പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി നിര്ത്തും - എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? അവർ എന്താണ് ഏതൊക്കെയാണ്?

പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി നിര്ത്തും - ഈ ഒരേ സമയം സാധാരണയായി വീട്ടിൽ ജിം ഹാൾ സ്മോക്കിംഗ് പരിശീലനം മുൻഗണന ചെയ്തവരുടെ ശരീരത്തിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലാണെങ്കിൽ കിടക്കുന്നു പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പഠിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണം ലളിതമായ ആകുന്നു. ഒരു ചില്ലിക്കാശും നൽകാതെ, കഴിഞ്ഞില്ല എല്ലാവർക്കും പരിശീലനം വേണ്ടി എല്ലാ - അവരുടെ പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ അമേരിക്കൻ ഘെത്തൊസ് ലെ രാജാവ് കൂടുതൽ ഹാനിബാൾ ലളിതമായ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഡസൻ വികസിച്ചു.

ചാഞ്ഞു, തിരശ്ചീനമായി, ഇത്യാദി: പുഷ് അപ്പുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ് വേണ്ടി നിര്ത്തും. ഒക്കെ - എന്നാൽ അവർ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മുഷ്ടിചുരുട്ടി ന് പുഷ് അപ്പുകൾ, ശക്തമാണ് ഏത് ത്രിചെപ്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന, ഒരേ സമയം പുഷ് അപ്പുകൾ, അത് നെഞ്ച് അകം പരിഹരിക്കുന്നതിന് സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ സ്തോത്രം, അങ്ങനെ മോശമായി മിക്ക അത്ലറ്റുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് സമയത്ത് ഒരു ആഴമേറിയ സഗ് സംഭാവന.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് തെരുവുകളിൽ പരിശീലനം നടത്തി സ്വര മസിലുകളുടെ പമ്പ് അസാധ്യമാണ് എന്നു തോന്നുന്നുവോ? ഡെന്നിസ് മിനിന്, ഹാനിബാൾ, തെരുവ് അത്ലറ്റുകളും അർബൻ, ഘെട്ടോ വർക്ക് ഔട്ട് ബർബരന്മാർക്കും ഗ്രൂപ്പുകളുമായി നോക്കൂ. ഈ ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും - നിർബന്ധമില്ല മനോഹരമായ ശക്തമായ ശരീരം ഉടമസ്ഥതയുള്ള പദവി നൽകേണ്ടിവരും എന്നാല് അല്പം ഇഷ്ടം ഭാവനയുടെ കാണിക്കാൻ മാത്രം മതി ഒരു ജീവിക്കുന്ന ഉദാഹരണമാണ്.

എന്താണ് പാം പുഷ് അപ്പുകൾ ബാധിക്കുന്നു?

ഊന്നൽ പരമ്പരാഗതമായി പുഷ് അപ്പുകൾ സമയത്ത് കൈ സ്ഥാനം കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൈകൾ എങ്ങനെ സ്ഥിതി സംസാരിക്കാവുന്ന ബുദ്ധിമാനാക്കുന്നു, അവർ വ്യായാമം സമയത്ത് ആ രഞ്ജിത്തിനെ. പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി നിര്ത്തും - 10-15 സെന്റിമീറ്റർ തറയിൽ മുകളിലുള്ള ചെറിയ വളഞ്ഞ ട്യൂബ് ആയ ഒരു ലളിതമായ ഉപകരണം ആണ്. പരിശീലനത്തിനായി പ്രക്രിയ ഗുണനിലവാരം താൽപ്പര്യമുള്ള എങ്കിൽ അവർ വീട്ടിലും തെരുവിൽ രണ്ടും ഉൽപ്പെടുത്താവുന്നതാണു്. ഗുണമേന്മയുള്ള എന്താണ്? തീർച്ചയായും, മുഷ്ടി ആൻഡ് .ഉമര് അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് വികസനത്തിൽ - വിരലുകൾ ഒരു ശ്രദ്ധ ഒരേ വ്യായാമം പ്രകടനം. എന്നാൽ ട്രോമ അവയെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ടുവന്നു, കൈകളുടെ ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ അസ്ഥികളെ കാരണമാകും ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക! പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി നിര്ത്തും - എളുപ്പമാക്കുന്നു സുരക്ഷിതമായി ബദൽ തുടർന്ന്, റിസ്ക്-സ്വതന്ത്രവും വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന, താങ്ങാവുന്ന ഉള്ളവയും ഉപകരണങ്ങൾ കാരണം പരിശീലനം പുതിയ ചക്രവാളങ്ങൾ, തുറക്കുന്നു.

പ്രകടനം രീതി

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പുഷ്-അപ്പുകൾ വേണ്ടി സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അവന്റെ മുഴുവൻ അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും ഓരോ വിശദമായി പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ആകാം. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഹാൻഡ്സ് കടിയേറ്റ അകം മടക്കിക്കളയുന്നു. ത്രിചെപ്സ്, തോളിൽ തിരികെ പ്രവർത്തിക്കുക. ലോഡ് സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് pectoral പേശി മുകളിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ.

2. സ്വയം പരമാവധി വീതി കൈ കടിയേറ്റ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള മടക്കിക്കളയുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി നെഞ്ചിലും കേന്ദ്ര ബീം, വീണ്ടും ബീം ഭുജം. പകരക്കാർ ബെഞ്ച് ബെൽറ്റ് വരെ വടി വടി വടി ചരിവ് ലും വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്.

3. നെഞ്ച് തലത്തിൽ കൈകൾ. അവൻ ഈ പേശികളെ ലോഡ് ഒരു വലിയ പങ്ക് നൽകുന്ന, ത്രിചെപ്സ് ചിറക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

4. കൈകള്, തോളിൽ തലത്തിൽ വലിയ pectoral പേശികളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം വരിയിൽ. നെഞ്ച് ഇറങ്ങി ഫ്രണ്ട് തോളിൽ ബീം അനുയോജ്യമായ ലോഡ്. കൂടാതെ ഇത് ത്രിചെപ്സ് പ്രവൃത്തികൾ ദെല്തൊഇദ്സ്, പോലും ജിമ്മിൽ ജോലി പ്രയാസമായിരുന്നു ആയ.

സ്റ്റോപ്പുകൾ ചോദ്യങ്ങൾ ഈ തരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊരു പെൺകുട്ടി സ്വപ്നം നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിഞ്ഞു കഴിയും, ബീച്ച് പോകുന്നു മിഷ്ഹപെന് സംഘടനകളുമായും സഞ്ചി എല്ലാ നാടാണ് എന്ന കൊഞ്ഞനം അസൂയ രാജ്ജിയും തന്നെയാകുന്നു!