ഭക്ഷണം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം: പട്ടിക. മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗം

വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുത, എയർ പോലെ, ഇന്ന് അറിയുന്നു. എന്നാൽ, അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ടതും മച്രൊനുത്രിഎംത്സ്, പലപ്പോഴും അവ കേവലം ആവശ്യം മറന്നു. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം, ഈ മൂലകം പുളിമരം. ഇത് വിളിച്ചു വെറുതെ അല്ല "മെറ്റൽ ജീവൻ." കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പ്ലാന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജീവനുള്ള ദേഹിയായി തകരാറ് വരുമെന്ന്. മനുഷ്യശരീരത്തെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം നല്ല ആകൃതിയിൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സഹായിക്കുന്നു വരുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു, അവരുടെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു 300 ലധികം വൈദ്യന്മാരെ ആണ്.

മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മാക്രോ ഘടകം പങ്ക് അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് അല്പം സമയം ചെലവിന്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ അതായത് മഗ്നീഷ്യം നാഡീവ്യൂഹം സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി സഹായിക്കുന്നു. മതി തുക പിത്താശയ സാധാരണ കുടൽ മൊതിലിത്യ് ആൻഡ് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം സംഭാവന.

ജാലവിദ്യ അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉപഭോഗം സമയത്ത്, ഹൃദയം പേശി ഓക്സിജൻ കുറവ് കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നും മാറുന്നു. ഈ മൂലകം ഒരു പ്രായമായ ജൈവ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, അസ്ഥി ശക്തി, പരിപാലിക്കുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന, വർദ്ധിതമായ അപൂർവ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു ആണ്. എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല. മഗ്നീഷ്യം, പ്രതിരോധമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പ്രമേഹം പ്രിവൻഷൻ സഹായിക്കുന്നു Thahseen: ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രസവ കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ലിപിഡ് ഉപാപചയ പങ്കെടുക്കുന്നു. ചിന്തിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്!

മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഘടകം ഒരു സ്നാപ്പ് ശരീരം നൽകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള നല്ല പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കഴിയില്ല ഉണ്ട് അത്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു ഉപ്പ്, ഭക്ഷണവും കുടിവെള്ള ഇറുകിയ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ. നല്ല പോഷകാഹാരം പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ കഴിയും. നാം എത്ര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംവാദത്തിന്റെ ഭക്ഷണം മഗ്നീഷ്യം വിതരണം. അത് അച്ചടിച്ച് ഫ്രിഡ്ജ് വയ്ക്കുന്നു ശേഷം പട്ടിക, ഏറ്റവും സുഖ സ്റ്റോറേജ് ഇടത്തരം ആണ്.

ധാന്യങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം, ചോക്ലേറ്റ്, റൈ ബ്രെഡ് ആൻഡ് ഗവേഴണം, കടല്പ്പോച്ച, മറ്റും ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പയർ ആകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ അവന്റെ സ്രോതസ്സുകൾ വളരെ കുറവാണ് എങ്കിൽ ഈ ഘടകം പകുതിയിലേറെ ഉണ്ട്? ഭക്ഷണം ഒരുപക്ഷേ വളരെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം? പട്ടിക ഒരു വിഭാഗമതാ ഉത്തരം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ന്റെ മഗ്നീഷ്യം അഭാവം കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരി.

മഗ്നീഷ്യം അഭാവം കാരണം

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ധാരാളമായി ആൻഡ് രുചിയുള്ള ഭക്ഷണം മാറ്റിവച്ചാൽ, റഷ്യ നിവാസികളുടെ ഏറ്റവും കഷ്ടം. എന്തുകൊണ്ട് ഈ സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണം പ്രോസസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിതരണ, ഒന്നാമത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീൻ പീസ് - മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഉറവിടം, പക്ഷേ ടിന്നിലടച്ച രൂപത്തിൽ ഉള്ളടക്കം ഈ സമ്പത്തു പകുതിയായി കുറയുന്നു. അത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണം വേണം, ആണ്.

എന്നാൽ ആധുനിക കൃഷി പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ,; അവസാനം ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ വളർച്ച ത്വരിത സഹായത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. പട്ടിക വ്യക്തമായി സൈറ്റിൽ വളർന്നു ആ അപേക്ഷിച്ച് 80% കുറഞ്ഞു തുക-സ്റ്റോർ പുതിയ ആപ്പിൾ കാണിക്കുന്നു. കാബേജ് അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം നാലു തവണ കുറഞ്ഞു.

മഗ്നീഷ്യം അഭാവം പ്രധാന ഘടകമായി ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക പേസ്

തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ജീവിതം വഴി ശക്തമായി ചില ഘടകങ്ങൾ വേണ്ടി ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമായി ഭക്ഷണം ഇതേ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം പോലും പിന്നെ മാക്രോ ഘടകത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഓരോ വ്യക്തി വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ ചെയ്യും (മേശ, വിശദമായി അവയ്ക്കോരോന്നിനായും കുറിച്ച് പ്രത്യേകം പറഞ്ഞുതരും). നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ വരുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം ആദ്യ ഉയർന്ന കഴിക്കുന്നത് സംഭവിക്കാം. എക്സിക്യുട്ടീവുകൾ, ഈ പ്രതിഭാസം ധനാഗമ ഭീമേശ്വരി ചെയ്യരുത്. ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിത ക്രമരഹിത ഭക്ഷിക്കുന്നത് പുറമേ മഗ്നീഷ്യം പരമാവധി ഉള്ളടക്കം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഈ മൂലകത്തിന്റെ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. പട്ടിക ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ ലളിതമാക്കി, സ്വന്തം മെനു മാത്രം പ്രതിദിന പരിശോധന ഉണ്ടാകും.

മഗ്നീഷ്യം ദിഉരെതിച്സ് ഒഴുക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയരുകയും, ഈ കേസിൽ, ശരീരം കാത്സ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് നഷ്ടപ്പെട്ടു. വിയർപ്പു മനുഷ്യനോടു വരുമ്പോൾ അമിതമായ വിയർപ്പ് പുറമേ അംശവും ഘടകങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം അഭാവം സംഭവിക്കാം. ലഹരി, പ്രമേഹം, വൃക്ക രോഗം, വയറിളക്കം രോഗങ്ങൾ - ഈ അതിന്റെ ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തമായ കാപ്പി എങ്കിൽ, പിന്നെ മഗ്നീഷ്യം ആഹാരക്രമം അനുബന്ധ അധിക ഫോം ഉപയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് വസ്തുത തയ്യാറായിക്കോളൂ.

അത് നടപടികൾ അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോഴാണ്

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം നിരപ്പു (പട്ടിക കാണുക) ഒഴിവാക്കാൻ. അതിന്റെ അഭാവം അനന്തരഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ മാക്രോ മൂലകം ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ പ്രകടമാണ് മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് അലസത, പൊട്ടുന്ന മുടി, നഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതു തന്നെ. വീണ്ടും ഭക്ഷണത്തിൽ സ്രോതസ്സുകളിൽ വേണ്ടത്ര മഗ്നീഷ്യം എന്ന് വീണ്ടും പരിഗണിക്കുക എങ്കിൽ:

• വിശപ്പ് പ്ലുംമെത്സ് രോഗികൾക്കു തോന്നി തുടങ്ങുന്നു;
• സന്ധികളുടെ വഴക്കം, കാൽമുട്ടുവരെ കൈമുട്ട് വേദന സമയമുണ്ടായില്ല;
• ഭൂവുടമകളിൽ സംഭവിക്കാം, അസ്വസ്ഥതയുടേയും ഉത്കണ്ഠ ഇല്ല;
• തടസ്സപ്പെട്ടു പാൻക്രിയാസ് ആൻഡ് പിത്താശയ;
• തഛ്യ്ചര്ദിഅ വികസിപ്പിക്കുന്നു;
• ബലഹീനത, രാവിലെ ക്ഷീണം ശരിയായ ഇല്ല;
• രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസ്വര.

ഇനി ഭക്ഷണ ഈ മൂലകത്തിന്റെ അഭാവം, ഇടയ്ക്കിടെ ഹ്യ്പൊതെംസിഒന് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അഞ്ചാറ് ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, അത് ഭക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് (പട്ടിക കാണുക). പ്രതിദിനം നൊര്മ മഗ്നീഷ്യം കൂടുതൽ ഞങ്ങളാൽ പരിഗണിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമാണ് വളരെ മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ അറിയില്ലെങ്കിൽ ഏത് പട്ടിക വിലപ്പോവില്ല ചെയ്യും. ഈ ഓഫ് മതിൽക്കെട്ടുകൾ പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നൽകുന്നു ഏത് പ്രാഥമിക കണക്കുകൾ ആണ്. ഇത് ഏറ്റവും വിവരമുള്ളതാവുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒരു മേശ അക്കാലത്താണ്. ഈ നിർണായക മച്രൊഎലെമെംത് പ്രതിദിന തുക 500-750 മിച്രൊഗ്രമ്സ് ആണ്. പകൽ അതു വിയർപ്പും മൂത്രം വഴി, പിത്തരസം ൽ എക്സച്രെതെദ് ആണ്.

നിങ്ങൾ ഹ്യ്പൊതെംസിഒന് അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഹൃദയമിടിപ്പും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു ഒവെരബുംദന്ചെ പരിഗണിക്കണം. , എങ്കിലും ഈ വസ്തുവെന്ന് പൊതുവേ അമിതമായ അളവിൽ എളുപ്പത്തിൽ അയഞ്ഞ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് എക്സച്രെതെദ്.

ദിനചര്യയിൽ പ്ലാൻ

സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വീരോചിതമായ ശ്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ സാമ്പത്തിക നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ പട്ടിക ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഞങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി അടിസ്ഥാന സെറ്റ് കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഞങ്ങൾ മദ്യം, ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി ഓര്ക്കണം - ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളായ അല്ല, അവർ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്ത്, മഗ്നീഷ്യം പ്രകാരം ശര്മ ചെയ്യുന്നു.

ന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംസാരിക്കാം. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു തലോടല് നിലനിറുത്തുക പുതിയ മാംസം (നിരവധി തവണ ഫ്രീസ് വിധേയമായി അല്ല), പാലുൽപന്ന സഹായിക്കും. ഒരേ പരമ്പര നിന്നും കണ്ടെത്തി തവിട് താനിന്നു, തിനയും ബീൻസ് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ എങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ ചീര ശ്രദ്ധ, അതുപോലെ വാഴ, ആപ്രിക്കോട്ട് ആൻഡ് പീച്ച്പഴം. മധുരപലഹാരം നിലയിൽ, മഗ്നീഷ്യം, നിങ്ങൾ നിറം, raspberries ആൻഡ് പറക്കാരയും, അതുപോലെ കായകൾ എനിക്ക് കഴിയും.

കലോറിയും മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടങ്ങൾ

ഇത് ഭക്ഷണം പട്ടികയിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെ ഉണ്ട് ഈ ഇനം, നാം ഇതിനകം കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും പോലെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുറമേ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി കുറിച്ച് മറക്കരുത്, എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദവും വളരെ രുചിയുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ അനുഭവങ്ങള്. ഈ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, തിരി വിത്തുകൾ, എള്ള്, പരിപ്പ്, ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവ അങ്കുരിച്ച ഗോതമ്പ് വിത്തുകൾ. ഞങ്ങളുടെ ലളിതമായ മാർഗ പിന്തുടരുക എപ്പോഴും ആരോഗ്യം!