താമര സ്ഥാനത്ത് എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ? താമര സ്ഥാനത്ത് എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ?

എവിടെ യോഗ പോയി? എന്താണ് പ്രധാന അസന്- ഒരു അവഗാഹം എങ്ങനെ ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ പോലെ, അതിന്റെ സത്തയും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ആണ്? ഈ മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾ ന്, ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും. യോഗ ചെയ്യുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി അസനസ് പലതരം വികസിക്കുന്നത്, ആ, ആണ് ധ്യാനം നേരമുള്ള ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. എന്നാൽ യോഗ നൽകാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം അല്ല. ഒന്നാമതായി, ഈ യൂണിവേഴ്സൽ മൈൻഡ് കൂടെ ഐക്യമാണ് ഒരു പ്രത്യേക മാർഗമാണ്. ഒരു പതിപ്പ് പ്രകാരം, യോഗ ശിവ ജനങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു, മഹത്തായ ദൈവങ്ങളെ ഒന്നു പ്രധാന യോഗി കണക്കാക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ഒരു വ്യക്തി ഹിന്ദു പ്രകാരം കൂടുതൽ പൂർണതയിലേക്ക് കഴിയും.

യോഗ കാരണം എന്ന് കല്യാണം അതിന്റെ പൊടുന്നനെ ഡാൻസ് എന്ന, ശിവ ആളുകളെ ലഭിച്ച ചെയ്തു, അല്ലെങ്കിൽ അറ്റ്ലാന്റിസ് ആൻഡ് ലെമുരിഅ പിൻഗാമികൾ മാറി അറിഞ്ഞിട്ടില്ല ജനിച്ചത്. എന്നാൽ, ശമനവും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പഴയ സിസ്റ്റം ആണ് സംശയം അപ്പുറത്താണ്. ഈ പുരാവസ്തു കണ്ടെത്തുന്നു സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടപ്പന്-രെലിഎഫ്സ് കല്ലും ടാബ്ലറ്റ് സെറ്റിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അസനസ് ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. യോഗ ഡോക്യുമെന്ററി തെളിവുകൾ ആദ്യമായി ഋഗ്വേദത്തിൽ ൽ കണ്ടെത്തിയത്. ഇത് ആദ്യം മനുഷ്യൻ, പ്രകൃതി അവരെ തമ്മിലുള്ള ഐക്യം കൈവരിക്കാൻ ആവശ്യം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിവരിച്ച. അപ്പോൾ നേടിയ യോഗ ഘോഷയാത്രയിൽ ഉപനിഷത്ത് എഴുത്തും തുടർന്നു. അവിടെ ലോകത്തിലെ മനുഷ്യന്റെ സ്ഥലം, ജീവിതം ചക്രം എന്ന തീം ഉയർത്തുകയും ജീവിതവും മരണവും അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചെയ്തു കൂടാതെ തുടർന്ന്. എന്നാൽ യോഗ വലിയതോതിലുള്ള പ്രശസ്ത യോഗ ഭാഷ്യം എഴുതിയ കാരണം പതനദ്ജ്ഹി, ആയിരുന്നു. എന്നാൽ, യോഗ അനുഭവകഥകൾ സിസ്റ്റം പുരാതന, വർഷം വർഷം ഭീകരമായി ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് നേരിടുന്ന. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നുന്നതു, പ്രായോഗികമായി, ശക്തി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി ആണ്.

ഇരുന്നു എങ്ങനെ ലോട്ടസ് സ്ഥാനം , അത് എന്തു ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എങ്ങനെ?

ഈ ആസനം നടത്താൻ ഒരു പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഹിന്ദുക്കൾ അത് ജനങ്ങളുടെ മാറുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യമായി നിന്നും താമര ശാരീരികനില, ഒരു ശുദ്ധമായ പ്രാണനെ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ വിജയം പവർ നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം ഉന്നതമായ കാര്യങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ പലപ്പോഴും ജൈവ വിധമുള്ള സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അഭാവത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വേരുറപ്പിച്ച. ചിലപ്പോൾ ഹിപ് ജോയിന്റ് ഘടന ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ അസ്തിത്വമില്ല അത്തരം, എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി ചില കാലതാമസം വിമാനസഹായത്താല്, ഈ ചുമതല നേരിടാൻ ഇല്ല ആരും ഇല്ല. പ്രധാന യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വികസനത്തിന് ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് തെംദൊംസ് ഒരുക്കും വേണ്ടി, ചില സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫാർ എല്ലാവർക്കും സുഖപ്രദമായ വിശ്വവിഖ്യാതമായ തോന്നി ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് കഴിയും. കാലക്രമേണ, ലിഗമെംത്സ് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഇരുവിഭാഗത്തും ആൻഡ് അസ്വാരസ്യം ഒരു തോന്നൽ കടന്നുപോകും. ലോട്ടസ് നിൽപ്പുമായി, ശരിയായി വധിക്കപ്പെട്ട, ശാരീരിക മാനസിക .പോരിനെ ക്ഷേമം ന് ഗുണം പ്രഭാവം.

എങ്ങനെ അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ?

, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്ത് പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങൾ. മെച്ചപ്പെട്ട നീട്ടി തെംദൊംസ് ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ചൂട് ചെയ്യും, കുറവ് പരിക്ക് സാധ്യത നൽകിയാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വഴിയിൽ, അവർ എന്നു പറഞ്ഞാൽ യോഗ അനുഭവകഥകൾ തെറ്റാണ് "നീട്ടി." പേശി കോശം അടിസ്ഥാനപരമായി നീട്ടി കഴിയില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ തലയായവനിൽ ചലനഞരന്വ് ഇലാസ്തികത എന്ന മൊബിലിറ്റി എന്ന ലക്ഷ്യം ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തയ്യാറാകുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. അവർ ലോട്ടസ് ശാരീരികനില പോലെ കാണപ്പെടുന്നു എന്താണെന്ന് സഹായിക്കും. ചിത്രങ്ങള് വ്യായാമം ഒരു ആശയം അനുവദിക്കും.

വ്യായാമം №1. നീട്ടിയ ലെഗ് വരെ ചരിവുകളിൽ

തറയിൽ ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് മറ്റേക്കാൽ തുടയിൽ രണ്ടാം വളവ് സ്ഥലം നീട്ടാൻ. ,, സൌമ്യമായി കൈ ടോ നേരെ ലെഗ്, ഒരു നീരുറവ സെലെക്റ്റ് പേറി തുടങ്ങും കാലുകൾ നെറ്റി വയറ്റിലെ നെഞ്ച് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു. അത് ലാറക്ക് ഇട്ടു, ആയിരിക്കും, അസുഖകരമായ ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഒരു മധ്യ നിലത്തു നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത് സ്വയം വഴിവിട്ട അനുഗ്രഹങ്ങൾ നൽകരുത്. പരിശീലന പോരാളികൾ കുങ് ഫു ഇത് പാലിക്കുക നിയമങ്ങളുണ്ട്, പിന്തുടരുക: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് അധികം അല്പം ചെയ്യും. എന്നാൽ യോഗ, യോഗ പാടില്ല തന്നെ അങ്ങനെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഈ സിസ്റ്റം വേദന മറ്റ് വിജയത്തിൻറെ നൽകുന്നില്ല. കൂടുതൽ കൃത്യമായി, യോഗ സ്വയം നിർബന്ധിച്ച് ഇല്ലാതെ, താമര സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസം എല്ലാ കാര്യം. ലെഗ് കുലെക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, എട്ട് സെക്കൻഡ് നീണ്ട ശ്വാസം എടുത്തു. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. പിന്നെ, എഴുന്നേറ്റു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, 4 അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക് വിട്ടത്. മറ്റ് ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടു അവയവമാണ് വിട്ടുപോകുക കുനിഞ്ഞ്.

വ്യായാമം №2. തുടയിൽ ലെഗ്

ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തെ ഒരു സമാനമാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് ലിഗമെംത്സ് പരിഗണിക്കുന്ന. ആരംഭസ്ഥാനവും - തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഇടത്തും കാൽ ശരിയായ തുടയിലും മുട്ടുകുത്തിയ അല്പം അവളുടെ കൈ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം №3. പഠനം ഹിപ് സന്ധികൾ ഒരു കടന

ഇതിലെ - "ബട്ടർഫ്ലൈ". തറയിൽ എസ്.ഐ.ടി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കാലുകൾ സൗമ്യവും തന്നെ കണക്ട് കാൽ ശക്തമാക്കാനും. അവരുടെ കൈകൾ ഗ്രഹിക്കാനും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ആദ്യം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതല്ല, എന്നാൽ കാലക്രമത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ലളിതമാക്കി മാറുന്നു, മുങ്ങി തോന്നുന്നില്ല.

വ്യായാമം №4. കൈ "ബട്ടർഫ്ലൈ"

ഈ വ്യായാമം - പഴയതുപോലെ പരിഷ്ക്കരണം. ഇത് പദ്മസന ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഹിപ് സന്ധികൾ ഒരുക്കുന്നു. അത് ഏതാണ്ട്, അസ്വാരസ്യം വരുത്തുകയില്ല ടിവി കാണുന്ന സമയത്ത് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും ഇല്ല. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. ഇപ്പോ നിലയിലേക്ക് പുണ്യകർമ്മങ്ങളും, മുട്ടുകുത്തി സമ്മർദ്ദം വേണ്ടത് പകരം മുന്നോട്ട് കൈ ചാഞ്ഞ് എന്ന. അപ്പോൾ പേശികളുടെ കാൽ ശക്തിയും ഗ്രഹിക്കാൻ ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് നിലയിലേക്ക് മടിയിൽ ഒതുക്കുകയും. വ്യായാമം സമയത്ത് അത് വളരെ നെബൊല്നൊ making ഫലമായി, വേദന പോയിന്റ് "വഴുതിപ്പോയി" ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം №5. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കണങ്കാലിന്

താമര സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യത്തിന് പ്രതികരിക്കുകയായിരുന്നു, ഈ ആസനം ലെ പെൽവിക് ലിഗമെംത്സ്, കണങ്കാലിലാണ് മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസന സംവിധാനം. താഴെ പോലെ അത് നടപ്പാകും. വിരൽ നിലയിലേക്ക് ഭാരപ്പെട്ടു അങ്ങനെ, ഒരു കസേര ഇരിക്കാൻ അവനെ കീഴിൽ കാൽ വെച്ചു. അപ്പോൾ വെളിച്ചം സ്പ്രിന്ഗ്യ് ജനമുന്നേറ്റങ്ങളിലും 10 തവണ കാൽ ലിഗമെംത്സ് സമ്മർദ്ദം തോന്നി, നിലയിലേക്ക് പുഷ്. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രവൃത്തി ആണ് കൂടെ ലെഗ്, തുട വളച്ച് രണ്ടാം ലെഗ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം №6. സാമ്പിൾ അസനസ്

സാധാരണ വ്യായാമം ഒരു മാസം ശേഷം, നിങ്ങൾ താമര സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബഹളവും സൗമ്യവും ഇടത് ലെഗ് തുടയിൻ അവളുടെ കാൽ തൂക്കി. മറ്റ് ലെഗ് തന്നേ ചെയ്ക. വിവരണം പ്രകാരം ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ എല്ലാവർക്കും വ്യക്തമായ വന്നേക്കാം. ഫോട്ടോകൾ നാവിഗേറ്റ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പദ്മസന ഇപ്പോഴും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഇരുന്നു എങ്കിൽ, പകുതി താമര ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ആസനം ഒരു കാൽ പരമ്പരാഗത സീറ്റുകളിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനം മറ്റ് ഫെമുര് സ്ഥിതി, ഒപ്പം. ലഘൂകരിച്ച താമരയുടെ മറ്റൊരു വേരിയന്റ് - വെറും എന്റെ കാലുകൾ കുരിശ് "തുർക്കിഷ് ൽ."

വ്യായാമം №7. ഫ്ലോർ വയറു സ്പർശിക്കുക

തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കഴിയുന്നത്ര കൂടാതെ വീതിയും കാലുകൾ. മറ്റൊരു, ആദ്യത്തേത് ലെഗ് എത്തിച്ചേരാൻ. ഒടുവിൽ, മുന്നോട്ട് ഊന്നി ഫ്ലോർ വയറു തൊടുക, കാലുകൾ നേരെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. മിക്കവാറും, ഒരിക്കൽ വ്യായാമം അത് പരിശീലനവും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉയർന്ന ആവശ്യമാണ് കാരണം, പ്രവർത്തിക്കില്ല പൂർത്തിയാക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന പോലും ക്രോസ് പിണയുന്നു, നിങ്ങൾ വിജയം ചവിട്ടി ഇല്ല.

പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട് - സോക്സ് ചെരിവുമാണുള്ളത് ന് മേലോട്ടു സംവിധാനം ചെയ്തു ഉറപ്പുവരുത്താൻ. ഇത് വ്യായാമം സമയത്ത് ഹിപ് ജോയിന്റ് സ്ഥാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഏകദേശം ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ.

വ്യായാമം №8. ഊർജ്ജ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഊർജ്ജമേറിയ ശാരീരിക അല്ല. പരമാവധി വിശ്രമിക്കാനും സ്പേസ് നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സെൽ നിറയുന്നു പൊൻ വെളിച്ചം ഒരു അരുവി ഒഴിച്ചു കരുതുക. ഇപ്പോൾ പോലുള്ള പദ്മസന, പ്രകടനം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു. മാനസിക ഓരോ പേശികളുടെ ചലനം, ഓരോ ജോയിന്റ് അനുഭവിച്ച്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണു തുറന്ന് സാവധാനം ഉറങ്ങാൻ പോയി.

ഈ വ്യായാമം സ്ഥിരമായി പ്രകടനം, ദിവസേന പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സന്നാഹ കൂടിച്ചേർന്ന് വേഗത്തിൽ ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, ക്ലാസിക്കൽ യോഗ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നമ്മുടെ ബോധം ആ - ഭൗതിക ലോകവും ആത്മീയ ലോകം ഒരു പാലം. തൽഫലമായി, അതു നമ്മുടെ ശരീരത്തിനു നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. തോന്നാം എന്ത് ഒര്കണം തന്നെ, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം സാധ്യത ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിച്ചിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ആർ, പരിശീലനം പുറമേ, മാനസിക സ്വയം ജോലി തുടർന്നു സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ഒരു കൂട്ടം, ഒരു പഠനം, അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പങ്കെടുത്ത അത്ലറ്റുകൾ രണ്ടാം ഗ്രൂപ്പ് നല്ലതു ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

വ്യായാമം №9. നാം ഒരു കസേര പ്രവർത്തിക്കാൻ

ആരംഭസ്ഥാനവും - നീട്ടി കാലുകൾ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര ന്. രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ നല്ലത്. ഇടത് തുടയിൽ മസിലുകൾക്ക് ബലം ന് കാൽ ശരിയായ കാൽ ഇട്ടു കാൽ ഫലമായി മറിയുന്നു അതിനാൽ, വളച്ച് ലെഗ് എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്യാന്. കാലുകൾ മാറുക, തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ മുൻകരുതലുകൾ

അതെ, പല താമര ശാരീരികനില ആകൃഷ്ടനായി. എങ്ങനെ നേടുകയും? കാറ്റ് നിന്നുള്ള ഫോട്ടോകൾ ശരിക്കും അനായാസം പ്രതീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതേസമയം, യോഗ - അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രകടനം. അസനസ് ലിഗമെംത്സ്, മാത്രമല്ല ഏത് പലപ്പോഴും അസാധാരണമായ ദിശയിൽ നീങ്ങുന്നു സന്ധികൾ, മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

സന്നാഹ നിരവധി ഭാവങ്ങളിൽ പരിശീലനം ഇല്ല കേവലം ക്രൂരമുഖം ആൻഡ് പോപ്പുലർ ഭീഷണി. അതുകൊണ്ടു, അധ്യാപകർ സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ വേദന ഇനദ്മിഷിബിലിത്യ് കുറിച്ച് സംവാദം. യോഗ അക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ നേരെ അക്രമം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, ഓർക്കുക.