അനിതാ ലുത്സെന്കൊ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പ്രദാനം

സ്വയം സൂക്ഷിച്ച് വ്യായാമം വെറും കുളിക്കുന്നതു സീസണു, വർഷം മുഴുവനും ആയിരിക്കണം. ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു തവണയെങ്കിലും ജീവിതത്തിൽ തന്നെ ആഹാരക്രമം എക്സഹൌസ്ത്സ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട് - "ആസ്ട്രിക്സ് 'ചുമതല ആണ്. നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ദ്രോഹവും പാടില്ല ഒപ്പം കിലോഗ്രാം.

സ്വയം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്വസനീയ കഴിയും പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകൾ, കോച്ച് അനിതാ ലുത്സെന്കൊ ആണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, മാനവരാശിയെ മനോഹരമായ പകുതി, അനന്തരഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കാതെ, സംശയാസ്പദമാണെന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിനായി നടപ്പിലാക്കുകയാണ് തകര്ക്കുകയും. അതു നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും പ്രൊഫഷണലുകളെ കേൾക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ഗുരു രക്ഷയ്ക്കായി എത്തുന്നു

ഇതിനകം "ആ സ്ഛസ്ലിവ്і ജ്വജ്ഹെന്і" ഒരു സീസണിൽ പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ ആരാണ് പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ഉക്രേൻ ൽ മാത്രമല്ല വിദേശത്തും മാത്രമല്ല അറിയപ്പെടുന്നത്. അനിതാ ലുത്സെന്കൊ പ്രകാരം സ്ലിമ്മിംഗ് - നിങ്ങൾക്കു അധിക കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ആണ്. കോംപ്ലക്സ് പരിശീലനം, വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത, കാരണം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ പ്രശസ്തമാണ്.

ഏറ്റവും രസകരമായ - അനിത ലുത്സെന്കൊ സ്ലിമ്മിംഗ്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നടക്കുന്നത് പ്രധാന കാര്യം - വെറും അലസമായ എന്നു അല്ല, എല്ലാ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക, പിന്നെ ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം ഇടവേളകളിൽ ഇല്ലാതെ, അതിവേഗം: വേഗം മറ്റൊരു പകരം ഒരു വ്യായാമം. പരിശീലനം ഈ തരം "ക്രോസ്ഫിറ്റ്" വിളിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ കാലാവധി, പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ആണ് ഓരോ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക ക്രമത്തിൽ നടക്കുന്ന മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ബാക്കി ഇല്ലാതെ മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് - പ്രധാന തത്ത്വം മറക്കരുത്.

വിജയിക്കാൻ കൂടാതെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത്, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് സ്വയം വെച്ചു. എല്ലാ സ്ത്രീകളും പോലെ അനിത ലുത്സെന്കൊ സ്വന്തം രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അനിതാ പ്രകാരം സെക്രെതികി

ഓർക്കാൻ ആദ്യ കാര്യം - നിങ്ങൾ ഭേദ്യം അല്ല എത്ര വിശക്കുന്നു സാരമില്ല, വ്യായാമം തിന്നു ഒരിക്കലും. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി കഴിയും. നിങ്ങൾ വിശപ്പും കാത്തിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കൊഴുപ്പ് കരുതൽ തുടങ്ങുന്നു.

ശ്രദ്ധാപൂർവം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ആസൂത്രണം ഉറപ്പാക്കുക: ഭക്ഷിച്ചും സാധാരണ ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങൾ - ചെറിയ. നാം അത് സന്നാഹ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ചട്ടം എടുക്കേണ്ട - അവർ അമിത ഭാരം വേഗം മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും. ഈ മോഡ് ഏത് ആവശ്യമില്ലാത്ത കിലോ കത്തുന്ന വേഗത്തിൽ എന്നാണ്, ദിവസം ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അനിതാ ലുത്സെന്കൊ ശക്തമായി ചെതുമ്പലും പകരം മറയ്ക്കാൻ, എന്നാൽ നേടുന്നതിനായി ശുപാർശ ടേപ്പ് അളന്നു അതിന്റെ വോള്യം അളക്കും. ശരീരഭാരവും നമ്മുടെ ശരീരം, പേശി കോശം ഫാറ്റി ടിഷ്യു ഒരു ദ്രാവകം - നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത് വോള്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ നല്ലത്. 90 കിലോഗ്രാം ചെയ്തത് ഇനമായിരുന്നുവത്രേ നിങ്ങൾ വൃത്തികെട്ട ഉദരത്തിന്റെ ഉടമയായി ഒരു അഭിവാഞ്ഛകളും ചിത്രം മനോഹരമായ ഫോം, 60 കിലോ, പറയുക, ഒരു ഭാരം കൂടി കഴിയും.

ഞങ്ങളുടെ സജീവ കായിക നിന്നും, നിങ്ങൾ ശരിയായ വൈദ്യുതി ഇത് പാലിക്കുക (അത് 80% വിജയം നിരക്ക്), അതിനാൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവരുടെ ഓഹരികൾ നിറവിൻ വേണം. ക്ലാസുകൾ പ്രോഗ്രാം കാണുമ്പോൾ അനിതാ ലുത്സെന്കൊ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് "എല്ലാ നല്ല ബുദെ", നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അവസരം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സന്നാഹ

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ അടി തോളിൽ-വീതി പുറമെ പരസ്പരം അടി സമാന്തരമായി അവശ്യം വേണം. ഹാൻഡ്സ് മുന്നോട്ട് പുൾ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് അവരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും, കടക്കാൻ തുടങ്ങും. അടുത്തത്, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും വലിയ സർക്കിളുകൾ ഏന്തി ഉണ്ടാക്കുക.

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ, മുട്ടുകുത്തിയ വരെ ലെഗ് കുലെക്കുന്നു കൈ അങ്കികളെ കുതികാൽ പുൾ ഏകദേശം ഇരുപതു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ, തറയിൽ ലംബമായി ആയിരുന്നു. മറ്റ് ലെഗ് ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്.

നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ നില വലിയ കൂടെ നിൽക്കുക, എട്ടു പന്ത്രണ്ടു തവണ ഓരോ ലെഗ് വക്രമായിരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ജമ്പ് അവസാനം, ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരികെ, കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഇല്ലാതെ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു മുന്നോട്ട് വളവ് എടുത്തു. ഹാൻഡ് മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ കോട്ടയിൽ കണക്ട് അവന്റെ ങും ശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ ശേഷം ങും.

അനിതാ ലുത്സെന്കൊ രാവിലെ വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - അതു വേഗത , ഉപാപചയ കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശം വേഗത്തിൽ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ നല്ല മൂഡ് എല്ലാ ദിവസം ചാർജ്.

വയറു നീക്കം

അനിതാ ലുത്സെന്കൊ പ്രകാരം വ്യായാമം മാത്രമല്ല വൃത്തികെട്ട വയറ്റിൽ മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല കാൽ സഹായിക്കും. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വേണം. നാഭിക്കു ന് ഹാൻഡ് സ്ഥാനവും മുട്ടുകുത്തി സമാന്തരമായി കൈകൾ തൊടേണ്ടതിന്നു കൂടെ, സ്ഥലത്തു ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് കുറിച്ച് ചുമതല പിന്തുടരുക.

അപ്പോൾ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കൊണ്ട് സാങ്കല്പിക തടസ്സം വഴി പെരെശഗിവനിയ ആരംഭിക്കുക. ഇത്തരം നടപടികൾ ഓരോ ലെഗ് ഏകദേശം ഇരുപതു തവണ ചെയ്യേണ്ടത്. അടുത്തതായി, നേരിയ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, മെലിഞ്ഞ ഒരു മുന്നോട്ട് ഉണ്ടാക്കി, അവരുടെ കൈകൾ ഊന്നി. തന്റെ ക്രിക്കറ്റ് വായിലൂടെ ശബ്ദായമാനമായ വിട്ടത് തീര്ന്നില്ലതാനും സ്ഥിരത, മൂക്ക് പുകവലിക്കുന്നത് എയർ ആയിരിക്കണം. വയറു വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വീണ്ടും നിർബന്ധിക്കുകയും അവർ പറയും പോലെ ആകും, ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ട.

ഒന്നിൽ മൂന്ന്

ക്ലാസുകൾ അനിതാ ലുത്സെന്കൊ ഒരേസമയം ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി സംഘങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന വീണ്ടും പേശികൾ ആൻഡ് തേയ്മാനം. നിങ്ങളുടെ വിരലും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നോക്കി അങ്ങനെ, വിശാലമായ പരമാവധി കാലുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക പതിനഞ്ചു തവണ സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങും. അപ്പോൾ ഉടനെ ഊന്നൽ ഇരുവരും പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി, കിടക്കുന്ന എടുത്തു, മാത്രം മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം. പതിനഞ്ചു തവണ അമർത്തുക.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വ്യക്തമായി തറയിൽ വിശ്രമം വേണം, ക്ലാസിക് അമർത്തുക (പതിനഞ്ചു തവണ) ഡൗൺലോഡ്.

അതു മൂന്നു തവണ മുഴുവൻ സമുച്ചയം ആവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സജീവമായി സ്പോർട്സ് ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ്, അനിത ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ഉണ്ടാക്കിയ എപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഉപദേശിക്കുന്നത്.