പുരുഷന്മാരുടെ ഒരു വിൽപനക്കാരനുമായുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ആശ്വാസം നൽകുന്ന പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട ശരീരം ഓരോരുത്തരുടെയും അഭിമാനമാണ്. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശക്തമായ ലിംഗത്തിലെ എല്ലാ പ്രതിനിധികളും ജിമ്മിൽ സന്ദർശനം നടത്താനുള്ള അവസരവും സമയവും ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഹോം പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പുരുഷൻമാർക്കുള്ള ഒരു വിസർജ്ജ്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന്, പേശികളുടെ തണുപ്പുള്ള സമയം ചുരുക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ പതിവ് പ്രകടനം നിങ്ങളെ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഏത് സ്പോർട്സ് കടയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്വാഡർ വാങ്ങാം, അതേ സമയം അത് വളരെ കുറഞ്ഞ ചെലവാണ്. ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണമാണ് സ്പ്രിങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ സന്നാഹങ്ങളുടെ രൂപകൽപ്പന , അവയെ ഹാൻഡിൽ രണ്ട് എതിർവശങ്ങളിൽ നിന്നും നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുരുഷന്മാരുടെ വിടവാങ്ങലുമായി താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ്ഫർ കാണാൻ പരിശീലന പ്രക്രിയകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

പരിശീലന സങ്കീർണതയെത്തന്നെ നോക്കാം.

1. നേരത്തേയ്ക്ക്, കാലുകൾ വീതിയിൽ വ്യാപിക്കാൻ കാലുകൾ കൈമാറുക, കൈത്തണ്ട മുരടിച്ചുകൊണ്ട് കൈ തളിക്കുക. ഇപ്പോൾ, 10 അക്കൗണ്ടുകൾക്ക്, സ്പ്രിംഗ്സ് അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം, ഞങ്ങൾ പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ കൈകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ 10 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ പതിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

2. കൈവിരലിന്റെ ആയുധം ഒരു ചതുരകോശ വളപ്പിൽ ഇട്ടു, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ടു പിടിക്കുന്നു, തെങ്ങുകൾ നോക്കണം. ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടി ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയാണ്. ശരീരം മുഴുവൻ വ്യാപിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാരുടേതിനേക്കാൾ നന്നായി കഴുകുകയാണ്. ഓരോ കാലിലും മൂന്നു പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

3. നമ്മൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം, പാദങ്ങളുടെ വീതി വേർതിരിക്കലാണ്. കരകൗശലത്തോടുകൂടിയ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചു, അത് സാവധാനമായി ചെയ്യുക, അവസാന സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അലഞ്ഞുനടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തലകുലുക്കി ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ എടുക്കുന്നു.

4. ഭരണം എന്ന നിലയിൽ, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു വിദഗ്ധക്കൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, ആദ്യം തന്നെ , കൈപ്പിടിയിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, അങ്ങനെ താഴെ പറയുന്ന ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക. വലത്തോട്ട് ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തെ പാദസേവയുടെ ഒരു ഹസ്തവുമായി ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇടതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. ഇത് തോളിൽ തൊട്ടുതൂങ്ങുന്നതുവരെ സാവധാനത്തിൽ ബ്രഷ് ഉയർത്തുക. ഈ വഴിയിൽ ഓരോ തവണയും മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത്തരം സങ്കീർണതകൾ ഒരു പരിധിവരെ ആയിരിക്കും, അവ ജീവജാലങ്ങളുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരെ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നെഞ്ച് വിസ്താരമാണ്. അതിനൊപ്പം പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന കോമ്പ്ലക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടുക. പ്രായം, ഭാരം എന്നിവ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കും.

ഏതൊരു ജിംസിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച ബദലാണ് ഈ മിനി സിമുലേറ്റർ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പുറം കരുത്ത് പകരും, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് പേശികളും ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയുടെ തടസ്സത്തെ മറികടന്ന്, ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ പതുക്കെ നീട്ടുന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.