ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "ഐ പുനരുദ്ധാരണ." അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "ഐ പുനരുദ്ധാരണ" ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് കേണൽ യൂറോപ് കൊണ്ടുവന്നു. അത് രഹസ്യമായി യൂറോപ്യൻ ഭൂഖണ്ഡത്തിലെ വളരെ ജനപ്രിയൻ. ഒരു ടിബറ്റൻ - പല ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെയും "ഉയരുമെന്ന ഐ" എന്ന് പറയുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ മാത്രമേ ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. അതുപോലെ ഒരു ഫിസിക്കൽ പോലെ ഊർജ്ജ ശരീരത്തിൽ ഓസ്ടേലിയൻ ശരീരത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ - "OKA" എന്ന, പ്രധാന ചുമതല വാസ്തവത്തിൽ. സങ്കീർണ്ണമായ വൈകുന്നേരം രാവിലെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രകടനം കൂടുതൽ വെയിലത്ത് അഞ്ച് രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി എണ്ണം - 21. പൊതുവേ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഞാൻ ഈ സ്വന്തം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി ഒരു ചെറിയ വില കരുതുന്നു. വ്യായാമം 1

നാം നിവിർന്നു നിലക്കുന്നു. തോളിൽ തലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള കയ്യിൽ ഭാഗത്തു ൽ നീളമേറിയ. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് നേരിയ തലകറക്കം വികാരങ്ങളെ ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ പുള്ളി നിലക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. പല മുതിർന്നവർ വളരെ ആറു തവണ തലയിൽ സ്പിൻ തുടങ്ങി. അതുകൊണ്ടു, ആണാണോ സന്യാസിമാർ മാത്രം മൂന്ന് തുര്നൊവെര്സ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക ഉപദേശിച്ചു. ഞാൻ കരുതുന്നു അവരെ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്ന ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നൂറു വർഷം അല്ല അത്, ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കാൻ രൂപയുടെ.

വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. ഇത് കിടന്നു നല്ലതു തറയിൽ ഒരു സോഫ്റ്റ് കിടക്ക. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളും ഈന്തപ്പനകളും ചെയ്തത് പറക്കുമ്പോലെ അടച്ച വിരലുകൾ കൈ തറയിൽ അമർത്തണം. ഹെഡ് കൊക്കിനു നെഞ്ചിലും അമർത്തുക ചെയ്യും വരെ മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ലെഗ് പെൽവിക് കളത്തിലെ വേർതിരിക്കാനും മേലോട്ടു ഉയർത്തി (ലംബമായി). മുട്ടുകൾ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. പിന്നെ പതുക്കെ തറയിൽ കാൽ ഒതുക്കുകയും. ശ്വാസം - ശ്വാസം പോലെ, ഇറക്കി സമയത്ത് - ഉയർത്തി സമയത്ത് വിട്ടത് ചെയ്യാൻ.

വ്യായാമം 3

ഈ വ്യായാമം ആദ്യ രണ്ട് കാലതാമസം കൂടാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. തേയ്മാനം കർശനമായി ലംബമായ ഫ്ലോർ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ നാം മുട്ട്. ഹെഡ് മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും നെഞ്ചിലും വരെ താടി അമർത്തുമ്പോൾ. പിന്നെ, തേയ്മാനം മേൽ കൈ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക, നെഞ്ചിൽ പുറത്തുകാണിക്കുക ചെയ്ത് നട്ടെല്ല് കുഴയുന്ന. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം വ്യായാമം അതേ വഴിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ.

വ്യായാമം 4

നാം പുറമെ തോളിൽ-വീതി വിവാഹമോചനം, മുന്നോട്ട് നീട്ടി തറയിൽ കാലുകൾ ഇരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ങും. അടച്ച വിരലുകൾ കൈ നിതംബം ഇരുവശത്തുമായി സ്ഥിതി. സമി വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്ന. നെഞ്ചിൽ തന്റെ താടി നെസ്ത്ലെസ്. ഹെഡ് വീണ്ടും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് ശരീരത്തിന്റെ തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തെ നിരത്തുന്നു. അവസാന സ്ഥാനത്താണ് കാലുകൾ (കാൽ മുട്ടു നിന്നും) ആയുധങ്ങളും പട്ടിക കാലുകൾ പോലെ ലംബമായി കടന്നു. ഒരു ശരീരം, തലയിലെ മുട്ടുകുത്തി, - തിരശ്ചീനമായി. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം വിട്ടത് ൽ സുഗമമായി ശ്വസിക്കാൻ ഉയർത്തി സമയത്ത്.

വ്യായാമം 5

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - പുഷ് അപ്പുകൾ, രക്തപ്രവാഹത്തെ തറ കൈ ബാക്കി മാത്രമേ ഈന്തപ്പന ചെയ്താലും ഇരുവരും. ശരീരം മാത്രം കൈ വിരലും ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഈ കേസിൽ താമസം നടക്കാൻ സമയത്ത് രണ്ട്, ലംബമായ ആണ്. ആരുടെ അഗ്രം നോക്കി നിശിതം കോണിൽ സമാനമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് സംക്രമണം ശേഷം. ഊന്നൽ മുട്ടയിടുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ - വിട്ടത്. ഒരു ദീർഘശ്വാസം - ശരീരം നിശിതം കോൺ സ്ഥാനം വീശിയത് ചെയ്യുമ്പോൾ.

ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ആകട്ടെ എന്നു മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് മുഴുവൻ വലിച്ച. ആഴ്ചയിൽ മാത്രം ഒരു ക്ലാസ്സിലെ ചുരം അനുവദനീയം. നിങ്ങളുടെ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ചെയ്യാൻ. എപ്പോഴാണ് ചിട്ടയായ അബ്സെന്ചെസ് ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് യാതൊരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല. ഗുഡ് ലക്ക്!