എങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എങ്കിൽ, രാവിലെ ഉണർത്താൻ ആശ്വാസവും?

ഓർഡർ സംബന്ധിച്ച ചോദ്യം രാവിലെ ഉണർത്താൻ ഫലത്തിൽ ഓരോ ജോലി വ്യക്തിയുടെ ആശ്വാസവും ഊർജവും നിറഞ്ഞ, പരിപാലനം. പല ഉറങ്ങാൻ വൈകി വേഗം പറക്കുന്ന ഏത്, രാത്രിയിൽ ചെന്നു ആ - ഇത് പ്രഭാത. കുറച്ച് ആളുകൾ ഉണർവ്വിന്റെ നിമിഷത്തിൽ പുതിയ ഊർജവും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, എല്ലാം സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ. നാം വെറും രഹസ്യം ചില അറിയാൻ എങ്ങനെ ണ്ണതയില്ലാതെയും ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക വേണം.

നീങ്ങാൻ

ഇത് എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള നിമിഷം. എന്നാൽ നിർബന്ധമായും. അങ്ങനെ, രാവിലെ ആശ്വാസവും ഉണർത്താൻ എങ്ങനെ? അതു ഭരണകൂടത്തെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അതു ഓരോ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത, എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ള കഴിയും. തീർച്ചയായും, അത് സ്വപ്നം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പകുതി ദിവസം ആഡംബര താമസിക്കാൻ, പക്ഷേ ഉറക്കം ഒരു ദമ്പതികൾ-മൂന്ന് മണിക്കൂർ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ആവശ്യമില്ല പാടില്ല. നിങ്ങൾ പാതിരാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോയി 7:00 ന് ഉണരും കഴിയും. ഈ പ്രത്യേക മോഡ് താഴെ വഴി, സാധാരണ അപ്പുകൾ അവർ ഉറങ്ങുന്നതു വീണു നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കും. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, ശീലം ഒരു തരം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ. ജനം പോലും അലാം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ, ഉണർത്താൻ എളുപ്പമാണ് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക 6:00 ആയിരിക്കണം എന്തു അറിയേണ്ടതുണ്ട്. സജീവ പകൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയോടെയാണ് ഉറങ്ങാൻ ഇല്ല കൂടെ അത് നല്ലത്. രാവിലെ മുക്കി തോന്നി അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യത.

ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ രീതികൾ

രാവിലെ ആശ്വാസവും ഉണർത്താൻ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാൻ ഇതിൽ വളരെ ശ്രമം ആവശ്യമില്ല മൂന്നു മറ്റ് നല്ല ശുപാർശകൾ, ശ്രദ്ധ കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

അതിനാൽ, ആദ്യമായി - നിങ്ങൾ അലാറം ക്ലോക്ക് ചെയ്തത് ശരിയായ ടോൺ സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വാദ്, ഹരം രൂപങ്ങളും ചതെഗൊരിചല്ല്യ് യോജിക്കുന്നില്ല. ക്രമേണ, പതുക്കെ - പലരും ഉണർത്താൻ ഇത്തരം ഒരു വാദം കൂടുതൽ സുഖ എന്നു പറയുന്നു. പക്ഷെ അത് അല്ല. ഒന്നാമതായി, ഈ ട്യൂണുകൾ ഒരു ദുഃഖാർത്തമായ രാവിലെ മൂഡ് കാരണമാകും ആ വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോഴും ഇടവിടാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഓർമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാമതായി, പ്രകാരം എല്ലാ പ്രാഥമിക ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഊർജ്ജമേറിയ ട്യൂൺ അല്ലെങ്കിൽ എഫ്എം-സ്റ്റേഷനുകൾ, സ്വപ്രേരിതമായി നിയുക്ത സമയം, ഒരു നല്ല മൂഡ് ചാർജ് കഴിയും റേഡിയോ അലാറം "പ്രാപ്തമാക്കുക" ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സ്പീക്കർ.

കഷ്ടിച്ച് അവന്റെ കണ്ണുകൾ തുറന്നു, അത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മുൻകൂട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് അടുത്ത ഉറങ്ങാൻ നൽകുക. എല്ലാവരും ആ വെള്ളം ടോണുകൾ അറിയുന്നു ദഹനം ഉണർത്തുന്നു. തീർച്ചയായും അവിടെ അതാണു കൂടുതൽ ആയിരിക്കും. നടപടിക്രമം പൂര്ത്തിയാക്കിയ ശേഷം അന്തിമ ഉണർവാണ് ഉടനെ വരും.

മുൻകൂർ ഒരുക്കം

ഇത് എങ്ങനെ അടിയന്തിര രാവിലെ ആശ്വാസവും ഒരു നല്ല മൂഡ് ലെ ഉണർത്താൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ആണ് വിസ്മയം. പല നിയമവാഴ്ച്ച. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം ലളിതമാണ്. മുൻകൂട്ടി അടുത്ത ദിവസം ഒരുക്കത്തിലാണ് മതി.

നിങ്ങൾ എല്ലാം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ കേസ് കടലാസിൽ എഴുതുക. അതു അത്തരം പദ്ധതികൾ ഒരു പ്രത്യേക നോട്ട്ബുക്ക് തന്നെ നല്ലത്. ആശങ്കകളും ചില പ്രശ്നം എങ്കിൽ, അത് പരിചയപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ആണ്. ഒരുപക്ഷേ അവതരണത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ അവളുടെ തീരുമാനം ആശയം മനസ്സിലേക്ക് വരും. എന്നാൽ തെരയുന്നതു് ചിന്ത കുറഞ്ഞത് ആശ്വാസം ലഭിക്കും നിയന്ത്രിക്കുക. എന്നാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ വെൻറിലേഷൻ മോഡിൽ വിൻഡോ തുറക്കാൻ കഴിയും. ശരീരം, ഓക്സിജന്റെ, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരും. ഒരു മനുഷ്യൻ താൻ എല്ലാ പുറത്തു വിചാരിച്ചു, നീക്കമല്ല ചെയ്തു ഓർക്കുക, രാവിലെ കണ്ണു തുറന്നു. അവൻ മാത്രം പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ബിസിനസ് നടത്താൻ പോകും.

തിരുമ്മല്

അതിനാൽ, തത്വത്തിൽ, അത് വ്യക്തമായ അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കിടക്ക എഴുന്നേറ്റു ശേഷം ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും കിടക്കയിൽ, എന്തെങ്കിലും നടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതിന് സാധ്യമാണ്? ജലാലിന്റെ. രാവിലെ ആശ്വാസവും ഉണർത്താൻ എങ്ങനെ? ഇത് കൈ ഒരു വെളിച്ചം സ്വയം മസ്സാജ് നടത്താൻ മതി. കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നീട്ടി വേണം. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ, കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയ രാമു കയ്യിൽ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമം പോലെ ആകുന്നു.

പിന്നെ ഞങ്ങൾ കൈ പിന്നിൽ ശ്രദ്ധ വേണം. വേണ്ടത്ര - മികച്ച മാർഗം. അതുപോലെ, കൈത്തണ്ട നിന്ന് കടിയേറ്റ നീട്ടും ആവശ്യം രീതി. എന്നാൽ നേരിട്ട് സംയുക്ത ബാധിക്കില്ല.

എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ഘട്ടം - ഓരോ വിരൽ മസാജ്. അവർ അറ്റത്തുള്ള നിലത്തു തുടങ്ങുന്ന, ആയാലോ വേണം. റിഫ്ളക്സ് പോയിന്റ്, അവരുടെ രചനയായിരുന്നു വഴിത്താരകളിൽ തലച്ചോറിന് സിഗ്നലുകൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന പിണ്ഡം കയ്യിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വസ്തുത. ഈ പ്രക്രിയ ആകൃതിയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു ഉണർത്താൻ.

മനോഭാവം

അവൻ രാവിലെ ആശ്വാസവും ൽ ഉണരും അത്. പതിവുപോലെ, അധികപേരും കിടക്കാൻ പോകുന്നു? വീണ്ടും നാളെ, റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ ബോസ് കീഴുദ്യോഗസ്ഥർ കഷ്ടം പേപ്പർ പൂരിപ്പിക്കുക, ജോലിക്കു പോകാൻ ചിന്ത കൂടി. അതു തെറ്റെന്ന്. അത് ശരിക്കും പോലും അങ്ങനെയെങ്കിൽ.

ഇത് മനോഹരമായ ചിന്തകൾ പോകുവാൻ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ മികച്ച - നല്ല കാര്യം മുൻകൂട്ടി. അതു നടക്കുന്ന. എന്നാൽ ഈ സമയം വരുമോ എന്നു ക്രമീകരിക്കാനും തന്നെ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രാതലിന് വൈകുന്നേരം ഒരു ഭാഗം പ്രിയപ്പെട്ട കേക്ക് വാങ്ങാൻ ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം എന്ന ചിന്ത ഉണരും. അല്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം വൈകുന്നേരം ആസൂത്രണം പിസ്സ ഒരു സിനിമ ഷോ ഏർപ്പാടാക്കാമെന്നും എന്നെത്തന്നെ വാഗ്ദാനം ഒരു / സുഹൃത്ത് / കാമുകി സ്നേഹിച്ചു. ദിവസം വേഗത്തിൽ കടന്നു. സാധാരണ, എന്തെങ്കിലും തോന്നുന്നുവോ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാത്രം ഭാവന പലിശ വീതി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ടൈമിംഗ്

ഇവിടെ രാവിലെ ആശ്വാസവും ഉണർത്താൻ എങ്ങനെ മറ്റൊരു പോയിന്റ്, അവൻ വിലയേറിയ മിനിറ്റ് പദ്ധതിയുണ്ട്. കർശനമായി നിയുക്ത ഫ്രെയിം എതിരേറ്റു കിടക്ക നടുന്ന, പ്രഭാതഭക്ഷണം, കോഫി, വാഷിംഗ് വേണ്ടി - നിരവധി ആളുകൾ എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ വരയ്ക്കാൻ. വെറും ലെ ഉറങ്ങാൻ. എന്നാൽ ഇത് തെറ്റാണ്. രാവിലെ ആശ്വാസവും ഉണർത്താൻ എങ്ങനെ? അതു കൊള്ളാം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും മടിക്കേണ്ടതില്ല അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മുമ്പ് തിരക്കിൽ 15-20 മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ, പക്ഷേ നല്ലത്. ദിവസം രാവിലെ പരിശീലനം അളന്നു വേണം. എല്ലാം പിടിപ്പാൻ ഒപ്പം വൈകരുത് ക്ലോക്ക് വേണ്ടി പരിഗണിക്കാതെ. തുടർന്ന് വർധന സമ്മർദ്ദം ബന്ധപ്പെട്ടാണ് അവസാനിപ്പിക്കും.

എങ്കിലും, കണ്ണു തുറന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു റിസർവേഷൻ മടിയുള്ള ഉപേക്ഷിക്കരുത് കഴിയില്ല, ഒരു ല "അഞ്ചു മിനിറ്റ് കൂടുതൽ". ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം ബോധംകെട്ടു വീണ്ടും വീഴും. തുടർന്ന് ഉണർവ്വിന്റെ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. വരും ഒരു നല്ല വൈകുന്നേരം സ്വപ്നം കിടക്ക കിടക്കുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് അധികം നല്ല താഴെ ഭാവി ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ കുപ്രസിദ്ധമായ നോട്ട്ബുക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള ഓർക്കുക. പിന്നെ ശരീരം അവന്റെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു.

സ്വപ്നം ചെറിയ എങ്കിൽ

പലപ്പോഴും, രാവിലെ ഉണർത്താൻ എങ്ങനെ തീവ്രമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യം, ജനം ചോദിക്കുന്നു, ചെറിയ രാത്രി സമയം ബാക്കി വീണ്ടെടുക്കൽ ലഭിച്ചു. മുകളിൽ രീതികൾ പല സാർവത്രികമായതും ഈ കേസിൽ, വളരെ, അനുയോജ്യമായ. എന്നാൽ ഇവിടെ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ നല്ല ഭക്ഷണം വേണം. യാതൊരു ഇന്ധന ടാങ്ക് ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ മെഷീൻ ചെയ്യരുത്. ഒരേ മനുഷ്യ ശരീരം ബാധകമാണ്. സിട്രസ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു, ക്രീം ഇംവിഗൊരതെസ് പ്രധാന ഉയർന്ന കലോറി വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് സ്വീറ്റ് കാപ്പി സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ തരും.

വലിയ തൊനിച്സ് സംസാരത്തെ. കാപ്പി ഉണർത്തുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല കാരണം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ മസ്തിഷ്ക ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

എന്നാൽ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നത് തടയില്ല. പല സിറ്റപ്പുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ സജീവ ടേൺ, പുഷ് അപ്പുകൾ - ജനം ഊർജ്ജം വ്യക്തമായ പിഴുത് അനുഭവപ്പെടും. എല്ലാ ശേഷം, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, സജീവമാക്കുന്നതിനായി ഈ മതി ലളിതമായ ലോഡ്. ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ, അതു ജാലകങ്ങൾ തുറന്ന ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന സ്വാഭാവികമായും കൂടെ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

പേരണ

നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കാന് രാവിലെ ആശ്വാസവും ഉണർത്താൻ എങ്ങനെ സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ ഒരു ഉപദേശം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇതു: നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. സ്വയം-ഹൈപ്പനോസിസിന്റെ വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒന്നും മാത്രമേ ആളുകൾ സ്വയം ആ നീണ്ട ഉറക്കം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം. അതല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, എത്ര മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് രാപാർക്കും അനുവദിക്കുക ഒരു വർഷം നഷ്ടപ്പെടും വരും കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇല്ലെങ്കിലോ 8, രാത്രിയിൽ 7:00, നിങ്ങൾ നിരവധി 372 ആയി മണിക്കൂർ / വർഷം സംരക്ഷിക്കാൻ നേടുകയും! അതു പ്രതിവർഷം 15.5 ദിവസമാണ്. ഈ സമയം നിങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണെന്നോ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ശപഥാർപ്പിതമായി കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഭാഷകൾ, പഠിക്കുന്ന ഒരാലയം. പൊതുവേ, സ്വപ്നം സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ആ പ്രഹേളിക വരാൻ. തുടർന്ന് രാവിലെ വിമ്മിഷ്ടം ലെ കയറി എന്ന ചോദ്യത്തിന്, പ്രസക്തമായ എന്നു അവസാനിപ്പിക്കും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അത് .ഇന്നിപ്പോള് ആയിരിക്കും.

ഒടുവിൽ

എങ്കിലും, ശ്രദ്ധ വിലയിരുത്താനും രാവിലെ വിമ്മിഷ്ടം ലെ ഉണർത്താൻ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് രൂപയുടെ പോയിന്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം "കബളിപ്പിക്കാൻ" കഴിയുന്ന സമർഥമായ വഴി ഉണ്ട്. വസ്തുത കഫീൻ 30-40 മിനിറ്റ് ശേഷം പ്രാബല്യത്തിൽ എന്നതാണ്. ഈ പാനീയം കുടിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. ആകയാൽ ആദ്യകാല അലാറം വളരെ ഒരേ 30-40 മിനിറ്റ് ന്, വൈകുന്നേരം, ആരംഭിക്കുന്നത് കണ്ണു തുറന്നു എസ്പ്രേസ്സോ ഒരു കപ്പ് മുൻകൂട്ടി കാണേണ്ടുന്ന നല്ലതു. പിന്നീട് വീണ്ടും തലയണ തന്റെ തല കുറയ്ക്കുമെന്നും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ. അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഫീൻ, വീണ്ടും മുറിവുകൾ അലാറം ശബ്ദം; മനുഷ്യൻ ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതമില്ല സൗകര്യവും വ്യക്തമായ തല ഒന്നിച്ചു ഉയിര്ത്തെഴുന്നേറ്റു ബാധിക്കും. ഇവിടെ, തത്വത്തിൽ, രാവിലെ സന്തോഷത്തോടെ കേരളമുൾപ്പെടെയുള്ള പോലെ. ഒരു അടിയന്തര നടപടിയെന്ന നിലയിൽ ഉചിതമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് അധിക്ഷേപം. ഇപ്പോഴും, ഭരണകൂടം നിരീക്ഷിക്കുകയും മുമ്പ് വഴികൾ ഉദാഹരണമായി നൽകിയ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്.