ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അടിസ്ഥാനത്തിൽ രൂപം ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം

കെമിക്കൽ ഘടകം മാത്രം മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ സംയോജനത്തിൽ പ്രകൃതിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു പൊട്ടാസ്യം, ജീവനുള്ള ജീവികളുടെ പ്രവർത്തനം നിർണ്ണായക പങ്ക് നടത്തുന്നു. പൊട്ടാസ്യം - കോശദ്രവ്യമില്ലാതെ പ്രധാന ഘടകം, ഇംത്രചെല്ലുലര് ദ്രാവകത്തിൽ അതിന്റെ സാന്ദ്രത ഒരേ തലത്തിൽ പരിപാലിക്കുന്ന കൂടെ. അധിക സെൽ പ്രവർത്തനം പൊട്ടാസ്യം ഫലമായി അവരിൽ ഒരു വിട്ടു വിളിക്കപ്പെടുന്ന സോഡിയം-പൊട്ടാസ്യം പമ്പ് "ഓൺ" ആണ്. ത്തിനുള്ള ദ്രാവകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം പറഞ്ഞോ പരസ്പരം ഒപ്പം താഴെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു:

• പേശി സങ്കോചങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനാണ്;
• രക്തം ഒസ്മൊലരിത്യ് നിലനിർത്താൻ;
• ആസിഡ്-അടിസ്ഥാന ബാലൻസ് നൽകാൻ;
• സാധാരണവത്കരിക്കാനും ദ്രാവകം ബാലൻസ്.

പൊട്ടാസ്യം 5000 മില്ലിഗ്രാം - ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ ശരീരം ഭക്ഷണം 1800 മുതൽ ആവശ്യമാണ്. പോലുള്ള ശരീരഭാരം, ശാരീരിക സംസ്ഥാന, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലത്തിൽ കാലാവസ്ഥാ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഈ മച്രൊചെല്ല്സ് ആവശ്യം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം, അതിന്റെ ഗുണഭോക്താക്കളാകാൻ ഉള്ളടക്കം പകരം ശൈലിയാണ് മരുന്നുകൾ, സ്രവം വിയർപ്പ്, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി ഉപയോഗം വർധിച്ചു വേണം. അഭാവം ശരീരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം നയിച്ചേക്കാം പേശീ ദ്യ്സ്ത്രൊഫ്യ്, പേശി പക്ഷാഘാതം, നാഡി ത്വര ട്രാൻസ്മിഷൻ എന്ന അസ്വസ്ഥത, , ഹൃദയത്തിന്റെ തടസം ജൈവ വളർച്ച, അതുപോലെ ലൈംഗിക പരിഹരിക്കുന്ന മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഡാറ്റ ശരാശരി വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും എടുത്ത സാമ്പിളുകൾ നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഫലമായി ലഭിച്ച മൂല്യങ്ങൾ എവിടെ താഴെയുള്ള പട്ടിക, അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അത് പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ശ്രദ്ധ, ബീൻസ് ബീൻസ്, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്രോതസ്സ് ആയ. ബീൻസ് പല ദേശീയ ചാട് പ്രമുഖ സ്ഥാനം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വളരുന്ന ഇനങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് അളന്ന്. പയർ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഇടയിൽ നേതാവ് വെളുത്ത കാപ്പിക്കുരു തിരിച്ചറിഞ്ഞു, 16% ആർഡിഎ ആണ് പൊട്ടാസ്യം 561 മില്ലിഗ്രാം, തരുന്ന ശരീരത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ഭാഗം.

പൊട്ടാസ്യം ഒരു വിശ്വസനീയമായ പഴങ്ങൾ (ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, തീയതി, പ്ളം), ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പുതിയ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ (വാഴ, കിവി, ഗവേഴണം, മത്തങ്ങ, ചെറി, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, നെല്ലിക്ക) ഒരു ഉണങ്ങി.

നാം മത്സ്യം അവഗണിക്കാനാവാത്ത, ഇതിൽ ചില ഇനം ഗണ്യമായി പൊട്ടാസ്യം വേണ്ടി ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം സംതൃപ്തി ബാധിക്കും. ആവശ്യമായ 11% - ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ ഒരു 100-ഗ്രാമിന് ഭാഗം 534 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ 15%, ഒപ്പം പരവമത്സ്യം, ട്യൂണ, അയല, മത്തി, കോഡ്മത്സം, സീ ബാസ്സ് ആൻഡ് ട്രൗട്ട് ഒരു സമാനമായ ഭാഗം നൽകുക.

അജ്ഞാത ഉൽപ്പന്നം ചാമ്പ്യൻ പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം പട്ടിക "മച്രൊഎലെമെംത്സ് ഏറ്റവും വലിയ തുക അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം" ൽ. അവർ തന്നെയാണ് , സൂര്യൻ-ഉണക്കിയ തക്കാളി പൊട്ടാസ്യം വിലപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം 3400 മില്ലിഗ്രാം 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയ.