ട്രെയിനർ ശുപാർശകൾ സംഗീതം: പെൺകുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കായിക പ്രശസ്തമായ മാറിയിരിക്കുന്നു. ലോകത്ത് അവരുടെ ചിത്രം ആരോഗ്യ കാണുന്ന കൂടുതൽ ആളുകൾ. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നോക്കൂ - ഇവിടെ, ഉറപ്പിച്ചുപറയാൻ അത് ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വീണ്ടും ലഞ്ച് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവന്ന നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകൻ, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ൽ അവതാർ ആഢംബര നിങ്ങളുടെ മുൻ സഹപാഠിയുടെ ആണ് ... എന്നാൽ. അങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കാത്ത മാത്രം ദുർബലമായ ആളുകളെ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാറ്റാൻ പേടിക്കുന്നു - അവരെ അസൂയ, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ പേരുകൾ വിളിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. പോലുള്ള ജിം, ശക്തി പരിശീലനം, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ് തുടങ്ങിയ വാക്കുകളാൽ പറ്റൂ പെൺകുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും. ഇതു കേട്ടപ്പോൾ ഒരു ആയതിന് ഒഴിവാക്കാൻ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും വിസമ്മതിച്ചു കണ്ണുകൾ വൃത്താകാരത്തിലോ "വി.പിയുടെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നവരെ."

അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ നേരെ

നിങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ ചിത്രം സഹായിക്കുന്ന കഴിയും അങ്ങനെ ചതെഗൊരിചല് ജഡ്ജി നിങ്ങളാകരുത്. ആവാന് അത് വിചിത്രമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതും ഇല്ലാതെ, നിർബന്ധമില്ല കയറി പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല പേടിക്കുന്നു. നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പെൺകുട്ടികളെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം, സ്ത്രീലിംഗം മനോഹരമായ തൌത് ചെയ്യും. അങ്ങനെ ഒരു സ്ത്രീ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വീര്ത്ത പേശികൾ ഒരു മനുഷ്യൻ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് സംഭവിക്കുന്നത് ലഭിക്കാത്ത കാരണം അറിഞ്ഞിരിക്കുക. അത്തരം സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകം പേശി അമിതമായ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പുരുഷ ഹോർമോണുകളുടെ ചേർത്തു.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ആമാശയം, സ്വപ്നം ചെയ്യരുത് നേർത്ത കാലുകൾ ഉറച്ച സ്തനങ്ങൾ? തത്വത്തിൽ വേണ്ടി ജിം, അത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ അദ്ദേഹത്തെ സന്ദർശിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടാ. വീട്ടിൽ കായിക ജിമ്മിൽ വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാണ്: അത് ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടെന്ന് ലോജിക്കൽ ആണ്? രണ്ട് കേസുകളിൽ നേട്ടമുണ്ട് ആൻഡ് മിനുസെസ് ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും പുതുമായാണല്ലോ.

എവിടെ ചെയ്യാൻ?

വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് ഫലങ്ങൾ, പലപ്പോഴും വളരെ നല്ല, പരിചിതമായ ചുറ്റുപാടിൽ ചുറ്റും വരുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം പ്ലേ തരും. പലരും അപ്രകാരം ചെയ്യാൻ. വളരെ പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് സ്ലിമ്മിംഗ് ചില സംവിധാനങ്ങൾ ജിം കണ്ടവർ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ വരുമ്പോൾ, വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഫലങ്ങൾ, വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ ഗുണപരമായി ഇപ്പോഴും നല്ലത് നൽകുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അവിടെ പോകാൻ അവസരം ഉണ്ട്. എന്നാൽ തത്വത്തിൽ എവിടെ മറ്റാരുമില്ല, പഠനങ്ങൾ സ്വയം പങ്കെടുത്ത പ്രധാന കാര്യം ഇല്ല!

ഒടുവിൽ, ഹാളിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിവസം. തന്റെ ആദ്യ സീസൺ ടിക്കറ്റ് വാങ്ങി ഉണ്ടായിട്ടും വാതിൽ തുറന്നു അങ്ങനെ ധാരാളം ആളുകൾ! ഞാൻ എല്ലാവർക്കും നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം നോക്കി എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. സത്യത്തിൽ, അല്ല - അവനെ സ്വായത്തമാക്കിയ മുറിയിൽ വന്ന എല്ലാവരും മാത്രമേ ചിന്തിക്കുന്നത്. അവർ ആരും നിങ്ങളുടെ രൂപം വളരെ ശ്രദ്ധ ചിലവഴിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും, എന്തു ചെയ്യുന്നവൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല. ചിരിച്ച് പോയിന്റ് വിരലുകൾ, ആരും ചെയ്യും, ഉറപ്പു വേണ്ടി ആകുന്നു! എന്താണ് നിങ്ങൾ അവിടെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്ന എന്തുകൊണ്ട് തുടർന്ന് അവർ മുറിയിൽ വരും മുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, എന്ത് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ എങ്ങനെ.

ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാന

അക്കൗണ്ടിലേക്ക് തുടങ്ങിയവർക്കും ആർത്തിയുള്ള കായിക രണ്ടും നൽകണം മൂന്നു ഘടകങ്ങൾ:

• വ്യവസ്ഥാപിതമായി പെൺകുട്ടികളും ശരിയായ പോഷണ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി;
• ശാരീരിക ഊന്നൽ ജൈവ ചെയ്യൽ ഒരു ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ സ്വരവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ;
• വർദ്ധിച്ചു ലോഡ് ഒരു അടിസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ.

എല്ലാ ഈ നിയമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവരുടെ ശ്രദ്ധ ശ്രമിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് എല്ലാത്തരം

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾ എന്തു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നോക്കാം. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, പ്രധാനമാണ്. പിളർപ്പിന് ഒരു സിസ്റ്റം, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം - ഇന്നുവരെ, മാത്രം രണ്ട് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം സാരാംശം പിളർപ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസന ലക്ഷ്യം ഒരു പരിശീലനം, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ആണ്, സെല്ലുലൈറ്റ് അകറ്റാൻ എല്ലാ നമ്മുടെ ശരീരം ട്രെയിനുകൾ പോലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചു. പ്രോഗ്രാം സഹിഷ്ണുതയും വികസിക്കും ഭാരം നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോലെ, പിന്നെ കൂടുതൽ ഒരു സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് പോലെ അനുയോജ്യമാകും. താരതമ്യേന ചെറിയ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു നിഗമനത്തിൽ നിലയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ, ശരീരഭാരം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൈമുഖ്യം അനുയോജ്യമാണ്.

സ്പ്ലിറ്റ് പരിശീലനം

സ്പ്ലിറ്റ് സിസ്റ്റം മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ശ്രദ്ധ എന്തെങ്കിലും പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് ക്ഷീണം കൊണ്ടുവരുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു ആണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം വളരെ കുറച്ച് സമയം എടുക്കും. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രീതി രണ്ടു മണിക്കൂർ ഒന്നര എടുക്കുമെന്നതും പേശികളുടെ സമ്പൂർണ്ണ പഠനം, വെറും 40-50 മിനിറ്റ് നേടാം. സ്പോർട്സ് ഫിറ്റ്നസ് സ്പ്ലിറ്റ് രീതി അവരുടെ ശബ്ദവും ഇലാസ്തികത വർദ്ധനവ് നടപ്പിലാക്കുക, നിങ്ങൾ പേശികൾ അപ്പ് പമ്പ്, ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഫലങ്ങള്സൂക്ഷിക്കുവാന്സാധ്യമായില്ല അനുവദിക്കുന്നു. മനശ്ശാസ്ത്രപരമായിപ്പറഞ്ഞാൽ ഈ പ്രോഗ്രാം ഗുരുതരമായ പേശി ഡൌൺലോഡ് ശേഷം എളുപ്പമാണ്. തീരുമാനം: വിഭജന സിസ്റ്റം വളരെ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആർ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ വോളിയം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും.

ആദ്യ പരിശീലന സെഷൻ വസ്തുതകൾ

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് സാര് ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നാലു ഭാഗങ്ങൾ വേണം:

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.
2. ദൃഢത പരിശീലനം.
3. കാർഡിയോ.
4. ഹിച്ച്.

സിമുലേറ്റർ എടുത്തു തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ആദ്യം മാഷ്: അതു മതി സമയം തരും. സാധാരണയായി ഫിറ്റ്നസ് സംഗീതം പ്രചോദനം. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു കാർഡിയോ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്, ദയവായി, 5-10 മിനിറ്റ് ഓടി. നിങ്ങൾ ഇനി കാർഡിയോ ചെലവഴിക്കാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അന്ത്യം അത് ചെലവഴിക്കാതിരിക്കുകയും നല്ലതു. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ക്ഷമത, തുടര്ന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ചെയ്യും. താഴേക്ക് തണുപ്പിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ അന്തിമഫലം വ്യാപിച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പേശികൾ റിലാക്സ് ചെയ്യും.

സിമുലേറ്ററുകൾ കുറിച്ച്

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ വന്നാൽ ചെയ്ത് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് എല്ലാ യൂണിറ്റ് വിളിക്കാൻ എന്തു അറിയുന്നില്ല, അവർ രണ്ടു മനസ്സിലാക്കുക തരം: മറ്റു ഉപകരണങ്ങൾ , ഫിറ്റ്നസ് മെഷീനുകൾ.

• കാർഡിയോ - പ്രധാനമായും ത്രെഅദ്മില്ല്സ്, തടസ്സവാദങ്ങളെ, വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ, തുടങ്ങിയവ ആണ് ...
• പവർ - പേശികൾ, അതുപോലെ ബര്ബെല്ല്സ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് തുടങ്ങിയവ പുറത്തു വ്യായാമം മെഷീനുകൾ ...

സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, ദെഅദ്ലിഫ്ത് - അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു വലിയ മൂവർ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിൽ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആവർത്തനം ആൻഡ് ആവര്ത്തനം

അടുത്ത സെറ്റ് ആൻഡ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ഉച്ചരിക്കുകയും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പേര്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് നിങ്ങൾ വയറുവേദന ബെറി പറഞ്ഞു. ചേട്ടാ വന്നു ഉടൽ 25 അതിലേക്ക് ഉണ്ടാക്കി - 25 ആവർത്തിക്കുകയും 1 സെറ്റ് എന്നാണ്. പ്രകടനം ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം അധിക ഭാരം നടപ്പിലാക്കിയതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, സങ്കീർണ്ണവുമായ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്, വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച് ശരിയായ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോഗ്രാമുമായി വോള്യം തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ അളവിൽ മസിലുകളുടെ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തേയ്മാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പിന്നെ നിങ്ങൾ 8-12 റെപ്സ് (അധിക ഭാരം) 2-3 സെറ്റ് ചെയ്യണം. ഗതി, വളരെ ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമം ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഹാർഡ് നൽകാൻ പുതിയ ആവർത്തന ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം എപ്പോൾ 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും (ഒരു ചെറിയ ഭാരം) എന്ന 4-6 സെറ്റ് പ്രകടനം.

ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്

നിങ്ങൾ ശരിയായി വിതരണം ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വരുത്താൻ കഴിയില്ല. തുടക്കക്കാർ ഇടയിൽ സാധാരണ തെറ്റ് - ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് ഈ അമിതമായ ഉത്സാഹം, പ്രത്യേകിച്ച് ആൺകുട്ടികൾ ൽ. ബാറിൽ ഭാരം പോലെ പാൻകേക്കുകളെ ഒരു ഒരേ നടപടി ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും ആർ വ്യായാമം മുത്തശ്ശി, ചെയ്യുന്നത് പോലെ കണ്ടു. സ്വയം ഗുരുതരമായ പരിക്ക് ഇട്ടു ഒരു വലിയ അപകടം ഉണ്ട്. അതിനാൽ, കേട്ടതും എല്ലാം ക്രമേണ മതി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പോയിന്റ് അതിനു തുടക്കം പോയിന്റ് നിന്ന് ശരിയായ എന്തും.

, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല അവരുടെ ചെതുമ്പലും ഉപദ്രവിക്കരുതേ ടേപ്പ് അളന്നു ചെയ്യരുത്. , ലക്ഷ്യം പോകുക നിങ്ങളുടെ പിന്തുടരുക , പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പോഷകാഹാരം. ഓർക്കുക: തിന്നു ബ്രെഡ് നഷ്ടമായി ക്ലാസുകൾ - ഈ ലക്ഷ്യം നിന്നും പിന്നോക്കം ഒരു ആശയമാണെന്നും ആ, അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ ആണ്. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഇരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾതന്നെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പഠനം ആദ്യ മാസം സ്കെയിലിൽ കുറച്ച് അധിക കിലോ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ ആര്ഭാ്ടങ്ങളൊന്നും: ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, പേശികൾ ഒടുവിൽ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നി, അങ്ങനെ ഒരു അല്പം അളവിൽ വർദ്ധിച്ചു. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, പേശി കൊഴുപ്പ് ഭാരം, അങ്ങനെ അധിക ഭാരം ചേർത്തു. എന്നാൽ ഒരു എല്ലാം പിഴ സമയത്ത്, പ്രധാന കാര്യം ശേഷം - ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ തള്ളിക്കളയരുത്.

ഒരു പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രചോദനം

അതിനാൽ, കാർഡിയോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുകയും പരിശീലനം പിന്തുടരുന്നത്. ഒരു കണ്ണാടി പ്രതിഫലനം ഫലങ്ങൾ, സമീപ ഭാവിയിൽ നോക്കുക.

• ആരംഭിക്കുന്നതിന് മാത്രം പ്രീതി വരുത്തും നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്. ഞാൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ചെയ്യാത്തതും - ന് തൃശ്ശുരില് എങ്കിൽ പൈലേറ്റെസിനായി, യോഗ ശ്രമിക്കുക - നൃത്തം ശ്രമിക്കുക. വെറുതെ പല വഴികൾ കെട്ടിച്ചമച്ച അല്ല.
• കായിക ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കമ്പനി കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഹാളിലേക്ക് പോയി ഒരിക്കൽ ഒരു കാമുകി പ്രവർത്തിക്കില്ല എങ്കിൽ, മറിച്ച് പിടിക്കട്ടെ മെച്ചപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നടത്താൻ ഒരു പ്രചോദനം ആണ് വിഷമിക്കേണ്ട.
• ജിം ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആറു മാസം, ഒരു വർഷം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എവിടെ പോയി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാര്യവും കൂടി സെഷനുകളിൽ അടയ്ക്കും. പ്രധാന കാര്യം ഇതിനകം പണം ചെലവാക്കിയ എന്നും അവർ ജോലി ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതാണ് ആണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ഓരോ കേസിൽ ശേഷം സ്വയം സ്തുതിപ്പിൻ.

ഭാവിയിൽ ഫലം താരതമ്യം അവസരം ഉണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ കായിക മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന എന്താണ് ഒരു ചിത്രമെടുക്കുക. എങ്ങനെ കുറിച്ച് അതിശയകരമായ ഫോട്ടോകളും ആർ ഇതിനകം ലഭിച്ചിരിക്കുന്നു പെൺകുട്ടികളെ, ഒരു "ശേഷം" "മുമ്പ്" ഒരു നീണ്ട ശരീരം! നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ തടയാൻ ചെയ്തില്ല. ചില മരുന്നുകൾ അനുയോജ്യമായ ചിത്രം വേണ്ടി നാടകീയമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന പരസ്യ അഴിമതി വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. ഒരു കായിക ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രം സ്വപ്നം നേടാൻ സഹായിക്കും. എത്രയും പെട്ടെന്നു തന്നെ ഉത്തമമാകുന്നു "ശേഷം" "മുമ്പ്" ഒരേ ഫോട്ടോ വരുത്താൻ കഴിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യും!