സ്വന്തം ആരോഗ്യ മേയ്ക്ക പല ദിശകളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒഴിവാക്കൽ ഉറ്റബന്ധു പനോരമ ഇല്ല. പല സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ കേട്ടു. എങ്ങനെ അവരെ സ്വയം പ്രകടനം ഈ അവഗാഹം കഴിയും എന്ന് വരെ വീട്ടിൽ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം?
ഈ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രയോജനം?
കെഗെല് സങ്കീർണ്ണമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ രൂപം നിലനിർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ മുസ്ചുലതുരെ സ്വാഭാവികമായി ഫലത്തിൽ പരിശീലനമൊന്നും ആണ്. കാലക്രമേണ, പേശി നാരുകൾ അനിവാര്യമായും അവരുടെ ഇലാസ്തികത കളയും; വൈദ്യസഹായം അവരുടെ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ, അവ ഏറ്റവും അസുഖകരമായ അപ്രതീക്ഷിത സഫലമായതിന്റെ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും കഴിയും. കെഗെല് പ്രയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി, താഴെ വായിക്കാം, ലൈംഗികപരമായ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ ചെയ്യണം, സ്ത്രീകൾക്ക്. ക്രമത്തിൽ പെരിനെഉമ് ആൻഡ് യോനിയിൽ എങ്കിൽ പേശികൾ, സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ലൈംഗിക ബന്ധം സമയത്ത് ആഹ്ലാദത്തോടെ പങ്കാളി അത്ഭുതപ്പെടുത്തും കഴിയും. മൂത്രം അല്ലെങ്കിൽ വിസർജ്യം എന്ന അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്ന ആ അത്തരം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല മനുഷ്യരുടെ മാത്രമല്ല നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. കെഗെല് ഗർഭകാലത്ത് തിരികെ ടോൺ പേശികൾ ശേഷം സഹായം പാലിക്കുന്നില്ല. അവർ ശിശുവിന്റെ ജന ഒരുങ്ങുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ശിശുജനനത്താലും ഇല്ല.
ജനറൽ പരിശീലന അവസ്ഥ ഉഷ്മളതയും പെൽവിക് പേശികൾ
ഏത് സമയത്തും ഏർപ്പെടുകയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സം ലോകത്തേക്ക് ശാന്തവും വീട്ടിൽ പരിസ്ഥിതി, പരിശീലനം കാഴ്ചപ്പാട് ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ പരസ്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ, ഒരുപക്ഷേ അല്ല വളരെ ബോധപൂർവ്വം, അവരുടെ പ്രധാന തൊഴിൽ അശ്രദ്ധയിലായിപ്പോകും കൂടാതെ പഠിക്കും. ശൂന്യമായ മൂത്രസഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ട്രെയിൻ. ഞെരുക്കൽ, ഇജക്ഷൻ ആൻഡ് റിഡക്ഷൻ - അത്തരം ഗ്രൂപ്പുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലാ കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കിടാൻ എന്നു. എങ്ങനെ സങ്കീർണ്ണവും എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ നടത്താൻ? ഇത് വികസന നടപടിക്രമം സമയത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു കമ്പിയില് ആവശ്യം ഇല്ല. നിങ്ങൾ മതി നത്രെനിരുഎതെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, നിങ്ങൾ ദിവസം 200 ആവർത്തിച്ച് ശതമാനം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മിനിട്ട് വ്യായാമത്തിന് എല്ലാതരം വരെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കെഗെല് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന: പ്രകടനം എത്ര പ്രാവശ്യം എങ്ങനെ?
കംപ്രഷൻ മൂത്രം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ ക്രമേണ നാമവിശേഷണ പേശികൾ, പതുക്കെ ചെയ്യണം. വോൾട്ടേജ് പരമാവധി മൂന്നു സെക്കൻഡ് ഈ സംസ്ഥാന പിടിക്കുക പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. റിഡക്ഷൻ - മാത്രമായി സ്ത്രീ വ്യായാമം ആണ് പേശികളെ പരിശീലനം യോനിയിൽ. നാമവിശേഷണ വിശ്രമിക്കാൻ പേശികൾ വളരെ വേഗം വേണം. പോപ്പ്, ഏട്ടന് പ്രകടനം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ പിന്നാലെ, അസഹനീയം പോലെ ഇടുങ്ങിയ ആയിരിക്കണം കഴിയും. പെൽവിക് പേശികൾ വേണ്ടി കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമം അനുബന്ധമായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് അനുയോജ്യമായ കുറയ്ക്കണമെന്നും കംപ്രഷൻ ആകുന്നു. പതുക്കെ ഉടനെ നാമവിശേഷണ നിങ്ങളുടെ പൂമ പേശികൾ മുറുക്കി അൽപ അവരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ. എല്ലാ നടപടികളും നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം. നിങ്ങൾ ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രാതലിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, മറ്റൊരു, മൂന്നാം, കിടക്ക നിന്നു കിട്ടുന്നില്ല, ശ്രമിക്കുക - ജോലി വഴിയിൽ. ടാലന്റ് പരിശീലനം ആഗ്രഹം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി പകൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും വളരെ പെട്ടെന്ന് ഫലം കാണും.