വീട്ടിൽ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ. ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യം, തീർച്ചയായും സ്ത്രീ ജനസംഖ്യയുടെ ഏറ്റവും കിളിയേ. എന്നാൽ പുരുഷൻമാർക്ക് വിഷയം പുറമേ പ്രസക്തമായ, പെൺകുട്ടികളിൽ പലരും വളരെ അവർ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ അതേ ഭാഗമായി ചെയ്യാത്തതിനാൽ പുരുഷ പുരോഹിതന്മാർ ശ്രദ്ധ ശേഷം.

ഇതുവരെ സ്ത്രീകളെയും നിതംബം ലെ അമിത ഭാരം നീക്കപ്പെടുന്നു ഒരു ആൺപന്നിയുടെ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രായം, പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയാക്കുന്നതിനാൽ കോശങ്ങളുടെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ കൂടാൻ. ത്വക്ക്, ആകർഷകത്വമുള്ള ഫ്ലബ്ബ്യ് ആൻഡ് ഗാഗുലിക്കു മാറുന്നു. എന്നാൽ കാത്തിരിക്കാൻ വീട്ടിൽ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു വരെ, അത് പരിഗണിച്ച് രൂപയുടെ ഇന്നത്തെ ചെയ്യുന്നു.

ചൊംപെതെംത്ല്യ്, ശരിയായി അതിവേഗം നിതംബം ഉയരുകയും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ പേശി ലഭിച്ച ചടങ്ങിൽ ഏതു തരത്തിലുള്ള മനസ്സിലാക്കണം. വിശദാംശങ്ങൾ പോകുന്നു കൂടാതെ, നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്താണ്, തിരികെ കാൽ വെട്ടുന്നു. എന്നാൽ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ കാൽ മുന്നോട്ട് കടിച്ചുകീറി ചെയ്യുമ്പോൾ വീണിരിക്കുന്നു. നിതംബം വലിപ്പവും ആകൃതിയും ജനിതകശാസ്ത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നാടകീയമായി നമുക്ക് കഴിയില്ല ഫൈനലിൽ ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഗേൾസ് മുമ്പ് വീട്ടിൽ നിതംബം ഉയരുകയും അവരെ ആകർഷകമായ തരം, നിങ്ങൾ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ഓര്ക്കണം. 50 100 കിലോ നിന്നും - എന്നാൽ പുരുഷന്മാർ ജിം പോലെ തന്നെ ഒരു വലിയ വെയ്റ്റേജിനു നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വേണമെങ്കിൽ അതേ വ്യായാമം പോകേണ്ടതുണ്ടോ.

അതിനാൽ, നിതംബം വീട്ടിൽ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന - മുന്നോട്ട് തൂക്കവും കൂടെ ആവും. ഗ്ലുതെഉസ് വളരെ ശക്തമായ, അതിന്റെ വലിപ്പം, ആകൃതി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീ ഉറപ്പിച്ചു മാറ്റാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൂടുതൽ ഭാരം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യകാല ദിവസം പെൺകുട്ടികൾ വര്ദ്ധന ഇല്ലാതെ, എന്നാൽ ചട്ടം പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും ൽ, ചരിവുകളിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്.

രണ്ടാം വ്യായാമം സ്ക്വാട്ട് ആയിരിക്കും. അത് അവർ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയുള്ള റൂമുകളും സ്ക്വാട്ട് വേണം. ക്ഷണത്തിൽ വേണം. ഭാരോദ്വഹനം വശങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒന്നുകിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. വക്രമായിരിക്കാൻ പതുക്കെ ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

എങ്ങനെ നിതംബം അപ്പ് പമ്പ്. മാസ്റ്റർ മുതൽ പാഠങ്ങൾ

1. ഒരു സ്ഥാനം "ഫ്രണ്ട് ലുന്ഗെ" നല്ലവഴി. തിരികെ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു ലെഗ് ലോക്കുചെയ്യുക അവർ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം വരെ കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഇരുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ കാൽ, മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്, കുതികാൽ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രധാന ലോഡ് വരും. ക്ഷണത്തിൽ വേണം. വ്യായാമം 10-12 തവണ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റാൻ ഇപ്പോഴും ഇതിനകം 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. (, കിടക്ക ബിരുദം ബെഞ്ച്) ഇങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, വായുവിൽ കാൽ പിടിക്കുക വയറിനു കിടന്നു. കാൽ ഒരുമിച്ചു ബന്ധിപ്പിച്ച. അപ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി പുറമെയുള്ള സാവധാനത്തിൽ നിതംബം പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, കാലുകൾ നിരത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, താഴ്ന്ന കാലുകൾ തയ്യാറാക്കാതെ. ഈ വ്യായാമം 10-15 പ്രാവശ്യം.
3. കാൽ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ സ്ഥലം, ഒരു അദൃശ്യനായ കസേരയിൽ ഇരിപ്പാൻ. സ്വഭാവം കത്തുന്ന നാളം ഗ്ലുതെഅല് പേശികളിൽ ദൃശ്യമാകും വരെ ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഒരു ആശയം. നിങ്ങൾ സൗന്ദര്യം ചികിത്സകൾ അവരെ ഉള്ള, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നടത്താൻ, താമസിയാതെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കാണും.