ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രകടനം: ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന ബ്രീഡിംങ്ങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്

നന്നായി മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന pectoral പേശി ഭാഗമായി തൊഴിൽ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം - ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ബ്രീഡിംങ്ങ്. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായി താഴത്തെ ആ തെറ്റാൻ ഒപ്പം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ വർധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല. ജോലി നെഞ്ച് പേശികളുടെ ശരിയായ പണപ്പെരുപ്പം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതി ഉണ്ട്. , വിണ്ടുകീറുകയും ചെയ്യാൻ ചലനഞരന്വ് തോളിൽ ജോയിന്റ് ബാധ്യതയുണ്ടായിരിക്കുന്നതല്ല നിന്ന് - പരിശീലനം തെറ്റായ സമീപനം വളരെ ശരീരം ഹാനികരമാകും. പണപ്പെരുപ്പം അവകാശം സമീപനം ന് നെഞ്ച് പേശികൾ കൈ പ്രജനനം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച്.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: കിടക്കുന്ന ബ്രീഡിംങ്ങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്

ഓർഡർ കാണുന്നത് ആരംഭിച്ചു വെറും കിടത്തുകയും പോരാ ഒരു നിശ്ചിത കോണിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഇൻസ്റ്റാൾ ആദ്യ ആവശ്യം. ഞങ്ങൾ തറയിൽ തുടക്കം എടുത്തു എങ്കിൽ ഏറ്റവും അനുവദനീയമായ ടിൽറ്റ് ആംഗിൾ, 30-45 ഡിഗ്രി ആണ്. ഇത് കൂടുതൽ ബെഞ്ച് കോൺ വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ലോഡ് pectoral പേശികളെ വീഴും മനസ്സിൻറെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന് വ്യായാമം സമയത്ത് താഴെ തലയണ പിൻവലിക്കാൻ അല്പം ചെലവ് സംഭരണവില കുറച്ചു ചെയ്യരുത്. കാലുകൾ ഉറച്ചു തറയിൽ കാൽ ഉപെരെവ്ശിസ്, നന്നായി വെള്ളം (വിശാലമായ തോളിൽ) ആയിരിക്കണം.

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് തോളിൽ, തലയും തേയ്മാനം ബെഞ്ച് സ്പർശിക്കുക ബെഞ്ച് ന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ വേർതിരിച്ചു കഴിയില്ല, അത് മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് മുഴുവൻ മിനുസമുള്ള വേണം വേണം. കൂടാതെ ക്ലാസ് അടി എപ്പോഴും അതേ സ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിന്നാൽ - അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ അവരെ നീക്കാൻ കഴിയില്ല.

pectoral പേശികൾ കുറിച്ച് അൽപ്പം

pectoral പേശികൾ പല തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹോം - ഒരു വലിയ നെഞ്ച് പേശികൾ , ശരീരത്തിന് കയ്യിൽ കാരണമാകുന്നു span അകത്തോട്ടു അത് തിരിഞ്ഞു, അതുപോലെ അവന്റെ കൈകളുടെ വരാനാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ. ചെറിയ നെഞ്ച് പേശി (ത്രിരാഷ്ട്ര, വലിയ ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ്) മുന്നോട്ട് ദിശയിൽ ബ്ലേഡ് പിന്മാറി അവളുടെ താഴ്ത്തുകയും. കൈകൾ നിശ്ചിത എങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ പേശി ഒരു ശ്വസന- വേഷവും. ഫ്രണ്ട് സെര്രതുസ് ഒരുമിച്ചു ഡയമണ്ട് ബ്ലേഡ് അതിലേക്ക് അമർത്തിയാൽ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു വലയം ചെയ്ത വലിയ ലൂപ്പ്, സമാനമായ. വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രധാന പേശികളുടെ പുറമേ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും താഴെ: ഡെൽറ്റ പേശികൾ, മൂന്നു തലയുള്ള ഫ്രണ്ട് ഗിയർ, ക്ല്യുവൊവിദ്നൊപ്ലെഛെവയ ആൻഡ് കൈമുട്ട് പേശികളുടെ മുൻ ഭാഗം. ഒരു വെള്ളം .കുടുംബങ്ങളില് പ്രവൃത്തി കിടക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ പുറമേ സന്ധികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് - കാൽകേനിയസ്, ഹുമെരുസ് ആൻഡ് സ്ചപുല ഇരുവായ്ത്തലയുള്ള.

നാം ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങും

സ്റ്റഡ് .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന അപ്പർ സ്ഥാനം അവരെ ഔട്ട്പുട്ട് തുടങ്ങുന്നു. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ കൈമുട്ട് അവസാനം വരെ തെറ്റുകള് പാടില്ല. പകുതി-വളച്ച് ഭുജം ചെയ്യുമ്പോൾ, ലോഡ് പേശികളെ വിതരണം ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ സന്ധികൾ അതിന്റെ എല്ലാ ഭാരം കിടന്നു ഇല്ല. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉറപ്പു തൊടുന്നില്ല അവർ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ എന്നു കാണിക്കുന്നു പരസ്പരം സമാന്തരമായി പ്രമാണിച്ചു വ്യായാമം സമയത്ത് വേണം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചും മുകളിൽ ചൊംവെര്ഗിന്ഗ്, ഒരു സാധാരണ പിടി എടുത്തു. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ പിന്നീടുളള ശ്വാസകോശ അറസ്റ്റ് എടുക്കും. ഈ സമയത്ത്, അത് ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന പ്രജനനം .കുടുംബങ്ങളില് ചെയ്തു - ഒരു കർശനമായി നീതിമാന്റെ പാർശ്വങ്ങളിൽ വിവാഹമോചനം കൈകൾ. ഏകദേശം നെഞ്ച് ലെവൽ വരെ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. വിട്ടത് ന്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് വീണ്ടും ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന. അതു വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള വിഭാഗം നിശ്വസിക്കുന്നവരും ശുപാർശ, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം .കുടുംബങ്ങളില് ശേഷം വീണ്ടും നെഞ്ചു മേൽ മാറുന്നു.

ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഈ വ്യായാമം "കാവിനെയും" .പൊഎതൊമു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കാണിച്ച ആ എളുപ്പമാണ് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പകരം "വരാനായി" വിഭാഗം പരാമർശിക്കുന്നു ബെഞ്ച് അമർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം രൂപത്തിൽ ലോഡ് തൂക്കം കൂടുതൽ കാര്യമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് വ്യാജവാക്കുകൊണ്ടു പ്രജനനം കൈ നടത്തുന്നു, അത്ലറ്റ് പേശികൾ ശക്തമായ സ്ഥിതിവിവര ഭാരം നൽകുന്നു. കൈമുട്ട് ചലനത്തെ വ്യായാമം അവസാനം വരെ മാറ്റിയില്ല.

താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ തിരിഞ്ഞു അത് ഗണ്യമായി വ്യായാമം ലളിതമാക്കാൻ സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ ബെഞ്ച് പ്രസ് ആയിരിക്കും. ഒരു നേരിട്ട് കൈ പിടിയാനകൾ അവിടെ പ്രയോജനവും ചെയ്യും - ഈ പാപ്തിയില്ലാത്ത, മാത്രമല്ല വളരെ ക്രൂരമുഖം മാത്രമല്ല. കൈമുട്ട് എന്ന കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ശക്തമായ എന്നു അപകടകരമായ - അത് ഗണ്യമായി തോളിൽ സന്ധികൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനഞരന്വ് എന്ന വിണ്ടുകീറൽ നയിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സങ്കീർണതയും കായിക ഏർപ്പെടാൻ വരും ആ കാലു വരാം.

ചോദിയ്ക്കാൻ

ക്ലാസ് സമയത്ത് ശ്വാസം വിരാമം എന്താണ്? ഇത് ചലനത്തിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരം ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് അവനെ മുകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നീക്കാൻ, വലിയ പേശികളുടെ പരമാവധി കുറവ് എത്തും.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ ചായുവാനും ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന ബ്രീഡിംഗ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, നിശ്ചിത കാൽ നടപ്പാകും. വലിയ സത്യാവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ കൈകൾ ഉയർത്താൻ എങ്കിൽ, വ്യായാമം പ്രഭാവം നല്ലത് വസ്തുത. ചില കാര്യങ്ങൾ. ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ അത്ലറ്റ് സാധാരണ വീണ്ടും ജ്ഹിമമ് തിരികെ വരും എന്നാണ്, വധശിക്ഷ ശരിയായ രൂപം നഷ്ടപ്പെട്ടു, ജെര്ക്സ് ലെ മൃദുലവും യൂണിഫോം ചലനം making. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനായാസത ആശയസ്ഥിരതയുമാണു് പരിഗണിക്കും.

പൊതു പിശകുകൾ

കിടക്കുന്നതു പ്രജനനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് നടത്തുന്നു, ഇത് കുറച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. പരിശീലന നെഞ്ച് പേശികൾ അടുത്ത ത്രിചെപ്സ് ലിങ്കു, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം ആക്കി കഴിയുന്നതല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള, അത്ലറ്റ് ഒരു വ്യത്യസ്തമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. അത് താഴെ ഇറങ്ങലുമാണ് - ദിവസം വ്യായാമം pectoral പേശികൾ ത്രിചെപ്സ് ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ലഭിക്കും. ഒരു ന അടുത്ത ദിവസം, അവർ തീർത്തശേഷം ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, pectoral പേശികൾ ചെയ്തു, അതാകട്ടെ, വിശ്രമിക്കുക ചെയ്യും. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെട്ട ചെയ്യും - ഉടൻ കനത്ത ലോഡ് തന്നാൽ കരുതാവുന്നതാണ് തെറ്റാണ്.

കിടക്കുന്നതു പ്രജനനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് നടത്താൻ പുതുമുഖങ്ങളെ 2-ൽ കൂടുതൽ തവണ ആഴ്ചയിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല - ആവാന് തമ്മിൽ മിനിമം ബാക്കി 2 ദിവസം വേണം. പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്ത് മതി 1-2 വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് ഒട്ടും കൂടുതൽ 2-3 പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ആയിരിക്കും. ആണാണോ അത്ലറ്റുകളും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് കീകളുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ പോലെ, പിന്നെ, ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ പേശികൾ, ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന വരെ നീക്കമാണ്.