സ്ത്രീകൾക്കും ധനാഗമ: 100 മീറ്റർ റണ്ണിംഗ്

മത്സരങ്ങൾ റണ്ണേഴ്സ് പുരാതന ഗ്രീസ് നായകനെന്ന ആകർഷിച്ചു. ആ ഒളിമ്പിക്സ് എവിടെ സ്റ്റേജിലെ മത്സരം നടത്തുന്നു ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ആ പ്രോഗ്രാം, തുടർന്ന്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 192.27 മീറ്റർ തുല്യമായിരുന്നു.

ആധുനിക അത്ലറ്റിക്സ് 100 മീറ്റർ അകലെ നൽകുന്നു. സ്പ്രിന്റ് മുത്തശ്ശി ഇടയിൽ മാത്രമല്ല ജനപ്രിയമാണ്. 100 മീറ്റർ (സ്പെസിഫിക്കേഷൻ വയസ്, ലിംഗഭേദം, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു റണ്ണിംഗ് തൊഴിൽ എന്ന നിർബന്ധമായും പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി - ഓട്ടക്കാരൻ) ശാരീരിക പരിശീലനം സ്കൂൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരും സ്വന്തം ആരോഗ്യം താൽപ്പര്യമുള്ള എല്ലാവരുടെയും.

വ്യായാമം പ്രത്യേകതകൾ

നൂറു മീറ്റർ റണ്ണിംഗ് സ്പ്രിന്റ് (ഹ്രസ്വ ദൂരം) സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾ അതിവേഗം അവരിൽ ഓരോ ശരീരത്തിൽ രെദൊക്സ പ്രതികരണങ്ങൾ ഓക്സിജൻ (ജീർണിക്കുന്നു അവസ്ഥ) മുന്നോട്ടുപോകാനാവില്ല, ട്രെഡ്മിൽ നീങ്ങുക. റേസ് സ്പീഡ് ആരംഭത്തിൽ അടുക്കിവച്ച ഏറെക്കുറെ ഫിനിഷ് ചെയ്തത് കുറയുന്നു.

റൺ സമയത്ത് രക്തം ഒരു സമയം ഇല്ല രക്തപ്രവാഹം വലിയ വൃത്തം, ലെഗ് പേശികളും എത്താൻ. ഓക്സിജൻ പേശി കോശം പെടുന്ന ഒന്നല്ല, അങ്ങനെ ശരീരം പഴയ ഓഹരികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ച്രെഅതിനെ-എടിപി ലെ.

സ്പ്രിന്റ് ഓട്ടം , ഹൃദയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു വേഗതയും സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുതയും വികസിക്കുന്നു, അധിക തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു.

ഉപകരണങ്ങൾ

തുടക്കം, ആക്സിലറേഷൻ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ദൂരം പൂർത്തിയാക്കുന്നു: വ്യായാമം നാലു ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പരമ്പരാഗത, നീട്ടി സമ്പൂര്ണ്ണമായ ഇടുങ്ങിയതും ഭരണസൗകര്യത്തിനായി ഏത് മറികടക്കാൻ കുറഞ്ഞ തുടക്കം മുതൽ കുറഞ്ഞ ദൂരത്തിൽ,. സാധാരണ തുടക്കം - ഈ കാൽഡസിനെ ഒരു രണ്ടു അടി ബ്ലോക്കുകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള ആണ്. തുടക്കക്കാർ ദൂരം താഴെ നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യ ബ്ലോക്ക് തുടങ്ങുന്നതിനു ലൈനിൽ നിന്ന് ദൂരം രണ്ടു മൂന്നു അടി, എന്നാൽ രണ്ടാം ആദ്യ പാഡ് നിന്ന് തുല്യമാണ് എങ്കിൽ - ഒന്നര രണ്ടു അടി, അത് ഒരു വിപുലീകൃത തുടക്കം കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഉചിതമാണ്. സമീപനങ്ങൾ രണ്ടാം സ്റ്റോപ്പ് തടയൽ തുടങ്ങുന്നതിനു ലൈൻ ഒരു മുതൽ ഒന്നര അടി തുല്യമാണ് ആരംഭിക്കുക. നാരോ തുടക്കം: ആദ്യ നിര ആരംഭിക്കുകയോ ലൈൻ തമ്മിലുള്ള പൊല്സ്തൊപ്യ് ചെറിയ ഇടവേള രണ്ടാമത്തെ പാഡുകൾ ആദ്യ ദൂരം. തിരഞ്ഞെടുത്തതിന്റെ ശക്തി ആരംഭം നിർണയിക്കപ്പെടുന്നത് ലെഗ് പേശികൾ ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്ന സിഗ്നൽ പ്രതികരിക്കാൻ അത്ലറ്റ് കഴിവിനെ.

മത്സരം മുമ്പ് കമാൻഡ് "റെഡി!" കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. ആരംഭ വരിയിൽ, സ്റ്റാൻഡിങ് ലെഗ് തന്റെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുന്നതും പിന്നിൽ നിലത്തു - അത്ലറ്റിന് സ്ഥലം ട്രെഡ്മില്ലിൽ, എടുക്കുന്ന, കൈ (തള്ള ചൂണ്ട്) ഓഹരികളിൽ അവന്റെ കാൽ പരിണതി. തിരികെ നേരെ കണ്ണു മുന്നോട്ട് സംവിധാനം. നേരെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങളുമായി, വിരലും ട്രെഡ്മിൽ എന്ന സൈ്പക്കുകളാണ് തൊട്ടാൽ.

കമാൻഡ് കേട്ടപ്പോഴത്തെ "ശ്രദ്ധിക്കുക!", അത്ലറ്റ് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നതും കൈകളും കൈകാലുകളിൽ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നീക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, താരം ഉൾക്കൊണ്ടില്ല സ്പ്രിംഗ് പോലെയാണ്. അടുത്ത കമാൻഡ് സ്റ്റാർട്ടർ കാത്തിരിക്കുന്നു.

കമാൻഡ് "GO!" (അല്ലെങ്കിൽ ഷോട്ട് ശബ്ദം) ന് ഒരേസമയം റണ്ണർ നിലത്തു നിന്നും പിൻ കാൽ പാഡ് നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുന്നു. അതു വീണ്ടും പാഡ് നേരെ വിശ്രമം ചെയ്ത ചലനം, ചെവികൾ കാൽ ശേഷം മുന്നിൽ സ്ത്രൈഘ്തെംസ്. ചില കോച്ചുകൾ ഒരേ ജനമുന്നേറ്റങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടങ്ങും തേടാം എന്നിരുന്നാലും ഹാൻഡ്സ്, ഒപ്പൊസിതെല്യ് നീക്കുക. ഇത് സജീവമായി റേസ് ആരംഭത്തിൽ നീങ്ങുന്നു സഹായിക്കുന്നു.

ആക്സിലറേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നു 15 മുതൽ 30 മീറ്റർ മുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ചെറുതായി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ടിൽറ്റിംഗ്, ദൂരം അത്ലറ്റ് ജയിക്കുന്നു. ഭുജം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഊർജ്ജമേറിയ ആൻഡ് സ്വീപ്പ് ആകുന്നു. അത്ലറ്റ് പ്രകാരം തെറ്റുകള് തുമ്പിക്കൈ നിന്ന് അകലം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിലത്തു നിന്ന് വേർപിരിയലും വളച്ച് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ആണ്, ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടത്തിൽ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ. ശരീരത്തിന് എനെര്ഗെതിചല്ല്യ് തുണികൊണ്ടു ജോലി ഹാൻഡ്സ്. ശരീരം ഇപ്പോൾ ആയിരിക്കണം പ്രഭാവം ഏത് ആസ്വാദ്യകരവും നാമവിശേഷണ ഒരു പേശി, ആണ്.

വൈദഗ്ദ്ധ്യ അത്ലറ്റ് ഫിനിഷ് ലൈൻ ഓടിവന്നു നിലനിർത്താൻ, വാസ്തവത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നാൽ പോലും പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണേഴ്സ് കഴിഞ്ഞ മീറ്റർ പതിയെ മറികടക്കാൻ. സ്പീഡ് നിലനിർത്താൻ അനവധി ഘട്ടങ്ങൾ, ആയുധങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദൂരം എതിരാളി ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് കൂടി ഫിനിഷ് ലൈൻ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ പൂർത്തിയായി കണക്കാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അത് നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ആണ്.

മത്സരങ്ങൾ റണ്ണിംഗ് '100 മീറ്റർ "വിഭാഗത്തിൽ നടക്കുന്നു കാരണം. സ്ത്രീകൾക്കും 11.6 വേണ്ടി 10.4 സെക്കൻഡ് സ്പോർട്സ് മാസ്റ്റർ.

സ്കൂൾ "നൂറു മീറ്റർ"

റണ്ണിംഗ് കുട്ടിയുടെ പൊരുത്തമുണ്ട് വികസനത്തിന് അനുയോജ്യമായ. ചാക്രിക ചലനം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ട്രെയിനുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരതയും ആണ്. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനവും വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട സ്പ്രിന്റ് ആ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

സാധാരണഗതിയിൽ, വ്യായാമം ഉയർന്ന start കൊണ്ട് നടപ്പാകും. ശിഷ്യൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാറുന്നു. കമാൻഡ് ന് "ശ്രദ്ധിക്കുക!" വിദ്യാർത്ഥി പ്രസ്ഥാനം നിർത്തി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു സന്നദ്ധത പ്രകടമാക്കുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചലിക്കുന്ന വെറും കമാൻഡ് കഴിയും ആരംഭിക്കുക "പോയി!" ആദ്യം മറ്റുള്ളവരെ ഫിനിഷ് ലൈൻ സാങ്കൽപ്പിക തലം ബാധിക്കുന്നതാണ് മുമ്പ് ഒരു പൂർത്തിയാക്കാൻ.

ഇളയ വിദ്യാർത്ഥികളും കൗമാരപ്രായക്കാരിൽ 30, 60 മീറ്റർ ദൂരം മറികടക്കാൻ, ഉയർന്ന സ്കൂളിൽ, വേഗതയും സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുത റൺ നിർബന്ധമാണ് സാധാരണ ടെസ്റ്റ് 100 മീറ്റർ. പിച്ചവച്ചു മാനദണ്ഡങ്ങൾ: ആൺകുട്ടികൾ - 13.8, 14.2, 15.0; പെൺകുട്ടികൾ - 16.2, 17.0, 18.0.

സർവകലാശാലകളിലെ 100 മീറ്റർ

ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ രംഗത്ത് കൃത്യമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സർവകലാശാലകൾ തങ്ങളുടെ സ്പെചിഅലിജതിഒംസ് ഭിന്നത കാരണം, സാധ്യമല്ല. ഞങ്ങൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം യൂണിവേഴ്സിറ്റി സൈനിക അക്കാഡമിയുടെ സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല എങ്കിൽ, "100 മീറ്റർ" (ഹൈ സ്കൂൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന) നിലവാരം വേണ്ടി ഗ്രേഡ് 11 വിദ്യാർത്ഥികൾ ഏകദേശം ഒരേ ആയിരിക്കും. കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ശാലയുടെ 12.8 സെക്കൻഡ് ഉം ആൺകുട്ടികൾക്ക് 14.5 ഫലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക - പെൺകുട്ടികൾ. സൈനിക സ്കൂളുകൾ സഞ്ചി 13.6 അല്ലെങ്കിൽ 14.2 സെക്കൻഡ് ദൂരം റൺ പോയി. പെൺകുട്ടികൾ കാലം 16 16.6 സെക്കൻഡ് വർധിച്ചു.

ന്യായമായ ലൈംഗിക - വിദ്യാർത്ഥികൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആവാൻ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യകതകൾ പോലെ, ആൺകുട്ടികളുടെ ഒപ്പം 15,3-16,0 വേണ്ടി 12,8-13,4 സെക്കൻഡ് നോൺ-ഉയർന്ന സ്കൂളുകളിൽ 100 മീറ്റർ (വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ) പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശുപാർശ. ഇടയ്ക്കിടെ വ്യത്യസ്ത പ്രത്യേക സ്ഥാപനങ്ങളാണ്.

വിമുക്തഭടന്മാരെ മാനദണ്ഡങ്ങളും

അത് നല്ല ശാരീരിക രൂപം കൂടാതെ യുദ്ധം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ആയോധന കല, ഹാൻഡിലിങ് ആയുധങ്ങൾ ദുർബല, പാവപ്പെട്ട കമാൻഡ്, സ്ലോയാണോ ഓഫീസർ അല്ലെങ്കിൽ സൈനികൻ സൈനിക ഡ്യൂട്ടി നടത്തുവാൻ സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടു, ഉദ്യോഗസ്ഥരെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് - സായുധസേനയെ നേതൃത്വം പ്രത്യേക ആശങ്ക വിഷയം. ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് പരിശോധന എന്ന പ്രോഗ്രാം 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു. "നല്ല" ഒപ്പം 14,2-15,2 - - "തൃപ്തികരമായ" സൈനിക റെഗുലേഷൻസ്, പ്രായം അനുസരിച്ച് "നല്ല", 13,4-14,6 ആയി 13,0-13,8 സെക്കന്റുകൾ.

തൊഴിൽ പ്രധാന കാലയളവിൽ

സ്കൂൾ ശേഷം, പ്രത്യേക സെക്കൻഡറി സൈന്യം ശുശ്രൂഷ ചെയ്തശേഷം യുവാവ് ഒരു ജോലി ലഭിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന വിദ്യാഭ്യാസം. ഈ സമയത്ത്, ചില ആളുകൾ ആരോഗ്യ-വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കായിക, മുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരെങ്കിലും ഏർപ്പെടാം ഇപ്പോഴും 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ലോഡ് അനുപാതം വളരെ മാത്രം മെമ്മറി നിലനിൽക്കും.

ശാരീരിക സംസ്കാരവും ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേക അത് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയം ഗുണകരമായ പോലെ, അഭിസംബോധന തുടരാൻ നല്ലത് വിശ്വസിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം, സഹിഷ്ണുത വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, പ്രയാസങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശക്തി.

രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് നൂറു മീറ്റർ ഓട്ടം കളിക്കുന്നത്. പ്രതിദിന ജോഗിംഗ് പോലും ശരീരഭാരം സഹായിക്കും, എന്നാൽ പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം.

ഞാൻ നിലവാരം ശ്രദ്ധ വിനോദ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വേണം? വ്യക്തിത്വം - തീർച്ചയായും കാരണം ഓരോ വ്യക്തി, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉത്തരം. ആരോ നിലവാരം വളരെ സൈഡിലിരിക്കുന്നവരുടെ, ആരെങ്കിലും അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ സാധാരണ പദ്യം എന്ന് ഇതിന് കാരണം കോംപ്ലക്സുകൾ തെറ്റോ. അതുകൊണ്ടു, ഏത് വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരം ആണ് 100 മീറ്റർ ഓട്ടം, ഒരു ഭരണം നടത്തിയ വേണം: നാളത്തെ ഫലങ്ങൾ ഇന്ന് നല്ലത് എങ്കിൽ. പകരം ശരാശരി സൂചകങ്ങൾ അധികം, സ്വയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സൻമാർഗം വേണം.

ഇപ്പോഴും, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായി, നിലവാരം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് എന്തു നേട്ടങ്ങൾ കായിക വിഭാഗങ്ങൾ ശീർഷകങ്ങളും നിയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട് വേണ്ടി കണ്ടെത്താൻ നന്നായിരിക്കും. അങ്ങനെ, നിലവാരം 100 മീറ്റർ (പുരുഷന്മാർ):

• 3 ബിറ്റ്: 12.94;
• 2 ഡിസ്ചാർജ്: 12.04;
• 1 ബിറ്റ്: 11.44.

അനുപാതം സ്ത്രീകൾക്ക് 100 മീറ്ററായിരുന്നു പുറമേ വൈദഗ്ധ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• 3 ബിറ്റ്: 15,04;
• 2 ഡിസ്ചാർജ്: 14.04;
• 1 ബിറ്റ്: 13,24.

ലോക റെക്കോർഡുകൾ

"നൂറു മീറ്റർ" ആദ്യത്തെ ലോക റെക്കോർഡ് ഡോൺ ലിപ്പിന്കൊത് പ്രകാരം 1912 ൽ ഇൻസ്റ്റാൾ, 10.6 സെക്കൻഡിൽ ദൂരം ജയിച്ചു. പിന്നീട് ചാമ്പ്യൻസ് കെൽവിൻ സ്മിജ് (9.93), കാൾ ലൂയിസ് (9.92), Leroy ബര്രെല്ല് (൯,൯) ഉസൈൻ ബോൾട്ട് (൯,൬൯) തീർന്നിരിക്കുന്നു.

1988 സ്ത്രീകളിൽ ലോക റെക്കോർഡ്-ഉടമയായ 10.49 സെക്കൻഡിൽ 100 മീറ്റർ ഓട്ടം, ഫ്ലോറൻസ് ദെലൊരെസ് ഗ്രിഫിത് മാറി. ഈ മുൻപ് മികച്ച എവ്ലിൻ മൂടല്, എന്നാൽ അതിന്റെ ഫലം 0.27 സെക്കന്ഡ് കുറഞ്ഞു തുടങ്ങി.

ജോഗിംഗ് വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഓട്ടം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഈ ക്ലാസുകൾ എല്ലാവർക്കും അല്ല. അതിനാൽ, പരിഗണിക്കാതെ നീളം ദൂരം റൺ കൌണ്ടർ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ (വിട്ടുമാറാത്ത പരാജയം, വൈകല്യങ്ങൾ), രക്താതിമർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. കൂടാതെ ന് ട്രെഡ്മിൽ നിശിതം ഘട്ടത്തിൽ നട്ടെല്ലിൽ പരിക്കും രോഗങ്ങൾ ആളുകളെ വിട്ടുപോകരുത്.

റൺ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പൗരന്മാർക്ക് ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ലോഡ് മാറ്റേണ്ടി. ഇത് ക്ലാസുകൾ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിശീലകൻ എന്ന നേതൃത്വത്തിൽ നടക്കുന്ന എങ്കിൽ നല്ലത്.