റോളർ സിമുലേറ്റർ: അവലോകനങ്ങൾ. റോളർ അമർത്തുക - താങ്ങാവുന്ന ഹോം പരിശീലകനായ

മാതാപിതാക്കളിൽ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, ഈ സിമുലേറ്റർ .ലൂഥറുടെ ചെയ്തു. എന്നാൽ ഇന്ന് വിഷയം കൂടുതലും നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ആണ്. റോളർ അമർത്തുക ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് വളരെ ഇടം ഇല്ല. വീട്ടിൽ ഒരു സ്വയം-പഠനം ഈ മിനി-സിമുലേറ്റർ - ഒരു സ്വപ്നം കണക്ക് വഴിയിൽ തികഞ്ഞ അസിസ്റ്റന്റ്.

എക്സെര്ചിസെര് എന്താണ്

അമർത്തുക റോളർ വ്യായാമം ആരുടെ വ്യാസം 16 20 സെന്റിമീറ്റർ വരെയാണ് വശങ്ങളിൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഒരു സർക്കിൾ ആണ്.

ഓരോ നിർമ്മാതാവ് സ്വന്തം വഴി മാറ്റം: ഒന്ന്, രണ്ട് നാലോ വീലുകളുള്ള, പാഡ് കാൽ, അങ്ങനെ മടങ്ങിവന്ന് കഴിവ്.

സാം റോളർ സിമുലേറ്റർ തന്റെ പങ്കാളിത്തം ചെലുത്താൻ ഏത് ഉപരിതലം ദോഷകരമായി ചെയ്യാത്ത പ്രത്യേക വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കിയ.

ഫലപ്രദമായ ഒരു വീഡിയോ എന്ന്

ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ദീപാരാധന കഴിയില്ല മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്, മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി ശരീരഭാരം. അവൻ, മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും പ്ലസ് മുഴുവൻ സഹായ, പമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗം പ്രധാന അവസ്ഥ - ശരിയായ വ്യായാമം ടെക്നിക്കുകളും ദിനാചരണം ആണ്. ക്ലാസിനു ശേഷം വളരെ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ അവർ (സ്വിംഗ്) ഓപ്പറേറ്റ് എന്നാണ്, പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടും.

പേശികൾ സിമുലേറ്റർ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ, അമർത്തുക റോളർ വിളിച്ചാലും, എന്നാൽ, അത് മാത്രമല്ല അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിൽ ആദ്യം പാഠം ചെയ്തത് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. സിമുലേറ്റർ (റോളർ അമർത്തുക) ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി സാധ്യമാണ്. ഓരോ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ എന്ന്. മുഴുവൻ പേശി അസ്ഥികൂടം പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാനായി, എട്ട് ഏത് റോളർ അമർത്തുക മതി വ്യായാമം ആണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം പരിശീലനം ൽ സജീവമായ പേശികൾ:

• സ്പിന.
• നെഞ്ചുവേദന.
• ഡെൽറ്റ.
• നേരിട്ടുള്ള ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന വയറുവേദന പേശികൾ.
• കാലിനും നിതംബം.
• ഹാൻഡ്സ്.
• കഴുത്തിലെ പേശികൾ (വമ്പിച്ച പ്രവൃത്തി അവർ തീർച്ചയായും, പക്ഷേ ജേതാവിനെ ജോലിയിൽ).
• ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ (പേശികളും പമ്പ് ഈ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സാധാരണ തൂക്കം കൊണ്ട്).
• ചുറ്റും, വജ്രം-ആകൃതിയിലുള്ള, ചെങ്കൽ (സമീപത്തുള്ള കീ സ്ഥിതി എന്ന് പേശികൾ).
• സന്ധികൾ (ഈ പേശികളും ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഇതാണ് - ഒരു റോളർ അവരുടെ ശക്തി തീവണ്ടികൾ).

അമർത്തുക ഒരു റോളർ ചോദ്യങ്ങൾ

മനുഷ്യർ താത്വികമായി സ്ത്രീകൾക്കും രണ്ട്, വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധാരാളം. ഈ സിമുലേറ്റർ കൊണ്ട് ക്ലാസ് യാതൊരു വൈവിധ്യം ൽ, തോന്നുന്നില്ല എങ്കിലും. എന്നാൽ ത്മജ്ഞാനം. വ്യായാമം മുഴുവൻ മെഷിനറി ലിംഗ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ വൈദ്യുതി നിരക്ക് കുറവാണ്, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമായി നടത്താൻ പരിശീലനം അവസാനം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മാനവരാശിയെ മനോഹരമായ പകുതി പ്രതിനിധികൾ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ആ പുരുഷന്മാർ നടത്താൻ ക്ഷണിച്ചു. സമീപനത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ - ഒരു അപവാദം കൂടെ.

പുരുഷന്മാർക്ക് അമർത്തുക ഒരു റോളർ ചോദ്യങ്ങൾ:

• സിമുലേറ്റർ തന്റെ കൈ, മുട്ടുകുത്തി - ആരംഭസ്ഥാനവും. ക്രമേണ തറയിൽ അത് മുന്നോട്ട് roll തുടങ്ങുന്നു. ശരീരം ഇറക്കി ആണ്. ഉടൻ അത് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി മാറുന്നു പോലെ, റോളർ റിവേഴ്സ് പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. വ്യായാമം വളച്ച് മുഴുവൻ മുട്ടുകൾ. അമർത്തുക പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും എപ്പോൾ.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതും കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ. കാൽ കീഴിൽ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് കനിവോടെ റോളർ അമർത്തുക. അവർ സിമുലേറ്റർ തഴുതുപിടികളിന്മേല് ആയിരിക്കണം. തറയിൽ നേരെ നേരായ ആയുധ വിശ്രമവും മുന്നോട്ട് ട്രിം റോൾ ചലനം വേഗത തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ അങ്ങനെ ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന്, നെഞ്ച് സ്പർശിക്കുക നിർത്തി സിമുലേറ്റർ തിരികെയാക്കാൻ വേണം. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം അരയും പേശികൾ, നിതംബം ആൻഡ് അമർത്തുക ഫോക്കസ്, പരിശീലനം നിലവാരം അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ഖര ഉപരിതലത്തിൽ സാധ്യതയുള്ള കിടക്കുന്നു. തല മുന്നിൽ പറക്കുമ്പോലെ ആയുധ റോളർ പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം മസിലുകൾക്കിടയിൽ, ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം. പതുക്കെ, സൌമ്യമായി റോളർ അമർത്തുന്നത്, സ്വയം അത് പിൻവലിക്കുകയും. എന്നാൽ ഏത് നുണയാണ് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നും തുടയിലും കീറുകയും ഇല്ല. തിരികെ ഫ്ളക്സ് വ്യായാമം സമയത്ത്. അൽപ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ഉയർന്ന തുടർന്ന് പുറമേ പതുക്കെ അതിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു.
• പ്രാരംഭ ശാരീരികനിലയല്ല - കാലുകൾ നേരായ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന. ചക്രം നിങ്ങൾ വലതുഭാഗത്ത് സ്ഥിതി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് വ്യാഖ്യാനം, പരമാവധി ദൂരം ടീമിനെ അവനെ എടുത്തു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു രണ്ടാം പിടിക്കുക, യഥാർത്ഥ തിരികെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഒരു ദിശയിൽ പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും, അപ്പോഴും ഇടത്തേക്ക് റോളർ നീക്കാൻ മലഞ്ചെരിവുകളും ഇതേ തുക ചെയ്യാൻ.
• ഈ വ്യായാമം, സിമുലേറ്റർ എന്ന പരിചയ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആണ്. ആരംഭസ്ഥാനവും - നിൽക്കുന്നത്. കൈകളിൽ റോളർ താഴ്ത്തിയ ബെൻഡ്. തറയിൽ ഇടുക. , മുന്നോട്ട് ഊന്നി "ലാമിനേഷൻ" മുന്നോട്ട് ചുരുട്ടും. അപ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

സിമുലേറ്റർ എന്ന ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ - ഒരു തികഞ്ഞ ചുറ്റും, ഞങ്ങൾ ഈ പറഞ്ഞതൊന്നും. റോളർ അമർത്തുക അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് ഉണ്ട്.

സിമുലേറ്റർ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• മിനിയേച്ചർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ. ഈ പോലും ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ അവനെ ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ എത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ സ്വതന്ത്ര പ്രദേശത്ത് ആർക്കും ആൻഡ് ഫിറ്റ് തടസ്സം അവിടെ ക്ലോസറ്റ്, ലെ.
• കുറഞ്ഞ വില (ഏകദേശം 2000 റൂബിൾസ് ശരാശരി). ഈ മെഷീൻ വിലയേറിയ ഏതാണ്ട് എല്ലാ പേശികൾ ഒപ്പമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഇണക്കവും. ഈ നേട്ടം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സിനിമ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കൂടാതെ അദ്ദേഹം പമ്പ് ചെറിയ എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര തൂക്കം ലഭ്യമല്ല വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

ഒരേയൊരു കാര്യം റോളർ അമർത്തുക പോരായ്മകൾ - വ്യായാമം സഹായത്തോടെ എല്ലാവർക്കും കഴിയും അല്ല. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പേശികൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കിയ ആയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടു, ഏകദേശം രണ്ടു ആഴ്ച വയറിലെ പേശികൾ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ആയുധങ്ങൾ ചാരുകസേര റോളർ പരിശീലനം മുമ്പ്.

നുറുങ്ങുകൾ

അത് പല കായിക കടകളിൽ വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമാണ് മുതൽ അമർത്തുക വാണിജ്യ വാങ്ങാൻ, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കഴിയില്ല. അതിന്റെ ചെലവ് കുറഞ്ഞ ഏകദേശം $ 10,. എന്നാൽ, വാങ്ങുന്ന സമയത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സിമുലേറ്റർ എം. ഒരു ആശ്വാസം, ഒരു കാർ ടയർ വരെ കാഴ്ചയ്ക്ക് സമാനമായ കൈകാര്യം ചക്രത്തിന്റെ തന്നെ റബർ ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി ശ്രമിക്കുക. ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ നിങ്ങളുടെ ആവാന് സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ചെയ്യും.

തുടക്കക്കാർ, അത് അതായത് താഴത്തെ, വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ അല്ല നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് ബോഡി സാധ്യമല്ല ഉയർത്താൻ ആണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ. ക്ഷേമത്തിനും കരുതിയിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി താഴെ നേടുകയും തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിന്നീട് അത് ചെയ്യാതെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ ശരീരം ഊന്നൽ അനുഭവമായിരുന്നു മാറുന്നു നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ശരിയായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അവലോകനങ്ങൾ: റോളർ അമർത്തുക

ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ അത് ഫലപ്രദമായ എന്നു ഉറപ്പോടെ പറയാനാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഖുർആന്റെ നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. റോളർ അമർത്തുക നിക്ഷേപിക്കയോ പകിട കാണാൻ പലരും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പതിവായി കൃത്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ, അത് പ്രധാന കാര്യം സഹായിക്കുന്നു, സമ്മതിക്കുന്നു. തന്റെ ബാലൻസ് പിടിക്കാൻ ആദ്യ പ്രയാസകരമല്ലെങ്കിലും പലരും, എന്നാൽ ഈ സ്കിൽ അനുഭവം വരുന്നു. തീർച്ചയായും ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ ആളുകളെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ട്രെയിനികളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ റോളർ സിമുലേറ്റർ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ സത്യമെന്ന് ഉറപ്പോടെ പറയുന്നു ഏതാണ്ട് എല്ലാ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.