തോളിൽ ആയുധങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, സ്ലിം കണക്കുകൾ നേടുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രകടനം, ഞങ്ങൾ കൈ മറന്നു. എന്നാൽ വെറുതെ! എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ ഫ്ലോപ്പി. തൻറെ കൈകൾ തൊലി Sagging ഭയങ്കരമായ തോന്നുന്നു. അങ്ങനെ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ചുമലിൽ പ്രസവിച്ചു അവരുടെ മനോഹരമായ ഫോമുകൾ കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ പല സ്ത്രീകൾ എന്നെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ കരുതുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം അവിടെ തോളിൽ ആയുധങ്ങൾ. നമ്മുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ

ന്റെ കൂടെ ആരംഭിക്കുക ശക്തി പരിശീലനം. ഞങ്ങളിൽ കുറച്ചുപേർ വീട്ടിൽ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, അവ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആവശ്യമില്ല അത് ഉടനടി സമ്മതിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് തോളിൽ ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അവരെ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല. പകരം, അവർ വെള്ളം സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് 1.5 ലിറ്റർ കുപ്പികളിൽ എടുക്കാം. അങ്ങനെ, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം സത്യസന്ധമായ, കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ താഴെ പ്രകടനം, പിടിച്ചു നിന്നു:

1. , നേരെ തറയിൽ വരിയിൽ സമാന്തരമായി അപ്പ് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തലും തുടർന്ന് ഒഴിവാക്കി. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് ഭുജം പേശികൾ നൽകുന്നു.
2. ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൗമ്യവും തന്റെ ചുമലിൽ അവരെ അമർത്തി. അപ്പോൾ അവരെ ഉയർത്തി, ഒഴിവാക്കിയുള്ള. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. പിന്നെ മറ്റ് ഒരു കൈ നാം ഈ വ്യായാമം ആദ്യം പ്രകടനം. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ കൈമുട്ട് ന് വളച്ച് നെഞ്ചിൽ വേണ്ടി അമർത്തുമ്പോൾ, പിന്നെ തറയിൽ ഒരു സമാന്തര വരിയിൽ നേരെയാക്കാൻ.

അസാധാരണമായ പുശുപ്സ്

നാം, സ്ത്രീകൾ, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തുക എന്നതാണ്. അതെ, ഞങ്ങൾ അത് ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ അവരുടെ "ഉയരുകയും" പോകുന്നില്ല ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്. ഞങ്ങൾ മാത്രം ആയുധങ്ങൾ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം പേശികളും ഡോ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ തോളും വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ:

1. നാം ആയുധ നേരെ ചാഞ്ഞു മുട്ടുകുത്തി എഴുന്നേറ്റു. അവരെ ബെൻഡ് , കൈമുട്ട് ന് തറയിൽ ഇറങ്ങി വണങ്ങിക്കൊണ്ടുവരും. നാം, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ കസേര, കാലുകൾ വീണ്ടും നേരായ യാത്രക്കിടയിലും പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ പ്രവർത്തനം, മറ്റു കാര്യങ്ങൾ, പിഴ മൃദുലതയും ആൻഡ് തൌത് വരും പോലും നെഞ്ച് പേശികൾ, പതിവ് പരിശീലനം നൽകിയ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

കൈ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം

ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ കൈകളുടെ പേശികളുടെ സഗ് അവരെ ത്വക്കിൽ ഒരു നല്ല ടോൺ ആയിരുന്നു കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ നേടാം? നിങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളിൽ ആയുധങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

1. കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം നേരെ കൈ എഴുന്നേറ്റു ഫ്ലോർ ലൈൻ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ചെറിയ വ്യാസമുള്ള സമയാനുസരമുള്ള സൗരബിന്ദുക്കൾ നടത്തുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, ഒരേ മാത്രം ചലനം വലിയ ദൂര വേണം. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നേരെ, ആയുധ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് തോളും ന് വളച്ച് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ദിശയിൽ പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ പ്രകടനം. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തോളിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഈ നല്ല വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും ഒരിക്കൽ 1, 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ്, സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും തോളിൽ ആയുധങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. എന്താണ് അവരുടെ കാര്യത്തിൽ അമൂല്യവുമായ? അവരുടെ സഹായത്തോടെ തിരികെ വളരെ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ, മാത്രമല്ല നെഞ്ചുവേദന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാത്രമല്ല സാധ്യമാണ്. മുഴുവൻ സമുച്ചയം നിങ്ങൾ 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. പ്രധാന അവസ്ഥ - പതിവായി അത് ചെയ്യാൻ. മെച്ചപ്പെട്ട എല്ലാ ദിവസവും. വളരെ പെട്ടെന്ന് അവരുടെ കൈകൾ ഒരു മനോഹരമായ രൂപം പ്രശംസിക്കും കഴിയും.