എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണം

മനോഹരമായ, ഫ്ലാറ്റ് വയർ, അരയ്ക്കു - ഈ ഒരുപക്ഷേ അത് ശരീരം സ്ത്രൈണ കണക്കുകൾ ഉത്തരവാദി കാരണം, ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആഗ്രഹങ്ങളെ ആണ്. നിതംബം ഒരു കുറച്ച് കിലോ മനുഷ്യനെ കൃത്യമായി പറയുന്നില്ല എന്ന അരയ്ക്കു പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയും.

"വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?": ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം പ്രശസ്തമായ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ശ്രമിക്കുക

- അല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഗാരന്റി ഈ പ്രദേശത്ത് മാത്രം വ്യായാമം: എന്നാൽ അതിനു മുമ്പ്, ഒരു സുപ്രധാന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ പൊതുവേ ശരീരഭാരം കഴിയും, ശരിക്കും ഒരു മനോഹരമായ അരയോളം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, സമഗ്രമായി പ്രശ്നം സമീപിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് വയറിനു വേണ്ടി മാത്രമല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഏറ്റവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവ് കാരണമാകുന്ന, അതു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ കൈകാലുകളിലും നിതംബം വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന. ഗതി, വലത് ഏരിയയിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഇല്ലാതെ, നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണങ്ങളാൽ വയറു ഗാഗുലിക്കു ഫ്ലബ്ബ്യ് കാരണം പ്രാദേശിക പേശികളുടെ കുറഞ്ഞ ടോൺ ആണ്.

എത്ര സമയം വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാം?

ഈ ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയുന്നതല്ല എന്നിവ - പരിശീലനം ഗാഢത വയറുവേദന അവഗണന ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതായാലും, ബിൽ ആഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ മാസം ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് പോകുന്നു. വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും, ശരിയായ പോഷണ പൊതുവിലും ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ ഉടമ വിധേയമായി എന്നാൽ നഷ്ടപ്പെടും ടോൺ വിഷമങ്ങള് രണ്ടാഴ്ച ആദ്യ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ. കൂടാതെ, പല സ്ത്രീകളും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത് "എങ്ങനെ കഴിയും ഫാസ്റ്റ് തടിച്ച വയറ്റിൽ നീക്കം?" ഒപ്പം മനസ്സിലുണ്ടായിരുന്നത്: "ഞാൻ എങ്ങനെ ഇതൊക്കെ മോഡൽ പോലെ, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കഴിയും?" അത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. എല്ലാ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും വ്യത്യസ്ത, ചില സ്ത്രീകൾ അത് ഇപ്പോഴും ചെറുതായി പൈപ്പിന്െറ ചെയ്യും. ഏതായാലും, അദ്ദേഹം നല്ല ടോൺ, സുസ്ഥിരവും തൌത് ആണ്, അത് വളരെ നല്ല, പോലും തികച്ചും ഫ്ലാറ്റ് ആണെങ്കിലോ നോക്കും.

വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുക. എന്നാൽ വിരസമായ സ്വിങ് അമർത്തുക, പര്യാപ്തമല്ലെന്നും പറയുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾക്ക് വഴി ജോലി വേണം.

2. കൊഴുപ്പ് കാട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അത് ശ്രദ്ധ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വാർത്തകൾ, ആ കേവലം ദൃശ്യമാകില്ല.

അതിനാൽ, വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ

1. വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. അത് കിടന്ന് ചെയ്യാം. തറയിൽ കാൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, തന്റെ വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടന്നു നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഊന്നി തറയിൽ, അപ്പർ ശരീരം വലിക്കുക. ശരീരം മേലോട്ടു ചെറുതായി പിന്നോട്ട് ഡ്രാഗ്.

2. ഇരുത്തിയും, മുകളിലോ പിൻ കോട്ടയിൽ കൈ, ശരീരത്തിന്റെ തന്നിഷ്ടങ്ങളെ പിന്തുടരുകയും. ഒഹോ ശ്രദ്ധിക്കാൻ - പരിഹരിക്കാനാകും വേണം! ചരിവുകളിൽ മുന്നോട്ട്,, ചിറ്റമ്മ, ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ നടത്താൻ കൊണ്ടുപോയി പിന്നോക്കം കഴിയും. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു നീട്ടി അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

3. വളച്ച് താഴ്ന്ന സമാന്തരമായി രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി അൽപ മുകളിൽ സ്ഥാനത്ത് അത് പരിഹരിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ കിടക്കുന്ന. സാധാരണയായി എട്ടു കണക്കു തുടങ്ങും. ഈ വ്യായാമം അമർത്തുക മാത്രമല്ല നിതംബം മാത്രമല്ല ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

4. കാലുകൾ ഒരു രെചുംബെംത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന 90 ഡിഗ്രി വരെ ഉയരുന്നു - ഇത് മലയിലും വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉപ്രജ്ഹെംനിയ ആണ്. അവരുടെ ഭാരം നഷ്ടം പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുക, എന്നാൽ വളരെ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ലഭിക്കുന്നില്ല. അമർത്തുക ശരിക്കും പമ്പ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് ഒരു പയർ, വയർ കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് കൈവിടരുത്, ഒരേ തുടരും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മതിയല്ലോ പോലെ.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, ഒപ്പം ബേയര് തറയിൽ പുറകോട്ട് നിലനിർത്താൻ: 5. ഒബ്ലികുഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ചോദ്യങ്ങൾ. ഹാൻഡ്സ് അവരെ പനകൾ സ്ഥാപിച്ച്, അടുത്ത ശരീരം വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ, തറയിൽ കുതികാൽ, തുട ഒരു കൈ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, കൈകൾ ചേരാൻ. കൂടാതെ, വ്യായാമം ഒരു വശത്ത്, പിന്നെ ചെയ്യാനുള്ള.

അധികാര അത്തരം ഒരു വലിയ സംഖ്യ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വളരെ മതി.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണം? - ആയുധ വയറു നൃത്തം ന് എടുക്കുക

നിർബന്ധമില്ല ഗുരുതരമായി വയറു നൃത്തം പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാണനെ ഉണ്ടെങ്കിൽ കലയുടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭാഗമല്ല. എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര പല ഘടകങ്ങൾ, ഒരു വിപുലീകരണം നൽകുമ്പോൾ, അവർ പേശികളുടെ നന്നായി ആഴത്തിൽ പഠിച്ചു എന്ന കാരണത്താൽ എടുത്തു. ഈ വയറ്റിൽ ആണ്, കിഴക്കൻ നർത്തകർ എന്നപോലെ, ഒവെരിന്ഫ്ലതെദ് വളരെ നേർത്ത, എന്നാൽ രൂപരേഖ ശ്രുതിമധുരവും അല്ല സെക്സിയസ്റ്റ് പരിഗണിക്കും. അതിനാൽ, ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ആരംഭസ്ഥാനവും - നിൽക്കുന്നത്. നിലത്തു പറ്റും പോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥിരമായ അനുഭവം തുടരുക. ശരിയായ വീണ്ടും കഴുത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ എന്നാൽ അവരെ ശക്തമാക്കാനും ചെയ്യരുത്. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അല്പം അല്പം വളവ് വിശ്രമിക്കാൻ വേണം. ഇപ്പോൾ തേയ്മാനം ഉയർത്തി (യാതൊന്നും), വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. മാത്രമായി വയറുവേദന പേശികൾ ജോലി, ഈ പ്രസ്ഥാനം ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ തേയ്മാനം തള്ളിയിടും. ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം പരപ്പിൽ വേണം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് എട്ടു ആവർത്തിക്കുകയും മതിയായ ആയിരിക്കും. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു മുകളിലേക്കും വശങ്ങളും അവന്റെ തേയ്മാനം നീക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ശ്രദ്ധിക്കുക തേയ്മാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒരു തലം നീങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ചിറ്റമ്മ നയം ഇല്ല. ഈ ചലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ ആന്തരിക എന്ന തേയ്മാനം, ഒരു ഹൃദ്യമായ ഭ്രമണം ലഭിക്കും.

2. പശ്ചാത്താപം. ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം, ക്ഷണത്തിൽ, എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തി ങും നല്ലതു: ആരംഭസ്ഥാനവും ഏകദേശം ഒരേ. വളച്ചൊടിച്ച് തേയ്മാനം പിന്തുടരുക. അത് പലപ്പോഴും തുടക്കക്കാർ കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു പോലെ, തേയ്മാനം, അല്ല വശങ്ങളും നീക്കുക എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. കുലുക്കുന്നു. സ്വഭാവം കൊണ്ട് അത് പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ അവർ ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ കഴിയും. കഴിയുന്നത്ര റിലാക്സ് മുട്ടുകുത്തി തേയ്മാനം സ്വസ്ഥമായി കാൽ സ്ഥിരമായ, തിരികെ നേരെ, വും ആകാശത്ത് രൂപം. പതുക്കെ (വളരെ പതുക്കെ ആദ്യം) ഭാഗത്തേക്ക് ഒഹോ നീക്കാൻ. ക്രമേണ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കുലുക്കുന്നു വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, പെട്ടെന്നു ചെയ്ഞ്ച് നിർത്തി, പിന്നീട് ഇളവ് അപര്യാപ്തമായ ആയിരുന്നു നിരക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. എങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കാലം ഇളക്കും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ മുറികൾ പോലും,, ബ്ളോഗുകളും വിട്ടത്, കുത്തനെ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാനും കുലുക്കുന്നത് തുടരുക.

ഒടുവിൽ, ഒരു നല്ല വിഷമങ്ങള് നേടുകയും വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം - ഒരു ചേട്ടന്റെ. എങ്ങനെ ശരീരഭാരം അത് വീഴാനുള്ള ചെയ്യാൻ?

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥിതി വിശാലമായ നൽകിയാൽ വ്യായാമം കുറച്ച് അത് ഫലപ്രദമാണ് ചെയ്യാൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽ ചേട്ടന്റെ വീഴാനുള്ള ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തമായ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ആകാം എത്രമാത്രം മനസ്സിലാകും. എന്നാൽ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ആവശ്യമായ അല്ല: നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ ചെറുതായി ഇടുങ്ങിയതാണ് വെച്ചു. ചേട്ടന്റെ സ്പിൻ ഓരോ ദിവസവും തടസ്സവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് രണ്ട് തവണ വേണമെങ്കിൽ ശരിക്കും ഫാസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ. ഏതായാലും, ഒരു തുടർച്ചയായ തൊര്സിഒനല് കുറഞ്ഞത് പത്തു മിനിറ്റ് വേണം. കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി പരിശീലനം ആദ്യ 20 മിനിറ്റ് ശേഷം കൂടുകയും, അങ്ങനെ സമയം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ചേട്ടന്റെ അര മണിക്കൂർ ഒരു മണിക്കൂർ വീഴാനുള്ള കഴിവുണ്ട് - ശക്തി പരിശീലനം പോലുള്ള കേസുകളിൽ ചേട്ടന്റെ കൂടെ, ഒവെര്ദൊനെ പാടില്ല. ഗതി, സമയം ചേട്ടന്റെ തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു മസാജ് ചെയ്താൽ 15-20 മിനിറ്റ് വളരെ പോലെ തോന്നുന്നില്ല.

അതുകൊണ്ട്, വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയോഗിക്കുന്ന? കുറഞ്ഞ വൈദ്യുതി, പരമാവധി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വഴക്കവും ന്. തികച്ചും തീവ്രമായ നൃത്തം യോജിച്ചത്. തീർച്ചയായും, നാം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ, കേക്ക് ഒരു കഷണം വയറ്റിൽ പ്രാഥമികമായി മാറ്റിവച്ചു കഴിഞ്ഞ നൽകുകയും വേണം, "കാണാതെപോയി" ഔട്ട്.