നടത്തം പ്രയോജനങ്ങൾ. ആരോഗ്യ പ്രമോഷനായി ശുദ്ധവായു കാൽനടയാത്ര

ഇത് ദീർഘദൂര കാൽ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗം വിശദീകരിച്ചു എന്നു, അവൾ കോച്ചുകൾ ശുപാർശ തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ, അധികപേരും ഇപ്പോഴും സ്റ്റോർ ഒരു മിനിബസ് കണ്ണു നോക്കി വായിച്ചിട്ടു. പോലും കാറിൽ യാത്ര സിഗററ്റ് ഒരു സ്റ്റാൾ ചില. എല്ലാ നിങ്ങൾ ലൈൻ നിൽക്കാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ബിയർ" വയറു പരാതി, കാലുകൾ ഹൃദയത്തിലും ബലഹീനതയിൽ തടസങ്ങളും.

പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം

നടന്നു അധികം ഉപയോഗപ്രദമായ പട്ടിക, പല ഏറ്റവും ആകർഷകമായ പോയിന്റ് അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള തന്നെ. ഏകദേശം ആരോഗ്യമുള്ള സാധാരണയായി ആളുകൾ പ്രശ്നം അവനോടുകൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, അവളുടെ നഷ്ടം തുടക്കം മുതൽ അവരുടെ ആശങ്കകൾ ആകർഷണം എവിടെ ദൈവമുണ്ടെങ്കിൽപ്പിന്നെ ആരംഭിക്കുക. അതു ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടന്നു ആരംഭിക്കുക, ഒരേ സമയം ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

ഗവേഷകർ സ്ലിമ്നെഷ് നേടുന്നതിന് കാൽ ഉപയോഗം ജിമ്മിൽ സന്ദർശനങ്ങളെ നിന്നും കൂടുതലാണ് കണ്ടെത്തി. നടത്തം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്, അല്ലാതെ തീർച്ചയായും, ഗ്ലുത്തൊംയ് നടമാടുന്നു അല്ല, കൂടുതൽ സ്ഥിരത ഫലം നൽകുന്നു. അര മണിക്കൂർ കാൽനടയായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരു മണിക്കൂർ ജിമ്മിലും ചെലവഴിക്കുന്നത് എത്ര, വളരെ കൊഴുപ്പ് "" എന്റെ. നിങ്ങൾ പണം അത്തരം പരിശീലനം ഒരേ സമയം ഇല്ല. , കൂടാതെ സ്വാഭാവികവും കിടകുകയാണ് നടന്നു സമയത്ത് ലോഡ്. വെവ്വേറെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു "വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും" അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം നേരിടുന്ന അല്ല. എന്നാൽ ഒരു ചേർത്തു ബോണസ് ആദ്യം നിങ്ങൾ വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് ചുമലിൽ നടക്കാൻ സ്വയം പരിശീലനം എങ്കിൽ, തലകുനിച്ച് കൊണ്ട് ഒരു പുരോഗതി പരിഗണിക്കാം. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, കുറച്ചുകൂടി ലളിതമായി: ചെറുതായി ബാഗ് ലോഡ് ഇരുവരും തോളിൽ ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ ധരിക്കാൻ മതി.

വാർദ്ധക്യം "ഇല്ല" പറയുക

സ്പഷ്ടമായ പ്രയോജനങ്ങൾ കാലും പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ആക്രമം സെനിലിത്യ് കുത്തുന്നതു ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. പ്രായപരിധി ബന്ധപ്പെട്ട മരണങ്ങളും രതിയും - സ്ട്രോക്കുകളുടേയും ഹൃദയാഘാതം. അവർ രക്തക്കുഴലുകൾ ആൻഡ് ഹൃദയപേശികളിലെ ബലഹീനത ചെയ്തു. തൂക്കം ഉയർത്തി, സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം ഇത്യാദി - - വളരെ ഫിറ്റ് അവരുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. എന്നാൽ ശുദ്ധിയുള്ള എയർ, നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള മോഷൻ യൂണിഫോം ലോഡ് "നല്ല" എന്ന ചുമതല നേരിടാൻ. മർദ്ദം സ്ഥിരതയും ആണ് - കണ്ടെയിനറുകൾ അമിതമായ എക്സ്പോഷർ പരീക്ഷിക്കുകയാണ് നിർത്തലാക്കും. ശക്തിപ്പെടുത്തുക സമയത്ത് ഹാർട്ട്, റിഥം ക്യാച്ചും ഓവർലോഡ് അല്ല.

നിസ്സംഗത വിഷാദരോഗം സമരം

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ മറ്റൊരു കാരണം - സമ്മർദ്ദം, അതില്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമല്ല, പോലും ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്താൽ നോളിലുള്ള വികാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ. അത് വേഗത്തിൽ ഏതെങ്കിലും മെദിചമെംത്സ് കൂടാതെ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ഷോക്ക് പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കുകയും വാസ്തവത്തിൽ കാൽനടയായി നടക്കാൻ ഉപയോഗം.

യൂറോപ്യൻ ഡോക്ടർമാർ പ്രായത്തിനും 40 65 വർഷം ഒരു വിപുലമായ പഠനം നടത്തി. അതു ധാരാളം വർഷം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൊടുത്തു ചെയ്തു: ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഏതാണ്ട് പകുതി കുറഞ്ഞു ഏകദേശം മൂന്നു മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ജനം വെറും ഫ്രിസ്ക്യ് നടത്തത്തിൽ നടന്നു എങ്കിൽ. കൂടാതെ, ആരാധകർ ഇടയിൽ വാര്ദ്ധകസഹജമായ ഡിമെൻഷ്യ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് അവരുടെ പ്രായം സാധാരണ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ കാത്തുനിന്നില്ല പോകാൻ.

അപകടകരമായ രോഗം തടയാൻ

നടന്നു അധികം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് നീണ്ട ദൈവങ്ങളെ ആണ്. താഴെ പോലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയാകർഷിച്ചത് പോയിൻറുകൾ:

1. സ്വാഭാവികമായും ഒരു മിനിമം രക്തത്തിലെ "ദോഷകരമായ" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ. എന്നാൽ എന്നാണ് - അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ ഉത്ഭവത്തിനു തടയാൻ.
2. പ്രമേഹം കുറഞ്ഞത് ഒരു മൂന്നാം സാധ്യത കുറവാണ് സംഭവം.
3. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, ആ മറ്റുള്ളവരെ - - കുടൽ ഓങ്കോളജി സ്ത്രീകൾ ഗണ്യമായി പുരുഷന്മാരിൽ നീരു ബ്രെസ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യത കുറച്ചിട്ടുണ്ട്.
4. (മരുന്ന് ഉൾപ്പെടെ) മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ഇല്ലാതെ, ചെറുകുടലിൽ ആരംഭിക്കുക.
5. ഗ്ലോക്കോമ വികസ്വര സാധ്യത ഏതാണ്ട് പൂജ്യമാണ് കുറഞ്ഞു.
6. അസ്ഥികൂടം ആൻഡ് സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധിവാതം, വാതം വികസനം തടയുന്നു.
7. ൽ വളരെയധികം വളരുന്ന പ്രതിരോധശേഷി "വാക്കറുകളാണ്" എഴുന്നേറ്റു ഒരു പകർച്ചവ്യാധി നടുവിൽ, വൈറസ് എടുക്കരുത്.

എന്നാൽ, ഇത്തരം ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ദിവസേന നടത്തം ആവശ്യമാണ്. ഒറ്റത്തവണ ഉപയോഗം വളരെ കുറവാണ് നടക്കുന്നു.

എനിക്ക് എത്രകാലം നടക്കേണ്ടുന്ന?

സ്റ്റോർ മാത്രം ബസ് സേവനവും ട്രാം മുമ്പിൽ വീട്ടിൽ നിന്നു വരുന്ന ശരാശരി വ്യക്തി, സമയം രീതികൾക്ക് 3 ആയിരം. ഇനി ചെയ്യുന്നു. അതു ജൈവ വേണ്ടി അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉറപ്പ് പരിഗണിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല അങ്ങനെ ചെറിയ ആണ്.

ഒരു വ്യക്തി ബോധ ആണ് ജോലി (അടുത്തുള്ള) നടത്തം സഞ്ചരിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് എങ്കിൽ, അവൻ എവിടെയോ 5-ാം നടക്കുന്നവൻ. സമയം. മെച്ചപ്പെട്ട - പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പോരാ. ക്രമത്തിൽ ഈ പ്രകൃതി നഷ്ടപ്പെടാൻ അല്ല കുറഞ്ഞത് 10 ആയിരം ഒരു നിത്യേന ചെയ്യേണ്ടത് അനിവാര്യമായിരുന്നു. ഏകദേശം 7.5 കിലോമീറ്റർ ആയിരിക്കും നടപടികൾ. നിന്നെ വിടുകയില്ല എന്നു പറഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ - യാത്രാ ശരാശരി വേഗത്തിൽ ഏകദേശം രണ്ടു മണിക്കൂർ വേണം.

എവിടെ, എങ്ങനെ നടന്നു നല്ലതു?

ഇത് ശരിയായി പ്രൊമെനദെസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക അഭികാമ്യം. തീർച്ചയായും, റൂട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല ക്രമീകരണത്തിൽ വളരെ, ജോലി ഒരു പ്രചാരണം നടക്കുന്നവർ സംയോജിപ്പിച്ച് എങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, അധികമുള്ള സമയങ്ങളിൽ നടക്കാൻ, "ഉപയോഗപ്രദമായ" മോഷൻ പാത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യം പാർക്കുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്: ഇവിടെ നെജഗജൊവംംയ്, ശുദ്ധവായു, വളരെ നേരെ ട്രാക്ക്, അത് നടത്തം, പ്ലസ് കുറഞ്ഞത് ചിലതിൽ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പാർക്കിന് സമീപമുള്ള അല്ല, ഇത്തരം ട്രാഫിക് ധമനികളുടെ നിന്ന് പദ്ധതി റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറഞ്ഞത് വീടുകൾ മുറ്റങ്ങളോ.

ഒരു വ്യക്തി ഊർജ്ജമേറിയ എങ്കിൽ പുറമേ, കാൽ ഉപയോഗം മാത്രം കേസിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ സാവധാനം ദുഃഖകരമാണ് ഉഴന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചെറിയ ബാക്കി മോഡ് നിന്ന് വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

ഇല്ല പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ നടത്തം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ മാത്രം കാര്യം - ഷൂസ്. ഫ്ലിപ് ഫ്ലോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ നീളവും വച്ചത് തുറകളിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വ്യക്തമായി അല്ല.

മാത്രം ശുദ്ധവായു!

ഞാൻ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പോലും ഏറ്റവും തീവ്രമായ മോഡിൽ, വ്യായാമ ക്ലബ് ൽ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വീഥിയിൽ നടക്കുകയും വേണം: ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു സൂര്യൻ, നിങ്ങളുടെ അളവ് നേടുക, പ്രഭാവം രെവിതലിജിന്ഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് ഒരേ തലത്തിൽ നിലനിൽക്കും എങ്കിലും, വളരെ കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ ഒഴികഴിവ് മേഘങ്ങൾ വരുത്തരുത്. ഒരു തെളിഞ്ഞ ദിവസം, സൂര്യൻ കിരണങ്ങൾ ശരിയായ തുക വിലപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദനം മതി.

എങ്ങനെ നടന്നു സ്വയം പരിശീലനം?

അലസത, പുരോഗതി എഞ്ചിൻ പറയുന്നു. എന്നാൽ അവൾ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് സൂക്ഷിക്കുവാൻ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാൽവ് ആണ്. അധിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, ചെയുന്നത് അല്ല ചെയ്യരുത് സ്വയം വോട്ട് മറ്റ് ലക്ഷ്യം സാഹചര്യങ്ങൾ ന്യായീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ സൌമ്യമായി നടന്നു ആരംഭിക്കാൻ സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ലളിതവും സാധമായ വഴികൾ.

1. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വീട്ടിൽ നിന്നും രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകൾ എങ്കിൽ, വീണ്ടും കാൽനടയായി ജോലി പോകുമോ. ഗതാഗത യാതൊരു യാത്രയിൽ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെട്രോയിൽ രണ്ട് യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ മുമ്പ് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് അത് പുറത്ത് പോ - ബസ്, ട്രാം ബസ്സ് ഡ്രൈവിംഗ് എങ്കിൽ.
2. , പ്രവൃത്തി ഒരു "തൊര്മൊജൊക്" എടുക്കരുത് കഫെയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം നടക്കുന്നതുപോലെ. അതു ഏറ്റവും അടുത്ത അല്ല.
3. എലിവേറ്റർ മറക്കുക. നിങ്ങൾ 20 നിലയിലെ ജീവിക്കുന്നു കരുതുക - നടക്കുമ്പോഴും. ആരംഭിക്കുന്നു വെറും ഇറങ്ങി കാലക്രമത്തിൽ പടവുകളിലൂടെ ന് നാട്ടിലേക്കു മടങ്ങും. ഭാരം നഷ്ടം, ആരോഗ്യം, വികസനം "ദ്യ്ഹല്കി" പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം, യോഗ്യനല്ല ഒരു കാര്യം നടക്കൂ പോലും ബീച്ച് കാണിക്കാൻ ലജ്ജിക്കാതെ ആണ് കണ്ടെത്തും.

നടത്തം ദൂരം നേട്ടങ്ങൾ അളക്കുന്നതിനും, എല്ലാവർക്കും ആദ്യം പരിശ്രമിക്കും, ഒപ്പം തന്നെ അതിന്റെ നിലനിർത്താൻ വേണം. അനുവദിച്ചില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, പ്രായം ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ഇയാള് ഇവിടെ സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുകയും അവസരം നഷ്ടമാക്കലും ഖേദിക്കുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. വെറും അത്ഭുതപ്പെടുന്നു നടന്നു അവസാനം. നിങ്ങൾ അന്തം നടന്നു കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം ബീച്ച് എത്താൻ ചുമതല, ഒരു മ്യൂസിയം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട കോഫി ഷോപ്പ് വെച്ചു. അല്ലെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ രസകരമായ വരും, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ കണ്ടെത്താൻ. നായുടെ സൈൻ അപ്പ്.