റോളർ പ്രസ്സിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരത്തിൽ സമഗ്രമായ സൃഷ്ടി

റോളർ, അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ - ഈ പഴയ പകുതി-മറന്നു പരിശീലകനായ സോവിയറ്റ് കാലത്ത് നിന്ന് എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ. ഈ നല്ല ആകൃതിയും വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് മുറികൾ മൃതദേഹം സൂക്ഷിക്കാൻ ലളിതവും ഒറ്റയൊറ്റ മാർഗമാണ്. ഇതുവരെ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ആശ്രയിക്കുന്നെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടും കീഴില് ആവശ്യം ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഓപ്ഷൻ അപ്പുറം റോളർ ചോദ്യങ്ങൾ, കൈ തുടർന്ന് ശരീരം വലിച്ചു.

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ റോളർ അമർത്തുക വ്യാപിച്ച സന്നാഹ സാധ്യമായ കോർ പരിശീലന പരിപാടി - എല്ലാ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബോഡി, ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ് പലപ്പോഴും ഈ ലളിതമായ ഉപകരണത്തിൽ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞു കാണുക.

1. മൾട്ടി-ഫങ്ഷണൽ, ഒരേ സമയം ജോലി നിരവധി പേശികൾ നൽകുന്നത്.
2. ബാലൻസ് ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ട്രെയിൻ-സ്ഥിരത പേശികൾ.
3. സന്ധികളുടെ ലോഡ് വഴക്കവും ആൻഡ് പ്ലസ്തിചിത്യ് വേണ്ടി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.
4. നിൽപ്പുമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക കനമുള്ള ലോഡ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.
5. തിരികെ, തോളിൽ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, തുട പുറം ഭാഗം, താഴെ അമർത്തുക ഇടപെടൽ.

വിവരണം

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ൽ - റോളർ അമർത്തുക വ്യായാമം. അതു ശരിക്കും നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ബ്ലോക്കുകൾ നിർമ്മാണത്തിന് പോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കേസ് ആണ്. സുപെര്സെത്സ് കൂടിച്ചേർന്നിരിക്കുന്ന വരുമ്പോൾ തകര്ക്കുകയും വീഡിയോ വഴി അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തിയും തീവ്രമായ വകയാണ്. താഴെ ഒരു ചെറു വിവരണം ആണ്.

1. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക അവനെ മുന്നിൽ സിനിമ ഇട്ടു. അവന്റെ കൈകൾ, പതുക്കെ അത് തുടകളും സ്തനങ്ങൾ തൊടുന്നു വരെ മുന്നോട്ട് അത് ഉരുട്ടി. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. മുന്നിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് റോളർ മുട്ട്. കാലത്തോളം നെഞ്ച് നേരിട്ട് കൈകളാൽ തറയിൽ തൊടുന്നു പോലെ പതുക്കെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ചുരുട്ടും. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക വീണ്ടും ശക്തമാക്കി.
3. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ ക്ലിപ്പ് മുന്നോട്ട് എടുത്തു. തനിക്കു അത് റോൾ ഒരേ സമയം ആര, എന്നാൽ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം സ്വീകരിക്കരുത്. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വീണു.
4. തറയിൽ ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി. റോളർ വിതരണം വശത്ത് അത് തറയിൽ ബ്രെസ്റ്റ് തൊടുന്നു വരെ ശരീരമാകെ ചാരിക്കൊണ്ടു വശത്തേയ്ക്ക് പതുക്കെ നീട്ടി. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക വയറുവേദന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ലോഡ്.
5. , തറയിൽ ഇരുന്ന് ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വീഡിയോ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക, എന്നാൽ ഹാൻഡിൽ ഗ്രാബ് കൈ. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക ഒരേസമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് തൊട്ടാൽ വരെ മുന്നോട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഒതുക്കുകയും. വീണ്ടും, പതുക്കെ കാലുകൾ കൊണ്ടുവന്നു കയറി.
6. എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളിൽ മുന്നിൽ ഒരു വീഡിയോ ഇട്ടു, കുനിയുക കൈകാര്യം എടുത്തു. നിലയിലേക്ക് മുങ്ങുന്ന നെഞ്ചിലും നേരെ മുന്നോട്ട് റോൾ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ലഘു പതിപ്പ് തോളിൽ വീതി വലിയ ആവിഷ്ക്കരണ അടി ഉൾപ്പെടുന്നു.

റോളർ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു ചെറിയ സിമുലേറ്റർ പരിധി അല്ല. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു വെല്ലുവിളി കഴിയും. ശരീരം സ്ഥാനം ബാറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ, ആഴമുള്ള പേശികളുടെ ഒരു ഉപയോഗിക്കാം.

വലതുവശത്ത് റോളർ റോളിംഗ് ചെയ്ത് വിട്ടു - ദുരിതാശ്വാസ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത നിർമാണം തോളിൽ നടുക്കെട്ടു പരിശീലനം. ഇത് വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത ഹാൻഡിൽ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ് മതി: ഒരു വഴി - നേരായ, മറ്റ് - വിപരീതമാണ്. ഊന്നൽ ചിറ്റമ്മ കിടന്ന സാവധാനം ഉരുട്ടും ചക്രം ഇട്ടു.

, റോളർ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ പരമ്പരാഗത ച്രുന്ഛെസ് അധികം ആണ് വീട്ടിൽ പ്രകടനം തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് 8-10 റെപ്സ് 3 സെറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ, ഒപ്പം പോലെ പുരോഗതി ആണ് - ലോഡ് പിരിച്ചുവിടാൻ.