ശരിയായ അനിവാര്യതയായിരുന്നു വിറ്റാമിൻ സി നുറുങ്ങുകൾ ഉയർന്ന ആഹാരങ്ങൾ

വിറ്റാമിനുകൾ - സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും മനുഷ്യ ശരീരം അനിവാര്യമാണ് എന്നു എവിടേക്ക് സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളും. അവർ യുവാക്കൾ സൌന്ദര്യം പരിപാലിക്കുന്നതിനും, അവയവങ്ങൾക്കും സംവിധാനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഉത്തരവാദി, പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നു. അത് അവരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രധാനമാണ് അങ്ങനെ ശരീരം തന്നെ, പല വിറ്റാമിനുകൾ ഓര്മ്മിക്കുന്നതു കഴിയില്ല.

തണുത്ത സീസണിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ചില ഭേദമാകുമെന്നും രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമാണ് വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, അണുബാധ എന്നിവ ജലദോഷം നേരെ പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അത്ര ഒരു പങ്ക് മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ: എ, ഇ, ഡി, ബി ഗ്രൂപ്പ്

ഒരു മേശയിൽ ജീവകങ്ങളും

ഫാർമസിയിൽ ഗുളികകൾ ഒരു പായ്ക്കറ്റ് വാങ്ങാൻ പദ്ധതി എടുക്കാൻ - വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യം നിറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളും ഒരു ഓർക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരേ ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആണെങ്കിൽ, ബെരിബെരി ഭീഷണി പോലും അവിടെയില്ല.

നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങൾ വാദിക്കുന്നു - ഈ വിദേശ വിഭവങ്ങൾ ചില തന്നെയില്ല ഞങ്ങളെ വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ വാങ്ങാൻ അധിക സമയവും പണവും ചെലവഴിക്കാൻ ഇല്ല.

വിറ്റാമിൻ സി സ്രോതസ്സുകൾ സംബന്ധിച്ച ജനപ്രിയ പുരാണങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സത്യാവസ്ഥ ഈ കാര്യത്തിൽ റെക്കോർഡ് ഒരു നാരങ്ങ പറയുന്നു. മിക്കവാറും, അതു പ്രശസ്തമായ ചുമ, പലപ്പോഴും നാരങ്ങ രസം കൊടുക്കുന്ന തണുത്ത മരുന്നുകൾ, നിന്നു ജനിച്ച ഒരു കബളിപ്പിക്കുന്ന ആണ്. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഈ വിവരം നാരങ്ങ നിറം, raspberries ആൻഡ് ഗൊഒസെബെര്രിഎസ് ബദലായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയാണ് നിഷേധിച്ചു കഥാകാരി മാറിയിരിക്കുന്നു.

കുറയാത്ത ചിലയിടങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തലവകാരാരണ്യകം പുളിച്ച രുചി ആണ്. ഈ തെറ്റായിരുന്നു ഒരുപക്ഷേ പുറമേ നാരങ്ങ കാരണം.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ-ചാമ്പ്യന്മാരായ

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവരും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ. നാരങ്ങ 100 ഗ്രാം സ്ട്രോബെറി 40 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഏകദേശം 60 മില്ലിഗ്രാം, സാധാരണയായി 30 ഏകദേശം നെല്ലിക്ക ഏറ്റവും ഉള്ളടക്കം അതിന്റെ റാസ്ബെറി പറയാവുന്നതാണ് അല്ല: 100 ഗ്രാം മാത്രം 20 മില്ലിഗ്രാം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ സി, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ്യക്തമാണ് ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ അവർ രോഗത്തിന്റെ കാലയളവിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, കാലികമായ സാംക്രമികരോഗങ്ങളും അവരെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ് കഴിയില്ല.

ഈ ലിസ്റ്റിൽ നേതാവ്, രൊസെഹിപ്സ് (പച്ചയോ ഉണക്കിയ 1200 400 മില്ലിഗ്രാം), മണി കുരുമുളക് ചുവന്ന അവനെ പിന്തുടരുന്നു (250). ഒരു കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, കടൽ ബുച്ക്ഥൊര്ന്, പർവ്വതം ആഷ് - മിക്ക സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ രോഗം നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പെരുംജീരകം, ചീര, തവിട്ടുനിറം മത്തെങ്ങാ ന്, പച്ചിലകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പച്ചക്കറി വിറ്റാമിൻ സി ഒരുപാട്: ബ്രസെല്സ്, ബീജിംഗ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ. അവൻ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, എന്നാൽ, അത് പോലും കുട്ടികൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്നു അതില്ല.

ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഇ

അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റു വിറ്റാമിനുകളും. യുവാക്കൾ വിളിച്ചു വിറ്റാമിൻ ഒന്നും ഉദാഹരണത്തിന്, tocopherol ഗ്രൂപ്പ് (വിറ്റാമിൻ ഇ),. അതു, തൊലി കോശങ്ങളുടെയും പാവനമായ ആവശ്യമായ മുറിവുകളെ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, പ്രായം-ബന്ധപ്പെട്ട ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു ആണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങിയ കഴിയും. നിലക്കടല, ചശെവ്സ്, മചദമിഅ: റെക്കോർഡ്-ഉടമ മറ്റ് പരിപ്പ് പിന്നാലെ ബദാം, ആണ്. അസുഖവും അല്പം പിറകിലാണ്. കൂടാതെ, പല tocopherol സമുദ്രോത്പന്ന മത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന: കണവ, ഈൽ, ഒളിഞ്ഞ്, തുടങ്ങിയവ ...

വഴിയിൽ, രൊസെഹിപ് സമുദ്രവും ബുച്ക്ഥൊര്ന്, ഇ വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമല്ല സമ്പന്നമായ മാത്രമല്ല ആണ്

വിറ്റാമിൻ ബി ഉറവിടവും

ഈ ഗ്രൂപ്പ് ആരോഗ്യ അത്യാവശ്യമാണ് നിരവധി സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, അവർ അപൂർവമാണ് അല്ല. നാം-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പരിപ്പ് ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുറ്റും.

വൈറ്റമിൻ ബി 6 ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ബീഫ്, പാൽ, കാബേജ് എന്നിവ. ബി 12 പ്രധാന സ്രോതസ്സ് ചിക്കൻ, സീഫുഡ്, സോയ ആകുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ പച്ചക്കറി, പാൽ - അതു വെറും ഒരു പാണ്ടികശാലയും തുടർന്ന് വിറ്റാമിൻ B5.

എങ്ങനെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും?

ഈ ശരീരം സ്വന്തം ഓര്മ്മിക്കുന്നതു കഴിയുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഒന്നാണ്. ഇത് സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്. സൂര്യോദയം ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അസ്തമിക്കുകയുള്ളു: സുരക്ഷിതമായി സുന്ബഥെ ചെയ്യേണ്ട മറക്കരുത്.

എന്നാൽ മഞ്ഞുകാലത്ത് കമ്മി വരും കഴിയും - സൂര്യൻ അങ്ങനെ ചൂട് അല്ല. അതുകൊണ്ട് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് ഭവനങ്ങളിൽ തൈര് എന്നിവ, ആദ്യം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉയർന്ന ആഹാരം ആണ്. അസംസ്കൃത യൊല്ക്സ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, സമുദ്രോത്പന്ന ഈ ഘടകം ഒരുപാട്. ഒരു കോഡ്മത്സം കരൾ എണ്ണ - ഒരു മാർബിളുകൾ ഔഷധമൂല്യം, മാത്രമല്ല വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പാണ്ടികശാലയും മാത്രമല്ല

നോൺ-ഭക്ഷ്യ ജീവകങ്ങളും

നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പോലും പരമ്പരാഗതമായി ഭക്ഷണം അംഗമല്ലാത്ത സംസ്കാരത്തിന്റെ കണ്ടെത്തി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമല്ല സരസഫലങ്ങൾ സമ്പന്നമായ, എന്നാൽ കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി യുവ ഇലകൾ. അവരുടെ കൂടെ നിങ്ങൾ ടീ കഴിയും, പെടുന്ന ആൻഡ് അമ്മയാണ് ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ ഘടകം ഒരു സൂചി ഒരു സൂചി കൊഴുൻ ഇല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാവികാലത്തു ലളിതമായി വേനൽക്കാലത്ത് സലാഡുകൾ ആൻഡ് സൂപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.

കാഡ്ബറി ഇലകളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ അതു, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം അവരെ സൂര്യ കഴിയും മൂപ്പിക്കുക തിളപ്പിച്ച് മുട്ട മയോന്നൈസ് (അല്ലെങ്കിൽ തൈര്) ചേർക്കുക വൈറ്റമിൻ ഡി സമ്പുഷ്ടമാണ്. പല ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ബീറ്റ്റൂട്ട് ബലി ഉണ്ട്.

വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ

, കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഇംഗിതം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ എന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ചിന്തിക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു അടങ്ങുന്ന ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഒരു പ്രധാന സ്ഥലം ചുവന്ന, കോഴി ഇറച്ചി, പാൽ, പച്ചക്കറി മേഖലയാണ് ഇത്. ധാന്യങ്ങൾ, നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ, എന്നാൽ അവരുടെ പ്രധാന മൂല്യം - പോലെ ആവശ്യമായ എന്ന് അംശമോ ഘടകങ്ങൾ ആണ്. പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഏറ്റവും ഉള്ളടക്കം ഒരു സീസണിൽ ഇല്ല. മെനു കൂടുതൽ പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, ചെടികളും സരസഫലങ്ങൾ പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധ ബെരിബെരി ആയിരിക്കും.

യുക്തിബോധം ഉപയോഗം

ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളും എങ്ങനെ കാക്കുന്നു പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അസംസ്കൃത കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഇറച്ചിയോ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചികിത്സ ചൂടാക്കി തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു എന്ന് വഴികൾ നോക്കി. ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ വഴി ഫോയിൽ ൽ ചുട്ട് ആണ്. ഈ ഭാവേനെ തൊട്ടുപിന്നിൽ. ഇതാണവർക്കുള്ളത് ദുരുപദേശങ്ങളും - മോശമായ മറ്റുവഴികൾ ഒരു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാകം ഉൽപ്പന്നം കുഎന്ഛിന്ഗ് 60% സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും അതേസമയം, വിറ്റാമിൻ സി യഥാർത്ഥ തുക മാത്രമേ 10% വയ്ക്കാറുണ്ട്.

ഇത് നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി നരെജ്ഹെതെ പോലെ പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് ബാറുകൾ, വലിയ ആനുകൂല്യം ചൂട് ചികിത്സ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ടു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഒരുമിച്ചു ചർമ്മത്തിന്, മൊത്തത്തിൽ ഒരുക്കം. മഞ്ഞള്പൊടി കയറി മുറിക്കൽ ഇല്ലാതെ ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാഞ്ച് അത് ചെയ്താൽ ഒരു സാധാരണ ആപ്പിൾ പോലും കൂടുതൽ സഹായിക്കും.

അത് അത്യാവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, ഒരു കാലം വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യരുത്, പ്രക്രിയയുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രമിക്കുക. പല വിറ്റാമിനുകൾ എയർ ഉപയോഗിച്ച് നീണ്ട സമ്പർക്കം മൂലം തന്നെയാണ് ഓർക്കുക. വലിയ അളവിൽ മുൻകൂറായി പറിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.