ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിന്ന് ആശ്വാസം പെൺകുട്ടികൾ ജിം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ,

ബലഹീനപാത്രമാണെന്നുള്ള പലപ്പോഴും നിർജ്ജീവ നിലനിൽക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ഒരു കൂട്ടം പാത്രമായിത്തീർന്നിട്ടുള്ളതു്: ലൈഫ് പെൺ കണക്കുകൾ ക്രൂരമായ തമാശ കാക്കോത്തിയുടെ. ഗേൾസ് കനത്ത വ്യായാമം ഇഷ്ടമല്ല, വചനം "പേശി" സ്വതന്ത്രനാണ് കണക്കാക്കുന്നു. അതു വെറുതെ. പേശികൾ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ത്വക്ക് പ്രമാണിച്ചു അവർ അവരുടെ സ്വാഭാവിക ദുർബലമായി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ശരീരം അനുപാതങ്ങൾ.

തെറ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതു ഫീൽഡ് - പെൺകുട്ടികളുടെ ജിം എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ലക്ഷ്യങ്ങൾ കഴുത ദീപാരാധന ആമാശയത്തിൽ നീക്കം, സ്ത്രീകൾ സൗമ്യവും കാലുകൾ പ്രസ്സ് പ്രയോജനവും വസ്തുത നയിക്കുന്ന ഒരു ആഗ്രഹം രൂപത്തിൽ പുറപ്പെട്ടു.

നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ വേണം ആകർഷകമായ ശരീര സൃഷ്ടിക്കാൻ ചെയ്യുക:

• അവരുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അരയോളം ഡെൽറ്റ (തോളിൽ) വഴി പ്രവർത്തിക്കുക വണ്ണത്തിലും നോക്കി.
• ശരിയായ ഓവൽ നിതംബം നൽകാൻ കാലുകൾ എല്ലാ പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കുക ഷിൻ ക്രമീകരിക്കുക.
• ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല വേണ്ടി വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ യുവതികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സ്ത്രീ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ, ലോഡ്.
• Do നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ മതഭ്രാന്ത് ഇല്ലാതെ - മതി പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശരാശരി ഭാരം ഒരു ബെഞ്ച് മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക പ്രകടനം, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സ്ത്രീകളുടെ മാന്യതയെ ലളിതമായി കുറയുന്നു.

അമർത്തുക, പെൺ സൃഷ്ടിച്ച തന്നെ ഒരു അവസാനം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എയ്റോബിക് വ്യായാമം പോഷകാഹാര - കൊഴുപ്പ് നിരാകരിച്ചതിനു, മധുരം. വയറുവേദന പേശികളുടെ സെറ്റ് എന്നിവ പെൺകുട്ടികൾ ജിം എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ദിവസം രണ്ടു അധികം ഇനി നടന്ന.

ജിമ്മിൽ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ - തത്വങ്ങൾ അനുസൃതമായി ആ:

1. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. ഇത് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് 1-2 തവണ ആഴ്ചയിൽ പുറത്തു ജോലി കാരണം, 48 മണിക്കൂർ പേശികൾ ബാക്കി നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
3. 5-6 തവണ ശരിയായി വേണം ഒരു വെളിച്ചം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ജിം എന്നിവ ഒരു ദിവസം ഭിന്ന ഭക്ഷണം - മുട്ട, പാൽ.

പെൺകുട്ടികളുടെ ജിം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം രണ്ടു സമീപനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമിക്കും കഴിയും:

• ശരീരം മുഴുവനും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾ.
• വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ആവാന്.

ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമം കിറ്റ് ഉൾപ്പെടാം:

1. കുറിപ്പിന്റെ സ്റ്റാമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾ (ആരംഭിക്കുന്നതിനായി) ഫ്രണ്ട് തുടയുടെ പേശികൾ 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്ന് സെറ്റുകൾ.
2. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലുന്ഗെസ് അല്ലെങ്കിൽ അങ്കികളെ അതേ തുക മുദ്രയും.
3. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് "എണ്ണമോ" പണിയാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ വരെ ലോഡ് ൽ ബെഞ്ച് കാലുകൾ.
4. കളവും ത്രിചെപ്സ് നിന്നും pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുശുപ്സ് - ബെഞ്ച് തിരികെ.
5. കൈ തോളിൽ ഇരുതല പ്രജനനകേന്ദ്രങ്ങളും കൈ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ അസന്തുഷ്ടി.
6. തിരശ്ചീന ഊന്നൽ യൂണിറ്റ് ലംബമായ ശാരീരികനിലയല്ല തിരികെ രൂപം ബ്ലോക്ക്.

വ്യായാമം ഈ തരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരം പുൾ സഹായിക്കും. കണക്കുകൾ കൂടുതൽ വികസന മസിലുകളുടെ വിശദമായി ആശ്വാസം ഒരു സെറ്റ് നൽകുന്നു എങ്കിൽ, പെൺകുട്ടികളുടെ ജിം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജനം അടിസ്ഥാനത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് കഴിയും - വിവിധ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ആഴ്ചയിൽ 3-4 ആവാന്:

1. വീണ്ടും നെഞ്ചിനും പരിശീലിപ്പിക്കുക. ബഞ്ച്, നെഞ്ച് വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ," "പുല്ലൊവെര്" ഒരു കോൺ പുൾഡൌൺ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്നതു കിടന്ന് സമയത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ശരിയായ പേശികൾ ലോഡ് അനുവദിക്കും.
2. തോളിൽ ആയുധങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരിക്കുന്ന പ്രസ്, പുഷ് അപ്പുകൾ റിവേഴ്സ്, പുഷ് അപ്പുകൾ കൈകളുടെ ത്രിചെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കൽ ന്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരികെ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ബ്രീഡിംഗ് - ഈ മുകളിലെ ഒന്നിക്കപ്പെട്ട ദെല്തസ് വികസനത്തിന് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്.
3. ലെഗ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് കോച്ചിങ് ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് സിമുലേറ്റർ ഇരിക്കുമെന്ന്-അപ്പുകൾ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേരുകൾ എന്നു പറയുന്നു എങ്കിൽ, അത് കോച്ച് തിരിയാൻ പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്നു മാസം ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രോഗ്രാം ലഭിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.