ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ആഴ്ചയിൽ മെനു (1200 കിലോകലോറി). ഒരാഴ്ച പാചക കൊണ്ട് 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം മെനു

സ്ഥിരമായി സ്വയം അത് അവരെ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും വാദത്തോടെ ആഹാരം മതില് എന്നത് വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾ, പോലും ശരീരഭാരം മികച്ച വഴി സാധാരണ എന്നു അറിയുന്നില്ല സമീകൃതാഹാരം.

നിങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രുചിയുള്ള ഇരുവരും ഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കാനുള്ള സങ്കൽപ്പിക്കുക ഓരോ ദിവസവും വണ്ണത്തിലും മാറുന്ന നന്ദി കഴിയില്ല. ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വികസിക്കുകയും ശുപാർശ ശരിയായ ഭക്ഷണം (മെനു ആഴ്ചയിൽ), ആണ് പ്രതിദിനം അനുവദനീയമായ പരമാവധി മൂല്യം കണക്കാക്കേണ്ട 1200 കിലോ കലോറി.

നല്ല പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ആരോഗ്യ കീ, ഒരു തികഞ്ഞ കണക്ക് എന്ന് ആര്ക്കും, ഒപ്പം, ഒരിക്കലും സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമീകരണം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉന്മൂലനം ശ്രമിക്കുക;
• കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• പരമാവധി പങ്ക് ശക്തി;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് ശതമാനം പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പലതരം കഴിക്കുക;
• ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക;
• അദ്വംതഗെഒഉസ്ല്യ് തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര് ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം;
• തണുത്ത കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പതിവായി വിറ്റാമിനുകൾ ഫാർമസി എടുത്തു;
• അചഛന് ഉപ്പ്, സോഡ വെള്ളം, പഞ്ചസാര, ആഹാരത്തിൽ confectionery ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പലതരം സാന്നിധ്യം കാണാൻ, പക്ഷേ ഒരിക്കലും;
• ഒരു ദിവസം പാനീയം പ്രകൃതി വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ;
• തികച്ചും ഏതെങ്കിലും മദ്യപാനവും പാനീയം വിട്ടൊഴിഞ്ഞു;
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണം ശേഷം 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് കുടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ "പ്രതിദിനം 1200 കലോറി" എന്നു അറിയാമോ (ആഴ്ചയിൽ മെനു, നിങ്ങൾ അല്പം താഴ്ന്ന കാണാം) പ്രശസ്തമായ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്? സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കഴിയും!

നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? പിന്നെ നമുക്ക് പോകാം!

ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ആഴ്ചയിൽ മെനു (1200 കിലോകലോറി). ദിവസം ഒരു

ഇതിൽ ഭാഗമായി മനുഷ്യ ശരീരം ലഹരിവസ്തുക്കൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ പോലെ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ മെനുവിൽ, അവിശ്വസനീയമായ രുചികരമായ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• മുന്നറിയിപ്പ്! ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കടുത്ത രോഗങ്ങൾ ഈ അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരിക്കരുത്. ഈ ശരീരം അപകടകരവുമാണ്!

അതിനാൽ, ആഴ്ചയുടെ ഒന്നാം ദിവസം റാസ്ബെറി ഫിജ (നിങ്ങൾ അല്പം താഴ്ന്ന കാണാം പാചകക്കുറിപ്പ്) 150 ഗ്രാം ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുക. ഒരു 150-ഗ്രാമിന് ഒരുക്കുവാൻ മറക്കരുത് പ്രോട്ടീൻ സഹിക്കാനേ വല്ലാത്ത ശതാവരി കൂടെ. പകരം, അപ്പം ധാന്യം അപ്പം ഉപയോഗിക്കുക. തക്കാളി 100 ഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തടസ്സം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കറുവാപ്പട്ട കാപ്പി.

അതിനാൽ, ആദ്യ പ്രാതൽ തുക അത് 207 കലോറി തിരിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം ചർച്ച ചെയ്യും. നിങ്ങൾ 1 ചെറിയ പിയർ തിന്നുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഏകദേശം 200 മില്ലി കുടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ പാചക കൊണ്ട് 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം ന്റെ മെനുവിൽ ആയിരിക്കും പൂർണതയുള്ള ലേഖനം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന? അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ തിരയുന്നതല്ലേ കണ്ടെത്തി! നാം ഭക്ഷണത്തിൽ ചർച്ച തുടരും.

ഞങ്ങൾ കരഞ്ഞാൽ ന് പാചകം ശുപാർശ ചെയ്ത ചിക്കൻ സ്ഛ്നിത്ജെല് 100 ഗ്രാം, - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഭാരം നഷ്ടം ആദ്യ ദിവസം ഒരു മീൻ പായസം (250 മില്ലി ഒരു ഭാഗം) പാചകം കഴിയും. മാറിലെ തികഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണ - ഉള്ളി കൂടെ സൌഎര്ക്രൌത്. നാരങ്ങ നീര് 200 മി.ലി സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിയും താഴേക്ക് കഴുകുന്ന.

ഉച്ചഭക്ഷണം, ഒരു ഓറഞ്ച് തിന്നുകയും അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് തൈര് താഴേക്ക് കുടിക്കുകയും.

4 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മുമ്പ് അത്താഴത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുക്ക് ബീഫ്, കാബേജ് നാചുറൽ പച്ചക്കറി വെട്ടി ഛമൊമിലെ എല്ലാ ഈ രുചി ആസ്വദിക്കുന്ന ടീ താഴേക്ക് കഴുകുക.

3 ഛസ തൈര് 200 മില്ലീ ശേഷം.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യ ദിവസം വെറും 1205 കലോറി ഉപയോഗിച്ചു.

നിങ്ങൾ ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു, 24 മണിക്കൂർ പരമാവധി മൂല്യം ആണ് 1200 കിലോ കലോറി നിരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഈ സഹായിക്കും!

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുകളിൽ, പാചക പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ നോക്കാം.

റാസ്ബെറി NAT

ഈ പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി വേണ്ടത്:

• സ്വാഭാവിക നാരങ്ങ നീര് 30-40 മില്ലീ;
• 1 മുട്ട;
• 3 ഐസ് സമചതുര;
• റാസ്ബെറി സിറപ്പ് 30 മില്ലീ;
• സോഡ വെള്ളം 0.1 ലിറ്റർ.

തയ്യാറാക്കൽ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും!

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇളക്കുക മുട്ട വെള്ള, ഐസ്, നാരങ്ങ നീര്, റാസ്ബെറി സിറപ്പ്. ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് വിപ്പ്. ഫലമായി സസ്പെൻഷൻ ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം ചേർത്ത് ചെയ്തു. പാനീയം തയ്യാർ!

സ്വയം ഫാസ്റ്റ് ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം മറ്റുള്ളവരുടെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ മികച്ച വഴി - നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ "1,200 പ്രതിദിനം കലോറി" (ആഴ്ചയിൽ മെനുവിൽ ഈ ലേഖനം, അശോകനും) എന്ന് ഊഹിക്കാൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? പരിശോധിച്ച് മനസ്സിലാവും!

ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ സഹിക്കാനേ

നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ ഈ അത്ഭുതകരമായ വിഭവം 2 സെര്വിന്ഗ്സ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി:

• 3 ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
• ശതാവരി 50 ഗ്രാം (തിളപ്പിച്ച്);
• പാട പാൽ 50 മില്ലി;
• പച്ചിലകളും (ഓപ്ഷണൽ).

യൊല്ക്സ് നിന്ന് വേർതിരിച്ച പ്രോട്ടീനുകൾ, പാൽ അവരെ പതപ്പിച്ചു. മുമ്പ് പാകം ശതാവരി, ബേക്കിംഗ് ഒരു അച്ചിൽ ഇട്ടു മുമ്പ് തയ്യാറാക്കിയ മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു 5-10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു അയയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫോട്ടോയും എടുത്തു ഭക്ഷണ വിഭവം തയ്യാർ!

മത്സ്യം പായസവും

നിങ്ങൾ തിരയുന്ന 1200 കലോറി ചെയ്തത് ദിവസം മെനു? ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കരുത്? ഒരു പരിഹാരം ഉണ്ട്! ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച മെനുവിൽ നോക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയം ചെയ്യും - അധിക ഭാരം പതുക്കെയാണെങ്കിലും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിൻറെ നിന്നെ വിടുകയില്ല.

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഗൊഉലശ് 4 സെര്വിന്ഗ്സ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി താഴെ ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്:

• മത്സ്യം 350 ഗ്രാം;
• 1 ലിറ്റർ വെള്ളം;
• 1 പെപ്പർ (മധുരം);
• 2 പിക്കിൾഡ് വെള്ളരിക്ക;
• നിരവധി ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• 1 തക്കാളി;
• പറയാവൂ 50 ഗ്രാം;
• തക്കാളി പേസ്റ്റ് 30 ഗ്രാം;
• 1 തുറ ഇല (ഓപ്ഷണൽ);
• പച്ചിലകളും (ഓപ്ഷണൽ);
• കാൽ നാരങ്ങ.

, 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക നന്നായി വെട്ടി പച്ചക്കറികളും തുടങ്ങും തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ മുക്കി. ചെയ്യുക മീൻ ആവശ്യമായ തുക ചേർക്കുക തക്കാളി പേസ്റ്റ് ഏതാണ്ട് 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

സേവിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക മുമ്പ്. ആസ്വദിക്കൂ ശുഭയാത്ര!

ചിക്കൻ സ്ഛ്നിത്ജെല്

ഈ വിഭവം എല്ലാവർക്കും തൃപ്തിപ്പെടുന്ന ഒരു മറക്കാനാവാത്ത രുചി ആണ്. അത് ശ്രമിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക!

നിങ്ങൾ മാത്രം കോഴിയുടെ നെഞ്ച് 150 ഗ്രാം വേണം സേവിക്കാൻ തയ്യാറാക്കുക 1.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണമല്ല, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, ഫിലിം ഉള്ളിത്തൊലി മുറിച്ചു വേണം. അടുത്ത ഘട്ടം ഒരു പ്രത്യേക ചുറ്റിക കൊണ്ട് കനവും തിൻമയെ ഭാഗിക്കാനാകും ആണ്. പാചകം ആരാഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി ശരിക്കും മനസ്സുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ മെനു (1200 കിലോ കലോറി ദിവസേന), ഈ നുറുങ്ങുകൾ ആ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

മാംസം സ്റ്റഫ് കാബേജ്

ഈ വിഭവം 1 സേവിക്കുകയാണ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി വേണ്ടത്:

• 160-200 ഗ്രാം ആട്ടിറച്ചി ഗോമാംസം;
• പ്ലെയിൻ ക്യാബേജ് നിരവധി ഷീറ്റുകൾ;
• അര ഉള്ളി;
• 1.5 സ്പൂൺ ചോറ്;
• 1 സ്പൂൺ തക്കാളി പാലിലും (ഓപ്ഷണൽ);
• പച്ചിലകളും (ഓപ്ഷണൽ).

കാബേജ് ഇല അവർ കൺകുളിർക്കുവാനും വേണം, 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് വേണം. പുഴുങ്ങി പ്രീ-വാങ്ങി മാംസം കലർത്തിയ ചോറ്, സവാള ചേർക്കുക, മുമ്പ് നന്നായി മാംസംപോലെയും നടത്തിയിരുന്ന.

കാബേജ് ഇല, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, അരി, ഉള്ളി ഒരു മിശ്രിതം സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ത്രിമാന ഉരുണ്ട രൂപം നൽകുന്ന സ്റ്റഫ് കാബേജ് ലഭിച്ച എൻവലപ്പുകൾ ഓരോ പൊതിയുക.

അര മണിക്കൂർ സ്റ്റഫ് കാബേജ് ആവശ്യം നഷ്ടം.

തയ്യാറാണ് സ്ലിമ്മിംഗ് ടേസ്റ്റി വിഭവം, ഭക്ഷണം!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെനു. ദിവസം രണ്ടു

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്നു അറിയുന്നു "1,200 കലോറി ഒരു ദിവസം." മെനുകൾ, അവലോകനങ്ങളും, അമിത ഭാരം ഇറ്റിറ്റു ഈ രീതി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ, ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്തും.

രാവിലെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശതാവരി, പച്ച ടീ, ആപ്പിൾ പുതുമാംസം റാഡിഷ്, പച്ച ഉള്ളി, വളരെ കൊഴുപ്പ് തൈര് രുചിയുള്ള സലാഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിക്കാനേ ശുപാർശ.

അടുപ്പിൽ ആപ്പിൾ ചുട്ട ഭക്ഷിക്കും, രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം സമയത്ത് തൈര് കൂടെ ധാന്യ ഈ എളിയ വിഭവം താഴേക്ക് കഴുകുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി വ്യത്യസ്ത തരം മത്സ്യം സൂപ്പ് 250 മില്ലീ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സോസ് ലെ മെഅത്ബല്ല്സ്, പാകം ടർക്കി, പച്ചക്കറി മുറിക്കൽ ഫലം ചൊംപൊതെ - അസാധ്യമാണ് എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം കൂടാതെ ചൊവ്വാഴ്ച.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സുരക്ഷിതമായി പുതിയ വെള്ളരിക്ക തിന്നുകയും അത് കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര് ആവശ്യമാണ് ഇറങ്ങി ശീലം.

അത്താഴം ചെലവ് ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, അതുപോലെ പൈനാപ്പിൾ, സെലറി, 3.2 പ്രൊത്സെത്നൊയ് കൊഴുപ്പ് തൈരും അസുഖവും സാലഡ് ഉണ്ടാക്കി ഇറങ്ങി കഴുകുക ഈ ബ്ലൂബെറി ഒരു രുചികരമായ ടീ കഴിയും.

തൈര് 1 ശതമാനം 200 ഉറക്കസമയം പാനീയം മില്ലീ മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ.

നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ അറിയില്ല? അപ്പോൾ മാത്രമാണ് 1200 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയും ആ സഹായം ഓർക്കുക. 7 ദിവസം മെനു, പഠിക്കുന്ന ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ദിവസം മൂന്നു

ഞങ്ങൾ പ്രഭാത വീണ്ടും ആരംഭിക്കും: കാരറ്റ് ജ്യൂസ് 150 മില്ലി കുടിക്കുകയും. കൂടാതെ പച്ചിലകൾ വിവിധ തരം, ഉപ്പിലിട്ട ചുകന്ന 55 ഗ്രാം കൂടെ തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ശ്രമിക്കുക ഛിചൊര്യ് പാൽ കുടിക്കാൻ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭാരം ലഗ്ഗേജില് ഒരു രുചികരമായ ചുട്ടു ആപ്പിൾ സ്വയം കൈകാര്യം. പാൽ ഭക്ഷണം റാസ്ബെറി കോക്ടെയ്ൽ താഴേക്ക് കഴുകുക.

പാചക കാബേജ് അടങ്ങുന്ന അത്താഴം ആരംഭിക്കാൻ അടയ്ക്കുക. വെള്ളരിക്ക, സെലറി, കൊഴുപ്പ് തൈര് ഒരു സാലഡ് ശ്രമിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. മറക്കാനാവാത്ത രുചി ബീഫ് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കൂടെ സ്തെവെദ് - അസാധ്യമാണ് ബുധനാഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ കൂടാതെ എന്തെങ്കിലും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഓരോ രുചി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള തിന്നുക.

അത്താഴത്തിന്, താഴെ വിഭവങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക:

• പച്ചക്കറി മുറിക്കൽ;
• ഗ്രീൻ ടീ ജാസ്മിനും;
• മത്സ്യം വീടായിരുന്നു.

പാനീയം തൈര് 1 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് രാത്രിയിൽ.

ദിവസം നാലു

ഈ ലേഖനം ഓരോ ആഴ്ച ശരീരഭാരം ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ഒരു 1200 കലോറി ഒരു മെനു അവതരിപ്പിക്കുന്നു. തുടരാൻ തയ്യാറാണോ? പ്രശ്നം ഇല്ല!

അതിനാൽ, പ്രിയ സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രാതലിന്, സ്വയം മാതളപ്പഴവും നീര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാട പാലും കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ, വാൽനട്ട്, കൊഴുപ്പ് സ്ട്രോബെറി തൈര് ഒരു സലാഡ് കാപ്പി ഒരുക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണം, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ജാസ്മിൻ കിവി, ഗ്രീന് ടീ ശുപാർശചെയ്യുന്നു.

അത്താഴത്തിന് പുളിച്ച ക്രീം കൂൺ കൊണ്ട് സൂപ്പ് സ്വയം കൈകാര്യം. , കൂടെ കോളിഫ്ളവർ പാചകം മറക്കരുത് (ശബ്ദമോ) രുചികരമായ ചൊംപൊതെ മത്തെങ്ങാ, കാരറ്റ് കോഡ്മത്സം കൂടെ ബ്രൈസെദ്.

അത്താഴം മുമ്പ്, ഓറഞ്ച് വെട്ടി നൊന്ഫത് തൈര് മാംഗോ അതിനെ തിന്നുക.

അത്താഴത്തിന്, ചുട്ടു ടർക്കി, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡ് ആൻഡ് തൈര്, അതുപോലെ തേനും ബെര്ഗമൊത് കൂടെ ചായ പാചകം ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് വീണ്ടും കുടിക്കുകയും 1 ശതമാനം തൈര്.

ദിവസം അഞ്ച്

1200 കലോറി, ഓരോ ദിവസം മെനുകൾ വിശദമായി ചായം ആയ വരെ ഭക്ഷണ ഈ ലേഖനത്തിൽ. വായിക്കുക, പാചകം ശരീരഭാരം!

കാരറ്റ് ആപ്പിൾ നിന്നും പുതിയ ജ്യൂസ് പാകം ഒരു പ്രാതൽ, നിങ്ങൾ ചീസ് തൈര് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി സഹിക്കാനേ പോലെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പാൽ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി കോഫി മുറിച്ച് സ്വയം പെരുമാറുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം, ഒരു ആപ്പിൾ തിന്നുകയും പുതിയ raspberries കൂടെ തറച്ചു തൈര് 200 മില്ലീ കുടിക്കുകയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താഴെ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം:

• പാകം ചിക്കൻ 100 ഗ്രാം;
• ബ്രൊക്കോളി, പച്ച ചൂടുള്ള സൂപ്പ് 250 മില്ലീ;
• 150 ഗ്രാം ബ്രൈസെദ് കാബേജ് ആൻഡ് കാരറ്റ്;
• പുതിയ ഫലം ചൊംപൊതെ 200 മില്ലീ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഉണക്കിയ പൈനാപ്പിൾ 75 ഗ്രാം പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു വീടാണോ ശ്രമിക്കുക.

ഡൈനിംഗ് ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ 4 മണിക്കൂർ വേണം. വിഭവങ്ങൾ:

• സെലറി നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ സാലഡ് 150 ഗ്രാം, നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ ഓറഞ്ച് നീര് 2 50 മില്ലീ;
• കോഡ്മത്സം ചഷെരൊലെസ് 100 ഗ്രാം;
• ഗ്രീൻ ടീ 200 മില്ലി.

ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം പാനീയം കെഫിര് മുമ്പ്.

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പാചകം മെനു ഇഷ്ടപ്പെടുകയും, "1200 കലോറി", മെറ്റീരിയൽ ശ്രദ്ധിച്ച് വായിക്കുക, പിന്നീട് നിങ്ങൾ അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യും.

ദിവസം ആറും ഏഴും

ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ അതുല്യതയെ കഴിഞ്ഞ രണ്ടു ദിവസം, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശരീരഭാരം കടന്നു ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരീക്ഷിച്ചതും വന്നിരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ വിഴുങ്ങി വസ്തുത.

അങ്ങനെ, പ്രാതലിന് നിങ്ങൾ അത് പോലെ ഒന്ന്, ഈ 5 ഏറ്റവും ദിവസങ്ങളിൽ ആസ്വദിച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കാം. 7 ദിവസം, വിദഗ്ധർ ഭക്ഷണം ആവർത്തിക്കുക പോലെ ഇതിനകം, മറ്റു ചില വിഭവം പ്രാതൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ചുരുക്കത്തില്

ഈ ലേഖനം ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ ഒരു നല്ല ശരീരം വീണ്ടും സ്വയം കണ്ട് സ്വപ്നം ആളുകളിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ഭാരം ഏതൊക്കെ നന്ദി 1200 കലോറി, ഒരു ആഴ്ചയിൽ പാചക ഒരു ദിവസം നിരവധി ഒരു മെനുവിലേക്ക് സഹായകമായി.

ഇതിനകം ഈ രീതി ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവരാരോ, അത് ആരും ഭക്ഷണ അത്തരം ഒരു ഫലം നൽകുന്നില്ലെന്ന കാര്യം പറഞ്ഞു. കൂടാതെ ഇത് പ്രതിരോധം, അധിക ഭാരം ഒരു കാലം തിരികെ വരുന്നത്. വിദഗ്ധർ ശരിയായ പോഷകാഹാരം എല്ലാ അനുസൃതമായി ആവശ്യമായ, അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ജീവൻ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ക്രമത്തിൽ, വേർതിരിവ് ഇല്ലാതെ എന്ന് ഉറപ്പു.

ഭാഗ്യവശാൽ ഓരോ ഈ വസ്തു എടുത്തു സ്വയം പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പ്രധാന കാര്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പിന്തുടരുക, നന്നായി ഭക്ഷണം എപ്പോഴും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ!