ഡയറ്റ് പാചക വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം

കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും ഏകദേശം പൂർണ്ണമായ അസാന്നിധ്യവും, കൂടുതൽ ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങൽ - ഒരാൾ ഈ പ്രശ്നം സന്ദർശനം ജിമ്മുകൾ, ആരെങ്കിലും തീരുമാനിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രുചിയുള്ള ഡയറ്റ് പാചക പരസ്പരം സ്ലിം കണക്കുകൾ നേടാൻ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടു, അമിത പ്രശ്നങ്ങളെ പരിഹാരം ഒരു സ്വകാര്യ മെനു തുടങ്ങുന്നു.

സത്ത് ഭക്ഷണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

കലോറി ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ പ്രായപൂർത്തിയായ ദൈനംദിന ആവശ്യം 1200 യൂണിറ്റ് ഉൾക്കൊള്ളണം. എന്നാൽ പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ഉള്ളടക്കം അത്യാവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ക്ഷയിച്ചു, അങ്ങനെ ദൈനംദിന മെനു സ്ലിമ്മിംഗ് കഴിയുന്നത്ര കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾക്കൊള്ളണം. ഈ അവസ്ഥ മാത്രം ആനന്ദത്തിനും ഉറപ്പിനും ഉദയം വിധേയമായി ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം സ്ലിമ്മിംഗ് കൊണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചക വളരെ, വിഭിന്ന യഥാർത്ഥ മതി വെളിച്ചം കഴിയും. ആദ്യം നിങ്ങൾ വിജയകരമായി ഇതിനകം നിലവിലുള്ള ഉപയോഗിച്ച് സ്വന്തം അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ് ബഗ് കഴിയില്ല. പലപ്പോഴും വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് വളരെ ചെലവേറിയ എന്നു പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇതും പാചക ഉണ്ട് , നൽകൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി. താഴെ മാത്രം അത്തരം .ആദ്യ ആകുന്നു.

കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഉൽപന്നം 100 ഗ്രാം കണക്കാക്കുന്നു ചെയ്തു.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രാതലിന്: അരകപ്പ് (127 കലോറി).

നിങ്ങൾ റെഡിമെയ്ഡ് ധാന്യ കറുവപ്പട്ട, നാരങ്ങ പീൽ, കറി, ഇഞ്ചി, ഗ്രാമ്പൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണക്കിയ ഫലം ചേർക്കുക, അതിന്റെ രുചി ഗണ്യമായി മാറ്റും. അധിക വ്യത്യസ്ത വഴി എങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും അരകപ്പ് ഭക്ഷിക്കും. ഓരോ തവണയും പുതിയ ഒരു, പുതിയ രുചി ഉണ്ടാകും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: യുരാൽസ് ൽ സൂപ്പ് (30 കിലോകലോറി).

അത് രുചി പൗണ്ട് കാബേജ്, 80 ഗ്രാം യവം, 1 സവാള, കാരറ്റ് 1, പകുതി ലിറ്റർ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഉപ്പ് ആവശ്യമാണ്. എന്റെ യവം, 20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു നിറക്കുക. വെള്ളം വറ്റിച്ചു ആണ്. ചാറു ഒരു പകുതി ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച വെള്ളം പാചകം, അതിന്റെ എതിപെടാത്ത കഥകള് മുൻകൂട്ടി മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക പെട്ടെന്ന് കാബേജ് ചാറു ചേർക്കുക നന്നായി മറച്ചുവെക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സൂപ്പ് കൂടുതൽ മിനിറ്റ് 15. എന്റെ നിയോഗം തിളയ്ക്കുന്ന എണ്ണ കാരറ്റ്, ഉള്ളി ൽ പഷഗെദ് ചേരുവയുണ്ട് പാചകം. മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഉപ്പ് ചേർക്കുക. പുളിച്ച ക്രീം സസ്യവും ആരാധന.

ചുട്ടു ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ (107 കിലോ കലോറി): ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്.

ഒരു 0.4 കിലോ എടുക്കുക. കോളിഫ്ളവർ ആൻഡ് ബ്രോക്കോളി (ശീതീകരിച്ച കഴിയും), 1 ടീസ്പൂൺ. ചീസ് 150 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ വരെ വെണ്ണ സ്പൂൺ. രുചി മാവു, 10-ശതമാനം ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ക്രീം അര ലിറ്റർ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ഒരു സ്പൂൺ. പകുതി വരെ ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ ഫ്ലൊരെത്സ് കാബേജ് തിളപ്പിക്കുക കടന്നു കഴുകി പാഴ്സ്. ഒരു ചൊലംദെര് പന്തിപന്തിയായി ഞങ്ങൾ കൊടുക്കുന്ന വെള്ളം ഊറ്റി. , വെണ്ണ ഫ്രൈ ക്രമേണ ക്രീം (പുളിച്ച വെണ്ണ) ചേർക്കുന്നതിൽ മാവു: കാബേജ് പാകം സമയത്ത്, സോസ് ചെയ്യാൻ. തിളയ്ക്കുന്ന കൊണ്ടുവരിക, പക്ഷേ പാകം. ഒരു നാടൻ ഗ്രതെര് ന് മുൻകൂട്ടി ബജ്റയും ചീസ് സോസ് ഇടുക. ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ നാം കാത്തിരിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക ബേക്കിംഗ് താലത്തിൽ പാകം ഇടുക, സോസ് പകരും. 180 ഡിഗ്രി താപനില അര മണിക്കൂർ ചുടേണം.

അത്താഴം: ചിക്കൻ വെളുത്തുള്ളി കൂടെ തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് സാലഡ് (197 കിലോ കലോറി / 82 കിലോ കലോറി / 102) ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു.

സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, ഒരു വലിയ അല്ലെങ്കിൽ 2-3 ചെറിയ കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ, 2 ടീസ്പൂൺ എടുത്തു. കലശം മയോന്നൈസ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് (രുചി). ഒരു നല്ല ഗ്രതെര് ന് കാരറ്റ് തടവുക. ഘനത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. കുരുമുളക്, ഉപ്പ് രുചിവരുത്തിയതുപോലെ. സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് കൂടെ ധരിച്ച.

1 അഭിപ്രായം

1. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട, ബേക്കിംഗ് സമയത്ത് ചിക്കൻ നിന്നും ഊറ്റി ഓർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് പാചക കുറഞ്ഞത് മൃഗം കൊഴുപ്പ് അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ അപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്.

2. സാലഡ് പച്ചക്കറി എണ്ണ ധരിച്ച. കൊഴുപ്പ് പൂരിപ്പിക്കൽ നിർബന്ധമായും വേണം. അതില്ലാതെ, കാരറ്റ് കണ്ടെത്തി, വിറ്റാമിൻ എ പഠിച്ചു ചെയ്യില്ല.

3. കാബേജ് സൂപ്പ് മത്സ്യം, മാംസം, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ഒരു ചെറിയ കഷണം അനുബന്ധമായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോൾ അത് പ്രോട്ടീനും കാർബോ അഡി.എ. കോമ്പിനേഷൻ അനുയോജ്യമല്ല കൈവരിച്ച ചെയ്യുന്ന പ്രശസ്തമായ പാചക ആകുന്നു രുചികരമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രാതലിന്: അരകപ്പ് (127 കലോറി).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: വെര്മിചെല്ലി സൂപ്പ് ചിക്കൻ (63 കിലോകലോറി).

, പരിപ്പുവട 150 ഗ്രാം, 3 ടീസ്പൂൺ കാരറ്റ്, ഉള്ളി 1 കഷണം 1 ചിക്കൻ തിരികെ, എടുക്കുക. സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, 4 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. വെള്ളം 1 മണിക്കൂർ 2.5 ലിറ്റർ ചിക്കൻ തിളപ്പിക്കുക പുറത്തു കൈക്കൊള്ളും, ഞങ്ങൾ എല്ലുകളും നിന്ന് മാംസം നീക്കം ചെയ്യും. നന്നായി ഒരു പൊൻ തണലിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു നാടൻ ഗ്രതെര്, പഷിരുഎമ് ഉള്ളി കാരറ്റ് ന് ഉള്ളി, കാരറ്റ് മൂന്നു വെട്ടി. പഷഗെദ് ഉള്ളി, കാരറ്റ് വരെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കളയുക ചെറിയ സമചതുര അതു വെട്ടി. തിളയ്ക്കുന്ന ചാറു ൽ മൂപ്പിക്കുക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. മാംസം, പരിപ്പുവട ചേർക്കുക. മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. കൂടാതെ ശേഷം 5. ഓഫാക്കുക അല്പം ഇനി പോലും മിനിറ്റ് പാചകം ജജ്ഹര്കി. ഉപ്പു. നാം ഇൻഫ്യൂഷൻ വരെ 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുന്നു.

ചുട്ടു ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ (107 കിലോ കലോറി): ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്.

അത്താഴത്തിന്: മത്സ്യം പത്തിഎസ് (59 കിലോകലോറി).

400 ഗ്രാം കനവും വൈറ്റ് സാൽമൺ 3 ചെറിയ ബ്ളിറ്റ്സ് വഴുതന 1 ഇടത്തരം, ബേസിൽ ഒരു പായ്ക്ക്, കനത്ത ക്രീം 100 ഗ്രാം, അപ്പം തിന്നു വെളിച്ചം 50 ഗ്രാം, വെണ്ണ, 1 ടീസ്പൂൺ 30 ഗ്രാം എടുക്കുക. 2 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് രുചി സസ്യ എണ്ണ. ഉത്ഭവം മരോച്ചെടി, ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 3 മിനിറ്റ് ബ്ലംശിരുഎമ്, രസകരമായ. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മത്സ്യം പൊടിക്കുക, ക്രീം ഇളക്കുക, മൂന്നാം പിണ്ഡം മരോച്ചെടി ആൻഡ് ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് ബ്ലന്ഛെദ്. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. കടലാസിൽ പ്രത്യേക മെറ്റൽ വളയങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ രൊഉംദെല്സ്-ബർഗറുകൾ രൂപം. , പാൻ ചൂടാക്കുക കടലാസിൽ പത്തിഎസ് വിരിച്ചു ഇരുഭാഗത്തും 3 മിനിറ്റ് അവരെ അരച്ചെടുക്കുക. ഞങ്ങൾ അഞ്ചു മിനിറ്റ് 200 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് ചുട്ടു കൈമാറി. അടുത്തത്, പാചക സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ മുന്നോട്ട്. വഴുതന സർക്കിളുകൾ, ത്യജിച്ചു ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് എല്ലാ എണ്ണ കൂടി അങ്കി മുറിക്കുക. സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ 5-7 മിനിറ്റ് "കരഞ്ഞാൽ" ൽ ചുട്ടു. ശേഷിക്കുന്ന മരോച്ചെടി സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ എണ്ണയിൽ ശുഭ്ര, ഫ്രൈ അരിഞ്ഞത്. അവരെ 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് പഴയ. സോസ് തയാറാക്കണം ലഭ്യമാക്കുന്നത്. മുങ്ങി ബ്ലെൻഡർ പ്യുരിരുഎമ് ശേഷിപ്പുള്ളവർ ബേസിൽ കൂടി മരോച്ചെടി ബ്ലന്ഛെദ്. വെണ്ണ ചേർത്ത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് കൊണ്ടുവരാൻ. പാചക അവസാന നിമിഷങ്ങളിൽ മുന്നോട്ട്. ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് ഒരു പിരമിഡ് ഇടുന്നതു. ആദ്യം വറുത്ത മരോച്ചെടി, പിന്നെ സർക്കിൾ 1 വഴുതന ഉപേക്ഷിക്കുകയും എല്ലാ ചുത്ലെത് മൂടും. പിന്നെ അവൻ വഴുതന അത്രനന്നല്ല വെച്ചു. അങ്ങനെ - നിങ്ങൾ റൺ മഗ്ഗുകൾ നിന്നു വരെ. ആദ്യ മുകളിൽ വഴുതന ഒരു സർക്കിൾ ആയിരിക്കണം. , ഫലമായി പിരമിഡ് സോസ് പകരും ബേസിൽ കൂടെ അലങ്കരിക്കുന്നു.

അഭിപ്രായം 2

1. എന്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും, കോളിഫ്ലവർ ആൻഡ് ബ്രൊക്കോളി? അവർ വിറ്റാമിൻ സി, മറ്റ് ഗുണം അംശവും ഘടകങ്ങൾ വളരെ സമ്പന്നമായ കാരണം. നിങ്ങൾ ചെറുപയർ പച്ചക്കറി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല? അവരെ പാകം. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് പാചക നിങ്ങൾ അവരെ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാറ്റുന്നു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും കഴിയുന്ന നല്ലതാണ്.
2. ഫിഷ് - ഒരു തികഞ്ഞ അത്താഴം. ദഹനം എളുപ്പത്തിൽ, അത് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബുധനാഴ്ച

പ്രാതലിന്: പ്ശെന്കൊ (125 കിലോകലോറി).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ചിക്കൻ സൂപ്പ് (63 കലോറി) ഉപയോഗിച്ച് വെര്മിചെല്ലി.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വീടായിരുന്നു തൈര് (243 കിലോകലോറി).

1 കിലോഗ്രാം, ആർട്ടിക്കിൾ 6 2 വലിയ മുട്ട (ചെറിയ ചെയ്താൽ 3) എടുത്തു വളരെ നനഞ്ഞ ചീസ് ഉണങ്ങിയ അല്ല, പക്ഷേ. സ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, 4 ടീസ്പൂൺ. semolina എന്ന തവികളും ഉണക്ക മറ്റ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഉപ്പും വനില്ലിന് (രുചി) 200 ഗ്രാം. 180 ഡിഗ്രി വരെ പ്രെഹെഅത് അടുപ്പിൽ. ഒരു ഇറച്ചി ഗ്രിംദെര് വഴി ചീസ് ഒഴിവാക്കുക. വെണ്ണ ഉരുക്കി പഞ്ചസാര കൂടെ മുട്ടകൾ പതപ്പിച്ചു. കഴുകി ഒബ്സുശിവയുത് ഉണക്കമുന്തിരി. പ്രത്യേക ബേക്കിംഗ് വിഭവം ലുബ്രിചതെസ്, ക്രീം ചീസ്, വെണ്ണ, ഉണക്ക ആൻഡ് semolina കൂടെ മുട്ടകൾ ഇളക്കുക. ഉപ്പ് വനില്ലിന് ചേർക്കുക. ഈ നിരന്തരം മരംകൊണ്ടുള്ളതും പദ്ദ്ലെസ് ചേർത്ത് ആണ്. ഫലമായി പിണ്ഡം, രൂപത്തിൽ പലിശയ്ക്ക് ലെവലും ഇരുമുന്നണികൾക്കും ക്രീം ലുബ്രിചതെസ്. ഇളം തവിട്ട് വരെ ചുടേണം. ക്രീം പകർന്നു വഴി ആരാധിക്കുക.

അത്താഴത്തിന്: മത്സ്യം പത്തിഎസ്, ഒരു വരണ്ട പാൻ (59 കിലോ കലോറി) പാകം.

3 അഭിപ്രായങ്ങൾ

1. അതിന്റെ കൂടാതെ, പാൽ കുക്ക് കഞ്ഞി, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട. പാൽ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഈ പെർമിറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ പാചക. കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല തന്നെ, അടുത്ത കാലം നിങ്ങളെ ഒരു കൗതുകം ഫലം അടുക്കൽ വരും.
2. വീടായിരുന്നു ചീസ് ഒരു മിനിമം പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കമുള്ള വേവിക്കുക.
3. നാം പഴങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസം മുറികൾ മെനു അനുബന്ധമായി.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രാതലിന്: പ്ശെന്കൊ (125 കിലോകലോറി).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: മത്തി സൂപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (89 കിലോകലോറി).

6 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തി മേൽചുറ്റുപടിയും 4 ടീസ്പൂൺ 250 ഗ്രാം എടുത്തു. സാർവത്രിക സൂപ്പ് നിറയ്ക്കുന്നത് സ്പൂൺ. വെള്ളം 2.5 ലിറ്റർ, ശുദ്ധിയുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ശുഭ്ര മുറിച്ച് പാകം. സാർവത്രിക അയയ്ക്കുക വെള്ളം രെഫില്ല്സ് സൂപ്പ്, 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച്, പ്രീ-വിഭാഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള മത്സ്യം മേൽചുറ്റുപടിയും കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. അപര്യാപ്തമായ ഉപ്പ്, ചേർക്കുക എങ്കിൽ വേവിക്കുക 15 മിനിറ്റ് ശ്രമിക്കുക. ഓഫ്. ചീര തളിക്കേണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വീടായിരുന്നു തൈര് (243 കിലോകലോറി).

അത്താഴം: അലസമായ സാലഡ് ആൻഡ് റാഡിഷ്, സെലറി, വെള്ളരി (൧൪൭ക്കല് / 48 കിലോകലോറി) നാചുറൽ.

അഭിപ്രായപ്രകടനം: പാചകം അലസമായ കാബേജ് റോളുകള്, അരി മൂന്നിൽ രണ്ട് പാനപാത്രം എടുത്തു മിക്സഡ് (പന്നിയിറച്ചി ആൻഡ് ബീഫ്) ഇറച്ചി, കാരറ്റ്, ഉള്ളി ഇടത്തരം വലിപ്പം 800 ഗ്രാം, ക്യാബേജ് 500-700 ഗ്രാം, 4 ടേബിൾ. സ്പൂൺ തക്കാളി സോസ്, പുളിച്ച ക്രീം അര ലിറ്റർ, ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ, കുരുമുളക് അപ്പം നുറുക്കുകൾ അര സ്പൂൺ. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ, മസാലനിറയ്ക്കല് എടുത്തു തന്റെ നന്നായി പ്രീ-മൂപ്പിക്കുക ഉള്ളി മരണനിദ്ര, ഉപ്പ് എന്നിവ പ്രിപെര്ഛിവെമ് ചേർക്കുക. ഇളക്കുക. പ്രീ-പാകം ചെയ്ത് ഉണക്കിയ അത്തി ചേർക്കുക. കാരറ്റ് നന്നായി മൂന്നു കഴുകി മിൻസ്മീറ്റ് ഒഴുകിയെത്തുന്ന. പോലെ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു മിനിറ്റ് 3. കൂടുതൽ കാബേജ്, അരി സമോസയുമെല്ലാം ഇടപെടാൻ വേണ്ടി മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു അതു കുറയാൻ, ചെറിയ ശിന്കുഎമ് കാബേജ് കഴിയും. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. പത്തിഎസ് വലിയ വകൂ. ഏകദേശം 18 കഷണങ്ങൾ നൽകണം. ബൊനെദ് സ്വർണ്ണ തവിട്ട് പുറംതോട് വരെ ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് ൽ ചുത്ലെത്സ് ലഭിച്ചു, ഉയർന്ന ചൂട് മേൽ ഫ്രൈ. സോസ് പാചകം നേടുന്നു. തക്കാളി സോസ് ചേർത്ത് പുളിച്ച വെണ്ണ, ഉപ്പ്, വെള്ളം അര കപ്പ് ചേർക്കുക. പാകപ്പെടുത്തിയുണ്ടാക്കിയ മുമ്പ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് (ആഴമുള്ള) ന് പരന്നു സോസ് പകരും സ്റ്റഫ്. 180 ഡിഗ്രി 45 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

4 അഭിപ്രായങ്ങൾ

പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഓരോ കലോറി കൂടിയ ശരീരഭാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കുറഞ്ഞത് ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഉൾപ്പെടെ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. ഇതിന്റെ ഉപയോഗം പ്രതിദിനം 7 ഗ്രാം കുറച്ചു വേണം.

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രാതലിന്: ധാന്യ യവം (96 കിലോകലോറി).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: മത്തി സൂപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (89 കിലോകലോറി).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: അരിഞ്ഞത് ആപ്പിൾ (92 കിലോകലോറി) അരി ഹെഅദ്സ്തൊച്ക്.

, അരി (ചുറ്റും) ഒരു കപ്പ് 3-4 ആപ്പിൾ, വെണ്ണ, 1 മുട്ട, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് 10-15 ഗ്രാം പാൽ ഒരു ലിറ്റർ എടുത്തു (രുചി). കുക്ക്,,, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി പാൽ കട്ടിയുള്ള അരി കഞ്ഞി വരെ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിട്ട് അതിനെ എണ്ണ ചേർക്കാൻ തയ്യാറാണ് വരെ. ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക. പ്രത്യേക ബേക്കിംഗ് വിഭവം, വെണ്ണ അതിനെ ഗ്രീസ് എടുക്കുക. പകുതി-പാകം കഞ്ഞി ഇടുക, പരത്തുക. , കഞ്ഞി ന് ആപ്പിൾ ഇടുക വീണ്ടും ബാക്കി ധാന്യ കൂടെ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന. ,, മുട്ട ബീറ്റ് പാൽ 50 ഗ്രാം മിക്സഡ് ഫലമായി മിശ്രിതം ഹെഅദ്സ്തൊച്ക് പകരും. അത് ആപ്പിൾ ശരിയായി ബൈ വരെ, അര മണിക്കൂർ പരമാവധി വേണ്ടി അടുപ്പത്തുവെച്ചു അയയ്ക്കുക.

അത്താഴം: അലസമായ സാലഡ് ആൻഡ് റാഡിഷ്, സെലറി, വെള്ളരി (൧൪൭ക്കല് / 48 കിലോകലോറി) നാചുറൽ.

അഭിപ്രായം 5

കഞ്ഞി - ദിവസം പൂർണ തുടക്കം. അതു ദഹനത്തെ സഹായികൾ. ഉപയോഗപ്രദമായ മിച്രൊഎലെമെംത്സ് നിറഞ്ഞു ഒരു ധാന്യ.

ശനിയാഴ്ച

പ്രാതലിന്: ജൊഹനാസ്ബർഗ് റൈ ബ്രെഡ് (131 കിലോ കലോറി) ഫിഷ് സാൽമൺ.

0.4 കിലോ എടുക്കുക. സാൽമൺ കനവും, 2 മുട്ട, കോൽ ചതകുപ്പ ആൻഡ് സത്യാവസ്ഥ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് (രുചി). മീൻ ചെറിയ പുറവുമുള്ള മുറിച്ച് മുട്ട, കുരുമുളക്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പ്യുരിരുഎമ് ൽ ഉപ്പു മൂപ്പിക്കുക പച്ചിലകളും. ഞങ്ങൾ 3 ടീസ്പൂൺ വിരിച്ചു. പിണ്ഡം 20 സെ.മീ നീളമുള്ള പിടിപ്പിക്കും ചിത്രത്തിൽ ലഭിച്ച തവികളും ഒരു മിഠായി പൊതിഞ്ഞ ചെയ്തു. 20 എന്റെ (ഇരട്ട ബോയിലർ അല്ലെങ്കിൽ മുല്തിവര്ക) എന്നത് സൂര്യ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ചീര, മെഅത്ബല്ല്സ് (74 കിലോകലോറി) കൊണ്ട് സൂപ്പ്.

ചാറു 2 ലിറ്റർ, ഒരു പൗണ്ട് ആട്ടിറച്ചി കോഴി ആൻഡ് ചീര ന്, പക്ഷിയുടെ നിന്നും എടുത്തു 1 മുട്ട ചെറിയ പാസ്ത 150 ഗ്രാം, 1 കാരറ്റ്, ബജ്റയും ഹാർഡ് ചീസ് 30 ഗ്രാം, വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ 2, അപ്പം 100 ഗ്രാം, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഘനത്തിൽ ായിരിക്കും, സസ്യ എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ടീസ് (രുചി). ഇളക്കുക അപ്പം നുറുക്കുകൾ, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, വറ്റല് ചീസ് കൂടെ മൂപ്പിക്കുക ായിരിക്കും. മുട്ട നന്നായി ഉപ്പ് (രുചി), വെളുത്തുള്ളി കൂടെ ഇളക്കുക. മസാലനിറയ്ക്കല് മിക്സ് ഫലമായി പിണ്ഡം ചേർക്കുക. വെച്ചു കടലാസിൽ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് വെച്ചു ചെറിയ മെഅത്ബല്ല്സ് ലെപിമ്. 180 ഡിഗ്രി 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു അടുത്ത കാരറ്റ് കട്ട് ചെറിയ സമചതുര, പൊൻ ചെഞ്ചായം വരെ പഷിരുഎമ് കടന്നു. , ചീര വെച്ചു ഒരു പേസ്റ്റ് ആയി ഉറങ്ങാൻ പാചകം അതേ തുക, മെഅത്ബല്ല്സ് ചേർക്കുക, തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരാൻ പോയി, തിളപ്പിക്കുക 5 മിനിറ്റ് ഒരു പ്രീ-തയ്യാറാക്കിയ തിളച്ചു ചാറു ചേർക്കുന്നു. ഓഫ്. ഘനത്തിൽ ചതകുപ്പ ആൻഡ് (രുചി) സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. സേവിക്കുന്നതിൽ മുമ്പ്, ചീസ് തളിക്കേണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: അരിഞ്ഞത് ആപ്പിൾ (92 കിലോകലോറി) അരി ഹെഅദ്സ്തൊച്ക്.

അത്താഴത്തിന്: ഇറച്ചി ആപ്പിൾ 252 കിലോ കലോറി / 115 കിലോ കലോറി / 47 കിലോകലോറി) ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു, ക്യാബേജ് സാലഡ് കൂടെ "ഹൃദയത്തിൽ റോഡ്".

മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി അര കിലോ, വെളുത്തുള്ളി മൂന്നു ഗ്രാമ്പൂ, 2-3 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. കലശം വേണ്ടേ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി പേസ്റ്റ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് (രുചി). സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി പന്നിക്കൊഴുപ്പ് മാംസം തടവുക. ഒരു മണിക്കൂർ വിടുക. ഫോയിൽ രണ്ടു പാളികൾ പൊതിയുക. 2 മണിക്കൂർ 200 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു. നേടുന്നതിനും വിന്യസിക്കാൻ, വേണ്ടേ വഴറ്റിയെടുത്ത. വീണ്ടും, എത്താൻ അടുപ്പിൽ 20 മിനിറ്റ് അത് അയയ്ക്കുക. തയ്യാറാണ് എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ദാരം സൈറ്റിൽ പിങ്ക് ജ്യൂസ് റിലീസ് ചെയ്യും. തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ജ്യൂസ് സുതാര്യമായ ആയിരിക്കും.

അഭിപ്രായം 6

1. , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പാചക ശേഷമേ കലോറി സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, അത് പച്ചക്കറി മറന്നു പ്രധാനമാണ്. ഈ ശരീരം അവശ്യ മൈക്രോ ഒരു മതിയായ തുക ലഭിക്കുന്ന ഉറപ്പുവരുത്തുകയും.
2. ഫുഡ് ചുവന്ന മത്സ്യം (സാൽമൺ, സാൽമൺ) കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ജൈവ എന്ന സാച്ചുറേഷൻ സംഭാവന.
3. ഇത് ആ കലോറി കൂടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണ പാചക നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അവർ കണ്ണും വയറ്റിൽ വരെ വ്യതിരിക്തവും ഭംഗിയായി വേണം.

ഞായറാഴ്ച

പ്രാതലിന്: വിനാഗിരി കൂടാതെ (157 കിലോ കലോറി) വെള്ളം വേവിച്ചു മുട്ട പൊഅഛെദ്.

ഒരു പുതിയ മുട്ട, 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. കലശം വിനാഗിരി ലിറ്റർ വെള്ളം Skimmer, തടി സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഉടുതിട്ടുള്ളൂ ആൻഡ് 1-2 ലിറ്റർ പാൻ വോളിയം. വലിയ വ്യാസമുള്ള ചുവടെ മുകളിൽ 5 സെ.മീ ഉയരം തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം വിനാഗിരി ചേർക്കുക, ഒരു സൌചെപന് പൂരിപ്പിക്കുക. നെബുര്നൊ, 10 സെക്കൻഡ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ മുട്ട ജപം പിൻവലിച്ചത്. , ഷെൽ രണ്ടായി ലക്ഷണമാണിത് തുല്യ അവസരങ്ങൾ ഓൺ അങ്ങനെ തന്നെ. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം അടുത്തോ തകർന്ന മുട്ട ട്രേ, വെള്ളത്തിൽ ഷെൽ ഉള്ളടക്കം പകരും. കരുതലോടെ മുട്ട, പാൻ വായ്ത്തലയാൽ സഹിതം പുറത്തു ചോർത്തി വെള്ളത്തിൽ ഒരു സാധരണയായി രൂപം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ത്വിര്ലെദ്. കൃത്യം 4 മിനിറ്റ് വിധേയമായി മുട്ട തിളപ്പിക്കുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ Skimmer ഡ്രോപ്പ് പുറത്തെടുത്തു. ശ്രദ്ധാപൂർവം വേട്ട പ്രക്രിയയിൽ നിലവിൽ വന്നു ചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ മുടികൾ, അറുത്തു. ഈ മുട്ട മൂന്നു ദിവസം തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒരു ഫ്രിഡ്ജ് സൂക്ഷിക്കാം. ആയാലോ, ഉപ്പ് നുള്ള് കൊണ്ട് ചൂട് വെള്ളത്തിൽ അവരുടെ മിനിറ്റ് താഴ്ത്തുകയും വേണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ചീര, മെഅത്ബല്ല്സ് (74 കിലോകലോറി) കൊണ്ട് സൂപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ബേക്കിംഗ് ഇല്ലാതെ ഒരുക്കി ക്രീം ചീസ് കൂടെ ഓറഞ്ച് കേക്ക് (291 കിലോകലോറി).

0.4 കിലോ ഷോർട്ട്കേക്ക്, വെണ്ണ 0.2 കിലോ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക. സ്പൂൺ ജെലാറ്റിൻ 3 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ പഞ്ചസാര 3 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്, 15% ക്രീം, 150 മില്ലി 20% ഫാറ്റി ക്രീം, (രജിസ്ട്രേഷൻ) ചോക്ലേറ്റ് ഒരു കഷണം 0.3 കിലോ. പരമാവധി ഇല്ലാതായതോടെ നടപ്പിലാക്കുക, വെള്ളം 0.2 ലിറ്റർ ജെലാറ്റിൻ പകരും, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു നാഴിക നേരം ഇളക്കുക. ചൂടാക്കിയ, തുടർച്ചയായി മണ്ണിളക്കി, ഫലമായി 80 ഡിഗ്രി ഒരു ചെറിയ സ്പാർക്ക് വരെ സമ്പത്തു, ഛെഎസെച്ലൊഥ് വഴി ഫിൽറ്റർ. സമ്പത്തു മേഘപാളികൾ വരെ നാം കാത്തിരിക്കുക. കുക്കികൾ ഒരു നല്ല പൊടി പൊടിക്കുന്നു. ദമ്പതികൾ ഉരുകി വെണ്ണ ഒഴിച്ചു ഒരു പ്രത്യേക ഫോം ഒഴിക്കേണം. ക്രീം ചീസ്, പഞ്ചസാര, ജെലാറ്റിൻ സമ്പത്തു ഇളക്കുക. തൈര് ഒരു ഇട്ടാണ് വരെ, മൃദുലവും ക്രീം സംസ്ഥാന വരെ ബീറ്റ്. പൂപ്പൽ അപ്പക്കഷണം പകർന്നിരിക്കുന്നു ഫലമായി മിശ്രിതം നിറയ്ക്കുക. ക്ലീൻ നാരങ്ങ, കഷണങ്ങൾ അവരെ വെട്ടി ക്രീം ഇട്ടു. ഫലമായി കേക്ക് കുറഞ്ഞത്, 6 മണിക്കൂർ കനി ഇട്ടു - 4. ചെയ്തത് നാം ലഭിക്കും, ചോക്ലേറ്റ് അപ്പക്കഷണം തളിക്കേണം.

അത്താഴത്തിന്: ഇറച്ചി ആപ്പിൾ 252 കിലോ കലോറി / 115 കിലോ കലോറി / 47 കിലോകലോറി) ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു, ക്യാബേജ് സാലഡ് കൂടെ "ഹൃദയത്തിൽ റോഡ്".

അഭിപ്രായം 7

മധുരമുള്ള - ആശംസിക്കാം തുടർന്ന്. അതു മധുരമാണ് എങ്കിൽ - കോട്ടേജ് ചീസ് ഫലം, ആശംസിക്കാം, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല, അതു അതിലെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി കാരണം ആണ്.

ചുറ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

സ്വന്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പാചക ആവുക റെഡിമെയ്ഡ് ഉപയോഗിക്കുക - ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ചോയ്സ്. അതു ഭാവന, സമയം ബജറ്റ് സാന്നിധ്യം മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ വിശേഷാൽ അവർക്ക് വ്യാപാരം ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണ ഒരു വലിയ വേട്ടയാടൽ കൂടെ, തൂങ്ങുന്ന. പാചക ഒരത്ഭുതം തന്നെയാണ് സത്ത് സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി വരെ വലിച്ചെടുത്തു ചെയ്യും, അതിനനുസരിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും കൂടുതൽ തയ്യാറാണ്.