വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാൻ?

മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല - ആകർഷകമായ സ്ത്രീ ചിത്രം അടിസ്ഥാനം. ഒരു പെൺകുട്ടി സങ്കൽപ്പിക്കുക, എക്സപെംസിവെല്യ് പാകം ഉജ്ജ്വലവും ചായം, പക്ഷേ അതേ സമയം ശക്തമായി കുനിഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ പോലും അറിയണം. മിക്ക അത് തികച്ചും ലംഘിച്ചു അസുഖകരമായ കാഴ്ച സമ്മതിക്കുന്നു തന്നെ. കൂടാതെ, ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു. വിജയിക്കും നേതാവ് വിവരിക്കുന്ന പുസ്തകം പൂർണതയുള്ള സ്വന്തം വീണ്ടും പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന അഭിമാനത്തോടെ തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ. ബ്രിട്ടീഷ് ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ ദിനംപ്രതി ഒരു സ്ട്രിംഗ്, തലകുനിച്ച്, ചുവരിൽ നിഷ്ക്രിയ അര മണിക്കൂർ ആയി ലൈൻ പ്രഭാവം കാണാം. ഈ പിന്തുടരാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ ബഞ്ച്മാര്ക്ക് വീണ്ടും തികഞ്ഞ എടുക്കാൻ അവരെ സഹായിച്ചു. പ്രത്യേക വ്യായാമം നടപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്കിൽ രാഗ ശാരീരികനിലയല്ല സംഭവിക്കാം നിങ്ങൾ കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ, നീണ്ട പിടിക്കാത്ത നടപ്പാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില പരിഹരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും.

1st വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു വേണം. ബ്രഷ് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് നെറ്റിയിൽ, ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് ധരിച്ചു. സോക്സ് വലിക്കുക. കുതികാൽ അടച്ച സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. അപ്പർ ഉയർത്തി സമയത്ത് പുകവലിക്കുന്നത് ശരീരം ഭാഗമായി. നിങ്ങൾക്ക് കയ്യിൽ ഭാഗത്തു ലയിപ്പിച്ച ആവശ്യമാണ്. തിരികെ തല തിരിച്ചു ത്രോ ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്പം ഈ സ്ഥാനത്ത് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. 6 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക ആവശ്യം. പഠിക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില പരിഹരിക്കാൻ എങ്ങനെ , വീട്ടിൽ ശുപാർശകൾ പരിശോധിക്കാനും ഉടനെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ട്.

2nd സമർപ്പിക്കൽ

മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന ആൻഡ് തേയ്മാനം കാലും വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. ഇരുവിഭാഗത്തിനും പറക്കുമ്പോലെ ആയുധ. പാം അപ്പ് അനുസരിച്ച് വേണം കാര്യം ഓർക്കുക. ദൃശ്യബോധം മേഖലയിലെ നീട്ടിയും ആയുധങ്ങൾ ഊന്നി നിൽക്കുകയും, കമാനം വരെ നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങും. ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് അകൽച്ച അല്ല മുഴുവൻ താഴ്ന്ന പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക. 5 മുതൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ, പക്ഷേ ക്രമത്തിൽ വെറും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില പരിഹരിക്കാൻ അറിയില്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യവും നിറവേറ്റാൻ, അത് ക്ഷമ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കും.

3rd സമർപ്പിക്കൽ

മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക ഇറങ്ങി. ഹാൻഡ്സ് പായ വ്യായാമങ്ങൾ ആശ്രയിക്കാൻ വേണം. അവർ പുറമെ ഫ്ലോർ അവകാശം കോണിലും തോളിൽ-വീതി വേണം. ശലഭ വഴി നിങ്ങളുടെ വലങ്കൈ ഉയർത്തി. അതേസമയം, ലെഗ് അവളുടെ നേരുള്ളവനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, മുകളിലേക്കും തിരികെ വിട്ടു അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് അല്പം കാത്തിരിക്കുക. മറുവശത്ത് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം 6 മുതൽ 8 തവണ നടപ്പാകും. ഇപ്പോൾ അവസാന ഘട്ടം - ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില പരിഹരിക്കാൻ എങ്ങനെ.

4 സമർപ്പിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ കാൽ മുട്ട്. നേരെയാക്കുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉളവാക്കുക. ഹാൻഡ്സ് ഓരോരുത്തരും. നിങ്ങളുടെ തിരികെ വലിക്കുക. അപ്പർ ശരീരം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും, പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ മുന്നോട്ട് പ്രാർത്ഥിച്ചു. ഈ വിട്ടത് ന് ചെയ്യണം. അതേസമയം, പതുക്കെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കാൻ. നിങ്ങൾ നെഞ്ച് മുട്ടുകുത്തിയ തൊട്ടാൽ വരെ പോയിന്റ് വരെ ലീൻ. പിന്നെ, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തന്റെ തല കുറവു, തോളിൽ പേശികളുടെ റിലാക്സ് വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് അല്പം കാത്തിരിക്കുക. തറയിൽ ഈന്തപ്പനയും വയ്ക്കുക. , ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക ഒരേസമയം പേശികൾ തിരികെ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഒരു നീണ്ട ശ്വാസം making.

സമാനമായ സമുച്ചയം ദിവസവും അത്യാവശ്യമാണ് നടത്തുക. ശരിയായി സൈന്യം വിതരണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിൽപ്പുമായി ശരിയാക്കി സഹനവും അച്ചടക്കം ആവശ്യമായ വരെ എങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത്യധ്വാനം ആവശ്യമില്ല. അത് പണി അത്രയും തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പോലെ അത് വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വീകാര്യമായ തലത്തിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരന്തരം, പകരം ശാരീരിക ബലം ഒറ്റ-ഘട്ടത്തിൽ പരമാവധി ചെലവ് അധികം ഓർക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല എങ്ങനെ അറിയുന്ന, ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ സമുച്ചയം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.