വീട്ടിൽ കിടക്കുന്നു - പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വീട്ടിൽ കിടക്കുന്നു പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങള് മുൻകൂട്ടി വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമവും വരെ കാര്യക്ഷമത ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, അത് മസിലുകൾക്ക് പിരിമുറുക്കം ന് വളരെ സജീവമായ സെഷനുകളിൽ പരിക്കുകൾ കാരണമാകും എന്ന് മനസ്സിൽ വഹിക്കണം വേണം. ഈ വ്യായാമം മുൻകരുതൽ സമീപിച്ചു വേണം. നല്ലത് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു മിതമായ നമ്പറും ശേഷം ദിവസം സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ചമ്മല് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ അബ്സെംതെഎഇസ്മ് കൂടാതെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കണം.

എങ്ങനെ ലെഗ് വീട്ടിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പറഞ്ഞു, അത് വിദഗ്ധർ പ്രോംപ്റ്റ് നല്ലത്. എന്നാൽ അതു സാധ്യമാണ്, പ്രസക്തമായ സാഹിത്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി, വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വയം ഒരു കൂട്ടം വികസിപ്പിക്കുകയും എന്നതാണ്.

പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ നന്നായി ചൂട് വേണം. പ്രകാശ ജോഗിംഗ് ആൻഡ് വച്ചത് നടത്തം (ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്) മാത്രമല്ല പരിശീലിപ്പിക്കും ഹൃദയപേശികളിലെ, മാത്രമല്ല "ഊഷ്മള" ശരീരം. രക്തം ഇങ്ങനെ ശരീരം കൈകാലുകളിലും കാഞ്ഞുകൊണ്ടുനിന്നു അതിവേഗം രക്തക്കുഴലുകൾ വഴി പ്രചരിപ്പിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രീ-ചികിത്സ ഇല്ലാതെ ആവശ്യമായ കഴിവുമുള്ളവർ വ്യായാമങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. നീട്ടി മികച്ച സമയം വീട്ടിൽ ചെയ്യപ്പെടും - വൈകുന്നേരം. ഇത് ദിവസം ശരീരം ശാന്തമായി പോലുള്ള ഭാരം സ്വീകരിച്ച് മൃദുലതയും പേശികൾ മാറും ഈ സമയത്ത് ആയിരുന്നു.

വീട്ടിൽ കിടക്കുന്നു അവസ്ഥ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം നടത്താൻ ഫലപ്രദമാണ്:

- ഓരോ പരത്തുക ചെയ്താലും ലോഡ് റിക്ടർ നിയന്ത്രണം പേശികളെ വ്യായാമം കഴിവ്;

- വ്യായാമം സമയത്ത് തല, അര തോളിൽ കാലുകൾ സ്ഥാനം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം;

- ആരോഗ്യ ജനറൽ സംസ്ഥാന അനുസരിച്ച് ലോഡ് നിയന്ത്രണം, മനുഷ്യ ശരീരം എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത തോന്നിത്തുടങ്ങി.

ഇത് ശരിയായ നല്കേണ്ടതാണ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ വീട്ടിൽ അവരുടെ ക്ഷേമം സമയം ശ്രദ്ധയും ധാരാളം ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

അതുകൊണ്ട്, ഇവിടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം സംഭാവന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് നാഭിദേശം കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാൽ ഒരുമിച്ചു കൊണ്ടുവന്നു നിങ്ങളുടെ ഉള്ളങ്കാൽ പരസ്പരം നോക്കി ബാക്ക്ട്രേസ് കൈകൾ കാലിൻ ചേർന്നു, തറയിൽ ഇരുന്നു വേണം. സൌമ്യമായി ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് ൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വെളിച്ചം തോന്നൽ വരെ തേയ്മാനം നിന്ന് നീക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന, മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ചെരിവും ചെറുതായി വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടി വിട്ടത് വേണം. പതുക്കെ ശ്വാസം സമയത്ത് ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ്, 45 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടു സ്ഥാനം ശ്വാസകോശ തുടരാൻ. നാം ആവശയമായ ശ്രമിക്കണം കഴുത്ത് തോളും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തിരികെ ഫ്ലെക്സിഒന് സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ തേയ്മാനം നിന്ന് പോയി. ലോവർ ക്ഷണത്തിൽ പ്രമാണിച്ചു മുന്നോട്ട് നോക്കി വേണം. ഇനി ഒരു വ്യക്തി നീട്ടിക്കൊണ്ട് സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ തിരക്കിലാണ് ആയിരിക്കും. എന്നാൽ, നാം അസ്വാരസ്യം യാതൊരു വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്നു ഓര്ക്കണം.

തുടയുടെ അരയ്ക്കു വീണ്ടും ഇടതു ഭാഗത്തു കിടക്കുന്നു. ബഹളവും പൂർണ്ണമായി വിപുലീകൃത സ്ഥാനം തറയിൽ ഇരുന്ന്, ഇടത് കാൽ വലത്തെ തുടയിൽ അകത്തെ ഉപരിതലം തൊടേണ്ടതിന്നു. ഒരേ സമയത്ത് ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ വിപുലീകൃത ലെഗ് ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. നിശ്വസിച്ചുകൊണ്ടു എളുപ്പത്തിൽ അർത്ഥത്തിലല്ല തോന്നി ഹിപ് ജോയിന്റ് നിന്നും കാൽ നീട്ടിയ ലെഗ് വരെ പതുക്കെ ചരിച്ച ആരംഭിക്കുക. താടി അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് നീട്ടി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, ആയുധങ്ങളും തോളും ഇളവ്. പതിയെ ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് ശ്വാസം ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. അതുപോലെ, മറ്റ് കാൽനടയായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ ഞാന് കണ്ടു തുടയുടെ കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശി ഇളവ്, തയ്യറാകേണ്ടത് വളരെ നടാടെയുള്ള ആവശ്യമില്ല എന്ന് വരുത്തുകയും വേണം. എന്നാൽ, അത് ലംബമായി കാൽ നീട്ടുകയായിരുന്നു ലെഗ് സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, നരിയാണിയും പേശികളും വിരലും ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.

കുഅദ്രിചെപ്സ് കിടക്കുന്നു പേശി ഫെമൊരിസ് സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്. നിങ്ങൾ,, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ സ്ഥാനത്ത് ബഹളവും കുലെക്കുന്നു കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക ഉള്ളിൽ വലത്തെ പുറത്ത് വേണം. ഇടത് കാലിന് മുട്ടുകുത്തിയ ന് വളച്ച് ആണ് ഇടത് കാൽ വലത്തെ കൈക്കുറകും തുടയിൻ അകത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് വരുന്നു. വലത്തെ കൈക്കുറകും കാൽ പിറകോട്ടും വലിച്ച് വേണം കണങ്കാൽ ഒരേ ദിശയിൽ വളവ്. നിങ്ങൾ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് കണങ്കാലിൽ ഒരു അസുഖകരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഭാഗത്തു ഒരു ചെറിയ നീക്കാൻ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പതുക്കെ നേരെ വീണ്ടും നീട്ടിക്കൊണ്ട് എളുപ്പമുള്ള അസമിലെ. ബാലൻസ്, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമം കഴിയും. പിന്നീട് 45 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക മറ്റ് ലെഗ് ഒരു സമാനമായ വ്യായാമം പ്രകടനം. ഈ മുട്ടുകുത്തിയ തറയിൽ നിന്ന് അകലെ തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പ്രധാന ലോഡ് അരെക്കു മുട്ടിൽ ആണ്, അല്ല പോലെ നിങ്ങൾ വളരെ ഇതുവരെ ദുർമാർഗത്തിലാക്കുകയും കഴിയില്ല.

പതിവായി ഷൂട്ടർ മുഴുവനും സമുച്ചയം വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ സാന്ദ്രത ആൻഡ് ഇലാസ്റ്റിക് making, പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ബലപ്പെടുത്തും.