ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തു നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന?

കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും വിശകലനം അർഹിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും മാത്രം യാതൊരു നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്തരവാദിയല്ല എന്ന് പരിഗണിച്ച്, ഈ കാര്യത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ആഘാതം അറിയാൻ. എന്നാൽ, ഈ സമ്പത്തു പ്രത്യേക നാഡി ൽ ഹോർമോണുകളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ലൈംഗിക) അനേകം കോശങ്ങൾ നിർമാണം, പങ്കെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ അവശ്യ പ്രോപ്പർട്ടികൾ കരൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ആയിട്ടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മാത്രം പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം പോലും, അതിന്റെ അഭാവം പ്രശ്നങ്ങൾ, എന്നു മാത്രം.

പലപ്പോഴും അതിന്റെ അധിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു അതു കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരം എത്തുന്ന, ഏതു അളവിൽ എങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും, ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മൃഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ. ഓരോ ഉൽപ്പന്നം വിശകലനം ഏത് ഏകദേശം 200-300 മില്ലിഗ്രാം ആണ് മനുഷ്യ, വേണ്ടി കൊളസ്ട്രോൾ പ്രതിദിന നിരക്ക് സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, 30 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള ജനങ്ങൾക്ക്, നിരക്ക് രക്തം 100 മില്ലി ശതമാനം ഏകദേശം 175 മില്ലിഗ്രാം ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. ജനങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 30 പ്രായമുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ മില്ലിഗ്രാം അധികം ഇനി 250-300 ചെയ്യണം.

വാസ്തവത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളടക്കം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പുഷ്ടി അവരുടെ ബിരുദം, ഒപ്പം പൂരിത അപൂരിത കൊഴുപ്പും തുകയ്ക്ക് എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പന്നിക്കൊഴുപ്പ് പൂരിത (ഖര) കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ അനുപാതത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഒരേ സമയം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉല്പന്നത്തിന്റെ ഹര്മ്ഫുല്നെഷ് ബിരുദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിപരീതമായി, മത്സ്യം കൊളസ്ട്രോൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പൂരിത കൊഴുപ്പ് വളരെ ചെറുതാണ്. വിപരീതമായി, അത് അപൂരിത കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന എണ്ണം നടത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടു, മത്സ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകളെ അതിന്റെ നീക്കപ്പെടുന്നു നയിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം, നേരെ ഒരു കരുതൽ നടപടിയെന്ന കണക്കാക്കുന്നു.

അതു, കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ മേദസ്സും തുക എങ്ങനെ മൃഗങ്ങളെ ആഹാരം വ്യവസ്ഥകളും അവർ നടന്നത് ഇതിൽ ചെയ്തു ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, അതു കോഴി, മത്സ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവരിൽ ചിലർ (ഈ വസ്തുവെന്ന് അടിസ്ഥാനത്തിൽ) നമ്മുടെ ആരോഗ്യം അപകടകാരികളാണ്? (- 380 മില്ലിഗ്രാം - പരമാവധി തലച്ചോറ് (800 2200 വരെ മില്ലിഗ്രാം മുതൽ), വൃക്ക (300 780 വരെ മില്ലിഗ്രാം), ഒപ്പം പോർക്ക് ലെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അതിന്റെ നമ്പർ ലൊഇന്), ബീഫ് കരൾ (260 390 വരെ മില്ലിഗ്രാം മുതൽ) മറ്റ് കരൾ മൃഗം വെണ്ണ (280 240), ഒപ്പം ഉരുകിപ്പോയി കൊഴുപ്പ്. അതു പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല എന്ന് ഓർത്തു വേണം. എന്നാൽ അവർ സിതൊസ്തെരൊല് സമ്പുഷ്ടമാണ് - മറിച്ച്, അത് ശാരീരിക ദഹനം നോർമലൈസ് ഏത്, പച്ചക്കറി കൊളസ്ട്രോൾ അനലോഗ്,. എന്നാൽ ഒരു സമ്പത്തു കുടലിൽ ൽ മോശമായി ലയിക്കുന്നു ഒപ്പം രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ഒരു സമുച്ചയം രൂപപ്പെടുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കെട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം.

നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള സഹായിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട് കൊളസ്ട്രോൾ ഉപാപചയ :

1. കൊളസ്ട്രോൾ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കൽ.
2. മോഡറേഷൻ തിന്നു, അചഛന് ചെയ്യരുത്.
3. കഴിക്കുക ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ. ഫൈബർ ചെറുകുടലിൽ കെട്ടി കൊളസ്ട്രോൾ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഈ കാര്യം ഇടിച്ചു പിൻവലിക്കാൻ അവനെ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, പൂർണ്ണ ശരീരം ഉറപ്പാക്കുക.
5. പരിപാലനം അമിതമായ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നൽകണം. ഭാരം അമിത ശക്തമായ നിരാശരാക്കി എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ തകരാറു നയിക്കുന്നു.
6. നാം ദുശ്ശീലങ്ങൾ (മദ്യം, പുകവലി) എന്ന നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ആ മീൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന നീക്കം സഹായിക്കുന്നു, അത് മതിയായ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എങ്കിലും, ഓർക്കുക. ഈ നല്ല തെളിയിക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് പയര്, കോട്ടേജ് ചീസ് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഒരു മുട്ട യൊല്ക്സ്, ഫാറ്റി അറു, സൂപ്പ് കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ വെണ്ണ ഒഴിവാക്കണം വേണം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ജ്ലൊഉപ്ത്രെബ്ല്യത് ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണം കൊളസ്ട്രോൾ മതി അളവിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാണ് അങ്ങനെ അങ്ങനെ അവിടെ, എല്ലാം, എന്നാൽ മിതമായ കഴിയും!