പ്രസ്സ് വീൽ തികഞ്ഞ ഹോം സിമുലേറ്റർ ആണ്.

നിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സിമുലേറ്ററും വാങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും നമ്മുടെ ചെറിയ അപ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ ഒതുങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. മാധ്യമത്തിനുള്ള ചക്രം അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ മാത്രമാണ്. ഈ ക്ലിപ്പ് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയും, ഉദരാശയ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കും സമയത്ത്. കൂടാതെ, ഈ സിമുലേറ്റർ അതിന്റെ മിനേറ്ററൈസേഷൻ കാരണം ധാരാളം സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല.

ബാഹ്യമായി, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് ഷെൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഉള്ള രണ്ടു വശത്തും ഒരു സാധാരണ ചക്രമായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ സിമുലേറ്റർ എല്ലാ ലളിതമായ, ലളിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അദ്ദേഹം ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ പേരോടൊത്ത് തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അമർത്തിനായുള്ള ചക്രം, അനേകർ വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, ആമാശയത്തിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങാൻ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അഭിപ്രായം ശരിയെന്നു വിളിക്കാനാവില്ല. ഈ മിനിയേച്ചർ കായികപ്രേമമുപയോഗിച്ച് ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും ഇറങ്ങിവരരുത് . ഷോൾഡറുകൾ, കൈകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നോക്കുകളുടേയും പേശികളിലുമുള്ള പേശികൾ - എല്ലാവരും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രസ്സിനുള്ള ചക്രം , ഞങ്ങൾ അല്പം കൂടി പരിഗണിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ , quadriceps, hamstrings, പിന്കുഞ്ഞുങ്ങൾ, താഴത്തെ പുറകിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ശരി, പറയൂ, വേറൊരു സിമുലേറ്റർ ഉടനെ തന്നെ പല പേശികളുപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ ??

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ പോലെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പ്രസ്സ് "ചക്രം" ഉണ്ടാക്കുന്ന സിമുലേറ്റർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പതിവ് ക്ലാസുകളിൽ ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണും.

പരിശീലന വേളയിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു ഏകീകൃതവും ശരിയായതുമായ ശ്വസനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നടത്തപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ കുറവായിരിക്കും. താഴെപ്പറയുന്ന സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരം ഉയർത്തിവയ്ക്കുമ്പോൾ ചായ്വയ്ക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.

പ്രസ് അടയ്ക്കാൻ ആദ്യം ചക്രം ഉപയോഗിച്ചു നിശ്ചയിച്ചിരുന്നവർ, ഒരു ചെറിയ ഉപദേശം: സുരക്ഷയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ തുടക്കം താഴെപ്പറയുന്നതു പോലെ ആയിരിക്കണം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ശരിയാവില്ല.

പാഠത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, മൃദുലേഖനം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ തയ്യാറായ ആളുകൾക്കും ബാധകമാണ്, ഇപ്പോൾ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു ചക്രം ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതിയിൽ തുടങ്ങും.

"നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ" തുടക്കം കുറിക്കുക. കൈയിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് ചക്രം എടുത്ത് നീട്ടി കൈകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലത്ത് കിടക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരുടെ മുലകൾ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ മുടിയുടെ ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരും. പിന്നെ, അമർത്തുക ചക്രം നിങ്ങൾ സ്വയം ചവിട്ടും, പതുക്കെ വിട്ടേക്കുക തുടങ്ങുക, സാവധാനം തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

അടുത്ത വ്യായാമം ആദ്യത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പാണ്. ഒടുവിൽ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, അത് തുടച്ചാൽ, തുടയുടെ തൊപ്പി തൊടുമ്പോൾ, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയൂ.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം പിന്നിലെ പേശികളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറുമൊത്ത് നിലത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ ജിംനാസ്റ്റിക് ചക്രത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. സാവധാനത്തിൽ സ്വയം ചക്രത്തിനടിയിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, കൈപ്പിടിയിൽ ചെന്ന് പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിങ്ങളുടെ റോളർ റെോൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പരമാവധി പോയിന്റ് എത്തുന്നതിന് ശേഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് സ്വരം പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക.

നല്ല പരിശീലനമുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഒരിടം. നേരായ നേരം, ഷോൾഡ്രൽ വേർതിരിക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ചക്രത്തിന്റെ മുമ്പിൽ വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം റോളറിലേക്ക് നേരിട്ട് മാറ്റിക്കൊണ്ട് സ്വയം നീക്കാൻ അത് പതുക്കെ തുടങ്ങുക. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് എടുക്കണം. പക്ഷേ, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തെ പരമാവധി സ്വാധീനത്തോടെ നിർത്തുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ഞങ്ങൾ പരിഗണിച്ചിട്ടുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര എളുപ്പമായിരിക്കുകയില്ല. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യത്തോടെ, പരിശീലനം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം, പരിശീലനത്തിന് പാതിവഴിയിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കരുത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തത്ര കഠിനമായി!