തുടക്കക്കാർ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

നിരവധി ആളുകൾ മനോഹരമായ, തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രൂപരേഖ ശരീരം. എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ? തീർച്ചയായും, ഒരു ദൈനംദിന വ്യായാമവും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ വർഷങ്ങളോളം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ നീട്ടി മികച്ച ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു ക്രമേണ ചെയ്തതു ഓരോ സമയം. 1. കോട്ടയിൽ തല മേൽ ആയുധങ്ങൾ നെയ്ത. തലയ്ക്കു പിന്നിൽ തന്റെ കൈകളിൽ ആയിരുന്നു ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ വരും എന്ന പരിക്രമണസമമിതിയായി ചലനങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ. ഒരു ദിശയിൽ ആദ്യ തുടർന്ന് മറ്റ്. നേരെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ഇല്ല നിങ്ങളുടെ തടുപ്പാനോ നിങ്ങൾ തോളിൽ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വരുത്തുക വൃത്താകൃതിയിൽ തേയ്മാനം -, വീണ്ടും,, വലത്തേക്കും മുന്നോട്ട്. 2. മികച്ച നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു തന്റെ നെഞ്ചിലും മുഷ്ടി പുഷ്. ഈ സ്ഥാനം, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ടേൺ നടത്താൻ തുടങ്ങും. ആദ്യം, പിന്നീട് ഇടത് വലത്. ഈ വഴക്കം ഊർജവും ശരീരം ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആണ്.

3. ശ്രദ്ധയോടെ, കൃത്യമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും. ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമങ്ങൾ: (നിങ്ങൾ മറ്റേ കൈ എടുക്കാം) കോട്ടയിൽ തല മേൽ ആയുധങ്ങൾ ഉറ്റു. ഇപ്പോൾ എതിർ ഭാഗത്തേക്കും പതുക്കെ പറഞ്ഞില്ല. പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കുനിയുക ശ്രമിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ, സൌമ്യമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ വേവലാതി എങ്കിൽ, ഇൻഷുറൻസ് പരിപാലിക്കേണ്ട - ഒരു വിശ്വസനീയമായ പങ്കാളിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. നിങ്ങൾ അവരുടെ മേൽ കഴിയും പരുക്കേറ്റത് കാരണം ഈ സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ വധശിക്ഷ സമയത്ത് ചെറിയ വസ്തുക്കൾ, മതിലുകൾ, നിന്ന് അടിയന്തിര നടപടി വേണം. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം - വിശാലമായ ശൂന്യമായ മുറി.

4. നാം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉപകാരപ്രദമായ ബെറി പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം അങ്ങനെ വളവ് മുന്നോട്ട്: തുടക്കക്കാർ, മികച്ച ഫിറ്റ് ഈ വ്യായാമം. ഈ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഫ്ലോർ കാണാൻ സാധിക്കും. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നാം സോക്സും കൈ വിരലുകൾ മാത്രം തൊടുക, തുടർന്ന്.

5. നിങ്ങൾ നല്ല നാലാം സ്ഥലം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ചരിവുകളിൽ തുടങ്ങാം. അവരുടെ സങ്കീർണതയും ഞങ്ങൾ കൈ കാൽ, തല അവയെ സ്പർശിക്കുക പോലും ഭവന ഗ്രഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കും വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

6. ഇത്തരത്തിൽ തികച്ചും യോജിച്ചത് ഇഷ്ടാനുസരണം വ്യക്തി ഒരു പോലെ, തുടക്കക്കാർ നീട്ടി "പാലം." ഇല്ല, വചനം ഭയപ്പെടേണ്ടാ. വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്നും സങ്കീർണ്ണമാണ്! ആദ്യം ഞങ്ങൾ സമാന്തരമായി തലയിൽ കൈ വെച്ചു എഴുന്നേറ്റു ശ്രമിക്കുക, നിലയിലേക്ക് പോയി. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചെയ്യരുത്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഈ സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ നടത്താൻ പഠിക്കും.

7. ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക. വ്യാപിച്ച തുടക്കക്കാർ ബച്ക്ബെംദ്സ് അനുയോജ്യമായ വേണ്ടി. അതെ, തുടക്കക്കാർ! അവിടെ ഇതിനകം ഞങ്ങൾ സൗമ്യവും തിരികെ പേറി വരും പോലെ, ഇൻഷുറൻസ് പരിപാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തരുത് തിരികെ പേറി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക. ഫലം നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് "പാലം" ന് എഴുന്നേറ്റു കഴിയും അത്തരം വേണം.

തറയിൽ 8. ലീ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി തള്ളിയിട്ടു. അവർ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും പിറകോട്ടും ലെഗിൽ ദെഫ്ലെച്തിഒന് ചേർക്കാൻ തന്റെ തല എറിയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ തറയിൽ തൊടുക എന്ന് സോക്സ് എന്നാണ്.

ഞങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എല്ലാ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സാധിച്ചു. അവർ വ്യക്തമായി അവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് സേവിക്കുന്നു.