സ്റ്റീപ്പിൾചേസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമായി റേസ്

3000 മീറ്റർ സ്റ്റീപ്പിൾചേസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമായി റേസ് - ഈ റണ്ണിംഗ് അത്ലറ്റിക്സ് പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ജ്ഞാനശാഖകളെ ഒന്നാണ്. ഈ ശിക്ഷണം, ഹാർഡി ശുഷ്കാന്തിയോടെ സാങ്കേതികമായി നയം എന്നു അത്ലറ്റുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് എവിടെ റൺ ഫലങ്ങൾ 3218 മീറ്റർ അകലെ ഓക്സ്ഫോർഡ് വിദ്യാർത്ഥികൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് യുകെ, 19 ആം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മദ്ധ്യത്തോടെ പ്രത്യക്ഷനായി ഔദ്യോഗികമായി സ്റ്റീപ്പിൾചേസ്.

സ്റ്റീപ്പിൾചേസ് സമ്മർ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഒളിമ്പിക്സ് 1920 ൽ പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകൾക്കും - 2008 ൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: തരണം തടസ്സങ്ങൾ "വെള്ളം കുഴി", പ്രതിബന്ധങ്ങളെ തമ്മിലുള്ള പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

ആകെ 35 അത്ലറ്റ് വെള്ളം ഏഴ് കിണറുകളും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ദേശ ജയിക്കേണ്ടത്.
ലോക കായിക ഇന്ന് പ്രമുഖ സ്ഥാനങ്ങൾ കെനിയ, റഷ്യ നിന്നും സ്ത്രീ റണ്ണേഴ്സ് നിന്ന് പുരുഷന്മാർ റണ്ണേഴ്സ് സിദ്ദി ചെയ്യുന്നു.

അത്ലറ്റിക്സ് ഈ മുറികൾ പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട് എല്ലാ 7 റൗണ്ടുകൾ അധികാരം ഒരു യൂണിഫോം വിതരണം പ്ലസ് മാറാന് കൂടുതൽ ഫിസിക്കൽ ശേഷി നിലനിർത്തിയത് കണക്കാക്കുന്നു. അത്ലറ്റ് തന്റെ കാൽ (ഗണ്യമായി സമയം ചിലവഴിച്ചു കുറയുന്നു) തൊടാതെ ഒരു തടസ്സം ചാടുക, അവന്റെ കാൽ കൊണ്ട് അത് ആരംഭിച്ചത് അനുവാദമുള്ളൂ.

അത് അത്ലറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് മാത്രമല്ല ഒരു വലിയ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ, മാത്രമല്ല ഫിനിഷ് ലൈൻ എല്ലാ 35 മാറാന് കാരണം സ്റ്റീപ്പിൾചേസ്, അത്ലറ്റിക്സിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള സുബ്ത്യ്പെസ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ശാരീരിക ബലം പരമാവധി സഹിഷ്ണുതയും കുറഞ്ഞ ആവശ്യമാണ്.

400 മീറ്റർ ഹർഡിൽസ് - ഒരു സ്പ്രിന്റ് സ്ത്രീകൾക്കും. ഈ ഒരു സാധാരണ സർക്കിൾ ആണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് - ഈ ദൂരം 10 തടസ്സങ്ങൾ വെച്ചു, ഓരോ ഉയരം ജനങ്ങൾക്ക് 91.4 മീറ്റർ 762 മീറ്റർ ആണ്. എതിരാളികൾ തടസ്സങ്ങൾ ന് സ്ഥാനമൊഴിഞ്ഞ് ശിക്ഷ കൂടാതെ തടസ്സങ്ങൾ ഇറങ്ങി ഷൂട്ട് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന.

110 മീറ്റർ ഹർഡിൽസ് - അത്ലറ്റിക്സ് ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ബഹുവചനം. 83.3 മീറ്റർ - ആണുങ്ങൾക്ക് തടസ്സം ഉയരം 106,7 മീറ്റർ സ്ത്രീകൾക്ക് ആണ്. തടസ്സങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം മാറ്റി 9.14 മീറ്റർ തുല്യമാണ് ചെയ്തിട്ടില്ല. അധികം മാത്രം തുടക്കം മുതൽ ആദ്യ പ്രതിബന്ധം ദൂരം അല്പം കൂടുതൽ 13.72 മീറ്റർ തുല്യമാണ്.

ഉപാധികൾക്കു കായിക വേഗത മാറ്റാൻ 4 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും: ആരംഭ, റൺ തുടങ്ങി; മാറാന്; പ്രതിബന്ധങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുന്നു തമ്മിലുള്ള പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

പരമ്പരാഗത എന്ന രീതി സമാനമായ അടിസ്ഥാനപരമായി ക്ളിക്ക് രീതി ദീർഘദൂര ഓട്ടം. ഇപ്പോഴും, ചില ഇളവുകളുണ്ട്. വ്യത്യാസം ഒരു തടസ്സം മുന്നിൽ, ഉടനെ അതു ശേഷം നിലത്തു നിന്ന് വികർഷണമാണ് കോൺ മാറ്റാൻ ശരിയായി ഒരു സമയബന്ധിതമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ അത്ലറ്റ് കഴിവിനെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജമ്പ് ശേഷം ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ ജമ്പ് ഇറങ്ങിയ തിരുത്താൻ കഴിവ് വേണം. വിജയിച്ചില്ല പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സാധ്യമായ വിവിധ ഉളുക്കുകൾ പരിക്കേൽക്കുകയും എങ്കിൽ. അകറ്റിനിർത്തുന്ന അകൽച്ച 210 മീറ്റർ കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം.

മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് വളച്ച് ജോഗിംഗ് പ്രതിബന്ധം അത്ലറ്റ് വഴി പോകുന്ന സമയത്ത് ഒപ്പം ജഡത്വത്തെ കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം വരെ വെട്ടുന്നു. ഭൂമി ടോ ആയിരിക്കണം, കുതികാൽ ട്രാക്കുകൾ തൊടരുതു ആണ്.

ഒരു അത്ലറ്റിന് ശരിയായി ക്ളിക്ക് നടത്താൻ അഭ്യസിച്ചിട്ടുള്ള വേണ്ടി, ചില വർഷങ്ങളായി വികസിപ്പിച്ച, രീതികൾ ഉണ്ട്:

• കൂടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഫമിലിഅരിജതിഒന് അത്ലറ്റ് ഒരു റൺ ഒരു തടസ്സം ;
• രീതി പഠിക്കുക തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നതിൽ ;
• പരിശീലന ടെക്നിക്ക് ആൻഡ് താളം തടസ്സങ്ങൾ തമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന;
• തുടക്കം ശേഷം രീതി കുറഞ്ഞ ആരംഭ, ആക്സിലറേഷൻ പഠന;
• പരിശീലന രീതി ഹർഡിൽസ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതികളും നടത്തിപ്പിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും.