കാലുകൾ ഉണങ്ങുക. ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തുടയുടെയും കാലുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ പൂർണ്ണത, ആധുനിക സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാരെയും ആശങ്കാകുലരാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ ശക്തിയെ കൈപ്പിടിയിൽ ചേർത്തു കളയേണ്ടതുണ്ട്. വലതുഭാഗത്ത്, സമീകൃത ആഹാരത്തോടെയും കാലുകൾ ഉണക്കുന്നതും ശരിയായ പ്രദേശത്ത് നല്ല ആരോഗ്യവും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും. വ്യക്തിഗതമായി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

നമുക്ക് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ തുടച്ചുനീക്കുന്നു

വശങ്ങളിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്വിങ്ങിനേക്കാൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഇല്ല എന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇതില് ചില ധാരണ ഉണ്ട്, പക്ഷെ ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങള് ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യത്തില് അല്ല . അവരെ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ തീവ്ര ചലനങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാലുകൾ ഉണങ്ങുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആകർഷകത്വം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം വേണം.

പ്രധാന ദൌത്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു കായിക ലുക്ക് നൽകാൻ മാത്രമല്ല, അടിഞ്ഞുകൂട്ടിയ ഫാറ്റി ലെയറുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കൂടിയാണ്. കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, കൃത്യമായും പതിവായി ചെയ്യാമെങ്കിൽ, അടുത്ത ഭാവിയിൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.

സാധാരണ ക്ലാസുകൾ:

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം, ഒരു കാർഡിയോ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം ഇടുപ്പിനെയും കാലുകളിലേയും സമർപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• മറ്റു രണ്ടു ദിവസം പേശികളുടെ ബാക്കി ടോൺ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ആവശ്യമായ ചെയ്യും.

കാലുകൾ, തുരുമ്പുകൾ ഉണങ്ങൽ, പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു തവണ നിങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഫലം ദൃശ്യമാകും.

ഹിപ്, ലെഗ് ഏരിയ എന്നിവയുടെ കാർഡിയോ-ഉൻപ്പെടുത്തൽ

ഒരു കൂട്ടം പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്കൊരു കയർ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വേണം. ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് വൃത്തിയാക്കാനാണ്. പേശികൾ എപ്പോഴും പാകം ചെയ്യണം. സിമുലേറ്ററിൽ ചൂട് കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ കയറുണ്ടാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കാലുകൾ ഉണക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമസമയത്ത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ പോസിറ്റീവ് ഫലം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

പരിശീലനം എന്തൊക്കെയാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്:

• രണ്ട് കാലുകളിൽ ഒരു കയറുണ്ടായാൽ 100 ജമ്പ്.
• 50 സിറ്റ് അപ്പുകൾ (ആമാശയം, നേരെയാക്കുക, കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി).
• ഞങ്ങൾ കാർഡിയൊസിലേക്ക് മടങ്ങി പേശികൾക്ക് അല്പം വിശ്രമം നൽകും. 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• 100 റോപ്പ് കയറുന്നു.
• അമ്പതിലധികം അമ്പുകൾ.

പരിശീലനത്തിന് പറ്റിയ സമയം ഒരു മണിക്കൂറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉടൻതന്നെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക അസാധ്യമാണ്. ക്രമേണ ആരംഭിക്കുകയും ഓരോ തവണയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പാടുകൾ ഉണക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, കാരണം അത് സുശീലിന്റെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത് എളുപ്പമാണെന്ന് ആരും പറയുകയില്ല.

ലളിതമായ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

സാധാരണ ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. അവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 6 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള സ്പെഷ്യൽ റബ്ബർ ബാൻഡ്, ഡംബെൽ എന്നിവ വേണം (കാലക്രമേണ 12 കിലോ വരെ ഇത് കൊണ്ടുവരണം).

പവർ ലോഡ് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി ചെയ്യണമെന്ന് മറക്കരുത്. മികച്ച ജമ്പിംഗ് കയർ (കുറഞ്ഞത് 300) അല്ലെങ്കിൽ 10-15 മിനിറ്റ് ലളിതമായ ഓട്ടം. ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

6-12 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു

ശരീരം ഉണങ്ങിക്കുവാനായി വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ശരിയായ തരത്തിലുള്ള കൈതടയാളം നൽകുന്നു. ഇതിന്, ഡംബല്ലുകളുള്ള ലളിതമായ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ തികഞ്ഞതാണ് . 6 കിലോ തൂക്കത്തോടെ തുടങ്ങാം, ക്രമേണ അത് വർദ്ധിക്കും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർച്ച നേരെയാക്കുകയും ശരിയായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കുമ്പിളികൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണം. മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ 12 തവണ - ഒരു തുടക്കക്കാരൻ മികച്ച ഓപ്ഷൻ, പിന്നീട് തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു.

സമീപത്തെ വിശ്രമവേളകൾക്കിടയിൽ 30-40 സെക്കൻഡിനപ്പുറം ഇല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ബാർ ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് സന്ദർശിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ലൈംഗികതയും അനുസരിച്ച് ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ബാറുമായി സ്ലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക . ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. കാളക്കുട്ടി പേശികൾ ശരിയായ രൂപം നൽകുന്നു.

വ്യായാമം "പ്ലേ"

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതാകണമെങ്കിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. സോക്കുകൾ പല ദിശകളിലേയ്ക്ക് നോക്കിക്കാണേണ്ടതാണ്. നമ്മൾ മുന്നിൽ ഡംബല്ലുകളെ സൂക്ഷിക്കുകയും പപ്പിന്റെ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നതുവരെ പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ അസാധാരണമായി പെൽവിസ് വളർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമബോധം അങ്ങനെയായിരിക്കില്ല.

12 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന മൂന്നു തവണയാണ് അനുയോജ്യമായ ലോഡ് തീവ്രത. ആന്തരിക പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ എല്ലാം ശരിയാണ്.

പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ അമിതമായ ശബ്ദം

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഈ മേഖലയിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തിട്ടുള്ളതിനാൽ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും കാലുകൾ പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും കാണാറില്ല. കാരണം വലിയ പേശികളും കനത്ത അസ്ഥികളും ആയിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാലുകൾ, മുടിയുടെ ഉണങ്ങൽ പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് ജനകീയ തെറ്റ്. ഈ തത്വം തെറ്റാണ് കാരണം കാലുകൾക്കും തുടയിലും വോള്യം കുറയുന്നു.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുക, കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ മാത്രം. കൂടാതെ, കയറിൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. ഈ കരാർ ചുരുങ്ങിയത് 3-4 സൈക്കിളുകളാണ് വ്യായാമങ്ങളോടെ 30 സെക്കന്റിൽ കൂടുതലാകാതെ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം, നേരത്തേ തന്നെ വിശ്രമിക്കുക. ശരാശരി വേഗതയോടെ അര മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ ഫലം പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഒരു സൈക്കിൾ റൈഡിംഗ്.
• റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഉണങ്ങിയ കാലും പിറകോട്ടും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ചർമ്മസംബന്ധമായ കൊഴുപ്പിൻറെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനാണ് പ്രധാന ദൌത്യം. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന്റെയും അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ഈ കാരണത്താലാണ്.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി കാലുകൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഫാറ്റിസ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവും ഉണ്ടാകണം, കാരണം അവ കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പാതി-പൂർത്തിയായ ഉത്പന്നങ്ങളും മറ്റ് ദോഷകരവുമായ ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറന്നേക്കൂ - അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറവാണ്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ അതിലെ പ്രബലമായ വിധത്തിൽ ദിവസത്തിനുള്ള മെനു ഉണ്ടാക്കണം. നല്ലൊരു മാർഗ്ഗം മാംസം (അതിൽ വളരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവ) എന്നിവ ലഭിക്കും. സാധ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണങ്ങാൻ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം കായിക്കും.

കുടിവെള്ളം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരത്തിലെ ടോൺടൈപ്പ് നിലനിർത്താൻ, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. അത് വേനൽ കാലഘട്ടത്തിലെ ഒരു ചോദ്യമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ കൂടുതൽ.

ചെറിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകാവശ്യങ്ങൾ കാരണം പെൺകുട്ടികൾക്കായി കാലുകൾ, തുരുമ്പുകൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ശരീരം തീർന്നിരിക്കുന്നു, അതു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ് ചെയ്ത് ജോലിചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ദിവസത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ വെള്ളം രാവിലെ മദ്യപാനം, വൈകുന്നേരം - അൽപ്പം കുറവ്.

വ്യായാമവും ഭക്ഷണസമയത്തും ആവശ്യമുള്ള അളവ് വെള്ളം മൂന്നു ലിറ്ററാണ്.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉണക്കുക

ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം പലപ്പോഴും ജിം സന്ദർശിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം അനുവദിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ ഭ്രമണപഥങ്ങളിൽ നിന്നും കാലുകളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം? വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല. എന്നാൽ ശരിയായ, സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമവും സാധാരണ ക്ലാസുകളും ചേർത്ത് ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമായി കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.

വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെലവേറിയ സിമുലേറ്റർ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രവും ലളിതമായ ഒരു വട്ടി എടുക്കാനും മതി.

ചില വ്യായാമങ്ങൾ:

• നാം കുഴപ്പത്തിലാണ് കിടക്കും, നാം കൈകൾക്കു കൈകൾ ഉണ്ട്. പത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ പരമാവധി ഉയർത്തുക (അവരെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക). ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളെ വലിക്കുന്നു.
• ഭാരം പരിശീലനം ഇല്ലാതെ പെൺകുട്ടികൾക്ക് കാലുകൾ ഉണങ്ങുന്നത് ഫലപ്രദമാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ വീട്ടിൽ തന്നെ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും. സാധാരണ ഡോംബല്ലുകൾ വാങ്ങാൻ, 6 കിലോയിലെ ഭാരം ആദ്യത്തേത് സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കും, സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്രീതി, മറ്റു ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ജിം സന്ദർശിക്കുമ്പോഴേതിനേക്കാൾ മോശമായതാകാം ഫലം.
• റാഗുകൾ വാങ്ങുന്നതിലും പരിശീലനത്തിലും ഡംബെല്ലുകളിലും പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹവും അവസരവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു കൈയ്യെഴുത്ത് ഉണ്ട്. ഈ ഷെൽ സുരക്ഷിതമായി മുടിയും കാലുകൾ അധിക ഭാരം ചെറുക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വിളിക്കപ്പെടും ആണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം, കുറഞ്ഞത് 500 ജമ്പുകൾ നടത്താം. കാലക്രമത്തിൽ, ഈ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കയറുമ്പോൾ, വേഗം ഫലം കാണും. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം വേണമെന്നത് ഓർക്കുക, അതിനെ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നേടാനാവില്ല.
• ദിവസേന ജോഗിംഗിലെ കാലുകളിൽ ശരീരവും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു അവസ്ഥയും പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ പാഠം 30 മിനിറ്റ് വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം നൽകൂ, അതിലും ഫലം വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാം.
• വീടിന്റെ റോളറുകളോ സൈക്കിളുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് പൂർണ്ണമായും പുറത്താക്കാവുന്നതാണ്. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന സമയത്ത്, കാലുകൾ പേശികൾ വളരെ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉണങ്ങുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, റോളിൻ സ്കേറ്റിംഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും, പ്രയോജനമുള്ള സന്തോഷവും.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ഗതി, ഒരു ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണങ്ങുക അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു മാസത്തിനകം ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയിൽ ഇഷ്ടം എടുത്ത് ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം തീവ്രത വർധിക്കുന്നു.
• പ്രതിദിനം വാതകമില്ലാത്ത മൂന്ന് ലിറ്റർ ജലം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഊന്നൽ ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പതിവ് പ്രകടനത്തോടെ, ശരിയായ അളവ് ദ്രാവകത്തിന്റെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഉപയോഗം, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്കും മുടിയുടെയും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളവും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. ഈ ജീവിതരീതിയുടെ ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള രൂപം ലഭിക്കും, കാലുകൾ കൃത്യമായി നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടുള്ളതുപോലെ തന്നെ കാണും.