ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം: എത്ര പ്രോട്ടീൻ ചിക്കൻ ഹൃദയത്തിലാണ്?

കോഴിയുടെ നെഞ്ച് - ഒരു അത്ഭുതകരമായ സത്ത് ഉൽപ്പന്നം, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പാചകം ഏതൊക്കെ. അത് ഏതാണ്ട് ഒരേ രുചി ഇല്ലാതെ അതേസമയം, കാലുകൾ, ചിറകു പക്ഷികളുടെ മറ്റ് ഭക്ഷ്യ പ്രദേശങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് താരതമ്യേന വളരെ ചെറിയ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അധിക മൃഗ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക്, കോഴിയുടെ നെഞ്ച് എതാണ്. പച്ചക്കറികളും സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ ആരാഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു, അത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തികഞ്ഞ പ്രധാന കോഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴം വേണ്ട. കോഴിയുടെ നെഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ എത്ര, അതുപോലെ ഊർജ്ജവും കുറിച്ച് പോഷക മൂല്യം ആ ഉൽപ്പന്നം, ഈ ലേഖനം നിന്നും പഠിക്കും. ഈ കഴിക്കുന്നതിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് മതി പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ എന്ത് അല്ലയോ?

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ

കോഴിയുടെ നെഞ്ച് - അത് കൊഴുപ്പ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ മാത്രം 11 കിലോ കലോറിയാണ് (മാംസം 100 ഗ്രാം 1.2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്) ലഭിക്കാൻ, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിന് മാത്രം 110 കലോറി, ഒപ്പം 23 ഗ്രാം പോലെ അതിൽ പ്രോട്ടീൻ! ശരീരം ഒരു ദിവസം ഈ വിലയേറിയ ഭക്ഷണം ഇനത്തിന്റെ 80 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ് ചെയ്തിരുന്നു, അത് (തൊലി അസ്ഥികൾ ഇല്ലാതെ) ചോദ്യം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 300 ഗ്രാം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന് കണക്കുകൂട്ടാൻ സാധ്യമാണ്. എത്ര ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, അത്ലറ്റുകളും ജനം പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ ഡയറ്റ് ഇരിക്കുന്ന അറിയുന്നത്, പ്രതിദിനം മാംസം ഉപഭോഗം ആവശ്യമായ തുക കഴിയും.

രുചികരമായ പാചകം സത്ത് വിഭവങ്ങൾ കോഴിയുടെ നെഞ്ച് എന്ന

എല്ലാ ദിവസവും, ഭക്ഷണം പാകം ഇറച്ചി പ്രെറ്റി ബോറടിപ്പിക്കുന്ന, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെനു വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും പാചകം കഴിയും ക്രീം സോസ് ലെ ചിക്കൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാംസം അരച്ചെടുക്കുക ഇല്ല. താലത്തിൽ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി തയ്യാറാക്കുന്നത്: ആദ്യ ബ്രെസ്റ്റ് തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രീം സോസ് ആൻഡ് പായസവും പകരും. തയ്യാറാക്കാൻ വേണ്ടത്:

• മുഴുവൻ ബ്രെസ്റ്റ് മേൽചുറ്റുപടിയും അല്ലെങ്കിൽ അത്രനന്നല്ല (ഏകദേശം 300 ഗ്രാം);
• 10% കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ 100 മില്ലി;
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി തല;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ഉപ്പ്, കറുവ ഇല, കുരുമുളക് (രുചി).

ആദ്യം നിങ്ങൾ മാംസം പാകം ചെയ്യണം. ഈ തണുത്ത, അല്പം ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ ഇട്ടു, പ്ലേറ്റ് ലേക്കായി ഇട്ടു 15 പാചകം - 20 മിനിറ്റ്. ഒവെര്ചൊഒക് ചെയ്യരുത് - ഈ കേസിൽ, നെഞ്ചു വറ്റിച്ച് കഠിനമായ ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, ഒരു പ്രത്യേക കലത്തിൽ സ്പ്രെഡ് മുറിക്കേണം ശേഷം, ക്രീം ഒഴിച്ചു പ്രീ-കട്ട് ഒരു വെളിച്ചം പൊൻ നിറം ഉള്ളി, എല്ലാ മസാലകൾ സീസൺ വരെ ഫ്രൈ ചേർത്ത് - ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ തുറ ഇല - ഒപ്പം ഇളക്കുക. പിന്നെ വെള്ളം പകരും (അത് 2/3 ഏകദേശം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറവു ചെയ്യേണ്ടത്) ചൂട് 15 മിനിറ്റ് പായസം സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ. ദ്രാവക അധികപേരും തിളച്ചു വരുമ്പോൾ, വിഭവം തയ്യാർ. ഇത് തനിച്ചു കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ച പച്ചക്കറി ഒരു വശത്ത് വിഭവം കൊണ്ട് സേവിച്ചു സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെളിച്ചം പച്ചക്കറി സലാഡ് കൂടെ. കോഴിയുടെ നെഞ്ച് എത്ര പ്രോട്ടീൻ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ, കൈവശം, ഈ വിഭവം ഏതാണ്ട് ഒരു ദിവസേന ഇന്നൊരു ഒരു വിലപ്പെട്ട സമ്പത്തു, 70 ഗ്രാം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. അത്, അങ്ങനെ ലളിതമായ ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള തുടർന്ന്.

കോഴിയുടെ നെഞ്ച് എന്ന ഉത്സവ സാലഡ്

ഈ മാംസം നിന്നും ഭക്ഷണം പാചക എല്ലാ വൈവിധ്യമാർന്ന സാലഡ് ഒരു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ഇതിന്റെ ഒരുക്കം ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്, അവൻ ബാധകമാക്കാൻ ലജ്ജിച്ചു ഉത്സവ പട്ടിക അല്ല എന്ന് വലിയ ആസ്വാദ്യകരം. തയ്യാറാക്കുക:

• പാകം മേൽചുറ്റുപടിയും (മാംസം പാചകം കുറിച്ച്, മുൻ പാചകക്കുറിപ്പ് വായിച്ചു) 500 ഗ്രാം;
• ഒരത്ഭുതം അസുഖവും 50 ഗ്രാം;
• വെളുത്തുള്ളി 1 ചെറിയ ഗ്രാമ്പൂ;
• പൂരിപ്പിക്കാൻ ക്രീം;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ഉപ്പ്, കുരുമുളക്.

നാരുകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ Laminate കട്ടി കടന്നു വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ് കട്ട് - പിന്നെ പ്രക്രിയ 10 മിനിറ്റ് എടുത്തു ഇല്ല. ഭ്രാന്തന്മാർ ഒരു കോഫി ഗ്രിംദെര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കത്തി ഉപയോഗിച്ച് മാവു. ഇറച്ചി ചേർക്കുക. വെളുത്തുള്ളി പ്രസ്സ് കടന്നു ഒരു സാലഡ് അയയ്ക്കുകയും, തുടർന്ന് മുഴുവൻ മാവ് പുളിച്ച വെണ്ണ പകരും. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ഇളക്കുക. സാലഡ് പച്ചിലകളും അലങ്കരിച്ച കഴിയും - മൂപ്പിക്കുക ചതകുപ്പ, പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ായിരിക്കും. ഭക്ഷ്യ പോഷക മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ ചെയ്യട്ടെ പിന്നെ എത്ര കോഴിയുടെ നെഞ്ച് (ഉൽപന്നം 100 ഗ്രാം ഏകദേശം 23 ഗ്രാം) പ്രോട്ടീൻ, ഒപ്പം അറിയുന്നത്. സാലഡ് ഒരു ഭാഗം വസ്തുത അടിസ്ഥാനമാക്കി - 150 ഗ്രാം, അത് തിന്നും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ 34.5 ഗ്രാം ലഭിക്കും. ഈ (മറ്റ്, നമ്മുടെ സ്വന്തം സമാനമായ) ഉപയോഗിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക രുചികരമായ, മാത്രമല്ല വളരെ ആഹാരം മാത്രമല്ല, പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പ്രസാദം പാചക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു നീയും നിന്റെ കുടുംബവും ഒരു കോഴിയുടെ നെഞ്ച് ചെയ്യാനുള്ള അറിയുന്നു. എത്ര പ്രോട്ടീൻ! കലോറി (മാംസം മറ്റു തരത്തിലുള്ള അപേക്ഷിച്ച്) എന്ന ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായ അഭാവം, പ്ലസ് ഒരു മനോഹരമായ മുറികൾ. അത് കുടുംബം മുഴുവൻ ഒരു ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യമുള്ള ചെയ്തവരുടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്.