രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ - എന്താണിത്? വീട്ടിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനം

അടുത്തിടെ, സ്ത്രീകൾ കായിക ക്ലബ്ബ് വരുമ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ലഭിക്കുകയും പലപ്പോഴും ഒരു ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമം എന്താണെന്ന് സമശീതോഷ്ണമേഖലകളിലേക്ക്. അവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് - രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ. എന്താണ് ഈ അക്ഷരങ്ങൾ മറഞ്ഞു സ്ത്രീകൾ ആയിരക്കണക്കിന് അവർ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് എല്ലാ ദിവസവും എന്തുകൊണ്ട്, പല ഒരു രഹസ്യമായി നിലനിൽക്കുകയാണ്. അവൻ എയ്റോബിക്സ് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഗുണങ്ങള് എന്താണ് എന്ന് എന്താണ്?

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ - എന്താണെന്നും അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

മാർഗങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നുള്ളതാണ് വിവർത്തനം ൽ "ഒരു ആകാരം രൂപം." എങ്കിലും പലരും വിദേശികളെ സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം വികസന എണ്ണും, പക്ഷേ ക്രെഡിറ്റ് ഔദ്യോഗികമായി പേറ്റന്റ് ചെയ്ത റഷ്യൻ പൗരൻ പ്രൊഹൊര്ത്സെവു ഇല്യ വിക്തൊരൊവിഛ്, മുഴുവൻ ആധിപത്യം.

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രൊമോട്ട്, സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് മാറ്റുന്നതിൽ രൂപങ്ങൾ ഒരു രീതിയാണ്. വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 11 ബ്ലോക്കുകളിൽ നിർമ്മാണം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഈ പ്രോഗ്രാം വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമാണ് വൻതോതിലുള്ള ശരീരം പരിവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് കായിക എന്താണ്?

വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പ്രായോഗികമായി ദൈനംദിന ഉൾപ്പെട്ട എന്ന്, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ തുടർച്ചയായി എല്ലായിടത്തും ലോഡാകുന്ന വിധത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പ്രവർത്തനം.

തുടക്കത്തിൽ, പരിശീലന സിസ്റ്റം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താനും. പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഒരു ഗണിത മോഡൽ, റഫറൻസ് കണക്ക് കയറി പരിവർത്തനം റോഡ് ന് ശരീരത്തിന്റെ പരാമീറ്ററുകൾ മാറ്റം താരതമ്യം അനുവദിക്കുന്ന. ആശ്രയിച്ച് കണക്കുകൾ തരം വ്യക്തിഗത ശരീര സവിശേഷതകൾ, ഓരോ സ്ത്രീ വേണ്ടി പരസ്പരം ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള ചിത്രത്തിലെ രെഇന്ചര്നതെ അവളുടെ ശരീരം ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയാണ് സെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ചുമതല

ഫലപ്രദമാണ് ആയിരുന്നു ഒരേ സമയം ശരീരത്തിന് ഉപദ്രവം ഇല്ല വ്യായാമം വേണ്ടി, തുടക്കക്കാർ രൂപപ്പെടുത്താനും ശാന്തനും വേണം. ഒരു പ്രത്യേക ടെസ്റ്റ് മാനേജർ ശേഷം ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുക നിങ്ങൾ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അടയാളപ്പെടുത്താൻ സ്ത്രീകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള നില വിലയിരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. 5-6 ശേഷം ട്രെയിനർ പരിശീലനം തുടങ്ങി ആഴ്ച സ്റ്റാൻഡേർഡ് മോഡൽ മൃതദേഹം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ ഡീവിയേഷനുകളുടെ വേണ്ടി നൽകുന്നതിനായി ടെസ്റ്റ് ആവർത്തിക്കേണ്ട. ഈ ലോഡ്, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും മെച്ചപ്പെടുത്തും പേശികളിലെ നിർണ്ണയിക്കാൻ നടക്കുന്ന.

ചതബൊലിച് ആൻഡ് അനാബോളിക്: തീർച്ചയായും, ഓരോ സ്ത്രീ രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എന്ന വ്യായാമവും, സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്ലാൻ ഉണ്ട്.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പേശി ദുരിതാശ്വാസ - ആദ്യ, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ആ, ശരീരഭാരം, രണ്ടാമത്തെ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾ ആവശ്യത്തിൽക്കവിഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം സിസ്റ്റം ഇല്ലാതെ, മിതമായ നടക്കുന്ന. അവനെ പ്രയോജനം നൽകുന്ന എയറോബിക്സ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ, അടിസ്ഥാന വ്യത്യാസം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ വ്യായാമം സമയത്ത് ക്ഷയിച്ചു, പിന്നീട്, ഡെലിവറി ശരീരം കൊഴുപ്പ് കാർബോ ൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എന്നു നൽകിയിട്ടില്ല വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ വ്യായാമം കുറവ് സജീവമായ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത്ര ഫലവത്തല്ല.

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ തിരയപ്പെട്ട

പോലുള്ള രൂപപ്പെടുത്താനും പാഠങ്ങൾ, മാത്രം ഒരു മുതലാളിത്തത്തിനു എങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ ഉപയോഗിക്കുക പരിശീലനം തരം അധിക കിലോഗ്രാം അകറ്റാൻ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വഴിത്തിരിവായി തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല നില, മാത്രമല്ല ശീലങ്ങൾ, വിനോദം എന്ന വിധത്തിൽ പോലും ലോകവീക്ഷണം തിന്നും മാറ്റാൻ വരും മാറ്റാം.

പരിശീലന പരിശോധനകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കോച്ച് ഒരു പെയിന്റ് സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണ, മുഴുവൻ ജൈവ ശരിയായി പ്രതിഫലിക്കും ഏത്, അങ്ങനെ ഒരു തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന. ഒരു ഭാഗമായി, രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരിശീലനം സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

നാം കോച്ച് ഒരു ഭക്ഷണ വികസിക്കുന്നത് പറയുന്നു കഴിയില്ല. മറിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വ്യാപ്തം ക്രമീകരിക്കുന്നു അങ്ങനെ അപ്പവും ഭക്ഷിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു confectionery ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഒരു മുൻവിധിയോടെയാണ് പാകം പകരം ഉചിതമായ എണ്ണമയമുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണം വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ - ഒരു സാധാരണ ശുപാർശ പോലെ.

എപ്പോഴാണ് പരിശീലനം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം നീക്കങ്ങളും - അനാബോളിക് - ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം തത്വങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വിളയാട്ടമാണ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ പേശി ദുരിതാശ്വാസ പണിയാൻ ആവശ്യം കാരണം.

വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തിപരമായ പ്രചോദനം ന്, ഒരു ഒരേ പെട്ടെന്നുള്ള സമയം നേടി ഏതെങ്കിലും ഫലമായി, വ്യക്തി കോച്ച് എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾ പാലിക്കുന്നവയാണെങ്കിലും, അങ്ങനെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നൽകിയ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഹോം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ. സ്വയം-പ്രചോദനം എന്താണ്?

ഏതു സ്ത്രീ ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരം ഉണ്ട്. കാരണം വളരെ വ്യത്യസ്തമായ, പക്ഷേ ആഗ്രഹം നന്മ നോക്കി സ്ലിം എന്നു - പെൺ സാരാംശം ഒരു പ്രമുഖ ഗുണം. ആത്മവിശ്വാസം വരെ നല്ല ശാരീരിക രൂപം താമസിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ രൂപപ്പെടുത്താനും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പതിവായി വീട്ടിൽ വീട്ടിൽ ആവാന് എല്ലാ സാങ്കൽപ്പിക സൗകര്യം വിപരീതമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അത് സ്വന്തം പ്രയോജകമായ സിസ്റ്റം പണിയും, തുടർന്ന് ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഭാരം ചിന്തിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ നിർബ്ബന്ധിക്കും പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• ഉടനെ അവൾ കണ്ടെടുത്തു എന്ന് ആരെങ്കിലും എന്ന നിഷ്കളങ്കമായ പ്രവേശനം കേൾക്കുന്നു അവൾ ഉടനെ ഒരു അധിക ഭാരം തേടാൻ തുടങ്ങുന്നു അവരോടു വിട പറയുന്നു കുറവുമാണ്;

• സാധാരണ ഏതാനും സെക്കൻഡ് പാവാട അല്ലെങ്കിൽ മിനിറ്റ് ഭയാനകമായ ദമ്പതികൾ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രധാരണം ബുത്തൊനിന്ഗ് zip അന്ന് അത് അരയിൽ ചിന്തിക്കാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ കാരണം;

• ഫാഷൻ ഒരു ഫോട്ടോ ഷൂട്ട് ഓർഗനൈസ് സജീവമായി സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ അവരെ പങ്കിടുന്നത് - വളരെ ശക്തമായ പ്രയോജകമായ ലിവർ;

• പെട്ടെന്നു വികാരമർദ്ദം അരയിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത സെന്റിമീറ്റർ കൂടി പ്രത്യക്ഷനായി എന്നു ശ്വാസം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കമ്മിയും;

• ഉടനെ അവൾ തന്നെ മനുഷ്യനെ പോലെ താൽപര്യം നോട്ടം പിടിക്കുന്നു അവൾ മനസ്സിൽ വരേണ്ടതു ആദ്യം - ഈ വീക്ഷണമാണ് പോലെ എങ്ങനെ നോക്കുവാൻ സര്ക്കാര് സമ്മതിച്ചു.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം തീരുമാനിച്ചു. എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

മുമ്പ് മിണ്ടാതെ എങ്കിൽ തുടക്കക്കാർ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഭംഗിയായി നിർവഹിച്ചു ആകാം ഒരു ആന്തരിക ഡയലോഗ് തന്നിലേക്ക് ഒടുവിൽ ഫിനിഷ് പോകാൻ തീരുമാനിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ സത്യമാണെന്നും, അമിത ഭാരം വിടപറയാനുളള തീരുമാനിച്ചു, നിങ്ങള് പിന്തുടരേണ്ട രീതികള് വേണം:

• നാളെ ആരംഭിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉടനെ ആസൂത്രണം നടപ്പാക്കുന്നതോടെ മുന്നോട്ട്;

• തീവ്രമായ വ്യായാമം നമ്മുടെ ആഹാരങ്ങൾ കാണുക, കാർബോ മികച്ച രാവിലെ ഒടുങ്ങുംവരെ മനസിൽ വയ്ക്കുക;

• രൂക്ഷമായ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരീരം നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള മൂഡ് ഒരു നിലവാരത്തകർച്ച നയിക്കുന്നു ഒപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെടാൻ ദെമൊതിവതെ കഴിയും;

• അതിന്റെ വിദ്യകൾ എണ്ണം കൂട്ടുക ഭക്ഷണം സാധാരണ ഭാഗം കുറയ്ക്കും;

• അത്, ഏത് വീഡിയോ പ്രോഗ്രാം വേണ്ടി പ്രകടനം ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശരിയായി ഒരേ സമയം കുറഞ്ഞത് ചില പ്രൊഫഷണൽ നിയന്ത്രണം ശരീരത്തിൽ ലോഡ് വിതരണം നേടാൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു എങ്കിൽ.

വീട്ടിൽ ആവാന് ചെയ്തത് നിയമങ്ങൾ

ഹോം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായി നടന്നത് വ്യായാമം വേണ്ടി ലളിതമായ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കാൻ, ഏത് ഓടി പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ രൂപപ്പെടുത്താനും പ്രായോഗികമാക്കാൻ അഭികാമ്യം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം.

നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള സംഗീതം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു വരുമ്പോൾ ക്ലാസുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഓരോ യൂണിറ്റ് ലോഡ്-വഹിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനം ക്ഷീണം സ്വഭാവം വിധേയമാക്കും വേണം. ഫലം, ഓരോ വ്യായാമം അവരെ തമ്മിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ കൂടെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. തളർച്ച ബോഡി ദേഹ തോന്നൽ - വ്യായാമം ഒരു വിജയമായിരുന്നു പ്രധാന സൂചകം.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കോച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ഏർപ്പെടാൻ എങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മണിക്കൂർ ദിവസം എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടാം. തന്നെ വഴി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഓരോ പരിശീലന സെഷൻ:

• വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കാലുകൾ മഹി;
• സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• ചരിവുകളിൽ;
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് വെയ്റ്റേജിനു കൂടെ വ്യായാമം.

പരിശീലനം കാര്യക്ഷമതയും നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, അതുപോലെ വളരെ കുറച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം ഒരുക്കും സമയം കഴിയും, കൂട്ടുക:

1. 50 തവണ രണ്ട് സെറ്റുകളിൽ റോക്ക് അമർത്തുക.
2. അവരെ 50-60 ജമ്പുകളിൽ 4 തവണ ചെയ്യുന്നു, ചാടുക കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
3. നിലത്തു നടന്നു സാഹസമാണ് അവളുടെ നെഞ്ചിലും അവളുടെ മടിയിൽ ആലിംഗനം വ്യായാമം - 5 മിനിറ്റ്.

വ്യായാമം ആരോഗ്യമുള്ള മനോഹരമായ തുടരാൻ!