ആരോഗ്യകരമായ വീണ്ടും - വിജയകരമായ ആരോഗ്യമുള്ള താക്കോൽ

നട്ടെല്ല് - ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം അടിസ്ഥാനം. തന്റെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നട്ടെല്ല് ലോഡ് ഭീമാകാരമായ കാരണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഓഫീസിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ, തൂക്കം ഉയർത്തി അവരുടെ കാൽ ദൈർഘ്യമുള്ള താമസം ജോലി, ഒരു കാർ ഡ്രൈവിംഗ് - ഏത് കൂടെ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും. നട്ടെല്ല് ആൻഡ് രോഗങ്ങൾ തലകുനിച്ച് ഡിസോർഡർ പല പ്രശ്നങ്ങൾ ഘടനകകളുമുണ്ടാകും. നിൽപ്പുമായി തെറ്റുതിരുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം മസിലുകൾക്കിടയിൽ, അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കൈകാര്യം അധികം രോഗം തടയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നട്ടെല്ല് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

"ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ" എന്ന സിസ്റ്റം - ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് കൈക്കൊള്ളുന്നവർ പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള അങ്ങരിയാതെ ഫിറ്റ്നസ് ഇനങ്ങൾ ഒരു. വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് നീട്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അവർ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി, അനാവശ്യമായ സ്ട്രെസ് നീക്കം വീണ്ടും സജീവമല്ലാത്ത ഭാഗങ്ങൾ റിലാക്സ്.

"ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ" - നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ തടയുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം. വീണ്ടും മൊബിലിറ്റി വഴക്കവും വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ഉത്തമം. , പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, ശാരീരിക വികസന അതിനാൽ ക്ലാസുകൾ പരിശീലനം വിവിധ തലങ്ങളിൽ വേണ്ടി, രൂപകൽപ്പന, എല്ലാ അനുയോജ്യമാണ്. പരിശീലന നട്ടെല്ലിനെ ആരോഗ്യ കാക്കുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നു സഹായിക്കുന്നു ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

പ്രോഗ്രാം "ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ" ഉദ്ദേശ്യം

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

• ഒരു രൂപം ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല ;
• ആഴമുള്ള മസിലുകൾക്കിടയിൽ പഠിക്കാൻ;
• വേദന ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് വിഭാഗത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നീക്കം;
• നട്ടെല്ലിനെ നജീബ് കാരണമാകുന്ന, നീട്ടി;
• പേശി ചൊര്സെത് ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ജോലി , ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ഉള്ളതിൽ - നട്ടെല്ല് പിന്തുണ.

നട്ടെല്ലിനെ - ശരീരത്തിന്റെ കോർ

ആരോഗ്യകരമായ വീണ്ടും - വിജയകരമായ ആരോഗ്യമുള്ള താക്കോൽ. അത് പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് രോഗങ്ങളുടെയും അസുഖങ്ങൾ പകുതി. ഈ നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ തുടക്കം ദൃഷ്ടാന്തങ്ങളുണ്ട് - പലപ്പോഴും, പല പോലും അസ്വാസ്ഥ്യമെന്ന്, തലകറക്കം, ക്ഷീണം ബോധ്യമുണ്ട്. സുഷുമ്നാ, നാഡീവ്യൂഹം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവം സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്ഥിതി തലച്ചോറിൽ ഉദ്ദീപനങ്ങൾക്ക് വഹിച്ചു. ആകയാൽ, വളരെ പ്രധാനമാണ് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ വേദന കാത്തുനിൽക്കാതെ, നട്ടെല്ല് ശ്രദ്ധ. ഇവിടെ ജനതയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചില സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

• ഇഴെച്ചു;
• പ്രശ്നം ഉറങ്ങുന്ന;
• ക്ഷീണവും ആലസ്യം;
• ദൃശ്യബോധം മേഖലയിൽ തലവേദന;
• കഴുത്തിൽ വേദന;
• പേശികളിൽ ടെൻഷൻ;
• വീണ്ടും, കാലുകൾ, നിതംബം ലെ ലഹരി വേദന;
• ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് രാവിലെ വേദന;
• "വയറ്റിൽ" വേദന;
• കഴുത്ത് നെറ്റിയും ആഴത്തിലുള്ള ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ;
• രണ്ടാം താടി എറ്റ്.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ കടുത്ത പരിക്കുകൾ, ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും ആൻഡ് ശാരീരികനില ഗുരുതരമായ ലംഘനവുമായി ആ ശേഷം, നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമായ "ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ" ചൊംത്രൈംദിചതെദ്. ഈ കേസുകളിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ തരങ്ങൾ

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അവരിൽ പലരും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം തന്റെ വീണ്ടും വേദന മറന്നു സഹായിക്കും. നിൽപ്പുമായി തിരുത്തൽ വേണ്ടി ക്ലാസുകൾ 'വ്യായാമം'. പ്രോഗ്രാം "ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ" ഭാഗമായി ഏതു വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്? സെർവിക്കൽ, ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ലുംബൊസച്രല് നട്ടെല്ല് എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. തൽഫലമായി, പ്രോഗ്രാം അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ഓരോ ആവശ്യങ്ങൾ എടുക്കും.

"ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ" - ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം. ആനുകൂല്യം

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ രക്തം ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫലമായി സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത. തലവേദന, തലകറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മെമ്മറി ഹാനിയോ: വ്യായാമം സവിശേഷത അവർ മാരകമല്ല അവ പല അസുഖങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുന്ന എന്നതാണ്. നിത്യജീവിതത്തിലെ ലോഡ് സമ്മർദ്ദം ഒടുവിൽ ലീഡുകൾ ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് എന്ന നബി പേശികളുടെ ആ വലിഞ്ഞുമുറുകിയത് The രക്തക്കുഴലുകൾ ഞരമ്പുകളും. അത് ആയിരുന്നു; വ്യക്തമായ രോഗങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ലിസ്റ്റ്. ആഴമുള്ള പേശികൾ പുറത്തു ജോലി ആ കഴുത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചികിത്സാ പ്രഭാവം. രോഗാവസ്ഥയാണ് കുറയ്ക്കുന്നു, കഴുത്തിൽ ധമിനികൾക്ക് മൊബൈൽ മാറുന്നു.

ഒരളവുവരെ സഹായത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഇംതെര്സ്ചപുലര് മേഖലയിൽ ഒപ്പം ഒരളവുവരെ മേഖലയിലെ വേദന ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്ന, പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട് നയിക്കും, ഫലമായി നട്ടെല്ലുകളുടെ ആൻഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് പോലുള്ള ഉദാസീനമായ സൃഷ്ടി, അതുപോലെ തെറ്റായ ശാരീരികനിലയല്ല,. അതു ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക ശ്വാസകോശം കാരണമാകും. ഒരളവുവരെ പേശികളുടെ നട്ടെല്ല് കൃത്യ പ്രാബല്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും.

Sacral സെഗ്മെന്റ് നിതംബം ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തരവാദിത്വം. ഈ രോഗങ്ങൾ പല sacral നട്ടെല്ലിനെ പ്രശ്നങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - അതു കാലുകൾ, മൂത്രസഞ്ചി രോഗം, ലൈംഗിക ശേഷിയില്ലായ്മ ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ പോലെ വകുപ്പ് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് പ്രധാനമാണ്.

മടുപ്പ് പുറം 3 അവശ്യ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തമായി വീട്ടിൽ ശുപാർശ. നേരെയാക്കാൻ ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ അവരെ പിടിച്ച്. നിങ്ങൾ പ്രധാന സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കഴിയും.

1. ഇളവ്. പുറകോട്ട് നിങ്ങളുടെ നിതംബം, അവന്റെ മുമ്പിൽ നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ, തന്റെ തിരികെ ചുറ്റും അവന്റെ നെറ്റിയിൽ തറയിൽ ചാരിക്കൊണ്ടിരുന്നു തറയിൽ ഇരിക്കാൻ - വീണ്ടും ബാക്കി മികച്ച സ്ഥാനം. ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും.
2. ര്ഹൊംബൊഇദ് പേശികൾ വേണ്ടി. താഴേക്ക് തറയിൽ മുഖത്ത് ലീ, അവന്റെ നെറ്റിയിൽ തറയിൽ ചാരിക്കൊണ്ടിരുന്നു. ഹാൻഡ്സ് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കയ്യിൽ പിരിച്ചു. ഹാൻഡ്സ് പരമാവധി ഉയർത്തി മെല്ലെ ഇറങ്ങി കുറച്ചിരുന്നു.
3. ന് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് ലുന്ഗെ, The വലങ്കൈ അയഞ്ഞ നീട്ടിയ ഔട്ട് The ഫ്ലോർ. വീണ്ടും ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായതും, മിനുസമാർന്ന. കൈ ഉയർത്തി ഇറക്കി.

ജോലി വ്യായാമം തുടരുന്നു ചെയ്തവരുടെ പ്രോഗ്രാം "ആരോഗ്യമുള്ള തിരികെ" അവലോകനം ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘകാല പണി കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കവും നിരന്തരമായി തോന്നൽ, തോളിൽ അപ്പർ വീണ്ടും ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് ശേഷം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആകുന്നു. കുറഞ്ഞ വേദന അഞ്ചാം ക്ലാസിനു ശേഷം കുറയുന്നു, എളുപ്പത്തിലുള്ള ഇല്ല. അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ തന്റെ ജീവിതത്തിൽ ആദ്യമായി പല തന്റെ കൈ നിലയിലേക്ക് വേദനയും ശ്രമം ഇല്ലാതെ നേടുകയും നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഊന്നി എങ്കിൽ അങ്ങനെ പരിശീലനം മൂന്നു മാസത്തിനു ശേഷം നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.