. ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

• ട്രെയിൻ;
• സ്പീഡ് വികസനം, ശക്തിയും കഴിവ്;
• സ്വതന്ത്ര ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾ.

സന്നാഹ

പാഠങ്ങൾ പരിശീലനം സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ് മോട്ടോക്രോസ്സ്. 5 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ കഴിയും. ഇത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അധികാരം നിലനിർത്താൻ എരിവു ആവശ്യം ഇല്ല. വർക്ക്ഔട്ട് കോംപ്ലക്സ് വലതുഭാഗത്തും ഇടതുഭാഗത്തുമായി ആൻഡ് ശ്വസനം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അത്തഛബ്ലെ ചുവട് ഓട്ടം, (കാലിൽ പുറകോട്ട്) നടന്നു വ്യത്യസ്ത തരം ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പൊതു സന്നാഹ പേശികൾ പോലെ, തല കൈകളുടെ ക്ലാസിക് ഭ്രമണം ഉപയോഗിക്കാൻ മുന്നോട്ട് / പിന്നാക്ക ലുന്ഗെസ് ഊന്നി ജംപുകൾക്കും കഴിയും.

പരിശീലന ഫണ്ടുകൾ

ക്രോസ്-പോയിന്റ് ഒരുക്കം ചില ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. അവർ വിറകു, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, സ്റ്റഫ് പന്തിൽ, ആകുന്നു മതിൽ ബാറുകൾ, ബെഞ്ച്, ജമ്പ് കയർ പോലും ഒരു ബാർ. ഇവയിലൂടെ എല്ലാ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ വലിയ ചുമട് രൂപകൽപ്പന ശ്രദ്ധ, കഴിവ് വികസനം, ക്രമേണ പരിശീലന പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പന്ത് ചാടി, പുൾ-അപ്പുകൾ കഴിയും, കഥകള് ഒരു പ്രത്യേക വഴിയിൽ ഒരു ക്ലാസ് പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് തമ്മിൽ അത് കൈമാറ്റം. വസ്തുക്കൾ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന ഭരണം - സമീപനങ്ങളുടെ കാലാവധി ആവർത്തനം.

വ്യായാമങ്ങൾ

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ക്രോസ് പരിശീലനം പരിശീലനം ലക്ഷ്യം എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം കഴിയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്പീഡ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 50 100 മീറ്റർ വേരിയബിൾ ക്രോസ്-ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് ജയാപജയങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ് ജോഗിംഗ് പരമാവധി വേഗത്തിൽ. കൂടാതെ, ഈ വിഭാഗം ഒരു റിലേ (തുടർച്ചയായ) റൺ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെഗ്മെന്റുകൾ 100, 200 കൂടുതൽ മീറ്റർ ആകുന്നു.
• മൊത്തം സഹിഷ്ണുതയും ന്. ഈ 5-7 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ പോലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം കാലാവധി 30-90 മിനിറ്റ് കഴിയും. വേരിയബിൾ റൺ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. 50m വേഗത്തിൽ പിന്നെ പതുക്കെ 100 മീറ്റർ, തുടർന്ന് പതുക്കെ 50 മീറ്റർ (മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ) വേഗം 100 മീറ്റർ, ഒപ്പം: സ്കീം ഈ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. സമയം പരിശീലനം 40 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. മറ്റൊരു വ്യായാമം മാറ്റാവുന്ന വൈകാതെ റൺസ്. ദൂരം 1 3 വരെ കിലോമീറ്ററുകൾ വരാം. സ്പീഡ് മാറിമാറി കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നത്. , 3 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് 5 മിനിറ്റ് - വേഗത കൂടുതൽ വർധന.
• ഒരു പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത. ഉൾപ്പെടുത്തിയ മാത്രം രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്: മാറ്റാവുന്ന ആൻഡ് വീണ്ടും വീണ്ടും വൈകാതെ റൺസ്. ആദ്യ - ഹ്രസ്വ സെഗ്മെന്റുകൾ മറികടക്കാൻ ആണ് ശരാശരി വേഗത. റെസ്റ്റ് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കാൽനടയായോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാം വ്യായാമം (500 മീറ്റർ മുതൽ 5 കിലോമീറ്റർ വരെ) ഇനി ഇടവേളകളിൽ തരണം 5-8 മിനിറ്റ് (നടത്തം) ൽ ഇളവ് ഒരു നേരിയ തോതിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു ഓടുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്കൂൾ

ക്രോസ്-പോയിന്റ് ഒരുക്കം സ്കൂൾ 4 ക്ലാസ്, തീർച്ചയായും, വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രിയും മുതിർന്നവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം (തൊഴിലധിഷ്ഠിത) പരിശീലനം ചുറ്റും ആരംഭിക്കുന്നു. സാധാരണ, ഗെയിമുകൾ രൂപത്തിൽ (ടാഗ്, സ്നിപ്പർ, റിലേ) മഴപെയ്യുന്നത്. ഈ സമീപനം നിങ്ങൾ ഒരേസമയം അവരുടെ ശ്രദ്ധ, കഴിവ് സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഒരു ക്രോസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ താല്പര്യം അനുവദിക്കുന്നു. ഡെലിവറി നിലവാരം രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അധിക പ്രോത്സാഹന സർട്ടിഫിക്കേഷനും പോലെ.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ക്രോസ് - സ്വന്തം നിയമങ്ങളും സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ഇത് വിഷമകരമാണ് ഒരേ സമയം രസകരമായ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ. നാം തുടക്കക്കാർ റണ്ണേഴ്സ് സഹായിക്കും ചില നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടാനും.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട തുടക്കം. ഹ്രസ്വമായ ദൂരം, കൂടുതൽ സ്പീഡ്. ചട്ടം പോലെ, ഏതെങ്കിലും മോട്ടോക്രോസ്സ് റേസ് എന്ന് പറയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന ലോഞ്ച് ആരംഭിക്കുന്നത്. അർഥം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ മാർക്ക് ന് കമാൻഡ് "സമയത്ത്! മുന്നറിയിപ്പ്! പോയി! "റണ്ണർ സ്ഥാനം മാറ്റങ്ങൾ. ഒരു മുന്നോട്ട് ഊന്നി ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ വേഗത ആവശ്യമാണ്, ശക്തമായ ചരിവ് ആയിരിക്കണം. കൈയിലെ ചാഞ്ഞു ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ മുന്നോട്ട് പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തമായ കുതിച്ചുചാട്ടം കഴിയും തനിക്കു ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്ക് വിജയിക്കാൻ. ചെറിയ ദൂരത്തിൽ ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ച് അമൂല്യവുമായ.

ടെക്നോളജി ഓട്ടം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് സൗജന്യവും അപകേന്ദ്രബലം വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തുമ്പിക്കൈ അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച്, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചലനങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ചെരിവാണുള്ളത് വേണം. ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ പൊക്കത്തിലുള്ള അല്ല എങ്കിൽ, ഒരു വൈഡ്, ഉയരമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ നടക്കുന്നതിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, പ്രകൃതി എളുപ്പത്തിൽ വിശ്വവിഖ്യാതമായ പ്രധാന കാര്യം.

കാലിന്റെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പിന്നെ, ഉപ്പൂറ്റി ആദ്യത്തെ ആയിരിക്കും കുതികാൽ ചാടുന്നത്. കാൽ ബ്രേക്ക് ഓട്ടക്കാരൻ ഉപരിതലം മുഴുവൻ റണ്ണിംഗ് തന്റെ കാലുകൾ കനത്ത ചെയ്യുന്നു വേഗം വൈദ്യുതി എടുക്കും. സോഫ്റ്റ് നിലം, മര്ശ്ലംദ് മണൽ ന് നീക്കുമ്പോൾ സ്പീഡ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ചെറിയ നടപടികൾ സംരക്ഷിക്കുക, എല്ലാ കാൽനടയായി ഒരു കാൽ വെച്ചു. കുത്തനെയുള്ള ഘട്ടം ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഭവന പിൻവലിക്കുക തരണംചെയ്യാനും കുതികാൽ ആദ്യ ഘട്ടം വരയ്ക്കാൻ നല്ലതു കയറുന്നു.

ഈ രീതികൾ എല്ലാ മോട്ടോക്രോസ്സ് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കും. ഒരു സുഖപ്രദമായ ത്രച്ക്സുഇത്, മുഴുവൻ പവർ മോഡ് ഉറങ്ങുകയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്.